㈠ 失眠怎麼快速入睡
失眠的人怎樣才能快速入睡呢，下面我為大家整理了治療失眠的方法，大家可以試一試。
1、呼吸減慢法
進行有節奏規律的呼吸，先快後慢，類似於催眠作用。逐漸放慢呼吸頻率可以放鬆全身，一般做7分鍾左右的深呼吸就可以進入深眠狀態。
2、聯想法
想像自己身處在安逸的環境，如平靜的水潭、花園等，想像自己漫步其中，嗅聞花草芳香，聆聽潺潺流水的情景，此法可逐漸讓自己的身體和精神放鬆，有助於睡眠。
3、轉動眼珠法
閉上雙眼，然後慢慢轉動眼珠三次。據專家解釋，當人們處於睡眠狀態時，眼珠會不斷轉動，所以此法是模擬沉睡狀態下的眼睛運動，它會刺激褪黑素(助眠荷爾蒙)的分泌，讓你迅速入睡。
4、用左側鼻孔呼吸法
你需要以左側卧姿勢躺在床上，用手指按壓住右側鼻孔再慢慢進行深呼吸即可，此法意在降低人的血壓使之盡量處於平靜狀態，尤其對於那些天生體熱或是更年期潮熱的人們有不錯的功效。
5、回想法
躺在床上之後，我們可以盡可能的去回想自己這一天的生活，讓自己的思緒活躍起來，因為在這種情況下，思緒往往剛剛活躍起來就會進入到睏乏階段，從而導致睏倦，讓我們更快更容易的進入到睡眠。
6、極力保持清醒法
如果你發現自己無法入睡，不如反其道而行之，睜大雙眼默念“我不想睡覺”從而使自己保持清醒狀態，此時你的大腦會對這種阻礙睡眠的行為進行反抗，你也會逐漸感覺眼部肌肉的疲勞從而進入睡眠狀態。
7、習慣培養法
由於個體差異，人們都會有自己不同的助眠方法，你所要做的就是找到自己可快速入睡的方法，比如有的人在運動後會有睡意。一旦發現自己在做完某件事後可以快速入睡，就要不斷重復這種方法，培養成為習慣。
8、備忘錄法
很多人都會被工作或學習的壓力困擾而造成失眠，尤其當第二天有重要的事情時更是無法安睡。所以不如在睡前寫個備忘錄，避免自己不斷重復要做哪些事，這樣看似不起眼的方法卻能讓我們放鬆下來，更易入睡。
9、按壓穴位法
人的身體有多處穴位進行按摩可有助眠功效。如先用指腹按壓眉心處2次，一次20秒，之後坐在床沿，右腳搭在左膝蓋處，並用手按壓右腳大拇趾和第二個腳趾之間的穴位，最後，再按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位即可。
10、運動法
適時適量的運動是真的.能夠幫助睡眠，別擔心，只要適時適量，運動並不會讓你更興奮而睡不著，適當的身體疲勞反而會讓你的精神得到放鬆。當然啦，如果你正被失眠所困擾，在臨睡前4~6小時內，就很應該避免劇烈運動。
11、選擇最佳睡眠溫度
失眠的人往往對卧室的環境要求很高，比如溫度，適宜睡眠的溫度是20攝氏度，所以一般的情況下，卧室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個范圍之內，建議你添置一個溫度計，把它掛在卧室的牆上，並且根據它來隨時調節你卧室的空調。
12、擠壓放鬆法
平躺在床上用鼻子做深呼吸，同時並攏腳趾進行彎曲擠壓動作，到達忍受頂點之後再慢慢放鬆，如此反復。此法是利用放鬆全身肌肉可助眠的原理，因為蜷曲腳趾的運動可進一步牽動你大腿、腹部乃至上肢的肌肉，直到你感覺疲倦而迅速入眠。
13、靜坐暗示法
睡前找一處舒適的地方坐下，輕闔雙眼，肩膀自然垂落，放鬆下頜，用鼻子做深呼吸，使之氣沉丹田，並用嘴發出嗡嗡聲。此時把全身注意力放在自己的呼吸過程上，六次深呼吸後靜坐一會，暗示自己已准備好入睡，之後慢慢起身上床睡覺。
㈡ 怎麼治療失眠最有效
問題一：什麼情況的時候治失眠是非常有效的方法？ 有關醫學專家總結了一套「助眠14法」，只要從現在做起，即可幫你重返夢鄉。?其實有可以配合飲用怡郁安茶幫您調理改善睡眠質量。
