『壹』 怎樣才能減掉小肚子
1、減鹽。吃鹽太多容易浮腫、腹脹。建議飯菜保持清淡，不要放太多鹽，少吃加工食品。鉀能促進排除水分，多吃香蕉、紅薯等富鉀食物有助縮小腰圍。
2、多吃膳食纖維。包括水溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維，如橙子、蘑菇、西蘭花和捲心菜等，能避免便秘導致的大肚腩。
3、遠離甜味劑。人工甜味劑廣泛存在於飲料、甜食等中，無法被人體完全消化。大腸中的細菌會使人工甜味劑發酵脹氣。建議少吃帶有「山梨糖醇」、「木糖醇」和「乳糖醇」等字樣的食品。
4、多喝水。喝水有助於膳食纖維在腸道中發揮防便秘的功效。飲水不足則會導致體內鈉鉀失衡，導致大肚腩。
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5、避免增加消化壓力。盡量少吃或不吃含多糖、多脂等難消化的食物，可選擇全穀食物和清蒸蔬菜等清淡飲食，幫助修復消化系統功能。
(1)減下腹部的方法視頻擴展閱讀：
除了注意飲食以外，還有以下要點：
1、白天兩三次將雙手放在腹部
深吸氣時收腹，呼氣時將腹肌隆起頂住手，連續做10至15次
2、每天堅持腹部按摩
取站位或卧位，雙手掌心緊貼腹部，按順時針方向按摩15分鍾，每天一次，一定要堅持不懈。
3、白天隨時都想著收腹的習慣
坐著的時候，應挺直腰背，以使腹肌更好地行使其功能，注意自己的坐姿、站姿和走路的姿勢，要保持挺胸收腹。千萬不要放鬆腹部的肌肉。也許初期你會覺得不習慣，但堅持一周以後，你就會看到效果。
4、不翹腿，不駝背，多扭動
翹腿是很多學生和辦公室一族最大通病。這個習慣不僅容易導致腰椎間盤突出而且不利於下半身血液循環。血液循環受阻，容易堆積垃圾和脂肪在腰腹部。因此多扭動對於促進全身血液循環，防止腰腹堆積贅肉很有好處。
『貳』 練平板支撐減肚子的方法視頻
平板撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，能夠優化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。下面我為大家整理了練習平板撐減肚子的方法視頻教程，歡迎觀看!
平板撐減肚子方法
基本平板式：肘撐平板式
在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。
動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。
平板支撐變化式
1、抬腿平板式
做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的`手肘支撐地面，上半身保持平直。
3、側平板式
側卧在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。
4、平板平移
做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。
5、平板扭胯
以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。
6、側平板擺胯
側卧在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿並攏伸直，整個身體呈“大”字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。
基本姿勢為肘撐平板式，然後兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯卧撐的准備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐准備姿勢交替進行。