兒童上肢力量訓練方法

❶ 鍛煉寶寶上肢力量的游戲有哪些

這樣就能使孩子的上肢得到很好的鍛煉。這種玩法是甜甜經常玩的,但不能碰倒玩具。這種運動寶寶樂意去玩,因為在游樂園里,孩子們在一起更有氣氛,讓孩子登上木板從這一頭走到那一頭。大人在旁邊看護,讓孩子學習各種走法。例如。而且可以做各種動作。大人拿一些玩具,按不同的位置距離不等地放在地面上,讓孩子空手或抱著玩具繞過障礙物跑,橫著走,和孩子一塊兒拍球,一邊拍,一邊數數、盪鞦韆
目的是通過鍛煉來發展孩子的身體平衡能力,以增強體質。在一個固定的地方拴上兩根繩子。
5,繩子的一端系一塊長方形的毛巾做成鞦韆。讓孩子在鞦韆里來回盪動繩子,然後放手讓它自己玩。如有空閑,可以帶孩子到公園或游樂園去盪鞦韆。
6、團團轉
目的是鍛煉孩子的身體協調能力。讓孩子閉上眼睛,來回轉一圈,看孩子是否能轉完而不倒下,如一隻手提著一個玩具娃娃,或者雙臂向上、漂亮的童車沿線前進。許多孩子都喜歡做這個運動。
2、花樣滑滑梯
目的在於培養孩子的平衡能力，下面可以參考下傑奧早教給出的一些方法。
1、走平衡木
目的是鍛煉孩子在登高時掌握全身平衡。把一塊20厘米寬,向前方走,倒退著走,促使四肢協調發展。方法是:在兒童游樂園里,讓孩子坐著,俯卧或仰卧從滑梯上滑下,然後跑上滑梯再滑下,不斷變換姿勢並多次進行就可以、繞迷宮
鍛煉孩子運動與視覺的協調能力。
定向騎車。在地上畫兩條直線或曲線,讓孩子騎著他可愛,150厘米長的木板墊高15厘米,久而久之,甜甜的運動能力和視覺都得到了很好的鍛煉,增強了體質。
4、學拍球
目的是訓練孩子的上肢力量。大人與孩子每人手裡拿一隻皮球,共同鍛煉更有益處。
3,雙臂平向外展,甚至頭上可頂一本書或一個能發出聲響的玩具鍛煉孩子的身體協調能力，到了孩子的一定年齡，孩子的父母就可以開始找一些游戲來鍛煉孩子的身體協調能力了

❷ 如何訓練孩子的精細動作能力

手是人進行活動的主要器官，也是人認識事物的重要器官。手部的精細運動能加速大腦的發育。寶寶每個階段的精細動作進步都標志著TA的大腦神經，骨骼肌肉，感覺統合的成熟程度。多玩精細動作游戲，能為寶寶探索學習打下良好的基礎。

心靈手巧棒寶寶

嬰幼兒精細動作游戲（4-5月齡）

導讀

手是人進行活動的主要器官，也是人認識事物的重要器官。手部的精細運動能加速大腦的發育。寶寶每個階段的精細動作進步都標志著TA的大腦神經，骨骼肌肉，感覺統合的成熟程度。多玩精細動作游戲，能為寶寶探索學習打下良好的基礎。

4個多月的寶寶會翻身了，肢體力量更好，精細動作的准確性也更好了。讓我們加大一點難度，讓寶寶的興趣和能力坐上小火箭，一路向上，蹭蹭蹭！


內容來自: 寶寶知道App用戶 $兒科鮑秀蘭$

❸ 關於幼兒的體能訓練方法，哪種效果最好

力量訓練：針對學生的特點進行上肢力量訓練和腿部力量訓練。上肢力量訓練一般是俯卧撐的方式訓練，與仰卧起坐帶轉體的訓練方式一起來增加對腰腹力量的訓練。對大腿部力量訓練主要採用鴨步行走的方式，對小腿的力量訓練主要用踮腳跳的方式進行。平衡訓練：單腳平衡和動態平衡兩種，在訓練中用平衡木或單腳跳格子的方式來加強對學生動態平衡的訓練。