(1)早上在晨光中散步，會縮短睡眠周期，使你晚上上床之後容易入睡。因為陽光的照射會使大腦里的松果體早一些分泌退黑素，強烈的人造光也有同樣的效果。相反，如果發覺你晚上入睡太早，不妨在下午或傍晚多接受些陽光照射。這會延長你的睡眠周期，推遲入睡時間。
(2)鍛煉能縮短你的睡眠周期。如果你是一個夜間型的人，你的思維通常在午夜以後變得活躍。然而，當騎了一整天的自行車後，你的睡眠周期會縮短，夜間早點上床睡覺，一定睡得更香，第二天起得也很早。
(3)在夜晚適當升高體溫，會有利於睡眠。進行至少15分鍾的桑拿浴或熱水浴，都可以達到這種效果。
(4)白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鍾以後睡覺，否則到了晚上就沒有睏倦感。
(5)含有咖啡因的各種食品和飲料，如巧克力、咖啡、茶等，最好避免在晚飯後使用，因為咖啡因會興奮大腦而引起失眠。
(6)晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數增多，從而影響睡眠。
(7)在上床一小時之前，停止強腦力活動，可看一些簡易讀本或喜劇電視片，使大腦輕松一下。你也可以考慮處理一些瑣碎的家庭雜務等，然後洗漱上床。
(8)在醫生的指導下，補充鎂、鈣、復合維生素B等，可使睡眠更好些。
(9)等困了才上床。床只用來睡覺，不要在床上看電視、吃東西、看書或玩耍。如果上床15分鍾後仍不能人睡，乾脆下床來讀一些輕松的書，不要躺在那裡翻來覆去。呆在床上，只會讓你把床和失眠聯系起來。
(10)安裝一個隔音的窗戶，掛上厚厚的窗簾，保證卧室是完全隔音的。
(11)如果早上的陽光能進入你的卧室，睡覺時可考慮戴上眼罩。
(12)除非有要緊的事，晚上最好關掉電話，早上再打開，以免在午夜或清晨被意外電話聲干擾。
(13)嘗試一下放鬆的辦法，有很多種可供你選擇，如肌肉放鬆法、功能反饋療法、瑜珈功等。這里介紹一種對許多人都有效的辦法：
①上床以後，仰卧在床上，先晃動、放鬆一條腿，進行幾次慢速的腹式深呼吸；放鬆另一條腿，再進行幾次使你更放鬆的呼吸。
②接著放鬆你的手臂、肩和頸部，再放鬆你的面部肌肉，尤其是眼和嘴的肌肉。記住每放鬆一次肌肉群就深呼吸一次，在不知不覺中，你就進入了夢鄉。
(14)每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規律。
問題二：失眠最好的治療方法是什麼 克服失眠的心理調適方法：
一、保持樂觀、知足長樂的良好心態。對社會競爭、個人得失等有充分的認識，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有規律的一日生活制度，保持人的正常睡―醒節律。
三、創造有利於入睡的條件反射機制。如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長期堅持，就會建立起「入睡條件反射」。
四、白天適度的體育鍛煉，有助於晚上的入睡。
五、養成良好的睡眠衛生習慣，如保持卧室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線 *** 等；避免睡覺前喝茶、飲酒等。
六、自我調節、自我暗示。可玩一些放鬆的活動，也可反復計數等，有時稍一放鬆，反而能加快入睡。
七、限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外，應避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。
另外，對於部分較重的患者，應在醫生指導下，短期、適量地配用安眠葯或小劑量抗焦慮、抑鬱劑。這樣可能會取得更快、更好的治療效果。
介紹幾個小竅門，試試看。
1.三茶匙蘋果汁加一杯蜜糖(小心胖)
2.將自己的手指一根一根仔細揉揉拉拉,有安穩情緒的作用
