⑴ 去高原爬個6000米雪山注意什麼
1、耐久力 耐久力是指人體能長時間進行肌肉活動的能力。具有耐久力的人，工作能力提高，不容易疲勞，即使疲勞，其後消除疲勞的時間也較短。 耐久力是貫穿在登山活動全過程的最重要的身體素質。登山運動員的專項耐久力一般又可分為全身耐力(即心血管系統耐力)、力量耐力和靜止耐力。 耐久力訓練的方法：一般採用徒步旅行、競走、長距腐走跑交替練習、變速跑、越野跑、障礙跑、負重跑、沙灘跑、逆風跑、間歇訓練、長時間球類比賽（如：籃球、足球、手球等），長時間滑冰、滑雪、游泳、劃船、騎自行車，反復登低山、負重行軍等。 耐久力訓練中的注意事項： （1）耐久力訓練是長時間的比較艱苦的過程，因此必須培養勇敢、堅強的意志品質和吃苦耐勞、戰勝困難的精神。 （2）在耐久力訓練中，要改善肌肉活動（收縮與放鬆）的協調性，可使機體用最少的能量來完成更多工作，即所謂的出現省力現象，這樣才能延長工作時間。 （3）耐久力訓練的形式要多樣化，注意循序漸進和根據登山運動的特點，進行集體配合和個別對待的訓練。 2、力量 力量是在肌肉緊張或收縮時所表現出來的一種能力，它是登山運動員最重要的身體素質之一，也是其它各項身體素質的基礎。 力量按其形式可分為靜力性力量（如：負重）和動力性力量（如：行軍）：按身體用力的部位來分，主要可分為上肢力量（如：指、掌、小臂、肘、大臂的力量）、軀干力量（如：頸、肩、背、腰、腹的力量）和下肢力量（如：髖、大腿、膝、小腿、踩、腳掌、趾的力量）三種。 根據登山技術的特點，按用力的名稱及動作還可以分為下列幾種力量： (1)抓握力(上肢力、動靜力結合)——應用在攀登岩石、冰雪壁、攀爬繩梯上下及各種保護技術上。 (2)推壓力(上肢力、動靜結合)——應用在上下岩石裂縫、冰裂縫和保護技術上。 (3)敲挖力(上肢力、動力)——應用在打岩錐、冰錐，挖台階、挖雪洞等技術上。 (4)負荷力(軀干力、上肢力、靜力)——應用在背背包、攜帶各種器械時。 (5)支撐力(全身力、靜力)——應用在通過各種復雜地形時的技術上。 (6)踏蹬力(下肢力、動力)——應用在通過各種復雜地形時的技術上。 (7)跨越力(下肢力、動力)——應用在跨越溝坑和冰雪裂縫的技術上。 (8)擠張力(全身力、動力)——應用在通過岩石裂縫和上下冰雪裂縫的技術上。 力量訓練的方法：A、徒手力量練習——各種俯卧撐、各種跳躍、斜坡(或台階)上的各種跑跳練習。B、器械力最練習——單杠、雙杠、實心球、啞鈴、壺鈴、杠鈴等。C、利用自然界的地形、地物進行力量練習——越野障礙跑、跨越溝坑、爬樹、攀登岩石等。 力量訓練中的注意事項： (1)登山運動員的力員，要求均衡地發展，其中要著重發展下肢力量，根掂山區地形的特點，發展踝關節的力量尤為重要。 (2)根據生物進化的「用進廢退」學說，經常參加力量練習，肌肉的力量就會不斷增加，一旦停止訓練，己獲得的力量就會逐漸消退，因此要經常不斷地參加力量訓練。 (3)安排各種練習時，在肌體不到明顯疲勞程度時，先進行力量練習，效果較好，同時要求靜力、動力交替進行練習。 (4)運動員負擔一定的重量進行訓練時，逐漸增加其困難程度和重復的次數，機體的力量才能得到更好地增長；在練習中，動作的速度和幅度也很重要，速度快、幅度大，力量就大。 3、速度 速度是人們對各種刺激作出很快的反應，並且以最短時間完成各種動作的能力。從外表上看登山運動是一項持久的緩慢的運動，但是在實際登山過程中，要求運動員緩中有快，如：動作的速度要快，表現在建營快、起床快、炊事快、撤營快、整理背包快等方面。另外反應速度也要快，遇有意外事故立即作出應急措施。 速度訓練的方法：各種跑的專門練習、各種起跑練習、短距離跑、順風跑、各種球類比賽、攀岩比賽、搭帳篷比賽、炊事比賽、整理帳篷比賽、速度性(視、聽、觸覺)活動游戲等。 速度訓練中的注意事項： (1)訓練中要求用最大的速度來完成每一次練習。若是用中等頻率做多次的重復練習，只能達到練習耐久力的效果。 (2)速度訓練應放在訓練課的前半部分，效果較好。但是根據登山運動的特點，運動員疲勞後容易發生事故。因此要有意識地在訓練課的後半部分安排一些反應速度的練習。 