高爾夫訓練方法

❶ 如何練習高爾夫

初學者！請教練點播！自己多看教學光碟，感覺他們的揮桿動作，多模仿他們的發力方式，和運動方式以及節奏，這很重要，平時多去練習場看看比較好的，比較真確的姿勢的人揮桿！初學者揣摩揮桿的發力方法要慢，不要用大力，要循序漸漸，慢慢的感受幾下揮桿的節奏和發力方式，再用正常的力量去打！一味用力會讓你受傷，而且動作一定變形，而且在高速運動下的身體你很難控制其發力點和節奏，另外還要注意揮桿的自然流暢！這也很重要！平時多做空揮桿體驗!自己也要多做力量鍛煉和各關節的韌性鍛煉！！器械用正品，可以帶給你更好的擊球體驗，鐵桿建議用7號或8號練習！以後再慢慢擴展！推桿很重要，要經常練習！買個推桿練習器！木桿建議有一定基礎再練習，因為越長的桿對揮桿的要求越高，而且和短桿打法不一樣,會影響初學者對短桿的揮桿!

❷ 你知道哪些高效學習高爾夫的方法

最有效的學習高爾夫方法是請個好老師，規范動作，加上多上正式場練習。高爾夫是一種依靠身體扭動來獲取力量的運動，運動時帶給身體的感知與動作是否正確有時不是一致的，也就是說你自己有時揮桿時覺得很輕松自然，但是動作卻是錯的。可以與高爾夫運動進行類比的是壘球的擊打動作，都是靠身體扭動獲取力量，但是高爾夫揮桿比壘球擊打更加困難，因為高爾夫揮桿是一個斜面，而壘球揮桿是一個平面。壘球的擊打動作是可以幫助自己體會高爾夫揮桿的，例如一些球手在比賽開球前的熱身動作就是壘球擊打動作我練習高爾夫三年多，前兩年多都是自己在練習場瞎揮桿，揮桿動作根本不能穩定，後來請了教練從基礎握桿，站姿等基礎開始，才是穩定下來。打高爾夫的時候要關注自己每次的揮桿動作，而不是擊打球的遠近方向，有了基礎之後，就可以知道自己每次揮桿的大致問題，能夠做出調整，這樣算是登堂入室了。當然，現在職業球手中有不少揮桿動作都是非常怪異的，例如John Daly，Jim Fuyk，但是他們的揮桿都是和自己身體情況形成了一種關系，而且從起桿到收桿都是在control的狀態，所以他們的揮桿也是非常的穩定。多加練習，多看職業球員的比賽和動作回放，適當增加體能訓練，多和高水平的人一起下場，看看他們的打球策略，適當小額賭球，它會讓你認真打每一顆球。

❸ 初學者該如何打好高爾夫球

高爾夫球是一項優雅紳士的運動，對於高端商務人士比較適合，但是對於新手來說，需要盡快熟悉高爾夫球的注意事項：
1、自帶高爾夫球。
新手打高爾夫球，幾乎沒有不遺失球的，但是在球場小賣亭買球，價格比在外面貴很多，因此最好自帶高爾夫球，隨時可以補充。
2、選擇球童。
作為新手，其實沒必要拚命惡補高爾夫球規則，下球場前，選擇一位A級球童，如果沒有A級，選B級球童也行，得到專業建議，也能打得輕松自在。
3、注意天氣。
下球場打球前，先看看天氣再做決定，烈日當空或者即將傾盆大雨的時候，就別去了，熱得揮汗如雨或者淋成落湯雞，就一點風度都沒有了。
4、注意安全。
其他球員擊球時，最好站在擊球球員的後面，千萬別站在側面或者前面，以防球員擊球偏離方向，高速飛行的高爾夫球很容易導致誤傷。
5、最好能夠提前在室內高爾夫練習場提前進行了相對專業的訓練，有了一定基礎再下場打球，更容易獲得自信。

❹ 高爾夫體能訓練計劃 高賞

高爾夫體能】簡單實用的功能性體能訓練方法（梁文沖教練推薦）

http://www.golfme.cn/?p=17477

體能訓練，顧名思義，是對人體的組織、器官、軀乾等部分進行調節性或者單項化的練習。高爾夫是一項體育運動，既然是運動就一定會有體能訓練。進行系統的、科學的、有計劃的體能訓練可以對高爾夫球手形成良好的促進作用，有利於球手能力的提升。

