家裡減肥方法運動視頻

1. 適合在家做的運動減肥方法

適合在家做的運動減肥方法

適合在家做的運動減肥方法，隨著人們生活水平的提高，肥胖的人越來越多了，所以很多人都想要減肥，減肥的方法有很多，但是要堅持才有效果，下面分享適合在家做的運動減肥方法？

適合在家做的運動減肥方法1

第一種方法是准備一副較輕的啞鈴（較重的啞鈴容易鍛煉肌肉，不適合女生)，然後站直，伸直雙手，慢慢將啞鈴從身體上抬起，雙手舉過肩膀，然後慢慢放下。這樣循環往復，每次做20-30個啞鈴，每天做六七組左右，可以減少手臂上的肉。

第二種方法，原地直立，上身保持不動，雙腿原地做抬腿運動。頻率自己控制，不要太快，最好保持勻速。一次做五分鍾左右，或者一次做30到50次，一天可以做五到六次，可以有效減少大腿脂肪。

第三種方法，找兩個凳子或磚頭，放在身體兩側的地面上，然後雙手撐在兩邊凸起的凳子或磚頭上，雙腿並態爛祥攏，筆直向前抬起，盡量與地面平行，每次持續半分鍾到一分鍾左右，每天也可以做五六組，對減肚子很有效。

第四種方法，呼啦圈是一種全方位的減肥方式，可以減少身體的`任何部位，但主要建議減少腰部和頸部，每次用一個晨練的呼啦圈，三到五分鍾，每天幾組。

第五種方法，閉上嘴巴，然後用力呼氣使之鼓起來，保持嘴巴鼓起來一分鍾左右，然後閉上嘴巴，向內吮吸，臉頰凹陷在中間一分鍾左右。反復這樣做十分鍾，每天幾次，可以減少面部脂肪。

適合在家做的運動減肥方法2

適合在家裡做的減肥運動有什麼

一、跑步機

跑步機，是居家運動健身的最優健身器材;能塑造良好的、優美的體型和體態;時尚經典，美觀大方。

品牌推薦：啟邁斯跑步機;諾普瑞跑步機;BH跑步機;億鍵跑步機;舒華跑步機;英派斯跑步機。

注意事項：

對於平常不經常運動的朋友來說，開始使用健身房跑步機的時候，跑步機啟動的速度不要太大，一般使帆搏用每小時8公里作用就足夠了。隨著每天的堅持，可以把速度上調至適合自己身體狀況的時速。

如果肌肉極度酸疼就會影響第二第三天的正常的運動，所以不經常運動的人或者隔很長時間沒有運動的人，第一次去健身房使用跑步機運動時，使用跑步時間為30到50分鍾即可，不宜超過一個小時的跑步運動。

二、踏步機

品牌推薦歷鎮：天楊踏步機;艾威銀冰踏步機;索維爾踏步機;王者歸來踏步機;莫比斯踏步機。

注意事項：

1、踩踏板時，上身保持中立，做好不要過度前傾或後仰，手可以扶著椅子或者是牆壁。

2、膝蓋的彎曲度不要超過腳尖，以免膝蓋承受過多的壓力而受傷。

3、在踩踏板的時候盡量不要墊著腳尖，應該要讓腳板整個踩在踏板上。另外，運動後的伸展、按摩都有助於放鬆，能避免蘿卜腿。

4、因為踩踏板時，會造成膝蓋較大的負擔，如果膝蓋節有疼痛的問題或較脆弱，做好不要使用，以免造成更大的傷害。

2. 給一個急速減肥法（半月減50）

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這里推薦一份桑禹涵極速瘦身操，裡麵包含12節課，還有新手版進階版以及高級版，希望對你有所幫助。

3. 在家如何有效健身減肥

在家的減肥瘦身運動有哪些？你可以試試這些運動方法：

（1）做俯卧撐

俯卧撐只要地板是干凈的都可以做，而且在家裡做俯卧撐會更加的方便，隨時都是可以做的，如果我們想要去快速減肥的話，建議你們每天睡覺之前都做俯卧撐，這樣會更加快的瘦下來，而且也可以很好地利用時間，一般都鍛煉半個小時就可以了，這樣效果也會很好。

（2）練瑜伽

很多人平時就是以為太忙了，沒有時間去顧及自己的身體，在家裡的時候，還要洗衣服做飯，家裡還有很多的家務需要去做，但是如果想要減肥的話，就需要學會充分利用時間，在用電飯煲煮飯的時候，就可以嘗試一下做瑜伽。

（3）在床上壓腿

在家裡的時候，其實很多人都會特別懶，想要躺在床上，其實躺在床上的時候，也是可以減肥的，因為在床上也可以做各種各樣的運動，如果大家想要瘦腿的話，就可以嘗試在床上壓腿，這樣就可以很快的瘦腿了。在家的減肥瘦身運動有哪些？晚上睡覺前先壓壓腿，顯然也是很不錯的鍛煉。

希望這些辦法可以幫助到你~

4. 如何在家運動快速減肥

宅女減肥是一個世界性難題。家中空間狹小，沒有器材，沒有游泳池，就算有根跳繩也怕騷擾到底下樓層的住戶。那麼應該如何在家運動減肥最實際呢?我為你分享在家減肥的最好運動方法!