3.吃少許麵包(小心胖)
4.一湯匙醋加一杯冷開水
5.睡前一個半小時泡熱水浴(小心安全)
6.喝一杯熱牛奶(小心胖)
7...煩噪不易入睡時，可把一湯匙萵筍漿液汁溶於一杯水服下。
8...喝一杯糖水，使體內生成大量血清素，可抑制大腦皮層，產生睏倦感。
9...吃點麵包，體內胰腺會分泌胰島素，對麵包所含氨基酸進行代謝，從而鎮靜神經。
10...握緊拳頭，然後慢慢松開，使心神在一握一松間松馳下來。
11...臨睡前用熱、冷水輪換洗腳，疏通血液。
12...切不可強迫大腦去想各種事，否則會更緊張。
問題三：失眠最好的治療方法是什麼? 晚上失眠多夢怎麼辦一、不要緊張，樹立信心，尋求合理、有效的方法戰勝失眠多夢，失眠多夢不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。
晚上失眠多夢怎麼辦二、對於繼發性失眠，以處理引起失眠的基本疾病或情況為主，一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。
晚上失眠多夢怎麼辦三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。
晚上失眠多夢怎麼辦四、一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。
晚上失眠多夢怎麼辦五、在臨床上，採用中葯茶寮怡郁安茶調治可取得快速、理想的的療效 。
問題四：怎麼治失眠好呢？ 睡覺之前用熱水泡腳，，捏捏腳，，，保持好的心態，睡覺前可以喝杯牛奶，
問題五：大家有什麼治療失眠的小妙招嗎，應該如何來治療最好呢？ 1、拍打足三里穴該穴位在膝蓋骨外側10厘米處，輕輕拍打至有酸麻脹感即可。
2、 *** 耳廓人體軀乾和內臟在耳廓均有一定反應部位， *** 耳廓有助於調節全身功能，促進礎液循環，有利健康。
3、揉額兩手指曲成弓狀，第二指節的內側緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側抹壓，約做40次左右。
4、搓手浴面先將兩手搓熱，如手掌過於粗糙可塗抹適量護膚霜。隨後掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續做10次左右。
5、按揉腦後以兩手拇指羅紋面，緊按風池部位，用力旋轉按揉幾下，隨後按揉腦後，約30次左右，有酸脹感為宜。
問題六：治療失眠最好的方法是什麼？ 喝咖啡，聽廣播~ 我失眠就這樣的，聽著聽著就睡著了 再不行就一直看書，會好些的~
問題七：治療失眠的有效方法有哪些？ 可以通過下邊這些方法慢慢的治療你的失眠症狀。 一、在晚間睡覺不要情緒緊張，放鬆身心，尋求合理而有效的方法戰勝失眠，你可以先想著，失眠不是一種嚴重疾病，一天或幾天少睡幾個小時沒啥關系。可以配合食療、中葯、西葯、針灸、理療等等。 二、對於繼發性失眠，是需要尋找病因的；一般來說，對失眠的病因解決後則失眠就會不治而愈。在這期間，病人需要一個穩定安全的環境，還要注意加強病人自身的營養和體質。 三、對原發性失眠的治療，最重要的是調整睡眠習慣，恢復正常的生物節律，睡眠時間各人不同，睡眠時間短些對人體並無多大影響。 一般失眠症經過病因、心理、軀體鬆弛治療即可治癒。在這其中，病人需要做的就是配合治療。 五、臨床上常用的安眠葯分3大類，一般的情況下安眠葯只是給病人一個情緒上的放鬆，要想徹底治療好失眠的話，還是需要著重治療，安眠葯只是一個安撫的作用。過多的使用安眠葯，對肝臟都有嚴重的影響。 還有就是你可以放點輕音樂，拿著一本你不感興趣的書，多看幾頁，就算不感興趣也要努力往下看，因為提不起興趣的時候就是一種很好的催眠劑
