神奇訓練方法視頻

❶ 呼吸吐納方法

神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨

神電呼吸方法介紹---吐納呼壯筋骨
左旋健美指導小組
練氣的功夫是修煉之中最基本的方法，但對於強身健體仍然有一定的作用。
所謂氣功，就是指練氣的方法，吐納就是以呼吸為主，調整身心。
現在我們向大家介紹一種神電功中的基本呼吸方法。
一、 自然呼吸
用鼻子呼吸，不加任何意念，為自然呼吸，要求平心靜氣，呼吸逐漸細緩、綿、長，出入微微，可以配合抱球等動作一起習練。默念口訣：神奇電流。
二、 腹部呼吸
呼吸時直達腹部為腹式呼吸。
原理：常人的呼吸只到達胸腔，說實在的，只到達肺上部，肺活量范圍很小，也就不能做到盡情地吐故納新。如果呼吸加深加強，直達腹部，小腹部則力量強大，可促進血液循環，特別是對於打開毛細血管，打通末梢神經，有著不可忽視的作用。在修煉中不強調練呼吸，但修煉的深入必定在自我調整呼吸。下面我們重點介紹腹部呼吸的方法。
第一步，鼓小腹
吸：鼻子輕輕吸氣。第一吸滿腔，第二吸滿腹部，第三吸至小腹部，漫漫鼓起小腹。
呼：呼出時，漫漫收縮小腹，從牙齒縫微微呼出。
呼氣時小腹收得越小，吸氣時小腹才能鼓得越飽滿。
以上大約需要練習一個月時間，當小腹部鼓盪充實以後，才可進入下一步。
第二步，收小腹
吸氣時收小腹，提肛，舌尖輕抵上鄂。
呼氣時，舌尖放下，從牙齒縫出，至胸部，腹部，直達小腹部，鼓起小腹部，全身放鬆。
此法練習，通任督二脈時翻江倒海，通任脈如猛虎下山，因此，當第二步練習時，需要有人指點。
適宜於傷骨科病人和骨質增生，坐骨神經痛，肥胖症等練習。，急於求成，疑心太多，亂拜師，胡亂求法者不可練習，以免走偏氣脈。
其餘吐納法進入神電高級功之一時有專門訓練和介紹。
吐納方法的基本姿勢：
站式：（三圓式）腳尖內扣，膝微屈，雙臂如環抱大樹，雙手相距半到一尺，吸氣扣腳趾，呼氣放鬆全身。
坐式：平坐，雙手放在大腿上，眼睛開一條縫。
卧式：平躺，雙手放在大腿兩側，眼微閉。
默念口訣：神奇電流通全身！
（以上摘自神電功初中級功法，供讀者參考，深入練習時，請與我們保持聯系，不得自行其是，以防走彎路。）

❷ 腹肌怎麼訓練才科學 不要再做仰卧起坐

• 坐地蹬腿：挺胸屈膝腳懸空

  1. 雙手後撐至臀部著力點的位置，挺胸屈膝腳懸空，使得膝蓋盡量靠近胸口，形成一個V字型;

  2. 雙腳懸空向前蹬的同時，上半身後傾;

  3. 雙腳懸空收回，上半身前傾，使得膝蓋盡量貼近胸口，使之成為V型，至此為一次，共做25次。