4、靈敏 靈敏是迅速改變身體或身體某一部位的運動方向的能力。在登山過程中，運動員依靠自身的靈敏性，自如地運用相應的技術、技能與千變萬化的大自然作斗爭，准確地分析、判斷和掌握每個有利時機，克服重重艱難險阻，勝利地登上峰頂，安全地撤回大本營。若靈敏性太差，非但在復雜地區前進有困難，而且對自身安全也帶來很大的威脅：如：1961年我國自己攀登公格爾九別峰時，一名運動員由於靈敏性差，在跨越冰裂縫時，不幸遇難。 靈敏訓練的方法：各種球類活動、墊上的各種練習、各種跳躍練習、跳繩、踢毽子、花樣滑冰、游泳、舞蹈、武術、各種器械體操等。 靈敏訓練中的注意事項： (1)自然界的有些變化，事先不能預料，而要隨情況的發生和變化來迅速、精確地加以判斷。因此，應多採用讓運動員做跟隨各種信號而迅速改變動作的練習。 (2)靈敏素質只有在技術、技能掌握熟練之後才能表現出來。因此，要求反復苦練基本勸，達到「爐火純青」的程度，這樣就會熟能生巧，隨心所欲了。 (3)在發展靈敏性的同時，要提高速度素質，還需有力量和柔韌作保證，才有可能充分表現靈敏素質。 5、平衡 平衡是保持身體重心平穩的能力。在登山過程中，如失去平衡，就會給前進帶來困難，並且容易造成滑墜，釀成事故。所以提高平衡素質是登山運動員重要的安全措施之一。 影響登山運動員平衡的因素有以下幾個方面：第一、由於冰(雪)坡、岩石坡坡度的加大、坡的表面光滑、支點較少，因而摩擦力減小，容易失去平衡，出現滑墜；第二、運動員身背較重的背包時，使得人體的重心升高，也容易失去平衡；第三、運動員由於高山反應、體力不佳的情況，直接影響中樞神經系統的平衡器官(如：半規管)，因而會常常失去平衡；第四、山於雪崩、冰崩、狂風等客觀因素的襲擊，迫使運動員失去平衡。 平衡訓練的方法：各種平衡體操的練習、走平衡木、走浪木、走天橋、過獨木橋、走繩索橋、墊上滾翻、滑冰、滑雪、上下橫切走陡坡等。 平衡訓練中的注意事項： (1)由於登山地形的特點，要用八字腳和前腳掌、腳尖、腳內側、腳外側、腳跟落地的動作前進，所以為了維持平衡要加強腳踝、腳掌的力量練習，以及手腳的協調配合能力的練習。 (2)為了加強平衡素質，要注意改進技術和裝備，如：在冰雪坡上行走時採用三拍法技術，以便降低身體重心，增加支點來維持平衡。另外在光滑的冰面行走時，穿上冰爪就可以增加摩擦力，以維持身體的平衡。 6、心理 心理是思想、感情、感覺等活動過程的總稱。運動心理專家認為運動員比賽的成功是體力、技術、戰術和心理因素有機結合的結果，同時把心理作為一種身體素質。 平時的心理訓練，對於登山運動員在高山上保持旺盛的鬥志、堅定的信心，充分發揮技術水平和克服重重困難等具有重要的意義。 在登山過程中，各種心理表現隨著運動員本身的不同經歷和客觀環境條件的變化而有所不同，如在心理方面表現為麻痹、緊張、鬆弛、恐懼等。因此，在平時訓練中，就要針對登山運動員常出現的心理狀態，安排一些心理訓練的內容。 心理訓練的方法：一般有放鬆訓練、生物反饋訓練、模擬訓練、集中注重力訓練、表象重現與念動訓練等。 心理訓練中的注意事項： (1)登山前運動員產生各種心理狀態，這是不足為奇的。因此教練員要對新隊員闡明登山的特點和山間危險的客觀規律性；只要按照客觀規律行事，膽大心細，就可以避免一些不必要的事故。 (2)針對登山過程中一些心理狀態，平時訓練要刻苦，技術要過硬，人們常說：藝高入膽大。另外。在訓練中要經常告訴隊員登山時通過困難、危險的地帶要架設安全保護措施，這樣隊員就會覺得心理踏實多了，也就可以避免因為心慌而發生事故。 (3)心理訓練要與實際相結合，任何一種心理品質的形成和提高，都是在登山過程中反復實踐才獲得的。所以訓練中要貫徹高標難、嚴要求、從實際出發的原則，進行艱苦頑強的訓練，才能逐漸提高心理訓練的效果。 以上的各項身體索質是相輔相成、相互制約的有機統一體。所以在整個的身體素質訓練過程中，必須科學計劃、統籌安排，缺少任何一項都將會影響披個身體素質訓練的質量。 三、模擬式訓練 模擬式訓練就是模仿登山實際環境和實際操作的一種訓練形式，其目的在於使運動員在平原地區的訓練中盡可能地不斷增強對高山環境的適應能力。一般主要是圍繞適應性為中心進行模擬訓練。
求採納