A. 怎樣可以瘦肩膀
快速瘦肩膀方法一：
手臂連同肩膀，想要肩膀看起來更加瘦削性感，一定要將上手臂給鍛煉結實了。雙手手指交叉向前伸與肩部保持水平，拇指朝下，雙臂保持這個動作2-3秒然後雙手反轉後回到原來動作。再次伸出交叉手臂平行於肩膀，然後抬起到面部前面，開始做順時針轉圈，2-3次後放鬆手臂。這個動作可以讓手臂上方得到很好的鍛煉，通過拉伸手臂做轉圈這個動作，使手臂內側的肌肉得到鍛煉，從而使肌肉結實。
快速瘦肩膀方法二：
保持雙手抱頭的姿勢，深呼吸，吸氣，手肘帶動手臂向後伸展肩部，呼氣，手肘回到原位，再吸氣，將兩手肘向前相靠。這樣為一次動作，重復練習15次。
快速瘦肩膀方法三：
自然站立，雙手握啞鈴自然垂放於體側。吸氣，手臂伸直向身後抬高，在最高點處保持3秒，然後放下。重復動作15次。
快速瘦肩膀方法四：
長時間坐著辦公的女性最適合練習聳肩動作。坐立的過程中，雙肩會不自覺地向上聳起，形成壓力。再加上女性都喜歡單肩包，有些女性的包包還又大又重，對肩膀的傷害非常大。因此多練習聳肩動作不但可以緩解肩膀的壓力，還可以雙臂保持自然平衡狀態。
快速瘦肩膀方法五：
雙手向前伸直，然後掌心朝上彎曲手臂，直到觸摸到耳垂的部位，然後雙手腕貼近耳朵，手肘內靠，向上方抬起手肘，感覺上手臂肌肉被拉伸，保持這個動作2-3秒後放鬆。這個動作可以鍛煉到不經常使用的手臂和肩膀部位的肌肉，同時可以矯正姿勢，重復5-10次。
B. 肩膀上的肉很厚怎麼減掉
1.下壓頭(頸屈伸)\x0d\x0a兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,兩手交叉抱頭。兩手用力向前下壓頭,同時頸部施加反作用力,壓至胸前,稍停。然後慢慢將頭向後仰,同時雙手下壓施加反作用力,至頭稍後仰為止。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍後仰為止。\x0d\x0a2.側壓頭(頸側屈伸)\x0d\x0a兩腿自然站立與肩同寬,挺胸抬頭,先用右手從頭頂鉤住頭部左耳上部。右手用力將頭向右下方壓,同時頸部施加向左的反作用力,壓至右肩上部,稍停。然後慢慢將頭向左還原,同時右手施加向右的反作用力,至頭稍左偏為止。\x0d\x0a3、俯卧頸上舉\x0d\x0a俯卧在長凳上,頭部露出凳端，兩手托一杠鈴片輕輕置於腦後,頭下垂使頸部放鬆。然後頸部用力將頭向上抬起,至最高點稍停，慢慢還原。