訓練方法多的視頻

『壹』 產後盆底肌修復教程視頻

產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做 產後盆底肌鬆弛會給眾多寶媽帶來尿失禁的困擾，這也讓盆底肌恢復在產後恢復中占據了第一位。產後盆底肌恢復採取的運動方式主要是凱格爾訓練，下面我們就一起來看看產後凱格爾盆底肌訓練視頻，產後盆底肌康復訓練怎麼做吧。

凱格爾盆底肌訓練視頻如下：

凱格爾運動的要點就是：有意識地控制盆底肌肉群進行規律地收縮-放鬆循環鍛煉，每次收縮3s後放鬆，再循環，根據自身的承受能力，每次持續15-30分鍾為一組，每天訓練2-3次，兩到三個月就能為一階段，然後根據效果調整運動方式。凱格爾運動的姿勢可以是背部平躺，腿部輔助，也可以是站立下蹲時進行，還可以把小瑜伽球用雙腿下架夾住來輔助練習，鍛煉花樣很多，可根據自身需要調整鍛煉強度和難度。

產後盆底肌訓練，凱格爾運動是屬於運動的方法，此外，還有電子刺激康復訓練法，電子生物反饋等康復方法，這些方法通過醫療手段和儀器來實現，感興趣的人可以自行尋找相關儀器，或者在醫院咨詢了解情況。

但康復訓練針對的主要是症狀不算嚴重的人群，對於盆底肌功能受損嚴重的患者來說，康復訓練效果太緩慢，手術恢復反而更直接高效。但是手術恢復沒有康復訓練的體驗感好，具體的恢復方式大家可根據自身需要來選擇。
產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版
生完寶寶以後，盆底肌的修復被提上日程，大部分寶媽都會選擇通過鍛煉來修復盆底肌。鍛煉修復盆底肌不僅成本低，恢復後的體驗感也是最好的。那下面我們就一起來看看產後鍛煉盆底肌的運動，產後盆底肌修復的視頻完整版是怎樣的吧。

產後盆底肌恢復運動主要是凱格爾運動，凱格爾運動視頻如下：

凱格爾運動通過人體自主控制盆底肌肉收縮來達到鍛煉效果。其實凱格爾運動跟憋尿和憋大便時的動作差不多，之所以凱格爾運動被大家廣泛接受，是因為凱格爾運動堅持了規律性和科學性，因此在盆底肌恢復方面效果明顯，同樣是憋尿，凱格爾運動比我們自己的“憋尿運動”更具有參考性。

凱格爾運動進行之前，要先排尿，避免因為“憋尿”引起膀胱和尿道方面的不適。凱格爾運動時，肌肉每次收縮在3s然後放鬆，每次堅持1-2刻鍾，每天可做2-3組。具體堅持時間和做的組數是根據自身接受程度來進行調整的，以一個半月到兩個月為一個療程，每一個療程調整一次運動頻率。

產婦們要想讓盆底肌快速恢復，重在堅持。
產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻
懷孕期間，孕中晚期會因為子宮壓迫出現缺氧等症狀，但缺氧可以在產後迅速恢復，腹直肌也會分離，但腹直肌不會讓身體難受。只有盆底肌，恢復慢還對生活有干擾，下面我們就一起來看看產後訓練盆底肌的動作，產後怎樣修復盆底肌視頻吧。

產後盆底肌的訓練方法有很多。

一、凱格爾運動

凱格爾運動是盆底肌修復運動中最為知名，也是推廣最為廣泛的方法。凱格爾訓練核心是控制尿道等盆底括約肌群進行有規律的收縮訓練，以激活盆底肌的彈性。

二、臀橋

臀橋練習是在通過腹部向上抬起時，讓盆底肌肉收縮，同時達到改善子宮膀胱等臟器脫垂並增強盆底肌肉張力的效果。

三、卷腹

卷腹的時候收縮腹部、臀部以及盆底肌肉群，可以同時達到鍛煉腹部肌肉、臀部肌肉和盆底肌的作用，同時激活核心肌群，可以達到既重點鍛煉盆底肌又兼顧了整體力量的效果。

四、深蹲

深蹲的時候不管是否有意識對盆底肌收縮，通過臀部和腿部的肌肉綜合鍛煉都會對盆底肌起到一定的帶動效果，臀部和腹部的肌肉會通過深蹲得到激活，如果深蹲的時候配合盆地肌肉群的收縮放鬆練習，會讓盆底肌的恢復達到事半功倍的效果，也有助於矯正骨盆前傾，以及鍛煉蜜桃臀哦。

大家可以根據自身鍛煉需求選擇合適的動作來訓練盆底肌。
產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦
懷孕對女性來說是很幸福的事情，而很多女生完孩子後，卻很困擾，因為生產後，很容易有產後問題，常見的是盆底肌鬆弛，常見的症狀有尿失禁、陰道鬆弛、子宮脫垂等問題，如果不處理的話，是很影響生活的，所以產婦要進行盆底肌恢復治療。下面給大家詳細介紹產後盆底肌恢復訓練視頻，產後盆底肌鬆弛怎麼辦。

