『壹』 壓胯拉筋的方法
剛壓腿時高度別超過45度。
壓腿是一種隨時隨地可以進行的運動，找個攀登架、欄桿、甚至台階把腿往上面一搭，就可以練習了。
不過，如果你不經常鍛煉的話，筋骨就會比較僵硬。猛地跨上很高的欄桿容易拉傷。因此，對於初練者，壓腿的高度別太高，腿抬起後別超過髖關節，兩腿之間的角度約為45度為宜。
是最安全的，因為這個角度使髖關節在自然的生理狀態，也較容易達到，不容易摔倒和對關節造成損傷。
經過約三五個月的鍛煉，很多人壓腿時能輕松抬到90度左右，堅持下去，腿還能扳過頭頂呢。
『貳』 橫插下不去，因為胯打不開，一個人怎麼壓胯啊壓了旁腿胯還是打不開，有有效的方法么
爬什麼青蛙腿，那都是偷懶的人老用的招式。
想劈橫叉，還得按原始的老方法來。每次熱身運動之後，先翹高處壓壓高壓腿，然後就兩手拄地，兩腳左右分開的壓橫叉，自己不能偷懶怕疼，要慢慢往下閃，一五一十的有節奏的往下閃。
如果每次運動前就劈叉，感覺難受的話，就蹲十分鍾馬步再劈叉，會有種舒服的感覺，不會太難受。很見效的。這純屬個人心得。