Ⅰ 女人怎麼瘦腿的方法
女人怎麼瘦腿的方法
女人怎麼瘦腿的方法，令人羨慕的少女腿都是細長筆直，當然穿什麼衣服都好看。那麼女人怎麼瘦腿的方法，下面就跟我來看一看這些方法，說不一定能夠讓你的腿快速瘦下來。
一、步行+小體操
1、忙碌的一天開始了，一日之計在於晨，美腿也從早晨開始吧。走到車站搭車，注意正確的步行姿勢，即抬頭挺胸，利用腰的力量走路，將背挺直，縮小腹，緊縮臀部，腳跟先著地，保持一定的速度。把握這幾個要領，就可以利用走路時美化腿部。
2、上車後，如有座位，可以輕松地做做運動。桐隱腿呈90度擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉，讓小腿線條更勻稱。如沒有座位則可以練習小體操：立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓，維持10秒鍾，再換另一條腿，注意重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可用手扶在柱子上。
二、久坐椅子的瘦腿法
1、上班族長時間坐在辦公桌前，腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動，達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果
坐在椅子上，兩手扶著椅子兩邊，固定住身體，抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鍾。然後換另一隻腳做相同動作。需注意的是：在伸直膝蓋的同時，不可挪移膝蓋的位置。
2、.坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢
上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒鍾後雙腿互換位置照樣做10秒鍾，2～3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。
三、居家瘦腿運動
1、在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
2、芭蕾舞演員常做的動作：
一條腿向前抬至90度，腳背綳直，再慢慢地往體側移動，每條腿做20遍。堅持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態。
3、美化小腿曲線非常有效的動作：
平躺在地上，雙手放於體側，將兩腿伸直並緊，兩腳交互運動腳背20～30次，然後稍作休息，再重復做兩遍。
4、美腿的標准不在長
羨慕T型台上模特們那一雙雙緊實纖細的`美腿?也許上天確實沒有給你一雙長長的腿，但美腿的標准可不是以長短論的哦！事實上，只要小腿肚與腳踝粗細之差約為15厘米，就是線條美麗的腿了!就像現在流行塑身而不是減肥一樣，美麗的腿形才是讓你更自信的源泉！
5、每個人雙腿每日負荷著全身重量，尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量，肌肉較為發達在所難免
為了擁有一雙隨時可秀的美腿，可得勤加練習，做好每日的必修課哦！
6、美腿的打造就靠你的努力了，你就然原意付出努力並附於行動，那修長漂亮的美腿就當然離你不遠了
我們都能看到成功美腿的希望，它並不是那樣的遙不可及的。相信自己能行就一定能行，我們活著就需要這樣一個心態對吧？不過瘦腿需要你長期的堅持才能達到目標的，半途而廢只會徒勞無功。所以堅持就是成功瘦腿的關鍵，我們要堅持走下去，我仔輪瞎們要美腿。
一、蹲馬步
蹲馬步能夠鍛煉到大腿和小腿肌肉，剛開始做的時候要對著鏡子調整姿勢。兩條腿半蹲著放低高度，柔韌性好的女性盡量將大腿和地面平行。位置太高就感覺不到壓力，也無法達到瘦腿的效果。保持一念空分鍾的深長呼吸會感覺到雙腿顫抖，做完之後要記得放鬆腿部避免肌肉腿。
二、粗鹽按摩
洗澡的時候用粗鹽按摩，加速血液循環幫助代謝，能夠排出腿部毒素。小腿總是靜脈曲張腫脹的人用這種方法也能夠有良好的去水腫效果。粗鹽來回按摩，瘦下來的腿部皮膚也會變得緊致。
三、靠牆站
這種方法是最簡單的瘦腿方法，站立的時候肩膀要平行，舒展四肢，避免膝關節過伸。在飯後堅持半小時，能夠幫助消化，避免脂肪在體內沉積下來。腿部感到酸脹得到鍛煉，可以一邊做一邊看電視堅持下來。
四、夾書坐
在坐著的時候，很多人會習慣性地蹺二郎腿，這會影響腿部線條。雙腳放在地板上，膝蓋中間夾著一本書或者礦泉水瓶，能夠調整坐姿，而且能夠調整腿部肌肉，隨時隨地都能進行。