㈢ 失眠快入睡的方法
失眠快入睡的方法
失眠快入睡的方法，失眠是指對睡眠質量不滿意，並且對日常生活造成影響的一種主觀體驗。常見的表現是睡眠時間減少、注意力下降、睡眠質量下降等，會對日常生活工作造成影響，下面是失眠快入睡的方法。
1、心理放鬆療法
很多人失眠是心理因素造成的，所以可以通過心理放鬆療法來改善睡眠質量，入睡之前要做讓自己輕松愉快的事情。也可以多做催眠放鬆訓練，比如把注意力完全集中在雙腳或者雙手上，然後放鬆全身。
2、身體調養
如果是身體原因導致失眠，就要到正規醫院完善各項檢查，看是否患上了某些疾病，然後再做好相關身體調養。如果是氣血不足導致的，平時就要多吃一些補氣血的食物，比如羊肉、桂圓等。
3、放慢呼吸節奏
失眠患者睡覺之前可以看節奏緩慢的節目，或者適當散步、聽舒緩音樂，這樣可以讓身體更快的進入到安靜的階段，能提升睡眠質量。另外，每天晚上睡覺前可以做幾分鍾靜氣功，也能讓睡眠質量變得好一些。
4、多吃養心食物
失眠患者每天睡覺之前可以吃一些養心食物，讓身體能盡快的進入到睡眠狀態，比較常見的養心食物有蓮藕粉、小米紅棗粥等。
5、睡前泡熱水澡
睡覺之前可以泡一會熱水澡，泡完後會感覺全身都很舒服，而且手腳暖和，這樣就能更好的入睡。泡澡以後也可以平躺，兩個手按摩胸部或胸部以下位置，每天堅持做3分鍾到5分鍾，也有一定改善作用。
失眠快速入睡的方法就是以上這些，有失眠問題的人可以根據身體情況，選擇合適的方法調節。另外想預防失眠，睡覺之前就不要吃興奮性食物，也不能喝興奮性飲品。而且要保持安靜舒適的睡眠環境，溫度以及光線方面要調節好，這樣能達到一定提高睡眠質量作用。
1、調暗燈光
隨著夜幕的降臨，你的身體將會開始分泌褪黑激素，這是一種荷爾蒙，它告訴你的身體，該睡覺了。然而明亮的燈光會干擾你的大腦，讓你的大腦思考。所以按下調光開關將你的燈光調暗，或者直接關燈，這是引發褪黑激素這種荷爾蒙分泌的最快方式。
2、關掉你的手機
現代人的一大症狀，明明很累想入睡，卻抱著手機不肯撒手。在晚上睡覺前的一個小時內不要使用手機、電腦等電子設備，不要留戀於你的朋友群、空間。
所有的電子設備都會發出藍光，也就是抗褪黑素。取而代之的是，拿起一份你渴望閱讀的紙質書，有助於你快速入睡。
3、調整房間的溫度
幸福的睡眠的最佳溫度是25攝氏度，所以相應的調整你的空調溫度，保證你的卧室的溫度處於25度上下。
4、掩蓋住卧室的時鍾
失眠的人心理其實往往很焦慮，而卧室里的時鍾時間會讓你更加焦慮不安。想快速入睡的你，試試躺在床上的那一刻起，就忘掉時間，不再去關注自己多久沒有入睡。
5、遮住來自外界的光
失眠的人不僅對時間和聲音容易焦慮和不安，對光源也會敏感。關掉不必要的光。比如電腦的屏幕，手機的信號燈，這些微小的干擾會影響你的生理節奏，進而影響你的睡眠質量。
6、穿上舒適的睡衣
從面料到合身，你穿什麼衣服都很重要。選擇透氣的織物，保暖適中的睡衣。
7、試著冷靜思考
在我們失眠的時候，我們痴迷於平靜，試著去感受尋找一些讓人放鬆的聲音，比如降雨和海浪的沖擊，淹沒了一些常見的家庭噪音，比如吱吱作響的地板。
8、嘗試4-7-8呼吸法練習
解決失眠，快速入睡還可以試試4-7-8呼吸法練習。方法：當你躺在床上時，用嘴呼干所有的氣，然後閉上嘴巴，用鼻子吸氣4秒、屏住呼吸7秒、然後再呼氣8秒。使這成為你睡覺時呼吸的習慣。
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不著按摩三十秒入睡
睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。
7、改善睡眠環境
環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠葯
