① 網球肘自己在家怎麼治療好，我在國外不方便就醫
網球肘自己在家可以做如下的鍛煉：
1，握力練習: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，
時間和次數可以逐漸增加，適合自己的，但是不要一次過於長。
2，伸腕練習：一開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重復10次為一組，每天3組。
然後可以逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復。
不要一次就追求極限。
3，曲腕練習：一開始重量夜不要很重，重復10次為一組，每天3組，
然後逐漸增加重復次數，至30次時增加1磅重量，而減少重復次數至10次，再逐漸增加重復次數，如此往復，不要追求力量練習。
② 網球肘如何鍛煉最好
網球肘是網球運動員很容易出現的病症，這種疾病需要及時治療，並且做好護理工作，才可以使病情快速康復，如果護理不當，就會對健康造成很多不利的影響，那麼網球肘如何鍛煉最好？網球肘恢復性鍛煉方法有哪些？下面就來詳細了解吧。
1、擺手訓練
首先保持身體直立，兩腳稍微分開，兩手向前平舉，放鬆，上下擺動手掌40次。
2、推手訓練
兩腳分開，左手在前，左手掌貼緊擋住右手掌；右手用力向前推，直至右手伸直；左手用力往回推，直至右手完全彎曲，完成一次推手。反復40次對抗推手。
3、壓小臂
兩腳稍微分開，右臂彎曲城90度角，平舉；右小臂上放適量重物（如書本、米袋、長板凳等均可），以小臂能承受為宜，保持平舉姿勢約一分鍾，以小臂不能堅持為止，取下重物後，你會感覺胳臂特別輕松。
4、握力訓練
可用橡皮球等物品進行握力訓練，一般大約需要3~5分鍾，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。
5、前臂屈肌肌力訓練
患者坐在椅子上，身體前傾。肘關節輕度彎曲，前臂自然放置於膝蓋上，同時手心朝上。手中持一重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上抬舉，做負重練習。抬舉-放下-抬舉，重復進行，10-15次。
6、前臂伸肌肌力訓練
如同屈肌訓練，肘關節彎曲，前臂放於膝蓋上，但此時手心朝下。手中持重物（可以使用啞鈴或者彈力帶，若使用彈力帶，一端固定於腳）向上提起，做負重練習。提起-放下-提起，重復進行。漸進增加到3組練習，每組10-20次。
7、網球肘的危害
1、不能持重手不能用力握物,握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重.
2、壓痛一般在肱骨外上髁處有局限性壓痛點,有時壓痛可向下放散,有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛.
3、網球肘疾病多數發病緩慢,該病的症狀初期,只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛,患者自覺肘關節外上方活動痛,疼痛有時可向上或向下放射,感覺酸脹不適,不願活動.
4、局部無紅腫,肘關節伸屈不受影響,但前臂旋轉活動時可疼痛.嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛.患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態,因而疼痛被緩解.有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重.
8、網球肘如何治療
1、力量練習:按醫囑進行加強腕伸肌肉力量的訓練.
2、護具:在前臂使用加壓抗力護具,可以限制前臂肌肉產生的力量.
3、服葯:阿斯匹林或非甾體類消炎止痛葯如布洛酚等.
4、牽拉療法:當急性疼痛消失後即按醫囑開始輕柔牽拉肘部和腕部,不要產生疼痛,保持牽拉狀態10秒鍾,重復6次.
5、熱療:只在重返體力活動運動時才使用熱療,熱療應用在牽拉療法和運動准備活動之前.
9、網球肘如何預防
1、練習時應注意,運動的強度要合理,不可使手臂過度疲勞.
2、保持肌肉強壯,可以吸收身體突發動作的能量.
3、從事需要前臂活動的運動項目時,要學會正確的技術動作.
4、運動前先熱身,然後牽拉前臂肌肉.
5、增強自我保護意識,充分認識肘關節受傷帶來的後果,了解和掌握預防肘關節損傷的基本知識和方法.
6、平時電腦打字、料理家務前,要充分做好熱身運動,特別是手臂和手腕的內旋、外旋、背伸練習.
③ 治療網球肘的動作
網球肘即肱骨外上髁炎，可以通過手法鍛煉得到恢復，具體手法如下：肘部彎曲，掌心朝向腹部（活動一下腕部，看到活動的肌肉就是伸肌群，它的止點就是疼痛點）。
用另一隻手捏住伸肌群來回推拉，時間在5分鍾以上，這樣可以使肌肉放鬆。
然後使勁胳膊彎曲肘部及腕部，此時手掌心應該正對著肩膀，然後在用力的情況下，將掌心朝向地面，慢慢伸直胳膊完成整個動作，反復2分鍾。
一般一到兩周即可治癒。