閨蜜正確鍛煉方法視頻

㈠ 怎麼才能突破平台期

突破平台期的方法：改變飲食方案；改變運動方案；改變減肥的方案。

3個小妙招來應對減肥平台期：

1、改變飲食方案

減肥無疑是管住嘴邁開腿，控制飲食是非常重要的減肥方式。但是很多人在節食的時候就會遇見一個平台期，無論吃的再少，體重也會絲毫的不降，非常打擊人的自信心和積極性。如果是主要通過控制飲食的方式來減肥，這時候就要採取一定的方法，這個方法就是改變飲食方案。

如果是單純的控制碳水化合物，在平台期的時候就可以少量的吃一些碳水化合物。如果是選擇不吃肉的方法，這個時候可以適當的吃一些肉。改變飲食方案這種方法度過平台期的一個最主要的原理就是打破身體的適應性，打破這個適應性也就是度過了平台期。

平台期人人都會有，因此在這個時期千萬不要焦躁，要循序漸進，穩扎穩打。通過改變減肥方案的方式度過平台期，只要過了平台期，勝利就在眼前。

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要想突破平台期，需要知道其形成原因才能制定更加適合自己的減肥計劃：

人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時機體便產生保護性抑制。

減肥初期，一般只要增加運動（無論何種運動）或減少一定量飲食的攝取都能使體重下降。可一旦機體適應了這種變化，也就進入減肥平台期了。

隨機應變，突破減肥平台期。在減肥過程中，體重下降到一定數值以後，體重在較長時間內都不再繼續下降，這種情況叫減肥平台期。

這是因為人在減肥過程中，機體要維持基礎代謝，避免能源的完全耗竭，當體內能量消耗到一定程度時，機體便產生了保護性抑制。

減肥平台期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平台期，只是時間長短不同。 出現平台期以後，有人認為已經不能再減了，因而失去信心和耐心，放棄減肥。其實，克服平台期最好的方法是隨之變化和調整訓練計劃，加大運動強度和控制熱量的攝入。

平時你只靠同一種有氧運動減肥，如跑步、游泳，此時便可嘗試再加入一種運動或是換一種新的有氧運動，並且再加入局部的無氧運動，如仰卧起坐、啞鈴。

無氧訓練不僅讓你的身材曲線更趨結實，而且你的肌肉也不會流失及萎縮。

開始階段肯定會感覺有些吃力，大約5-7天後，你的身體就能適應這種變化。在減肥平台期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短「停滯期」的時間。

人們的生理功能很奧妙，它存在一些保護功能。當我們為了減肥攝取的熱量減少時，一段時間後，我們的身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量盡量地吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

停滯期通常不會維持太久，一般是1-3周，長的1至三個月左右。

㈡ 有什麼瘦腿和提臀的方法在站立的時候可以做

雙手平舉，做深蹲，提臀又瘦腿，操作還簡單方便，不挑地點，辦公室也可以隨時鍛煉。我就是這么做的。

㈢ 20個不能告訴閨蜜的瘦身小竅門，隨便怎麼瘦

大家都知道對於胖MM來說，減肥讓人很是頭疼，可能想盡了多種方法，還是不見效果，而且自己減的也很辛苦，下面健身君將為大家介紹20種輕松有效的減肥小竅門，讓你輕輕松與身上的贅肉說拜拜，而且想瘦哪裡減哪裡！一起來看看吧！

12、夏日每天8杯水，怎樣喝才美容：

①飲水要適量;②早晨一杯溫開水;③切忌喝水太快太急;④綠茶保健康;⑤拒絕「死」水;⑥識破「花樣」 純凈水;⑦運動後要補水;⑧記住利尿食物只注重飲，不注重排，很容易讓身體浮腫。

13、容易讓你長斑的壞習慣：

①不注重防曬。②偏愛畫濃妝。③過度的進行美白。④不良的清潔習慣。⑤長期對著電腦。⑥愛食用色素類的食品。⑦不愛運動。生命在於運動，多運動，如瑜伽啦、跑步、游泳、跳繩、騎車都是非常好的運動方式，也可以去健身房的去健身，一句話，身體是革命的本錢，健康才更美麗哦!

14、水靈美女24小時補水計劃：

①7點：空腹喝1杯溫開水，讓肌體活躍起來;

②8點：洗手後帶1杯水回到座位，隨時補水;

③10點：開始喝第3杯水;

④11點半：午餐要選擇礦泉水做飲料;

⑤14點：一天中的第5杯水;

⑥15點半：下午茶時間，可泡一壺不加糖的花草茶;

⑦18點：下班回家後喝一天中的第7杯水;

⑧21點：離睡前兩個半小時，再喝第8杯水。

15、月經從隱隱作痛到令你全身蜷曲的劇痛

有2/3的女性在月經期間會有肚子很不舒服的感覺。痛經時，建議女孩子們雙手叉腰，將兩個大拇指按壓在自己的肚臍左右兩邊各5厘米處的位置（也就是帶脈穴），可以收到非常好的減輕疼痛作用。

16、MM必須要知道的最健康的作息時間表：

7:30 起床;7:30~8:00 洗漱;8:00~8:30 吃早飯;8:30―9:00 避免運動;9:30 開始緊張工作;10:30 讓眼睛離開電腦屏幕休息一下;11:00 吃些水果;13:30~14:30 要午休一會兒哦;17:00~19:00 運動鍛煉身體;19:30 晚餐要少吃一點;23:30 開始睡覺。

17、調理健康的好水果：

過度的用腦——香蕉;

過度的用眼——番木瓜;

牙齦出血——獼猴桃;

有心臟病史——葡萄柚;

經常吸煙——葡萄;

肌肉拉傷——菠蘿;

防皺紋——可以吃芒果;

血液供氧不足——吃櫻桃;

出現腹瀉——蘋果;

胃痛——木瓜;

消化不良——草莓、梨子、枇杷。

18、推薦減肥最快最有效的小妙方：

每天用新鮮的苦瓜，切成薄薄的小片，和綠茶一起泡茶來喝，一條苦瓜可分成5-6天來泡完，切好後的苦瓜用小保鮮袋裝起放進冰箱里就ok了，綠茶的份量就是你平時泡茶所用的那麼多，此方法減肥見效極快，對男士的啤酒肚也有特效哦。