對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。
㈣ 1分鍾立馬睡著的方法有哪些 告別失眠的4個方法
因為壓力的原因，很多人都有失眠的困擾。那麼，有什麼方法可以快速入睡呢？怎麼告別失眠呢？下面和我一起來看看吧！
1、4-7-8呼吸法
4-7-8呼吸法是來自古印度的一種呼吸調節方法，方法很簡單，就是先吸氣4秒，然後憋氣7秒，最後再呼氣8秒，三次循環過後，就會感受到睡意。堅持一天做2次，持續2個月習慣之後，就能夠在一分鍾內立馬睡著了。
2、運動法
無論是上班族還是學生黨，日常中都是壓力巨大，甚至是會導致失眠。這時，適當適量的運動卻能夠幫助睡眠，適當的運動會讓身體中的器官興奮起來。早餐前適量的運動，不僅能喚醒身體，提高注意力，還能改善睡眠狀況。
3、冥想入睡法
如果晚上睡覺時失眠，可以採用冥想入睡的方法幫助自己改善睡眠。失眠的時候，可以放空自己，想像自己處在一個美好的畫面中，可以是大草原、海邊等任何一個讓你感覺舒適、放鬆的地方。當你放鬆精神，慢慢陶醉其中時，就會很快睡著了，堅持一段時間，養成習慣之後，就能做到一分鍾立馬睡著了。
我推薦： 可讓大家60秒快速入睡方法
4、音樂調節法
失眠的時候，可以聽一些純音樂、輕音樂或是瑜伽音樂等，來改善睡眠。輕柔的音樂可以讓人放鬆，舒緩緊張的神經，幫助失眠的人慢慢睡著。但是注意不要聽重金屬或是搖滾樂等音樂，這類音樂不僅對於睡著沒有幫助，反而會使失眠的人內心煩躁。
㈤ 失眠快速入睡方法
失眠快速入睡方法
失眠快速入睡方法，睡眠是為了休息，身體活力的恢復，如果到了該睡覺的時候睡不著，或者睡眠質量很差，那無疑會極大地影響第二天的學習，工作，下面分享失眠快速入睡方法。
60秒內入睡方法：
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次循環後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在掘旦60秒內安穩入睡啦！
這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
意念轉圈」方法
1、先躺在床上，讓四肢伸成個〝大〞字，全身徹底放鬆下來，包括肌肉和精神；
2、閉上眼睛，將意念集中於眉心間的印堂穴，在心裡默念(即意念、想〝我的頭沉了，完全放鬆了〞，可以體會放鬆後的感覺，下同；
3、隔上幾秒鍾後，注意將意念轉到右手，再默念〝我的右手沉了，完全放鬆了〞；
4、再讓意念走到右腳上，默念〝我的右腳沉了，完全放鬆了〞；
5、接著將意念轉到右側，默念〝我的左腳沉了，完全放鬆了〞，再接著就是〝我的左手沉了，完全放鬆了〞；
6、轉完一圈後，回到頭部，重新開始。
1、是呼吸調節法
1、大呼一口氣;
2、閉嘴，用鼻子吸氣，在心中從1數到4;
3、停止吸氣，屏住呼吸，在心中從1數到7;
4、呼一口大氣，同時心中從1數到8;
5、重復幾次。
2、是放鬆法
自己默念放鬆，從頭到腳，到全身，身體與語言配合，慢慢入眠。
3、是冥思法
有三種：首先是數數，數羊，或者間隔加減法;其次是想一個很黑很黑的地方，一直想，直到睡著;最後是想寬廣的地方，一望無際的地方 ，比如說大海，草原等。
4、是皮基音樂法
放音樂或者什麼轉移注意力的東西，聽著聽著就睡著了。
5、是疲勞法
通過運動讓自己疲勞，這樣容易入睡。
6、是習慣法
養成准時按點睡覺的習慣。
7、是按摩法
按摩使自己放鬆，一般身邊人按摩，或者去正規按摩店。
8、是葯物法
吃安眠葯，針對嚴重者。
9、經顱磁刺激法
經顱磁刺激技術(Transcranial Magnetic StimulationTMS是一種無痛、無創的綠色治療方法，磁信號可以無衰減地透過顱骨而刺激到大腦神經，實際應用中並不局限於頭腦的刺激，外周神經肌肉同樣可以刺激，因此現在都叫它為「磁刺激」。