五、直角倒立
躺在床上臀部貼著牆面，雙腳並攏在牆面上放直。讓血液倒流，五分鍾後就會感覺到酸麻。交替踩自行車的動作，可以讓腿部代謝加快，腿部線條變得緊致。
這五個方法可以幫助你的腿部變瘦，當然也要注意飲食上低脂清淡，多吃一些利水促排的食物。飲食和運動相結合，就能夠讓你的腿變細。
Ⅱ 怎麼按摩瘦四肢贅肉 瘦大小腿減肥按摩手法
通過按摩減肥是很有效果的一種減肥方式，也比較健康，按摩不同的穴位有著不同的瘦身效果，纖細的四肢會讓我們整個人看起來更加苗條。
怎麼按摩瘦四肢贅肉
瘦胳膊的五個按摩手法
用大拇指以外的四個手指按壓腋下，可以加強我們手臂內側脂肪的充分燃燒，按壓速度和力度要適中。按摩淋巴部位，可以促進手臂的血液循環，能使整個手臂均勻纖細。
瘦腿的四個按摩方法
將雙手握拳，利用拳頭上的指關節和平面，分別在小腿內外側從腳踝向上按摩到膝蓋下方，才按摩到到腳踝，反復摩擦。用雙手在大腿內測來回揉捏，力量適中即可。九個動作按摩四肢可以減贅肉，每個動作5分鍾，一天一次。大腿小腿手臂，按著按著就瘦了。幾乎隨時隨地都可以做。
瘦大小腿減肥按摩手法
排毒按摩第一招：揉捏按摩
1.雙手從腳踝往膝蓋由下往上，輕捏按摩。雙手放在小腿肚處，往反方向扭轉。
2.由小腿外側往內側輕撫按摩，同樣的動作再由內往外按摩。以大拇指指腹，從腳踝由下往上輕輕按壓。
排毒按摩第二招：抓捏膝蓋
1.坐在床上，曲膝，用手抓撓膝蓋對上10厘米與膝蓋對下5厘米處，直到膝蓋微微變紅為止。
2.接著用雙手扭捏、揉按膝蓋周圍的贅肉。
排毒按摩第三招：合圈按摩
1.從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿向上提升。
2.在膝蓋窩處用力按壓7下，大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。
3.在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。
排毒按摩第四招：按摩穴位
1.坐在床上，曲膝，單手握住腳踝上方三陰穴及陽輔穴處，慢慢地左右按摩6次。
2.雙手按揉腳踝及其上方直至變紅。
三陰交位於小腿內側足內踝尖上3寸。而陽輔穴則位於外踝尖上4寸。按摩著兩個穴位能促進氣血循環和激素的分泌。
排毒按摩第五招：按摩大腿
1.左手按住小腿上方，右手腳踝上方，右手用力的又腳踝到膝蓋用力按壓小腿。左右腿輪流交換豎銀。
2.用大拇指由腳踝至膝蓋方向，由下往上用力按摩。
3.雙手四指並攏，大拇指分開，兩手包住大腿，由膝蓋至臀部進行逐步按摩。
排水按摩第六招：按摩淋巴
1.雙手從腳踝至大腿方向，進行大小腿內側的按摩動作，重復做3次，直至感覺腿部發熱為止。
2.五指張開，雙手在大腿根部腹溝部分進行按摩。腹溝集中一部分的淋巴結，多按摩能促進新陳代謝，達到排水燃脂的作用。
按摩大腿減肥的方法
先塗抹乳液或者是精油，按摩膏於大腿肌膚並塗抹均勻，接著雙手握拳，置於大腿盯纖檔根部兩側，利用拳頭上的指節從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。接下來，拳頭往下壓，使拳頭指節與指節的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，步驟一二可輪流交替3次，此減肥動作可以減緩大腿酸痛感。從靠近膝蓋大腿內側下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內側，此時右手掌扣住大腿，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次後，會感到大腿內側筋絡被撥松。
手臂按摩減肥法
用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰凱亂近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
注意：
1、每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
2、在按摩的時候，手肘的關節要自然地彎曲，手腕注意放鬆，手指也要自然伸直。手掌要緊貼體表，以按摩的方式帶動皮下組織。
四指並攏伸直，關節處微曲，找准穴位，用用手掌大魚際以畫圈的方式按摩阿是穴、曲池穴、手三里，各揉按1分鍾。上面的這種手臂揉搓法可以很好的幫助你瘦手臂，難道你不想夏天的時候把你的美麗手臂亮出來嗎?想的話就要把握好這中醫減肥理論的按摩手臂法。