開髖方法視頻

❶ 瑜伽中，開髖練習為什麼那麼重要

"瑜伽開髖"的魔法，這組體式最有效！

有的人身體原本就足夠柔軟，練習起瑜伽體式時毫無壓力，隨便一個前屈或者後彎、開胯或者開肩都能夠輕而易舉的完成。但是有的卻不一定如此，練習一個束角式，膝蓋都不能貼地，總得在坐骨下面墊上一些毯子瑜伽磚啥的。

束角式可以幫助打開骨盆區域，有效地刺激神經系統，放鬆身心壓力，緩解經期的疼痛，改善經期不規律。因為練習束角式，需要調動髖部、胯部，所以這個體式也是開髖、開胯的良好體式。只要練習一個月就可以讓膝蓋貼地了哦。

練習方式：

A. 兩腿伸長坐直，身體挺直，兩手放在身體兩側。

B. 兩腿內收，腳掌相對，兩手抱住腳掌，身體前屈，膝蓋往兩側下壓，盡量貼地。

C. 兩手鬆開腳掌，繞過腿部，從小腿下方抱住腳掌，身體再次前屈，維持體式30秒。

D. 每天可以可以配合女神式練習5次。

俗話說胯開的女人看著更美，因為胯開的女人，天生走路就有氣質，這也是為什麼舞蹈學者走路就特別美，所以別再偷懶，現在就練習起來。不出一個月，你也可以開胯，來一次一字馬，讓大家驚艷一下啦。

❷ 開髖實在太痛了，怎樣才能輕松開髖

開髖太痛苦？1組動作助你脫離"開髖困難戶"!

髖部，是連接上半身和下半身最重要的身體部分，如果髖部狹窄和損傷了對於人的活動會造成極大的不便。

一般來說，從事重體力勞動者，體育運動雲和經常跳舞的人群，髖部是比較容易受到損傷的，因為這幾個人群對於髖部的使用是比較劇烈的，髖部一旦受損嚴重的會造成走路一瘸一拐的情況發生。

開髖也需要身體韌帶的輔助，韌帶太過僵硬，開髖效果就不是很好，所以開髖之前，先來練習一下韌帶，當韌帶足夠柔軟，開髖就容易多了。站立前屈變體，不僅可以讓韌帶柔韌，還可以緩慢的開髖，因為需要兩腿往兩邊打開。同時，這個體式常練有助於身體塑形，讓形體更加有型。

練習方法：

A. 兩腿並攏，靠牆站立，腳跟、臀部、後腦勺貼牆。

B. 啟動身體前屈，先做90度的前屈，在慢慢將兩手往身前撐地，臀部離開牆壁，做下犬式；

C. 兩手慢慢往腳跟方向移動，直到拉住腳趾。

D. 啟動兩腳往前移動半步，讓兩手能夠穿過膝蓋，手臂伸直，手掌貼牆。

E. 臀部貼牆，維持體式30秒。

今天的體式就到這里啦，記得堅持練習哦。

❸ 開胯的方法有很多，哪一種最安全又有效果呢

什麼是胯：胯部(腹股溝部位)是軀干與腿部相連接的部位，它具有使軀乾和腿向前、後及側面自主運動的作用，而且胯部是人體的一系列機體運動的重心，所以極易引起疲勞。很多人的胯部缺乏靈活性，這主要是因為其不經常開胯，而且經常久坐。這些人的髖部總是處在一個很緊張的狀態，這對於健康其實是很糟糕的，甚至連基礎的深蹲做起來都很難。

開胯