產後盆底肌鬆弛的解決方法：

1、做提肛運動，具體的做法是深呼吸的同時收縮肛門五到十秒，就像尿尿的時候用力夾尿的感覺，然後再慢慢放鬆幾秒，重復多次這樣的動作，長時間堅持就會達到好的效果。

2、盆底肌電磁療法，這種方法是醫院治療盆底肌鬆弛的方法，主要治療原理是通過儀器的電流刺激盆底的肌肉，從而促進盆底肌的血液循環，達到改善的作用。

3、小便的時候注意下方法，不要一次性都尿完，可以尿完一部分後，用力收緊肛門幾秒，經常這樣做，同樣也是有效果的。

產婦平時還可以做一些仰卧起坐、跳繩、壓腿等運動，還可以適當的做瑜伽，都是能促進盆底肌肌肉收緊的。但盆底肌鬆弛嚴重，以上方法也得不到改善，那就可以去醫院進行治療。

『貳』 小姐姐展示如何鍛煉手臂肌肉，真的很想親自試試

好看的小姐姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手卻發現手臂上的贅肉在來回擺動，煩人的「拜拜肉」實在是太影響身材了，其實當你發現自己的手臂上掛滿贅肉的時候，你的身體其他部位估計也已經堆積了不少的脂肪，是時候鍛煉一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

今天我們要使用最適合女孩子鍛煉的手臂訓練動作，而且還非常具有鍛煉的強度，通過以下高強度手臂塑形訓練，你可以鍛煉到你的肱二頭肌和肱三頭肌，這些動作你在家裡就可以鍛煉了，你所有需要的只是一副啞鈴。

這套啞鈴高強度手臂訓練方案，共包括6個訓練動作，每個動作訓練30秒，單側的訓練動作每側訓練30秒，由於這些動作具有一定的難度，你在開始訓練之前最好先嘗試一下，看看自己是否可以正確地完成訓練動作。如果你是初學者，發現這套訓練動作對自己太難了的話，你可以嘗試使用一下更輕一些的啞鈴，隨著自己手臂肌肉力量的增強，你將最終可以完成這套高強度的啞鈴手臂塑形訓練。

如果你是初學者，你可以在家裡每次訓練1——2組，如果你是有經驗的訓練者，你可以訓練3——4組。

訓練動作1

① 雙手各抓握一隻啞鈴，直臂按壓在地板上，身體俯身向下，雙腿伸直，打開與肩同寬。

② 雙手先交替做一次單手啞鈴劃船動作，接著雙腿向前跳起，雙腿寬距打開落地，上身直立起來，接著雙手抓著啞鈴，掌心相對，做二頭彎舉動作。

③ 將雙手重新抓著啞鈴按壓在地板上，雙腿向後跳起，伸直雙腿腳尖著地。

④ 雙手放在肩部正下方，收緊腹肌和臀部，做劃船動作時，身體保持呈一條直線，並保持身體的穩定。

訓練動作2

① 雙腿屈膝仰卧在一個箱子上，雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘舉在身前。

② 然後雙手向身體兩側外展伸直，接著再屈肘收回雙手在身前。

③ 上身貼緊箱頂，保持腰部穩定。

訓練動作3

① 雙手按壓在地板上，雙腿寬距打卡腳尖著地，身體俯身向下，用一隻手抓握啞鈴。

② 將抓著啞鈴的手抬離地面，大臂夾緊身體，然後做二頭彎舉動作。

③ 雙手要放到肩部的正下方，收緊臀部和腹部，身體呈一條直線，並保持身體穩定，不要晃動。

④ 做二頭彎舉動作時，大臂要夾緊身體保持不動，只是小臂做屈伸。

訓練動作4

① 雙手各抓握一隻啞鈴，屈肘掌心朝上舉在身體兩側，同時將右腿屈膝抬離地面。

② 在左腿單腿站立的同時，將左手做二頭彎舉動作，訓練30秒後，更換左腿抬離地面，右腿作為支撐腿，右手做二頭彎舉動作。

③ 保持大臂夾緊身體不動，只是小臂做屈伸動作。

訓練動作5

① 雙腿站立與肩同寬，雙手各抓握一隻啞鈴屈肘舉在身前，然後將右腿抬離地面，身體屈髖上身向前俯身，右腿直腿向後抬高。

② 在保持左腿單腿站立的情況下，左手做後伸動作。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 俯身時保持上身平直，不要彎腰，保持上身平行地面，並且與抬高的腿呈一條直線。

