爬繩快的正確方法視頻

① 爬繩的技巧

技巧一：手足並用，雙手握繩直臂懸垂，然後收腹屈腿夾繩，兩腿蹬直，同時屈臂引體上升。

技巧二：只用上肢，雙手握繩，兩腿懸空，雙臂用力向上引體，雙手交替向上換握，不斷引體上升。

爬繩下降時可用兩腿夾繩，不要快速下滑，以防擦破手掌，也不要離地很高時鬆手跳下，以免摔傷。

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爬繩

【注音】：pá shéng

【釋義】：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的民間體育活動。有手足並用或單用雙手兩種爬法，並可結合做各種造型動作。已列為《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

具體介紹：一種沿著懸垂的繩索向上攀援的中國民間體育活動。爬繩起源於生產活動和軍事斗爭的需要。《後漢書·南匈奴列傳》里說到一次戰爭中，漢軍「繩索相懸，上通天山，大破烏桓」，表明爬繩很早就成為作戰的有效手段之一。

在山區的日常生產勞動中，遇陡崖峭壁也要懸繩拉索而攀。邊遠少數民族地區架設的繩橋溜索，攀越時亦需一定的爬繩技巧。爬繩這一健身運動在中國比較普及，它不僅能發展力量、耐力和攀援技能，而且能培養人們勇敢頑強的意志品質。爬繩已被列為中國《國家體育鍛煉標准》的項目之一。

② 只用雙手爬繩（垂直），如何更好更快的爬上去啊，腳不能夾繩哦哪位大大有詳細點的訓練方法嗎

扎馬步時，雙手平舉竹竿，記住手只能握住竹竿的一端，時間長短根據個人的耐力而定，這種方法很能鍛煉手腕和手臂的力量，同時你可以多進行雙手爬繩的練習，時間長了，你就能適應這樣的運動，並能更加輕松自如了！

③ 爬桿爬繩鍛煉的鍛煉方法是怎樣的

（1）直立於爬繩前；兩手上舉握住繩子；兩腿彎曲約90度，將繩夾在兩腿間，用腳背、腳跟、小腿、膝部夾繩；接著兩腿伸直，兩臂同時彎曲做引體向上動作；隨即兩手向上握呈直臂懸垂。連續做。

（2）直立於爬繩前；一臂上舉握繩，另一臂彎曲後手在下額處握繩；兩腿彎曲90度，腳背、腳跟和雙膝、雙腿同時夾緊爬繩；接著蹬爬繩使兩腿伸直，同時兩臂交替彎曲用力引體至下額處。連續做。

（3）直立於爬桿前；一臂上舉至桿，另一臂後在下額處握桿；兩腿並攏。上舉臂屈臂引體，同時下面臂快速向上握桿（臂不必完全伸直），隨後上面臂屈臂引體。連續做。

（4）面對爬桿站立；然後跳起，一手上舉握桿，另一手在下頦處握桿；兩腿分開呈直角，使桿在兩腿間；隨後兩臂在收腹舉腿的固定姿勢中做兩臂交替的引體向上；爬到頂端後用相同辦法向下爬桿。

（5）直立於爬桿前；兩手上舉握桿；然後，收腹舉腿成倒懸垂姿勢，兩腿伸直，兩膝部夾桿；隨後兩手臂交替引體向上爬桿，爬到頂端身體還原成自然懸垂後再向下爬桿。連續做。

（6）直立於爬繩前；兩臂上舉，兩手握繩，隨後兩臂交替引體向上至爬繩下端，把它繞到下顛處的繩上，打上結後將兩手鬆開；稍停後還原重做，連續做。