促進腰椎健康的運動方法專家視頻

Ⅰ 腰椎間盤突出怎麼鍛煉

我相信大家也學過很多的康復動作了，是不是每個對你都有效呢？有沒有存在越做越嚴重的情況呢？為什麼別人做這個動作有用，我做了沒用呢？我到底該怎麼練習呢？

1、急性期鍛煉是很不明智的

急性期是需要嚴格卧床休息的，這時要給自己的身體一個自我修復的過程，身體非常虛弱，不要再強迫它進行鍛煉，很容易火上澆油。

2、選擇不適合自己的鍛煉方法

腰部鍛煉方法很多，比如燕飛、拱橋、游泳等等，可是有的人適合燕飛，有的卻做完燕飛後很難受，這就說明一個動作不一定適合於每個人，我們需要找到適合自己的動作。

3、鍛煉強度過大

當我們找到一個適合的動作後就應該堅持練習，但是鍛煉強度過大仍然後造成不好的作用，腰椎病的朋友們本來身體就比較虛弱，不應該無限制的大量運動與鍛煉，往往結果事與願違。

下面我把自己的鍛煉經驗分享給你，也分享給需要的朋友們。

1、爬行

爬行相信很多朋友都看見過，不要笑話爬行鍛煉的人，因為它確實對腰椎功能的修復很有效，每天爬50米即可。

以上幾個動作希望你能多多嘗試，同時還要注意生活中的一些習慣，通過合理的鍛煉是可以促進康復的，你要堅定信念。當然徹底康復是需要配合中醫治療的！

Ⅱ 如何運動可以緩解腰椎疼痛

先確定腰椎疼痛的原因。

即便運動是一種比較安全的緩解腰痛的方法，也不是隨便就能做的。

像是腰椎向前滑脫導致的腰椎疼痛，初期便不適合進行腰椎後仰類的運動，如下圖小狗做的動作。

動作要點：

1. 側卧屈膝90度，大腿與身體大約45度；
2. 保持骨盆不要前後搖晃，緩慢打開上側膝蓋，向貝殼一樣（如圖）；
3. 可緩慢連續進行10-15次，一天3組。
4. 若出現不適，可減少次數，或者暫時停止該動作。

如果能夠輕松完成這些運動，可以後續逐步加上仰卧臀橋、平板支撐等強度稍大些的運動。

注意：但如果運動過程中或運動後腰椎疼痛加重，那麼需要減少運動量或運動幅度，甚至暫時停止運動。

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Ⅲ 腰間盤突出正確的鍛煉方法有哪些

1、挺胸：俯卧，用雙手支撐床，抬頭同時用手逐漸支撐起上半身並盡量將頭昂起。
2、燕勢：俯卧，雙手後背，將上身和雙腿同時後伸成反弓狀，好像一隻飛起的小燕子，盡量維持一段時間。
3、蹬足：先屈膝關節，足背勾緊，然後足跟用力向斜上方蹬出。
4、伸腰：也就是伸懶腰，站立時兩腳分開與肩同寬，雙手上舉做伸懶腰動作。
5、懸攀：雙手攀於門框或橫杠上，高度以足尖著地為宜，使身體呈半懸垂狀。

Ⅳ 腰椎保健操視頻教程

3個腰椎修復操，緩解腰痛，減少疲勞

動作1.腰部伸展

俯卧姿勢，雙手放在腰部兩側，撐住地面，然後手肘慢慢撐直，腰椎做最大范圍的後伸運動。

仰卧起坐，仰卧屈膝雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，後背慢慢捲起再緩緩後仰。舉腿卷腹，仰卧在地板上，雙腿前引，使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼於地面雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身成九十度角，雙腿交叉膝關節微屈，收縮腹肌抬起上身。

左右彎曲運動，略微的分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然後先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲三十到45度即可，再向對側彎曲。

Ⅳ 腰椎間盤突出的家庭式鍛煉方法有哪些呢

腰椎間盤突出症的鍛煉方式，根據病情不同，可分為以下情況：
第一，急性期，患者在某段時間突然疼痛，且疼痛劇烈，建議禁止做任何運動，靜養是最好的方式，因為這個時候，活動會加重疼痛，無助於疾病的恢復。
第二，如果患者患有腰椎間盤突出的時間較久，如3到5年，一年中會有一段時間，患者偶爾感覺疼麻，這種情況，患者日常生活中可進行某些活動，因為腰椎間盤突出多為經常前行，彎腰長時間坐位姿勢或勞作導致，患者可做後伸後仰的動作。如小燕飛，五點支撐，蛙泳，年輕患者可以打羽毛球，老年人可以放風箏，這些動作均可讓腰椎後伸後仰，即使是有腰椎間盤突出的患者，只要不是急性期，都可以進行。

