5秒入睡方法視頻

❶ 有什麼辦法讓人快速入睡

失眠一直是困擾大家的一個常見問題，晚上睡不著，白天卻哈欠連天，十分睏倦。那麼有哪些方法能讓人快速入睡呢？今天小編就為你介紹十二種快速入睡的方法，總有一種適合你。
1.4-7-8呼吸法
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦！

2.臨睡前半小時洗一個熱水澡
熱水澡不僅可以洗凈一天的污濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力，減輕工作和生活的壓力。同時臨睡前洗個熱水澡，，可以提高體溫，加強睡衣，可以幫助你更好的入睡。

3.睡前牛奶
外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

4.用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。

5.關掉電子設備
臨近夜晚，人們通常會感到些許的困意，當你感到困意時馬上去睡覺，睡著的概率非常大。但是生活中很多人習慣在臨睡前的五分鍾刷刷手機瀏覽新聞。就是這小小的五分鍾，因為電子設備的刺激，趕跑你睡意，讓你的大腦越來越興奮。

6. 擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。

7.閱讀
這種方法適合不愛看書的人，一看書就想睡覺，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

8.極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念「我不想睡覺」從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。

9.戴眼罩
任何光線都可能阻礙睡眠。在光線的干擾下，你的身體會誤以為現在不是入睡時間，進而影響促進睡眠的激素分泌。所以為了更好的入睡，你可以調整房間的光亮和燈光，或者在臨睡前待一個眼罩。

10.按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。

11.聆聽音樂
有人說臨睡前用耳機聽音樂，可以幫助你更好地入睡。音樂的確可以幫助更好的入睡，但是利用耳機的方式，可能會影響人體的健康和安全。如果想要聽音樂，那麼不妨使用外放音樂的模式來聆聽音樂。

12.備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。

❷ 如何入睡快

想要睡得好，入睡快，可以試試這些辦法：

01 確保你的卧室安靜、黑暗、涼爽。

噪音，燈光，卧室太熱或太冷，或者不舒服的床墊或枕頭都可能幹擾睡眠。試著用聲音機或耳塞來掩蓋外面的噪音，用開著的窗戶或風扇來保持房間涼爽，用窗簾或眼罩遮住光線。

02 堅持有規律的睡眠計劃。

每天按時睡覺和起床來支持你的生物鍾，包括周末。即使很累，也要在早上的正常時間起床。這將幫助你恢復正常的睡眠節奏。

03 睡覺前關掉所有的電子屏幕。

電子屏幕發出藍光，擾亂人體褪黑素的分泌，並與睏倦作斗爭。所以，與其看電視或花時間在手機、平板電腦或電腦上，不如選擇另一種放鬆的活動，比如讀書或聽輕音樂。

04 睡覺前避免刺激性活動和可能導致緊張的情況，把這些事情推遲到明天早上。

05 「4-7-8呼吸法」。

這是瑜伽里的呼吸技巧，用瑜伽的方式放置舌頭，把舌尖放在上顎，上齒的後方。用鼻子吸氣4秒、再憋氣7秒、最後用嘴使勁呼氣8秒，重復4個循環，便能漸漸感受到睡意來襲。

06 漸進式肌肉放鬆法。

讓自己舒適。從你的腳開始，盡可能緊綳肌肉。堅持10次，然後放鬆。在你身體的每一塊肌肉上繼續這樣做，從你的腳一直到你的頭頂。

07 冥想。

靜靜地坐著或躺著，專注於你的自然呼吸和你的身體在那一刻的感覺。允許思想和情感在沒有判斷的情況下來來去去，總是回到專注於呼吸和你的身體。

08 食用助眠食物。

在睡前喝一杯溫牛奶，也是不錯的選擇。有研究表明含鈣的牛奶、富含維生素B的燕麥，都能緩和失眠症狀，有助於睡眠。小米、黑芝麻、腐竹中含色氨酸，能讓人產生睏倦感，以助快速入睡。

以上

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❸ 如何快速入睡小竅門

首先、放鬆你的身體。

放鬆時最容易睡著。睡覺前一個小時，我們可以用熱水浸泡我們的腳，這不僅可以幫助我們擺脫疲勞，放鬆我們的身體，還可以幫助我們促進血液循環，從而達到快速睡眠。因此，泡腳也是一種治療睡眠的方法。有人在聽輕音樂。如果我們失眠了，我們可以不去想任何事情就播放一些輕音樂，然後很快入睡。

第二、關燈。

睡眠環境對舒適安全的睡眠非常重要。拉上窗簾。不管有沒有噪音，窗簾都應該拉上以隔絕外面的光線。

此外，如果你的家是在一個安靜的社區，沒有必要關閉窗戶沒有噪音污染，因為房間需要通風。當然，在更冷的天氣里，你可以關上窗戶，以免凍僵自己。

無論是頭頂上的日光燈還是床邊的小台燈，睡覺時最好把它關掉。這是一種省電的方法，更有利於快速入睡。如果不關燈，就會形成一種「光壓」，影響眼睛的網狀激活系統，甚至在睡覺時也很容易醒來。

第三、洗個舒服的澡。

尤其是在寒冷的天氣里，睡前洗個澡，洗去疲勞，暖和地上床睡覺是一件快樂的事情。

洗澡可以促進血液循環，放鬆身體。如果你放鬆，你可以很快入睡。雖然是熱水，但水實際上是暖的，即38~40度，這對健康有益。洗完澡後立即上床睡覺更容易入睡。如果你再拖延，你的手和腳會冷，你將無法入睡。

第四、穿一雙睡襪。

手腳冰涼的人有必要准備一雙睡襪。睡襪應該透氣(吸汗)；寬松、舒適、厚實。

第五、簡單地呼吸。

478呼吸法。4-7-8呼吸法分為三步：吸氣4秒鍾屏氣7秒鍾呼氣8秒鍾。這樣循環三到四次可以使氧氣在肺部流動和循環，幫助放鬆和促進睡眠。專家說，如果你堅持7/8周，你很容易入睡。

第六、進入夢想。

想像你在做夢，在舒適的環境中慢慢入睡。