如何解決玩手機的方法

❶ 戒掉玩手機的10個方法是什麼

戒掉玩手機的方法：

1、睡前看書。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。

2、分散注意力：對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間里，以免促進他玩手機的慾望。

如何戒掉「智能手機依賴症」：

中等方法：跟家人和朋友就智能手機的使用定好規矩。

有位凱茜·斯廷森就是這么做的。她的規則很簡單：有話面談，別用手機。所以，在她的地盤，大家都把手機放到一邊兒，面對面說話。而內德·辛普森則更為激進。他在家裡寫道：「此屋是"禁用手機區"，這樣大家聚在一起才更有意思，更暢快。望理解周知。」

塔拉·康涅莉也分享了一個真實的事例。「在一次聚餐的時候，我正在擺弄手機，這時忽然收到坐在我對面的朋友發來的簡訊—"你是不是煩我啊。"直到此時，我才意識到自己患有"手機依賴症"。顯然，這種簡訊可以很輕易地讓你的朋友們放下手機，注意到你。」

困難方法：完全擺脫智能手機，翻出你的老式手機來吧。

丹尼絲·陳是麻省理工學院的一個研究員，她已經用了一年多的翻蓋手機。這款「老爺機」不能上網，所以她告訴朋友，若是給她發電郵，可別指望她能及時回復。

以上內容參考：人民網-如何戒掉「智能手機依賴症」

❷ 如何有效的剋制玩手機 擺脫上癮的幾個小妙招

1. 關閉手機振動
我們很多人都會不自覺地定期看一下手機，不管是否有人聯系你。而根據英國的一項研究，英國的成年人每天檢查他們的手機33次，而青少年的比例甚至高達90次。檢查你的智能手機對於很多人來說基本上是一種強迫症，研究人員說這是對大腦多巴胺電路的影響，讓我們總是想要更多。要將這個過程短路，請關閉那些會讓你分心的通知，例如手機震動，以及一些無關緊要的消息提醒。相信我們，這樣子做你並不會錯過任何一個重要的簡訊或者電話。不要用所謂的「錯過重要信息」來為自己尋找借口，在你的微信朋友圈或者微博上多一個人為你點贊，其實並不會對你的生活帶來任何的影響，即使你想回復他們的關注，你也可以集中安排在某一個有限的時段內完成之間事情。
2. 禁用電池電量顯示
導致你禁不住去查看手機的另一個原因可能是，你擔心手機電池電量不夠，擔心手機在今天剩餘的時間內可能無法應付接下來的各種任務。但實際上，如果你不是過度使用手機或者手機電池有問題，大部分手機的電量是足夠你一天使用的。你越是查看，反而會加快電池消耗的速度。對於手機而言，無論電池電量是80%還是50%，它同樣可以正常工作，而即使你知道了電量的百分比，你實際上也無濟於事，所以，不如將這個功能關閉，不看就是了。另一方面，由於你不知道手機的電量，也會給你提供一個心理暗示，讓你少用手機，不然沒電了怎麼辦？
3. 將屏幕顏色設成灰度
這是Google前「設計倫理學家」Tristan Harris的一個建議，他對手機如何影響我們的注意力做過很多深入的研究。為了防止我們一次又一次地將目光轉向手機主屏幕，他建議將手機漂亮的圖形界面設置成灰度，這樣它看起來將沒有那麼吸引，手機將變得更加單調，從而降低你對手機的關注而不是五彩繽紛的顏色。你同樣可以繼續打電話、發簡訊或手機地圖，但在某些應用上滾動並不會有什麼收獲。對於iPhone手機，你可以在「設置」-「通用」-「輔助功能」中，點擊「顯示調節」，開啟「色彩濾鏡」並選擇「灰度」即可。