膝蓋康復鍛煉方法視頻

㈠ 膝蓋康復訓練視頻教程

康復膝蓋的10種訓練。

康復膝蓋的10種訓練，現在越來越多的人開始注意身體健康等方面的內容的，在我們的生活中其實很多不起眼的小習慣長期的堆積對我們的健康也有一定的影響，以下康復膝蓋的10種訓練。

康復膝蓋的10種訓練1

1、股四頭肌拉申

站起，用左手把握住你的右腳裸。將腳裸往上拉向屁股，你應當覺得腳部正前方有一個抗拉力。維持最少30秒。反復三次。換一隻腳並反復所述姿勢。

2、大腿根部筋拉申

把負傷的腿支撐點在樓梯或室內樓梯上。屁股往前輕度彎折，另外維持背部伸直。你應當覺得到大腿根部後側的抗拉力。維持此屈伸姿勢30秒並反復三次。換一隻腳並反復所述姿勢。

3、踢背訓煉

站直，握緊靠背。在彎折右膝蓋的另外，盡可能將右腿抬向屁股。維持三到五秒左右。試著每日2組做10-15次。一定要衡者顫維持上身伸直。以便使健身運動具有趣味性，請在姿勢腿的腳裸處提升凈重。換一隻腳並反復所述姿勢。

4、伸肌鍛煉

患者需躺在床上，將一側膝關節屈曲盡量貼向胸部，用雙手將大腿固定5到10秒鍾，然後逐漸伸直膝關節，兩腿交替進行。重復進行10到20次。

5、坐位伸膝

患者可以坐在椅子上，將雙足平放在地上，然後逐漸將左後膝伸直，並保持直腿姿勢5到10秒鍾，再慢慢放下。雙腿交替進行，重復練習10到20次。

6、 俯卧屈膝

患者需採取俯卧位，需要將雙手在頭前交叉，頭部放在手臂上，然後將膝關節逐漸屈膝，盡量靠近臀部，並保持屈膝姿勢，再慢慢放下，兩腿交替進行。

㈡ 膝蓋無法下蹲該怎麼鍛煉

1.膝關節鍛煉注意事項：對於健康的膝關節，適當的半蹲或深蹲練習可以提高腿部力量，增強膝關節的力量；對於膝關節有損傷的人一定嚴格控制下蹲類型的鍛煉，會加重膝關節損傷情況。膝關節損傷的人鍛煉膝關節力量可以採用徒手練習，抬腿，控腿等練習。
2.對於膝關節有損傷或有膝關節疾病的人一定要減少下蹲對膝關節造成的損傷。比如滑膜炎，半月板損傷等，一定要控制好下蹲的練習，一定減少此類的訓練。
3.下蹲時膝關節承受的壓力比直立運動時更大，如果適量的鍛煉可以增強膝關節的力量，循序漸進的練習下蹲或深蹲是好的，根據自己膝關節的健康情況制定鍛煉的量。 4.適量的下蹲練習對膝關節有加固增強膝關節力量的作用，如果過量練習下蹲練習會造成膝關節過度疲勞造成損失。

㈢ 怎樣鍛煉膝蓋

膝蓋不能鍛煉。

原因是膝蓋就是小腿脛骨與大腿股骨接觸，中間有半月板和韌帶。他們只能磨損、勞損，直到人老而不能使用。不會通過鍛煉獲得膝蓋健康。所謂的膝蓋鍛煉，無論是按摩針灸穴位、強壯股四頭肌、壓腿拉筋等等，都是為了延緩膝蓋的老化進程。

可以用這些方法養護膝蓋：

1、靜蹲：

背靠牆，雙足分開，與肩同寬，逐漸向前伸，和身體重心之間形成一定距離，大概40～50公分。此時身體就同時已經呈現出下蹲的姿勢，使小腿長軸與地面垂直。大腿和小腿之間的夾角不要小於90度。一般每次蹲到無法堅持為一次結束，休息1～2分鍾，然後重復進行。每天重復3～6次為最好。

(3)膝蓋康復鍛煉方法視頻擴展閱讀：

18歲之前是膝關節的成長期，這一階段膝關節的疼痛可能是生長痛。

青少年的骨骼生長發育迅速，代謝產物易在膝關節處堆積，夜間膝關節附近或小腿前側常出現疼痛，即生長痛，是青少年生長過程中的正常現象，度過生長周期就會自動好轉。

青少年應注意休息，對疼痛部位進行按摩或熱敷，可有效緩解疼痛。生長痛多是斷斷續續的，若出現持續性疼痛，要及時就醫，排除骨腫瘤、兒童白血病、青少年關節炎等疾病。

參考鏈接：遠離骨科三誤區 養護得當可延長膝蓋壽命_人民網

㈣ 做完關節置換沒多久，問一下什麼居家康復鍛煉方式比較方便有效

到有效控制，對於術後的復健鍛煉往往自覺不自覺的減量，繼而出現腿部僵硬，不能彎曲和伸直的情況，要知道這是膝關節假體和膝關節周圍軟組織磨合的過渡期，在充分控制疼痛的前提下，有效的復健對術後康復十分重要。

今天和大家分享幾個很簡單的動作，術後1至2周即可開始練習，本階段復健的目的是增加關節活動度，防止關節纖維性粘連。

1、膝關節伸直訓練

坐在堅硬的平面上（不能是柔軟的床或躺椅）

將要伸展的腿放在同等高度的凳子或椅子上。

身體前傾，雙手放在膝蓋骨上，向下推，緩慢地推30秒以使膝蓋伸直。

每條腿重復三次。

2、坐位膝蓋彎曲

保持坐姿，雙膝彎曲。

慢慢將腳移到椅子下，保持腳掌與地面平行

保持這個姿勢五秒，慢慢將膝蓋移動到初始位置，你會感到膝蓋前側有拉伸感。

每條腿重復十次。

3、坐位踢腿訓練

保持坐姿，雙膝彎曲。

慢慢地踢腿，直到腿部與地面平行。

保持這個姿勢5秒鍾，再慢慢地將膝蓋恢復到初始位置。

每條腿重復十次。

4、坐位踝泵訓練

保持腳掌與地面平行。

輕輕上下擺動腳踝，你會感覺小腿肌肉有輕微的拉伸。

每條腿重復十次。

5、坐位抬腿訓練

保持坐姿，雙膝彎曲。

膝蓋垂直向上抬起，再慢慢將腿放回初始位置。

每條腿重復10次。

以上幾組動作，無論是看電視、閱讀或休息時都可以同步進行，非常簡單有效。當然，每個人的情況都不一致，如果在練習的過程中遇到任何問題，請遵循主治醫師的建議。