④ 手臂做後伸時，保持大臂夾緊身體不動。

訓練動作6

① 雙手各抓握一隻啞鈴在身體兩側自然下垂，在右腳下踩著一片滑行盤。

② 將右腿踩著滑行盤向外側直腿滑動，左圖屈膝下蹲，同時雙手做二頭彎舉動作。收回右腿將身體站立起來的同時，雙手伸直放回到身體兩側。訓練30秒後，換邊訓練。

③ 下蹲時膝蓋對准腳尖，上身保持挺直，不要彎腰。

在以上高強度啞鈴手臂塑形訓練的同時，你還需要配合上飲食的控制和有氧運動，降低飲食熱量的攝入，並且加大身體代謝的消耗，才能更快、更多地燃燒體內脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

『叄』 專注力訓練方法有哪些

朱咸斌30堂學習能力訓練合輯（超清視頻）網路網盤

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若資源有問題歡迎追問~

『肆』 記憶宮殿訓練方法教學視頻

記憶宮殿訓練方法教學視頻如下：

記憶宮殿是一種傳統而強大的記憶技巧。可追溯至古羅馬時期，一些令人難以置信的記憶絕活也可歸因於它。記憶宮殿記憶法已經存在幾千年，在人類開始做文字記載之前，老人們都是通過講故事的方法向後世傳遞文化與風俗。古代希臘語的loci一詞就是「地點」的意思。

例如8次世界記憶冠軍Dominic O』Brien，他能記住54張桌子上的所有牌（2808張）的順序，每張牌只看一次。通過運用記憶宮殿法及其變體，人們還取得了無數類似的成就。在熱播的《讀心神探》里說的記憶宮殿的就是根據此書《利瑪竇的記憶宮殿》里的記憶宮殿法所編寫。

記憶

記憶是人腦對經驗過事物的識記、保持、再現或再認，它是進行思維、想像等高級心理活動的基礎。人類記憶與大腦海馬結構、大腦內部的化學成分變化有關。

當然，我們中的大多數人不是要做Dominc那樣的記憶冠軍（或者讀心神探那一行）。但是記憶宮殿法對所有類似的努力：學習外語、記住演講內容、准備考試以及其他事情，都是非常有效的——即使你要的只是喚起你的回憶。

『伍』 練平板支撐減肚子的方法視頻

平板撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，能夠優化腰腹部的肌肉線條，減掉大肚子。下面我為大家整理了練習平板撐減肚子的方法視頻教程，歡迎觀看!

平板撐減肚子方法

基本平板式：肘撐平板式

在地板上進入俯卧姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂屈肘，並置放在肩膀下。保持身體挺直，並盡可能最長時間保持這個位置。

動作要領：腹部要收緊，腿要伸直，身體呈“平板”，臀部不能拱起，腰部不要下塌。

平板支撐變化式

1、抬腿平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後向後抬起一條腿，腿部伸直，上半身保持平直。

2、伸臂平板式

做肘撐平板式的姿勢，然後一隻手離地，向前伸直，另一隻手的`手肘支撐地面，上半身保持平直。

3、側平板式

側卧在墊上，手臂彎曲約至90度支撐身體，身體頭部、背部、臀部、雙腳應該保持一條直線。然後如般將身體向上抬起至整個身體成一直線。

4、平板平移

做肘撐平板式的姿勢，然後手肘和腳尖用力，推動身體向前平移，然後恢復原來動作。動作過程中，身體始終呈平板狀。

5、平板扭胯

以肘撐平板式的姿勢為基本動作，胯部像左右兩邊扭轉。扭轉過程中，能明顯感到腹部肌肉被鍛煉。

6、側平板擺胯

側卧在墊上，一隻手臂伸直支撐身體，另一隻手臂向上空伸直，兩腿並攏伸直，整個身體呈“大”字，然後臀部和腰部下沉，即將觸碰地面時，臀部和腰部起來，向上拱起。

基本姿勢為肘撐平板式，然後兩臂伸直，用手掌支撐地面，作俯卧撐的准備姿勢。肘撐平板式與俯卧撐准備姿勢交替進行。

『陸』 尋找肌肉訓練方法及視頻

http://www.passion4profession.net/en/muscle-exercises/

樓主還是看官網吧，下載的話，官網指提供兩個腹部的視頻，一階跟二階的，
Abs Level 1 EN ：http://contents.passion4profession.net/workout/Fat-Burning/Abs-lvl1/en/ipod.zip
Abs Level 2 EN ：http://contents.passion4profession.net/workout/Fat-Burning/Abs-lvl2/en/ipod.zip
視頻是mp4的，已經是最清晰的了。如果樓主需要其他格式或者mp3，官方也提供這兩個視頻的下載， 在「 Download Workouts」這項下。

http://www.youku.com/playlist_show/id_4398387.html 這是優酷的視頻專輯，不是很全，樓主也可以參考下，視頻下載請用碩鼠。