扁平足足外翻訓練矯正方法視頻

❶ 足外翻怎麼矯正

腳外翻可以採取如下的方式進行矯正：
1、可以採取手法按摩的方式。該類方式適用於嬰幼兒或者由於存在踝關節周圍的軟組織病變而產生的這種畸形，並且這種治療越早干預效果越好。
2、可以通過特用的鞋墊或者定製的矯形鞋進行矯正。這類方式的原理主要是通過特製的鞋，使足底產生不平衡的受力，繼而在患者站立或者行走的時候，持續對這種畸形做矯正。
3、需要手術進行治療。這種情況適用於畸形比較嚴重、經過常規的鍛煉或者保守治療效果不好的情況。如果存在外側的肌腱痙攣，可以做外側的肌腱松解延長手術。如果存在骨性的畸形，可以做截骨類的手術。如果存在神經損傷導致的踝關節外翻，可能需要做踝關節的融合手術。

❷ 如何訓練糾正跑步時候的足內翻和足外翻

足內旋是一種正常現象，足內旋是指跑步時候腳自然向內旋轉的過程。足外翻指的是過度內旋，也就是我們常見的「高足弓」，足外翻的翻轉角度一般在二十度至三十度。足內翻是指內旋不足，也就是我們常見的「扁平足」，足內翻的翻轉角度一般在零至十度。跑步時候的足內翻和足外翻都會導致錯誤的落地姿勢，從而引發身體各部位的損傷。

第二個動作就是提踵，先把前腳掌放在地面，然後足跟部分懸空，做抬降動作，抬得時候在最高點保持一到兩秒，下落的時候感受小腿肌肉離心收縮。

第三個動作是彈力帶綳腳，把彈力帶綁在前腳掌的位置向上拉直，給個反作用的力，接著腳掌下壓，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第四個動作是彈力帶勾腳，先把彈力帶固定在前腳背的位置，然後向下拉直給個反作用的力，接著腳掌上鉤，對抗這個壓力，壓直後保持兩到三秒時間。

第五個動作就是彈力帶內旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向右拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌內旋，對抗這個壓力。

第六個動作就是彈力帶外旋對抗，先把彈力帶固定在前腳背的位置，以右腳為例，向左拉直，給個反作用的力，壓直後保持兩到三秒時間，接著腳掌外旋，對抗這個壓力。

以上就是糾正足內翻和足外翻的訓練動作。