❶ 武術基本功怎麼練習
武術基本功，是指從事武術運動所必備的體能、技能和心理品質。一般包括肩、臂、腰、腿、手、步以及跳躍等練習。
通過武術基本功和基本運動練習，可增強各個關節、韌帶的柔韌性和靈活性，提高肌肉的控制能力和彈性，從而使身體各部位得到較全面的訓練，並能較快地發展武術運動的專項身體素質，為學習拳術和器械套路，為提高技術水平打下良好的基礎。
練習方法
一、 壓腿 主要是拉長腿部的肌肉和韌帶，加大髖關節的活動范圍。壓腿的方法有正壓、側壓和後壓三種。
１．正壓腿：面對肋木或一定高度的物體，並步站立。左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上。兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，並向前向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：（１）直體向前，向下壓振。（２）逐漸加大振幅、逐步提高腿的柔韌性。（３）先以前額、鼻尖觸及腳尖，然後過渡到下頦觸及腳尖。
２．側壓腿：側對胃木或一定高度的物體，右腿支撐，腳尖稍外撇。左腿盧，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈。右臂屈肘上舉，左掌付於右胸前。兩腿伸地，立腰，開髖，上體向左側壓振。練習時，左右交替進行。
要求與要點；（１）同正壓腿的前二點。（２）逐步過渡至上體側卧在被壓腿上。３．後壓腿：背對肋木或一定高度的物體：並步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體。右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳面綳直，上體後屈並做壓振動作。練習時，左右交替進行。
要求與要點：兩腿挺膝，支撐腿全部著地，腳趾抓地，挺胸，展髖，腰後屈。
４．豎叉：兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前後分開成直線。左腿後側著地，腳尖勾起：右腿的內側或前側著地）。
要求與要點：挺胸，立腰，沉髖，挺膝。
５．橫叉：兩手在體前扶地或兩臂側平舉，兩腿左右分開成直線，腳內側著地。
要求與要點：同豎叉。
二、踢腿 踢腿是部練習中的重要內容，也是表現基本功訓練的要方法之一，可以較集中地反映出腿部的柔韌，靈敏和控制力量的訓練水平。踢腿的方法有：直擺性、屈伸性和扭轉性腿法。
直擺性腿法：
１．正踢腿：兩腳並步站立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。左腳向前上半步，左腿支撐，右腳尖勾起向前額處猛踢。兩眼向前平視。練習時左右交替進行。
２．側踢腿：兩腳並立，兩手立掌成握拳，兩臂側平舉。右腳向前上半步，腳尖勾外展，左腳跟稍提起，身體略左轉，左臂前伸，右臂後舉。隨即，左腳尖勾緊向左耳側踢起，同時，右臂屈肘上舉亮掌，左臂屈肘立掌於右肩前或垂於襠前。眼向前平視。踢左腿為左側踢；踢右腿為右側踢。
要求與要點：挺胸，直腰，開髖，側身，猛收腹。
３．外擺腿：兩腳並立，兩手立掌側一舉。右腳向右前方上半步，左腳勾緊，向右側上方踢起，經面前向左側上方擺動，直腿落地右腿旁。眼向前平視。左掌可在左側上方擊響，也可不做擊響。
要求與要點：挺胸，塌腰，松髖，展髖。外擺幅度要大，成記扇形。
４．里合腿：兩腳並立，兩手立掌側平舉。右腳向右前方上半步，左腳尖勾起里合並向左上方踢志，經面前向右側上直腿擺動，落於右腳外側。右手掌可在右仙上方迎擊左腳掌（擊響），也可不做擊響動作。眼向前平視。練習時，左右腿交替進行。
要求與要點：挺胸，直腰，松髖，合髖，里合幅度要大並成扇形。
屈伸性腿法：
１． 彈腿：兩腿並立，兩手叉腰。右腿屈膝提起，大腿與腰平，右腳腳面綳直。提膝接近水平時，要迅速猛力挺膝、向前平踢（彈擊），力達腳尖。大腿與小腿在一直線、 與腰平，左腿伸直或微屈支撐。兩眼平視。
要求與要點：挺胸，直腰，腳面綳平，收髖。彈擊要有寸勁。