為了幫助廣大球友認識到高爾夫體能的重要性和正確的訓練方法，高爾夫迷網邀請到梁文沖高爾夫學院的李英鵬老師為大家講解有關體能訓練的知識。李老師既是學院的高爾夫體能教學總監，也是梁文沖體能教練，擁有豐富的體能教學經驗。本期李英鵬老師為大家推薦了一套打球前的熱身動作。了解梁文沖高爾夫學院

【高爾夫迷】高爾夫（GOLF）由Green(綠色)、Oxygen（氧氣）、Light（陽光）和Foot（步履）的第一個字母組成。綠色是大自然的主色，在青山綠水的環抱中打高爾夫球是回歸自然的表現。但是這種看似優雅的運動，卻被認為是一種中度危險的運動，由於動作單一，對局部肌肉的過度使用，使高爾夫愛好者和球手的肘，腕，肩和後背很容易造成損傷。由於大部分愛好者和球手到了球場只是進行揮桿擊球，而不注意全面的體能訓練，結果受傷幾率越大。

下面為高爾夫球手介紹一些簡單實用的功能性體能訓練方法，這些訓練方法都有益於高爾夫技能的提高。

一、提高軀干旋轉的功能性訓練

❺ 如何練好高爾夫球

初學者比較多見的問題
1、如果你經常重重地擊在球後，掀起一塊大大的草皮，如果在練習場，你會聽到一聲悶響，然後是手臂給震得酸麻難當，這說明你的重心太靠後，也就是說，下揮桿時重心仍像瞄球時一樣，停留在右腳上(左手打者相反)，而沒有向左腳轉移。重心的轉移是保證揮桿流暢的一個基礎。

2、如果你擊球不穩定，觸球時好時壞(通常是壞的多)，那麼你的頭部動作太大，要

么抬頭太早，要麼下揮桿時故意低頭或者頭部側向移動。頭部多餘的動作導致了觸球時無法以甜蜜點擊球。在揮桿過程中保持雙眼盯著球，下巴指向球，不要過早地想看到球已經飛向哪裡，送桿的時候才將頭抬起，這就是經常聽到的「死不抬頭」。

3、如果你擊球往往直直的飛向右側或左側，那麼說明你在觸球的時候桿面是指向這個方向的。檢查一下，你的握桿是否正確，瞄球時桿面是否與目標線平行，下揮桿的時候是否往後拉打了(正確的做法是往前送桿)，如果有毛病，應該改正過來，這是比較容易的。

4、右曲球或左曲球就相對麻煩了。如果球不是直飛側邊，而是在中途轉彎的，那麼說明你揮桿的路徑不對。從取姿瞄球開始檢查，以及看看自己是否瞄準了方向。如果有教練，最好請教一下他，通常你無法在字面上領會揮桿路徑的真諦。

5、如果球總是打不起來，要麼擊不到球，要麼球是削頂導致滾地球，問題在於你下桿時左手上提了，或者抬頭太早，另外一個原因就是下盤不穩，在觸球之前就站直了身體，我們應該保持身體高度不變，膝部仍然應該是彎曲的。

6、另外一個應該提到的就是很多初學者總是猛力擊球，高爾夫是一項輕松的休閑運動，運動量不大，它不需要過猛的力氣。猛力擊球導致節奏的喪失，無法形成合理的節奏，則無法真正體會高爾夫的妙處。請盡量放慢動作，只有在你感覺輕松將球擊出的時候才是打得最好的時候。這也就是常說的「決不用力」。

❻ 高爾夫打點訓練方式推薦一下

不是大神，也是入門業余。覺得現實和模擬器還是蠻有差別的。在練習場可以選個固定點，做短打聯系，眼神目測距離從而判斷怎麼發力。模擬器我是找不到感覺。

❼ 平常在家中怎麼練習高爾夫的揮桿動作…

練習一：球桿抵住雙肩

想達到充分的上桿轉體就要運用雙臂，如果身體上半身動作不到位就會使雙臂和雙手受限，要麼造成揮桿幅度過小，要麼會由於左臂（主導側手臂）彎曲增加揮桿長度從而失去擊球力量。

