❶ 跑步消耗的熱量到底怎麼算的，跑3公里能消耗多少熱量
跑步消耗的熱量計算通常基於體重、時間、速度和距離等因素。以下是幾種常見的計算方法：
1. 已知體重、時間和速度：
跑步熱量（千卡）= 體重（公斤）× 運動時間（小時）× 指數K
指數K = 30 ÷ 速度（分鍾/400米）
例如，一個體重60公斤的人長跑1小時，速度是3分鍾/400米（或8公里/小時），消耗的熱量為：
600千卡 = 60公斤 × 1小時 × 30 ÷ 3
2. 已知體重、距離：
跑步熱量（千卡）= 體重（公斤）× 距離（公里）× 1.036
例如，體重60公斤的人長跑8公里，消耗的熱量為：
497.28千卡 = 60公斤 × 8公里 × 1.036
3. 已知體重、速度和時間：
跑步熱量（千卡）= 體重（公斤）× 運動時間（分鍾）× 指數K
不同速度下的指數K值分別為：
- 8公里/小時：K = 0.1355
- 12公里/小時：K = 0.1797
- 15公里/小時：K = 0.1875
例如，體重60公斤的人以8公里/小時的速度長跑1小時，消耗的熱量為：
487.8千卡 = 60公斤 × 60分鍾 × 0.1355
需要注意的是，這些公式都較為粗略，因為它們沒有考慮到年齡、性別、體質和基礎代謝率等因素。這些因素都會影響個人的熱量消耗。
卡路里是一個能量單位，通常用於表示食物或飲料中的能量含量。例如，4升汽油含有約3.1千萬卡路里的能量。1卡路里大約等於4.186焦耳。食品包裝上通常列出的是大卡（千卡），即1000克水在1大氣壓下由14.5攝氏度提升到15.5攝氏度所需的熱量，約等於4186焦耳。所以，當說一瓶汽水含有200卡路里時，實際上是指它含有20萬焦耳的能量。
在英文中，"calorie"（小寫）表示卡路里，約等於4.186焦耳，"Calorie"（大寫）表示大卡，約等於4186焦耳。