上班悄悄玩手機的方法

❶ 11個頂級自律秘方法悄悄逆襲

11個頂級自律秘方法悄悄逆襲

1.不要把自律想成苦差事，讓它有趣起來。

很多人不願意自律，認為一談到自律就是痛苦的忍耐。其實自律也可以用很有趣的方法做到。比如我們平時喜歡刷手機，不喜歡學習。我們可以這樣設置，學習花20分鍾，刷手機用25分鍾，這樣我們學起來就不會痛苦，還會很高興地學，因為覺得很快就學完了。後面還有好長時間可以玩，等自己習慣了，再慢慢把學習時間調多，刷手機時間調少。

2.阻斷於擾你的信息，讓注意力集中。

平常學習或寫作時喜歡把手機調靜音或者把它放在抽屜里，這樣思緒就不會被打斷，寫文也更加的順暢，久而久之又戒掉了手機依賴症。

3.學會勞逸結合，才能堅持下去。

想要達到目標，身心都要付出，如果只顧著學習不知調節，身體馬上就會疲勞，那很難堅持下去。比如連續碼字4個小時，腰和肩頸就會非常的痛，痛到剩下來的時間都想休息，如果每次只要寫作40分鍾，休息10分鍾，身體就不容易疲憊，就能夠持續工作，工作效率會提高。想自律要學會勞逸結合。

4.重復做一件事。

定了目標計劃，又把它拆成一個個微習慣。重點來了，一定要去完成微習慣，不斷重復這些事，次數多了你的自律也就會慢慢養成記住，剛開始一定要逼自己去做喲，就像每天需要刷牙一樣。

5.遠離無效社交，學會獨處。

現在每天都會寫日計劃，時間都安排的滿滿的，每完成一個任務就會打上勾，這個勾能夠迅速化解心中的壓力，因此更喜歡這種成就感。曾經，經常和朋友煲電話粥，時間一長，心中就很焦慮，因為我所有的一切都要靠自己打拚，時間浪費了，靠什麼打拚呢？工作學習都是一個道理，不進則退。

6.事情先做起來再慢慢完美，這一點非常重要。

很多人會碰到這種情況，本來計劃早已定好了，卻因為某個原因沒有如期完成，就會有破罐子破摔的心態。比如准備5點起床學習的，可六點才醒，於是就會說，今天已經遲了，乾脆睡到8點再起吧。

其實六點醒了，也沒關系，可以繼續學嘛，雖然少學一個小時，也比放棄要好呀。

7.做到自律要有長期主義思想，心不能太急。

剛開始做某事，不要心急，心急會讓人沉不下心來，學習效果也會打折扣。付出一點點就希望看到成績，那是不現實的。其實做任何事都有個過程，我們只要把手裡的每件事做好就行，優秀的人往往都很明白這個道理。

8.要學會把目拆解成微習慣，讓它具體化。

宏大的目標，會讓人看了就害怕。就像登珠穆朗瑪峰一樣，對普通人來講比較難，如果我們把每次的目標拆解成微習慣，執行起來就會容易很多。如果要求新手每天寫2000字，會有點困難，但如果要求每天寫300個字就變得容易很多。所以要把目標拆解成小習慣。

9.今日事今日畢。

我們要著眼眼前的事，哪怕是個很小的目標，都要動手去做。只要把當日的任務完成，明天就會繼續做下去，形成習慣。再說想的太多有什麼用呢?只有做好眼前的事才是最現實的。

10.設定好自己的夢想，讓夢想喚醒自律。

有的人說，我沒有夢想。其實每個人都有夢想，因為每個人都有慾望，只不過優秀的人慾望更強烈而已。如果還不知道你可以拿出紙和筆寫下你最想擁有的東西。總共寫8個，再在8個中選擇3個你最想做的事，然後把這3件事按順序排列好。再想想要完成這些事又需要做哪些事？比如我想減肥，那我就要設定好每天吃多少食物做、多少運動，這樣才會慢慢地瘦掉。

11.讓一天有個好開始，重視早晨。

很多人說一日之計在於晨，也就是一天要有個好的開頭。心理學有個首因效應，它是由美國心理學家洛欽斯提出來的，就是說人們往往對第一次看到的事物印象尤為深刻，如果一大早去跑步，我們會有這個感覺，雖然汗流浹背，但神清氣爽，精神煥發，並且一整天都會被這個好狀態所影響。連比爾蓋茨，王健林這些大佬都有晨跑的習慣，所以如果我們要跑步，剛開始只跑20分鍾，慢慢適應後，再一點點地延長時間。

請行動起來，制定自己的自律養成計劃。一定要逼自己一把，要不然都不知道你有多優秀。