兒童單杠訓練方法視頻

㈠ 單杠引體向上的練法

練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鍾左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。

當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鍾，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鍾。第二組也按規定做8次。直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規范，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。

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注意事項

第一，背部是引體向上主要的訓練部位，因此在引體的時候背部如果不出力就太說不過去了，其實背部和胸部發力是統一的，做引體的時候千萬要記得挺胸，這是重點。

第二，髖關節要隨著挺胸動作往上送，腰部用力往上頂，這樣就能加倍用上背部的力量來幫助你。但要注意，時機一定要掌握好，在挺胸的同時送髖，整個動作是一氣呵成的。

第三，因為評判的標準是下頜過桿，所以有的人會建議將頭仰起，提升下頜的高度，這樣就不需要拉太高就可以計算成績。但我不贊同這樣的觀點，因為下頜提升的高度有限，就這一點距離，省不了多少力，而抬頭會讓你的脖子高度緊張，無形中又浪費了很多力量，而且動作還會變形...實在是得不償失。因此，脖子放鬆，目視前方，不必在下頜高度上斤斤計較。

㈡ 求單杠與雙杠花式訓練教程 大部分人會的 帶視頻

樓主你好，這個你搜酷狗裡面有的，我剛剛看了。祝你天天好心情

㈢ 1米2的兒童練功單杠要多高

一米二兒童練功單杠當然不要太高了，一米五左右就可以

㈣ 兒童單杠有那些

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㈤ 那個年齡兒童可以拉單杠

不可以，盡量不要讓兒童做這種拉伸運動。小孩子的骨骼還處於生長發育期，水分較多，無機鹽的含量低。骨骼比較軟。附著在骨上的肌肉中的水分也較多，力量小，自身控制力弱。骨附著的韌帶也細弱且容易在拉伸中受損害，甚至造成整個關節囊損傷。多年來，從傳統體育訓練學角度，一般不提暢讓孩子壓韌帶。
合理的發展小孩子的韌帶是可以的。不僅不會有傷害，還能充分利用小孩子骨骼肌肉的特點，利用生長發育的關鍵期，提高關節囊發育水平，促進生長發育的同時，提高柔韌性。有幾點一定要注意：
1、不能讓孩子做靜力性的壓韌帶練習如：不能靜止長時間壓腿，下腰等等（易受傷並造成骨骼變形）
2、大人不要給孩子壓韌帶，容易過度拉伸，造成關節囊損傷，影響發育。
3、尊重孩子的意見，只要孩子感受不適，立刻停止或者減少幅度及次數

㈥ 兒童可以玩單杠嗎

練兒童單杠有助於寶寶的臂力和握力，需要注意的是，單杠不易升的太高，寶寶舉臂就可抓到為宜。動作不要強求達到一定的難度，適合寶寶的鍛煉為目的，強度大了會造成肌肉拉傷及造成不必要傷害。希望能幫助您，您如果滿意就採納我哦。謝謝

㈦ 兒童單杠如何

好。

㈧ 部隊單杠三練習教學法

一、教學過程 ：

1、開始熱身部分（10′）

（1）上課常規

（2）蛇形跑

（3）墊上操，為學習提高部分的技術教學做好充分的准備活動。

2、學習提高部分（30′）

1、單杠場地，保護帶

2、器材的回收：師生再見下課後，各組組長在教師的指導下，收回器材。

三、效果預計

預計運動負荷：練習密度：40%左右，運動量：中等，平均心率：110次/分鍾，最高心率：140次/分鍾

㈨ 小孩簡單劈叉的方法視頻

小孩簡單劈叉的方法視頻如下：

劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段，是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。兩腿分開成「一」字形落地，後為舞蹈、體育所吸收。《體育報》1983.12.26：「他的動作是踺子小翻接團身空翻再接後手翻劈叉。」

劈叉的類型主要有橫劈叉和豎劈叉兩種，同時對超過180度的橫豎劈叉稱之為超級劈叉。劈叉用於舞蹈、武術以及體操等方面的訓練。

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劈叉技術要求：

動作時要呼吸自然，不要故意加深呼吸；動作時始終保持功架大型不變（關鍵之處）；動作時要特別重質，不要因為次數而忽略了質的保證。

注意事項：

練柔韌絕對不能心急，要慢慢來。如果太急的話，一下子劈下去，可能會產生劇烈疼痛。所以一定要小心。甚至網上還出現過高中女生因舞蹈老師強行給她劈叉而殘疾的新聞。