Ⅵ 腰間盤突出怎麼鍛煉

治療
1.非手術療法
腰椎間盤突出症大多數病人可以經非手術治療緩解或治癒。其治療原理並非將退變突出的椎間盤組織回復原位，而是改變椎間盤組織與受壓神經根的相對位置或部分回納，減輕對神經根的壓迫，松解神經根的粘連，消除神經根的炎症，從而緩解症狀。非手術治療主要適用於：①年輕、初次發作或病程較短者；②症狀較輕，休息後症狀可自行緩解者；③影像學檢查無明顯椎管狹窄。
（1）絕對卧床休息初次發作時，應嚴格卧床休息，強調大、小便均不應下床或坐起，這樣才能有比較好的效果。卧床休息3周後可以佩戴腰圍保護下起床活動，3個月內不做彎腰持物動作。此方法簡單有效，但較難堅持。緩解後，應加強腰背肌鍛煉，以減少復發的幾率。
（2）牽引治療採用骨盆牽引，可以增加椎間隙寬度，減少椎間盤內壓，椎間盤突出部分回納，減輕對神經根的刺激和壓迫，需要專業醫生指導下進行。
（3）理療和推拿、按摩可緩解肌肉痙攣，減輕椎間盤內壓力，但注意暴力推拿按摩可以導致病情加重，應慎重。
（4）支持治療可嘗試使用硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素進行支持治療。硫酸氨基葡萄糖與硫酸軟骨素在臨床上用於治療全身各部位的骨關節炎，這些軟骨保護劑具有一定程度的抗炎抗軟骨分解作用。基礎研究顯示氨基葡萄糖能抑制脊柱髓核細胞產生炎性因子，並促進椎間盤軟骨基質成分糖胺聚糖的合成。臨床研究發現，向椎間盤內注射氨基葡萄糖可以顯著減輕椎間盤退行性疾病導致的下腰痛，同時改善脊柱功能。有病例報告提示口服硫酸氨基葡萄糖和硫酸軟骨素能在一定程度上逆轉椎間盤退行性改變。
（5）皮質激素硬膜外注射皮質激素是一種長效抗炎劑，可以減輕神經根周圍炎症和粘連。一般採用長效皮質類固醇制劑+2%利多卡因行硬膜外注射，每周一次，3次為一個療程，2～4周後可再用一個療程。
（6）髓核化學溶解法利用膠原蛋白酶或木瓜蛋白酶，注入椎間盤內或硬脊膜與突出的髓核之間，選擇性溶解髓核和纖維環，而不損害神經根，以降低椎間盤內壓力或使突出的髓核變小從而緩解症狀。但該方法有產生過敏反應的風險。
2.經皮髓核切吸術/髓核激光氣化術
通過特殊器械在X線監視下進入椎間隙，將部分髓核絞碎吸出或激光氣化，從而減輕椎間盤內壓力達到緩解症狀目的，適合於膨出或輕度突出的病人，不適合於合並側隱窩狹窄或者已有明顯突出的患者及髓核已脫入椎管內者。
3.手術治療
（1）手術適應證①病史超過三個月，嚴格保守治療無效或保守治療有效，但經常復發且疼痛較重者；②首次發作，但疼痛劇烈，尤以下肢症狀明顯，患者難以行動和入眠，處於強迫體位者；③合並馬尾神經受壓表現；④出現單根神經根麻痹，伴有肌肉萎縮、肌力下降；⑤合並椎管狹窄者。
（2）手術方法經後路腰背部切口，部分椎板和關節突切除，或經椎板間隙行椎間盤切除。中央型椎間盤突出，行椎板切除後，經硬脊膜外或硬脊膜內椎間盤切除。合並腰椎不穩、腰椎管狹窄者，需要同時行脊柱融合術。
近年來，顯微椎間盤摘除、顯微內鏡下椎間盤摘除、經皮椎間孔鏡下椎間盤摘除等微創外科技術使手術損傷減小，取得了良好的效果。
預防
腰椎間盤突出症是在退行性變基礎上積累傷所致，積累傷又會加重椎間盤的退變，因此預防的重點在於減少積累傷。平時要有良好的坐姿，睡眠時的床不宜太軟。長期伏案工作者需要注意桌、椅高度，定期改變姿勢。職業工作中需要常彎腰動作者，應定時伸腰、挺胸活動，並使用寬的腰帶。應加強腰背肌訓練，增加脊柱的內在穩定性，長期使用腰圍者，尤其需要注意腰背肌鍛煉，以防止失用性肌肉萎縮帶來不良後果。如需彎腰取物，最好採用屈髖、屈膝下蹲方式，減少對腰椎間盤後方的壓力。