當到達充分上桿時，你的肩膀與目標線大約呈90度，後背朝向目標方向。做下面的練習幫你獲得正確、充分的上桿轉體：

1． 雙臂交叉於胸前，將球桿抵住肩頭。

2． 做好高爾夫站姿，轉身向右側做正常的上桿動作，同時盡可能地限制身體下半身的轉動幅度。

3． 繼續轉體，直到球桿指向地面方向，現在就達到了理想的90度。

4． 此時，你應該感覺身體上半身有拉伸感——這正是我們要在接下來的練習中講到的。

如果你不能確定自己的動作是否正確，可以對著鏡子練習。同時，這個練習還可以作為打球前的熱身操，幫助肌肉放鬆、拉伸。

練習二：拉伸左臂

肩膀在上桿過程中完成90度的轉動並不意味著你有足夠的上桿幅度，因為如果你的雙臂在轉體後快速停下，那就會影響到揮桿的幅度和力量。

這種情況通常會發生在一感到左臂有拉伸感就立刻下桿的球手身上，但只就這個拉伸感而言是一個好兆頭。因為要使左臂有拉伸感就需要在身體充分轉體的同時上舉左臂，這樣的上桿不僅幅度夠大而且揮桿半徑更有寬度——而這些都是增加距離的關鍵要點。

1． 面對鏡子站好並將左臂拉向右側，在不轉動肩膀的情況下盡可能讓左臂靠近胸口。

2． 用右手握住左臂的根部，用力將左臂靠向胸口，感覺此時左臂肱三頭肌的拉伸感。

3． 將這個姿勢保持10-15秒鍾。

4． 現在，做好高爾夫站姿來重復這個練習。將左臂拉向胸口的同時90度轉動肩膀，感覺左臂與肩膀的拉伸感。

這個練習的要點是：當左臂有拉伸感時不要馬上停下來，要繼續將左臂上舉使它橫過胸前，這樣才能加大上桿幅度。

練習三：充分轉體

總能聽到業余球手們發出這樣的哀嘆：為什麼試揮桿總是比正常打球要好？

當球出現在眼前時，一切就發生了變化。身體肌肉開始緊張起來，所以導致揮桿幅度減小。如果在順暢、自由的試揮桿之後，你總會打出一記爛球，那就要在上桿和下桿的轉換動作上下功夫了。問題就出在你將這兩個動作快速地一帶而過，從而損失擊球力量。

通過下面這個練習將上桿從下桿動作中分離出來：

1． 做好上桿動作。

2． 在上桿頂點位置稍停頓一下。

3． 然後再做下桿動作。

這個練習對提高揮桿節奏感很有幫助，同時還能增大你的上桿幅度，但要注意在正常擊球時不要有這個停頓動作。除非你有充分的練球時間，而高爾夫的打球經驗也非常豐富，否則很難有效地運用這個停頓動作。

❽ 高爾夫新手，如何更加高效的學習打高爾夫

其實正確的學習高爾夫的方法應該是從推桿開始，然後切球、劈起球、全揮桿這樣的順序學習。先從貼著地面滾動的推桿開始，然後球路從低到高，也就是從果嶺到開球區，這才是學習高爾夫的正確步驟。當然，最後還需要學習面對壓力時候心態的調節方法，這樣才能真正打好高爾夫。

找對「老師」

高爾夫是紳士運動，所以我們會經常看到很多的「紳士」，他們非常熱情，或者說非常渴望地去幫助別人，在練習場上會經常看到這樣的人。

❾ 高爾夫球是一種優雅的運動，打高爾夫球時有哪些小技巧呢

高爾夫球的英文字母縮寫是GOLF，分別是 Green"綠色", Oxygen"氧氣", Light"陽光", Friendship"友誼"，是一種用棒擊球入穴的運動，把享受自然樂趣、體育鍛煉和游戲集於一身，那麼打高爾夫有什麼技巧呢?現在我們一起來看看吧。

所有的體育運動都是靠每天堅持的訓練熟能生巧，技巧靠平時不斷的積累。高爾夫唯一不同的是，平時訓練和球場的成績根本是兩碼事不掛鉤，失敗加失敗，自己戰勝自己才是高爾夫運動的真髓。以上就是我對這個問題的回答，僅代表個人觀點，如果大家有什麼不同的意見或者建議，歡迎一起交流討論。