在家裡運動減肥的話說起來似乎很困難，但實際上比較簡單因為家裡有很多的傢俱，家庭婦女就可以利用家裡的傢俱進行減肥，比如說家裡的餐桌。將手撐在餐桌上做仰卧起坐運動可以瘦腹部以及手臂，還可以在家裡的地毯上做瑜伽運動。其實在家裡晾衣服也是一個很好的運動墊腳尖可以瘦小腿。

一、床上晨操

瘦身效果：鍛煉深層肌肉，多耗10大卡

醒來的時候慢慢坐起，不要用手撐;雙腿伸直，身體向前彎，直到感覺背部和腿後肌稍微拉緊。稍停，用腹肌力量躺下，休息片刻，重復做兩次。

二、爬樓梯減肥

瘦身效果：多耗10大卡

背背包上樓梯前，先在階梯前停下，鍛煉小腿。一手扶欄桿，彎右腿。左腳前掌踩在階梯邊，腳後跟下壓，再提高成踮腳狀。稍停重做，每隻腳做8-12次。

三、原地跑

不是原地踏步，而是跑起來，腳部用力盡量往臀部靠的一種對臀部更加緊實的運動方法。

1.開始前就如原地踏步前的姿勢站好

2.跑起來後，腳跟越往臀部貼近就越有效果

3.就想著要用後腳跟去打自己臀部做這個運動

四、力量跳躍

力量跳躍是能夠雕琢下身曲線的一種簡單實施的運動，現在幾乎接近運動的尾聲，有氧運動最重要的是時間，間歇訓練，比起時間，認為進行正確的姿勢更為重要，所以要注意姿勢進行運動。

1.兩腳以肩寬距離前後分開地站

2.後面的腳筆直地伸展

3.在前腳彎曲抬起的同時後腳輕輕地向上跳起

4.當然，這時也位於後面的腿也要保持直線

5.動作反復進行，如果覺得累就進行原地跑動作

五、毛巾深蹲

好處：這個動作不僅收緊臀部和手臂肌肉，還有益心肺。

做法：兩腳站立，與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手拉緊一塊毛巾，舉過頭，兩手距離大於肩寬。做深蹲動作背部挺直，臀部往下坐，彷彿身下有一張無形的椅子，膝蓋不要超出腳趾所在的水平線。重復做3組，每組10次。

六、睡前減肥操

瘦身效果：可令腿後肌及深層肌肉結實，多耗10大卡

上床前躺在地板上，兩腿放床邊或椅邊，慢慢屈膝，把臀部提離地板，停5秒鍾，放鬆再做10-20次。

有很多婦女在家裡減肥的話是比較受限制，那麼可以買一些健身器材放在家裡。最受歡迎的健身器材要數跑步機，家庭婦女可以做完家務之後可以在跑步機上運動40分鍾。手臂有很多贅肉的女性也可以買杠鈴運動，杠鈴占的位置不大，並且減肥效果比較好，很多的家庭婦女在家裡可以採取這種減肥方式。

一、跑步機減肥

如果跑步機上沒有標示熱量，可以簡便公式計算，體重kg×時間h×速度km/h=能量消耗千卡，練習效果，在跑步機上走或跑，從運作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣，但從人體實際用力看，它比陸地上走或跑省去了蹬伸動作，正是這一點使健身者感到十分輕松自如，並比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大於陸地訓練。

第一次 不低於20分鍾 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走

第二次 不低於30分鍾 220-年齡×60-70% 坡度30度 快步走

第三次 不低於20分鍾 220-年齡×60-70% 坡度0度 快步走與跑步每5分鍾交替

二、啞鈴操減肥

靠牆蹲姿舉臂

第一組：

1、靠牆「坐著」，雙腳分開與肩同寬，腳趾向前，雙手握住啞鈴，掌心向上，膝蓋彎曲，大腿與牆形成約45度角。

2、吸氣，然後慢慢向胸部彎曲前臂當你的腳步力量加強後，即你可以用8磅啞鈴完成動作時，將大腿下降至與牆角度為65度，最終達到90度。

第二組：

1、雙腳分開站立，雙膝微微彎曲，左腳在前，右腳在後，腳趾向前，身體重量均勻分布。雙手握住啞鈴，掌心向身體。慢慢下降至弓步。

2、然後當你身體抬起的時候，雙臂向兩邊平舉至肩膀高度，掌心向下。不要讓你的手肘變得僵硬。

三、踏步機減肥

訓練方法：

1、搖擺雙臂，手臂搖擺越高，強度越大;