❹ 徒手上肢力量訓練12個動作是什麼

1、 俯卧撐

兩手撐的位置靠近腹部，身體保持在一個平面，支撐快起、慢落，身體不要塌腰，每組10—20次。

2、 立卧撐

成俯卧撐時，身體不要接觸地面，撐起的同時收腹站立，其它和俯卧撐要求相同，每組10—20次

3、 舉啞鈴

兩腳自然站立，上體正直，挺胸抬頭，兩臂屈臂快舉、慢落。下落時兩肩打開，每組30—40次(重量自選)。

4、 啞鈴擴胸

兩腳自然站立，上體正直，兩臂平舉伸直擴胸，身體不要前後晃動，每組10—20次(重量自選)。

5、 啞鈴臂屈伸

兩臂同時或交叉進行，上體保持正直，每組20—30次(重量自選)。

6、 杠鈴挺舉

兩腳自然開立或與肩同寬，提拉翻腕時，肘關節向前方抬起，挺舉時可以並步或跨步挺，每組5—10次(重量自選，注意安全)。

7、 杠鈴抓舉

兩腳與肩同寬，兩手握杠寬於肩，提拉同時迅速翻腕、後伸頂肩舉起，每組5—10次(重量自選)。

8、 杠鈴卧推

兩手握杠稍寬於肩，推時快起、慢落，每組4—5次(重量自選，保護幫助完成)。

9、 引體向上

雙手正握杠，握杠的寬度與肩同寬即可，身體不要左右擺動，每組10—20次。

10、 雙杠臂屈伸

選擇低雙杠，練習時身體與地面保持垂直，每組5—10次。

11、 雙杠支撐擺動

低杠進行，支撐擺動時兩臂直臂擺動，身體擺動高度超過杠面即可，每次擺動10—20次(注意安全)。

12、 組合器械

利用組合器械發展上肢力量練習，根據身體素質情況分組，練習次數保持在10—20次均可。

注意：

擁有強壯的上肢力量，能夠讓我們整體的身材看上去變得更加結實強壯，在做起一些動作來也會讓我們變得更加得心應手。但很多朋友比較喜歡注重鍛煉手部，而忽略掉鍛煉肩部，其實肩部訓練是我們健身中一個不可忽略的部位，肩部起著承上啟下的作用，所以我們應該做一些適當的肩部訓練，不要總是做手臂訓練，而忽略掉肩部。

❺ 幼兒體能鍛煉有哪些

兒童經常運動可以使鈣質分泌增加，促使長骨細胞的發育，促進骨骼增長。此外還可以增加體質，預防疾病。所以適當的體能鍛煉非常重要。適合兒童的體能訓練有：一、球類，如籃球、排球可以促使兒童長高。乒乓球，可以鍛煉兒童手、眼、四肢、大腦的協調性。二、器械類，如杠鈴、啞鈴、雙杠、單杠等，這些可以鍛煉孩子四肢肌肉。三、長跑、登山、競走等可以增強孩子的耐力。

孩子參加少兒體能鍛煉有什麼好處？

1.增強身體素質

(1)促進肌肉發育：體適能課程可以給少兒帶來一定的運動量。課程進行時，全身的血液循環加快，新陳代謝更加旺盛，全身肌肉因運動變得更加結實。

{2)促進骨骼的發育：體適能課程活動會刺激骨膜的反作用，使骨骼的發育更加旺盛，從而更加的堅固。

(3)促進器官發育：體適能課程活動調動起全身的主要器官，代謝更加旺盛，器官功能提升更加迅速。

(4)改善感統失調：通過體適能課程中針對性訓練可有效並快速改善兒童的感統失調問題。

2.開發大腦加速智力發育

通過調查研究，少兒體適能運動素質是與兒童智力呈正相關關系，例如速度、力量和專注力與學習成績呈正相關關系的。兒童的智力和學習成績與少兒體適能的專項課程例如力量與爆發專題，反應力、速度和耐力專題，協調專題，靈敏專題和平衡專題等課程訓練有著相互促進的關系。

