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肩頸靠牆訓練方法視頻

發布時間:2024-11-09 21:23:53

❶ 貼牆站立的正確方法

減肥瘦身

靠牆站立需要調動身體多塊肌肉,從而消耗熱量,緊實身材,達到減肥的效果,不僅瘦腹,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

02

預防脊柱退化

昂頭挺胸、收腹、收臀、拔身,運動量不大,健身強體的效果卻是其他運動所不及的。中老年人每天靠牆站,能防脊柱退化,避免彎腰駝背。

03

放鬆頸椎

看電視時靠著牆站一站,這樣做可以藉助身體與牆之間的壓力,幫助勞累一天的頸椎放鬆。

04

挺拔身姿

通過鍛煉背部肌肉,可以增強後背力量,有助於改善身形。

05

趕走疲勞

運動是種積極的休息,工作學習累了,靠牆站幾分鍾就能讓身體充分休息。

06

提升氣質

靠牆站立能逐步改善走路駝背等不良走姿,久而久之,無需靠牆自然就有挺拔的身姿,給人以自信、陽光等正面感,是空姐等禮儀培訓的課程之一。

最正確的靠牆站方法

後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟貼著牆,並收緊腹部,這樣可以改善身體線條感,使身姿更挺拔。

剛開始站5分鍾,慢慢可以延長至半小時,大約2個月左右就會看到明顯效果。

每天靠牆站5分鍾,你能做到么?
靠牆站:一種方法治一種病

01

飯後靠牆站:減肥助消化

吃完飯坐著躺著,不但影響消化,還會長出難看的小肚腩。不如靠牆站會兒,有助於消化,還能減肥。

方法:飯後半小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面。開始可以堅持5分鍾,慢慢增加時間,每天15分鍾。長期堅持還有減肥的效果。建議穿平底鞋,站後可以再慢走5分鍾。

每天靠牆站5分鍾,你能做到么?
02

90度貼牆站:緩解肩頸不適

靠牆站對緩解肩頸不適很有好處,可鬆弛脊椎組織,恢復肌肉彈性,促進血液循環,緩解頸椎疼痛,尤其適合中老年人以及伏案工作的辦公族。

方法:身體靠牆立正,雙腿並攏,收腹挺胸,下巴微收,身體後部貼在牆上,雙肩平展張開,彎曲肘關節,使大小臂成90度角。手、腕、肘、肩部位均貼靠在牆壁上,身體不可晃動,每次10分鍾,以調適頸椎、肩臂不適。

03

糾正駝背

很多人由於駝背,常常有脖子前傾的習慣,不但身高大打折扣,連氣質都減分許多。對於輕微的駝背,貼牆站立就是一個不錯的矯正方法,簡單有效。

方法:同上。保證肩膀和臀部要貼在牆面上,同時腰盡量向後貼。從側面看上去耳垂、肩部、髖部、膝、腳掌中心基本處於一條垂直線。

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