2、下半身蹲下，不要讓彎曲的膝蓋超過你的腳尖，然後站直，恢復鍛煉時的狀態;

3、緊握拉繩，上下䙓動;

4、緊握拉繩，一隻手舉過頭頂，然後隨著踏步另一隻手舉過頭頂，原來那隻手放下到腰部位;

5、緊握拉繩，當一隻腳踏步時，相應的手往前面伸直，另一隻手放到腰部位，然後隨著踏步，另一隻手往前面伸直，原來那隻手放在腰部位;

6、緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展。

以上是我為你帶來的在家運動減肥方法的全部內容。

5. 在家最有效的減肥方法

在家有效的減肥方法：
一、科學喝水
水是我們身體最重要的元素，不過很多人喝水等於沒喝，因為喝水的方式不對。喝水很重要，科學喝水更是關鍵。每天起來後先喝一杯水，清清腸胃，啟動新陳代謝，還能令你倍感精神。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯減少胃酸，抑制食慾，其餘時間時不時補充水分，注意不要等到口渴的時候才一次性喝很多，每次少量地分多次地喝水。另外，睡前半小時盡量不要喝水，以免水腫。
二、巧用時間運動
上班一族的確很少有時間運動，但只要巧用時間也不是不能實現的。建議平日可以按摩+減肥操來開展運動減肥，加速新陳代謝，周六日到戶外進行強度稍大的運動，例如打球或者跑步、自行車、游泳等。運動時保持持續的呼吸，也就是結合有氧運動的呼吸法，提高脂肪燃燒的能力。上下班減少坐公車的站數，換成走路，記得保持呼吸，晚上多做肌肉伸展的運動。
三、多吃新鮮蔬果
此種方法在見效最快的減肥方法中頗受MM歡迎。減肥多吃蔬果可以讓你迅速產生飽腹感，從而減少對其它食物的攝取量，但是不能單一重復的吃同一種蔬果，一定要多元化一些，並且還要堅持每天都食用，讓蔬果中的充足水分來滿足你的胃部，如果要是期間放棄了，那之前的努力就前功盡棄了。
四、少吃脂肪類食物
專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、穀物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等）。專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。
五、運動飲食相結合
運動與飲食相結合才是真正見效最快的減肥方法，不僅可以幫助你消耗身體里的卡路里，讓你迅速的瘦下來，還不會出現不該瘦的地方瘦下去，該瘦的地方沒有瘦下去這樣的事情。只要選擇你喜愛的運動方式每天堅持鍛煉，並且在飲食上控制好，同時再配合使用時下一流的減脂模式--輔瘦，相信用不了多久你就會擁有苗條曲線的。
六、堅持鍛煉
從人體健康的角度來考慮，健身鍛煉是大家公認最安全、最健康的減肥方法。所以堅持練是最快最有效減肥的根本，離開了練一切都是空談。在這里給減肥的朋友們一個建議，可能這個建議不是很好聽，但忠言逆耳這個道理減肥者必須明白。建議如下：「如果你想減肥，請不要馬上就開始投入訓練中，請先好好想一想你能夠給自己多少時間。如果你認為減肥是那種立竿見影的效果，那麼奉勸你放棄吧，不要浪費自己的時間和精力。如果你只能給自己一個月的時間，那麼同樣奉勸你，放棄吧，一個月想都不要想。減肥是持久戰，有了這准備才能讓減肥的效果長久有效」。
七、保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠，不僅可以讓你的肌膚變得更加細致嫩滑，還能促進機體新陳代謝，不會讓人體分泌出很多的皮質醇，這樣也就不會很容易感到飢餓，從而減少熱量等的攝取，讓你從內而外的散發出魅力。所以，擁有充足的睡眠也是一種見效最快的減肥方法。
八、遠離酒類
無論是啤酒、白酒，還是其它形式的酒精飲料，都可能是造成腹部長贅肉的主凶。雖然酒不含脂肪，但我們都知道卡路里卻很高。此外，酒會提高身體的皮質醇水平，而皮質醇這種荷爾朦會使腹部存儲更多的脂肪。