一個人的智力發展最迅速的時候是在3-16歲這個期間，在這個時期經常進行少兒體適能運動，對兒童的智力發展有著不可代替的作用。

因為孩子在參加體適能運動的時候體內會分泌啡肽，這樣子可以讓兒童產生興奮感，能夠激發大腦的發育，提高注意力。

3.提升兒童整體健康水平

(1)矯正兒童體態：體適能課程對兒童體態有一定的調節作用，運動中強化兒童的肌肉組織，給予骨骼更大的支撐力，獲得更好的體態。

(2) 培養良好的運動習慣：體適能課程可養成兒童活動前做准備運動的習慣，保持運動的節奏，減少受傷的概率。

(3)提升兒童整體健康水平：通過體適能課程不僅提高了身體素質與智力，還能提高其自身的體適能值，使其更從容的面對日常的學習與生活。

❻ 如何增強兒童上肢力量

中國傳統游戲「推小車」！ 孩子俯身，手扶在地面上。大人抓住孩子的腳腕，孩子用兩手撐地交替前行，大人抓住孩子的腳腕在後面跟著。 開始時，可以將孩子的腳腕放低一些，孩子的臂力大一些之後可以將腳腕抬得更高一些。 另外，可以打人抱著孩子讓小孩子手抓住類似單杠的東西，在大人保護下做懸垂動作。孩子臂部力量大些後，可以在大人的保護下由孩子抓住類似單杠的東西前後擺身。 孩子歲數大些後，可以在大人保護下做些雙杠、和單杠動作（不必馬上做臂屈伸、引體向上之類）。

❼ 孩子想提高一下體能，有什麼好方法

孩子想提高體能，一般有以下倆個方面的辦法，
1.是飲食。飲食能提高體能嗎，答案是肯定的！正確的飲食能夠提高小孩子的免疫力，提高孩子們的精氣神，讓他們更加精神，更有活力。怎樣做到合理飲食呢，從我的經驗來說，雞蛋必不可少，雞蛋里含有大量蛋白質，可以補充孩子們成長所需要的元素。瓜果蔬菜也不可少，可以買本書，看一下這方面的知識。
2.是適當的鍛煉了。當然這里說的鍛煉不是去健身，對於孩子，運動也是需要的，但是健身就不必了。因為孩子正處於長身體的階段，是不能過量運動的。做適當的運動，比如短距離的跑步，游泳，攀爬，這些都是可以的。
補充體能的重要性，如下圖：

❽ 發展幼兒的上肢力量有哪些戶外體育活動教案

使用材料： 籃球、塑料圈、紙棍等。 活動目的： 鍛煉幼兒的上肢力量和身體的協調能力。 活動過程： 1．單手拍球：可以單手立定拍球，也可以沿直線或障礙物行進拍球。要求手掌保持握球狀，手腕自然用力，身體降低重心稍微前傾，球的高度控制在胸部以下。 2．雙手拍球：按照單手拍球的要求，左右手交替進行。先立定姿勢雙手拍球，熟練後走直線、走圓圈或繞障礙物行進拍球。幼兒可以邊拍球邊數數，看誰在規定的時間內拍球次數最多。 3．拋接球：兩手向上拋球，然後再用手接住；兩名幼兒合作面對面拋接球，接不住球者為輸。 4．乖乖球：兩名幼兒面對面蹲下或坐下，向對方滾球，球不能離地，沿直線向前滾，比一比誰的球最乖。 5．轉圈圈：幼兒各拿一個籃球放在平地上，單手放在球的上部，用力向前轉、向後轉，比一比誰的籃球轉的時間最長。