隨著技術的發展，具有連續可調重復刺激的經顱磁刺激(rTMS出現，並在臨床精神病、神經疾病及康復領域獲得越來越多的認可。它主要通過不同的頻率來達到治療目的，高頻(>1Hz主要是興奮的作用，低頻(≤1Hz則是抑制的作用。
家用版的經顱磁刺激儀，它小巧便捷、方便使用，不用耽誤患者的學習工作時間，在家裡就可以使用，也不用往返診所路途奔波，受到了廣泛的應用。
1、艾灸有效緩解失眠
艾灸是一種有效促進睡眠的中醫調理方法。避開吃飯的前後一小時，取百會、神門、安眠、內關、足三里、三陰交和湧泉等穴位，用溫和灸的方法，每個穴位艾灸10-15分鍾，每天一次，可以有效安心寧神、平衡氣血，改善睡眠質量。
2、泡腳快速促進入睡
睡覺前，取溫熱水泡腳，水位要沒過足部的三陰交;如果是平時就容易手腳冰涼的人，最好用花椒水、生薑水或者艾葉水泡腳，當然這三者也可搭配在一起。將身體泡得微熱但不要出汗，然後就准備入睡，可以有效改善入睡困難的問題。
3、睡不著按摩三十秒入睡
睡不著的時候，還可用按摩的方法快速緩解，當然別人幫忙按摩的效果比較好。可以讓人先幫忙按摩自己背部的肌肉，以及推按背部的督脈，也就是脊柱上的'一條線。然後按摩手上的內關穴，腳上燃散謹的湧泉穴和三陰交，按摩這些部位可以有效促進睡眠。
4、食療幫助睡眠
運用食物來幫助睡眠，首先就要建立良好的飲食習慣，均衡飲食，攝入充足的營養。然後要多吃胡蘿卜、山葯、萵筍、菠菜、熟藕、蜂蜜、蘋果、香蕉等有益於助眠的食物，還可適當使用杏仁、核桃、紅棗以及菊花等食材來幫助睡眠。
5、放鬆法引導睡眠
放鬆法包括常見的音樂療法、呼吸放鬆法和肌肉放鬆法等，在睡眠前都可使用，或者結合在一起使用。比如在睡前播放舒緩柔和的輕音樂，然後躺在床上慢慢地深呼吸，一步步放鬆自己全身的肌肉，很多人可在放鬆肌肉的過程中自然入睡。
6、簡易催眠法
催眠屬於比較專業的領域，一般人自然無法操作。但一些用於保健養生的簡易催眠法還是可以使用的，可以事先准備一些專門的催眠音樂，學習肌肉放鬆以及冥想等需要配合的方法;然後根據催眠音樂的引導，一步步進入睡眠狀態。
7、改善睡眠環境
環境對於睡眠也是非常重要的，比如使用窗簾等物品去除睡前的強光、噪音等刺激性因素;更換不適的枕頭、床墊等寢具;睡前將室溫調整到20度;在床邊擺放茉莉、薰衣草和薄荷葉等有益於放鬆身心的花材，這些措施均可幫助睡眠。
8、合理使用失眠葯
對於暫時性的失眠者，不要使用失眠葯，任何葯物都有副作用，葯物絕非最佳的治療方式。但對那些因為嚴重軀體性疾病所造成的失眠患者，可以在醫生指導下合理應用失眠葯物治療，另外中葯對於失眠者的治療效果也不錯。
㈥ 失眠最快入睡的方法是什麼
失眠最快速的入睡方法是通過服用葯物，目前通過服用葯物是快速入睡的最有效的方式。只是人們在服用葯物的時候，最好在醫生的指導下科學合理的進行。通常服用葯物之後能夠讓人們快速的入睡，並且能夠有效的改善睡眠質量，產生的副作用相對較小。
1、不過人們也需要注意，在服用葯物的時候不要隨意的服用葯物，需要在醫生的指導下科學合理的服用葯物。另外在服用葯物的時候，葯物的劑量不要隨意的添加，避免產生一些不良的情況。
2、泡腳
有些人出現失眠的情況，可以採用泡腳的方式來有效的緩解。通常通過熱水泡腳能夠有效的刺激穴位，能夠達到緩解失眠和保健的功效。在生活中泡腳時，可以有效的促進血液循環，增強心臟供血，並且能夠起到舒緩神經的作用。
3、按摩
有些人出現失眠的情況，可以通過按摩的方式來達到快速緩解的目的。通常頭部按摩能夠有效的促進血液循環，能夠改善腦部供血，在睡覺之前通過按摩可以讓自己快速的入睡。一般在按摩的時候要注意方式方法，要控制好力度，時間大概是10分鍾的樣子。