拿著手機鍛煉身體的方法

『壹』 大學生暑假幾個動作，讓你邊玩手機邊瘦！

大學生暑假幾個動作，讓你邊玩手機邊瘦！

1.瘦肩背
雙手向前伸到最遠，小腿腳背貼地，大腿垂直地面；身體重心向後移，收緊腹部的同時臀部向上發力，讓臀部翹起來；肩部下壓，讓胳膊產生拉伸感。

這個動作可以很好地打開胸腔，改善圓肩駝背，能快速在視覺上達到瘦肩背的效果，長期練這個動作，還能緩解便秘。

2.馬甲線
平板支撐大家應該很熟悉了，不過要緊記兩點：
1.不要塌腰，不然會腰疼
2.身體撐起來，不要聳肩，不然斜方肌會變大
這個動作可以調動全身的肌肉，尤其是腹部的力量，長期鍛煉可以快速收緊肚子的肉肉和練出馬甲線。

3.瘦肚子
手臂呈90度彎曲，撐起上半身，腿部緊貼瑜伽墊，感受腹部發力。
千萬不要聳肩，不然斜方肌會越來越大喲~~
這個動作能很好地鍛煉到腰腹部，還能緩解腰疼，展開鎖骨。

4.瘦小腿
腳後跟盡量踩在地上，如果一開始踩不到，可以微曲膝蓋然後再踩下去，感受小腿後側的拉伸。
這個動作不僅能讓小腿變瘦變直，還能促進面部的血液循環，有斑點的女生可以多練練這個動作。

5.瘦大腿內側
腳掌相對，靠近大腿根部，雙手帶動身體向前屈，感受大腿內側的拉伸。

這個動作可以很好地鍛煉到大腿內側的肉肉，長期堅持，腿型會變得又瘦又直。

6.改善假胯寬
前腿彎曲貼地，後腿伸直緊貼地面，身體向前趴，雙手抱肘放在額頭下。

這個動作可以拉伸到全身的肌肉，尤其是臀部兩側的肌肉，經常鍛煉可以改善假胯寬，梨形身材必練的動作之一。

『貳』 玩手機時換個姿勢，幾個懶人微動作也可以瘦

No.1吃手卷的正確方式
卷餅其實是變相的啞鈴哦~每隻手做5組，兩手交替，邊吃邊做。吃完的時候，注意看一下自己的肌肉形態。
這個動作類似於舉啞鈴的推舉動作，可以有效鍛煉三角肌的前束、中束、後束，有助於你鍛煉肩膀和手臂肌肉。
三角肌鍛煉法：
其實，鍛煉三角肌最明顯的好處就是讓你成為一個「衣架子」什麼衣服都是，肩膀撐不起來看就兩個字：難看！所以，三角肌的鍛煉也是很多人所追求的，那麼有哪些方法可以很好地鍛煉到你的三角肌呢？
啞鈴側平舉 ： 主要健美三角肌中束部，有利增加兩肩的寬度，對糾正溜肩、窄肩有特效。利用啞鈴進行鍛煉是非常常見的方法。
反式蝶機展肩 ：是鍛煉後束三角肌的最佳動作，相比啞鈴俯身展肩，可排除不必要的壓力至背部，減少受傷的機會。
拉力器俯身側平舉 ：在繩索機上模仿啞鈴俯立側平舉，也是三角肌後束訓練較好的方法。
手臂鍛煉法：
擁有纖細的手臂，那是夏日必備的，小背心，吊帶裙想穿就穿，然而一切不能只靠想像力，幾個動作一起來甩掉，告別蝴蝶袖打造纖細小手臂！
瘦手臂動作一：在看電視的時候，可以用兩手拿著裝滿水的礦泉瓶往上舉，接著手肘彎曲向後舉，做五十次左右。注意在做的時候要挺胸收腹。每天的慢慢根據自身的情況適當調節數量，你會發現手臂在不知不覺中就瘦了。
瘦手臂動作二：平站在地面上，背部挺直，小腹收緊，然後放鬆你的肩部，雙手合十，互相用力的推擠，感覺到臂部的用力以及胸部的膨脹。
瘦手臂動作三：兩腳合攏平站在地面上，保持背部挺直，收緊腹部和臀部，有意識的向上伸展。手肘彎曲抬至胸前，然後右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉動，雙臂向右擺，感覺左臂肌肉有得到拉伸，然後換另一側做同樣的動作。
瘦手臂動作四：兩腿合攏，保持背部挺直，身體面對牆壁站立，距離大概是腳板的兩倍長，接著用手臂撐住牆壁，手肘彎曲身體向牆壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊綳的狀態，停留一分鍾後重復動作。
此外，在平時散步的時候可以大幅度的擺動你的雙手，使手臂甩起來，前後手臂自然的屈肘或者綳直，讓臂部的肌肉都緊張起來，手臂在前後的擺動中能夠得到鍛煉，燃燒脂肪。