２．蹬腿：動作說明同彈腿，唯腳尖勾起，力達腳跟
要求與要點：同彈腿，唯強調勾腳尖。
３．側踹腿；兩腳並立，兩手叉腰。兩腿左右交叉，右腿在前，稍屈膝。隨即，右腿伸直支掌，左腿屈膝提起，左腳里扣，腳跟用力向左側上方踹出，高一肩平，上體向右側倒，眼視左側方。練習時，左右可交替進行。
要求與要點：挺膝，開髖，猛踹，腳外側朝上，力達腳跟。
扭轉性腿法：
後掃腿：兩腿並立，兩臂垂於體側。左腳向前開步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝個直，成左弓步；同時兩掌從兩腰側向前平地推出，掌指朝上，小指一仙朝前；眼看兩掌尖。左腳尖內扣，左腿屈膝全蹲。成右仆步姿勢，同時上體右轉並前俯。兩掌隨體右轉在右腿內側扶地，右手在前。隨著兩手撐地，上體向右後擰轉的慣性力量，以左腳前掌為軸，右腳貼地向後掃轉一周。
要求與要點：轉體，俯身，撐地用力要連貫緊湊，一氣呵成。上一動作不要脫節。
三、手法
手法練習是運用拳、掌、勾三種手型，結合上肢沖、架、推、亮等運動方法，操練上肢手法的基本規律。
１．沖拳：分平拳、立拳兩種。平拳拳背朝上，立拳拳眼朝上。
兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳換於腰間，肘尖向後，拳心向上。挺胸，收腹，直腰，右拳從腰間向前猛力沖出，轉腰，順肩，在肘關節過腰扣，右前臂內旋，力達拳面，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替進行。
要求與要點：出拳要快速有力，要有寸勁，做好擰腰，順肩，急旋前臂的動作。
２．架拳：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰門，肘尖向後，拳心向上。右拳向下、向左、向上經頭前向右上方劃弧架起，拳眼向一，眼看左方。練習時，左右可交替進行。
要求與要點：松肩，肘微屈，前臂內旋。
３．推掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心向上。右拳變掌，前臂內旋，並以掌根為力點向前猛力推擊。推擊時要轉腰，順肩，臂要伸直，高與肩平。同時左肘向後牽拉。練習時，左右可交替百行。
要求與要點：挺胸，收腹，直腰。出掌要快速有力，有寸勁；同時還要做好擰腰，順肩，沉腕，翹掌等動作。
４．亮掌：兩腳左右開立，與肩同寬，兩拳抱於腰間，肘尖向後，拳心賂上。右拳變掌，經體側向右、向上劃弧，至頭右前上主時，抖腕亮掌、臂成弧形，掌心向前，虎頭朝下，眼隨右手動作轉動，亮掌時，注視左方。
要求與要點：抖腕，亮掌與轉頭要同時完成。
四、步型
步型練習主要是增進腿部的速度和力量，以提高兩腿移動轉換的靈活性和穩固性。
１．弓步：左腳向前一大步（約本人腳長的４－５倍），腳尖微內扣，左腿屈膝半蹲（大腿接近水平），膝與腳尖垂直，右腿挺膝伸直，腳尖內扣（斜向前方），兩腳全腳著地。上體正對前方，眼向前平視，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：前腿弓，後腿綳；挺胸，塌腰、沉髖；前腳與後腳成一直線。
２．馬步：兩腳平行開立（約為本人腳長的３倍），腳尖正對前主，屈膝半蹲，膝部不超過腳尖，大腿接近水平，全腳著地，身體生民落於兩腿之間，兩手抱拳於腰間。
要求與要點：挺胸，塌腰，腳跟外蹬。
３．虛步：兩腳前後開立，右腳外展４５°，屈膝半蹲，左腳腳跟離地，腳面綳平，腳尖稍內扣，虛點地面，膝微屈，重心落於後腿上，兩手叉腰，眼向前平視。左腳在前為左虛步；右腳在前為右虛步。
要求與要點：挺胸，塌腰，虛實分明。
４．仆步：兩腳左右開立，右腿屈膝全蹲，大腿和小腿靠緊，臀部接近小腿，右腳全腳著地，腳尖和膝關節外展，左腿挺直平仆，腳尖里扣，全腳著地。兩手抱拳於腰間。眼向左方平視。仆左腿為仆步；仆右腿為右仆步。
要求與要點：挺胸，塌腰，沉髖。
５．歇步：兩腿交叉靠攏全蹲，左腳全腳著地，腳尖外展；右腳前腳掌著地，膝部貼近左腿外側，臀部坐於右腿接近腳跟處。兩手抱拳於腰間。眼向左前主平視。