㈠ 減肚子贅肉的運動方法
由於肚子部位是比較容易堆積贅肉的地方，但是我們都知道，想要穿上美美的衣服，如果沒有腰身的話也是不好看的，所以對於很多女性朋友而言，都希望能夠找到那些快速減掉肚子贅肉的方法，所以下面就為大家介紹一下，減肚子贅肉的一些運動方法，堅持就可以看到效果。
減掉腹部贅肉的運動方法1、提膝瘦腹
首先你要找一把牢固的椅子，然後坐在椅子的邊緣，並彎曲膝蓋，同時讓雙腳盡量平放在地面上。接著收緊腹部，讓身體微微後傾，再把雙腳抬離地面幾厘米的距離。
你一定要保持穩定的動作，然後把膝蓋拉向胸部，與此同時上身要向前曲，最後把雙腳恢復到一開始的位置就完成一回了。你只要不斷重復這些動作即可。
減掉腹部贅肉的運動方法2、舉球瘦腹
首先身體仰卧，手裡可以拿一個網球或者其它差不多大小的東西，然後抬起雙手沖著天花板，同時雙腿伸直並攏，雙腳上鉤。接著收緊腹部及臀部肌肉，把雙肩和頭部抬高，離地面大概要有幾厘米的距離。這個動作的要點是一定要保證球是始終朝上沖向房頂，並不是向前哦。
減掉腹部贅肉的運動方法3、仰卧起坐瘦腹
仰卧起坐瘦腹效果應該是最好的了，不過我們要介紹的這個方法特別一點。首先躺下並曲膝，把雙腳並攏鉤住床頭，如果沒有床頭，那就想其它方法，反正原理差不多即可。接著用一條毛巾從後側繞過頸部，用雙手各拉住一端。
下面收縮腹部，把肩部抬起，讓後背慢慢捲起，再緩緩後仰，在快要挨到平面位置時繼續起身，不斷重復這個動作即可。一開始做的話可能會有點難，所以要求不要太高，只要讓上身抬離平面位置就OK了。
注意這些運動方法的使用，對幫助你減肥瘦肚子可以達到很好的效果，而且這些運動其實對我們的身體健康也是比較有利的，因為運動才可以更好的保證我們的健康，有效的減肥，幫助自己遠離一些不良疾病的傷害。
㈡ 瘦肚子的運動有哪些
1. 背部旋轉伸展運動：採取趴地的姿勢，將前額放在手上，手掌平放在地面，雙腳與髖關節同寬。專注於收緊腹部肌肉。
2. 坐椅腹部練習：此練習簡單易行，效果顯著，適合日常或隔日進行。坐在有靠背的椅子邊緣，雙手反抱椅背，彷彿身體即將滑出椅子。放鬆地弓背塌腰，讓腰部盡量貼合椅面。雙腳模擬踩自行車的動作，一隻腳向下伸展，盡量低而不觸地，另一隻腳向上彎曲，盡量高。每日重復20次。
3. 縮腹走路法：練習「腹式呼吸」，吸氣時腹部膨脹，呼氣時腹部緊縮。這對於練習瑜伽或發聲的人是基本訓練。它能促進腸胃蠕動，幫助排出體內廢物，順暢呼吸，增加肺活量。
4. 足尖沾地動作：身體平躺，大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行，雙手平放在身體兩側，掌心向下。保持上身緊張，後背緊貼地面。分兩步將左腿放下，從臀部開始，腳趾向下但不離地。
5. 蝴蝶式：這個動作因雙腿姿勢類似蝴蝶翅膀而得名。要求雙腳掌合攏，然後將腳後跟拉向大腿根部。雙手放在膝蓋上，給予適當壓力，向下壓膝蓋。
來源：人民網 - 腹部減肥最有效方法，5個收腹小運動你要知道；人民網 - 運動減肚子最迅速，懶人瘦腹的四個小方法。
㈢ 什麼運動瘦肚子的最快方法
一、腰部鍛煉
1. 站立，雙腳並攏，上半身向前彎曲，雙手盡量抱住雙腿，用前胸貼近小腿，感受後背肌肉的拉伸。保持10秒鍾後慢慢還原，重復5組，每組5-10次。
2. 站立，雙腳自然分開與肩同寬，身體向左彎曲，用左手盡量觸摸左腳踝，感受右側腰部肌肉的拉伸。保持10秒鍾後還原，再換另一側，完成一次動作。重復5組，每組5次。
3. 平躺，雙腿並攏，腳尖向上抬起，向胸部靠近，直至臀部離開地面，小腿盡量接近胸部或面部。保持10秒鍾，用背部和腹部肌肉控制慢慢還原。重復5組，每組5-10次。
二、腹部鍛煉
1. 平躺，雙腿並攏，腳尖向上抬起，直至腹部肌肉收縮到極限，感受肌肉微微顫動。保持10秒鍾，慢慢還原，再次抬起。雙腿不能分開或彎曲。重復5組，每組5-10次。
2. 側卧，左腿在上右腿在下，右臂彎曲撐住頭部。向上抬起左腿，腳尖綳直，直至與地面垂直，感受腿部及腰部肌肉的收縮。保持10秒鍾後還原，換另一條腿。重復5組，每組5-10次。
3. 俯卧，雙臂前伸，上半身向上向後抬起，胸部盡量離開地面，感受背部肌肉的收縮。保持5秒鍾後慢慢還原，休息5秒鍾再次抬起。重復5組，每組5-10次。
三、臀部鍛煉
1. 平躺，雙腿並攏，腳尖向上抬起，直至雙腿與地面垂直，臀部離開床面。雙腳做類似騎自行車的踩踏動作，每條腿15次。慢慢還原，休息5秒鍾再次抬起。重復5組，每組5-10次。
2. 屈膝跪卧，雙手撐地，背部與地面水平。左腿伸直並向後上方抬起，直至臀部肌肉充分收縮。保持10秒鍾後慢慢還原，換另一條腿。重復5組，每組5-10次。
以上鍛煉方法均需持之以恆，方能有效果。希望對你有所幫助。