減肥爬行方法視頻

1. 爬樓梯減肥的正確方法

爬樓梯是如今很多白領人士的時尚瘦身方法，它可以達到很好的瘦身效果。雖然跑步、游泳是很受青睞的運動，可是很多白領人士平常工作很忙，沒時間去進行，因此，爬樓梯就成為了他們時尚的選擇了，少坐電梯多爬樓梯，可以達到很好的瘦身效果。不過，樓梯也不是隨便爬爬就有效的，也有一定的注意事項，下面讓大家了解一下爬樓梯減肥注意事項吧。
爬樓梯減肥原理：爬樓梯時其身子勢必略須前俯，包括手的擺動、跨步，從而能夠增強下肢肌肉和韌帶的力量，保持下腳關節的靈活性，且能增強內臟功能。每當爬樓梯時其呼吸頻率和脈搏次數無疑會加快，這對增強人體的呼吸，加強心臟、血管系統的機能皆有極好促進作用。如果你在上樓梯時。每次踏兩個階梯。盡量將重量移向前腿。可帶動大腿及臀部肌肉群的運動。每天堅持。可以使你的臀部曲線緊實上翹。
事實上，每上一級梯階可消耗0.1卡路里。每下一級梯階可消耗0.06卡路里。順著6層樓的樓梯往返二三回。也就相當於平地慢跑了800到1500米。
爬樓梯減肥注意事項：
1、爬樓梯時一定不能穿高跟鞋。因為穿著高跟鞋爬樓梯時。膝關節負荷壓力是體重的3倍。下樓梯時更增至7～ 9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助於保護膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結合自己的實際情況。特別是對中老年人來說，很多人都有不同程度的骨質疏鬆，而爬樓梯對中老年人來說對膝關節的壓力和磨損時很大的，因此，一定要掌握好速度與持續時間的關系。開始要慢，往後可以逐步加快速度或延長時間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關節的准備活動。鍛煉時應量力而行。循序漸進。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過程中發現不適，應立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時，為了防止膝關節承受壓力增大，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩沖膝關節的壓力。爬樓梯後可對膝關節局部按摩，平時最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習，使膝關節得到充分的運動，防止其僵硬強直。
爬樓梯具有極好的健身作用，是家居過日子很好的運動減肥方法，當然，以上介紹的爬樓梯減肥注意事項也是不可忽視的。

2. 進行爬樓梯運動減肥時，最正確的方法是什麼

爬樓梯是我們在日常生活中比較常做的一件事情，我們上學，回家，上下班都需要爬樓梯的，也有一些人為了減肥去做爬樓梯這項運動，我們還聽說過有些城市舉辦過爬樓梯比賽。爬樓梯對於減肥是非常有幫助的，能消耗大量的熱量使人體大量出汗，從而有利於機體循環加速，具有減肥的作用。爬樓梯確實有減肥的作用，但是方法卻一定要正確，如果爬樓梯的方式不對，會給我們的身體帶來很多影響的。那麼，爬樓梯減肥時最正確的方法是什麼呢？

第四，爬樓梯的時間不宜過長，要根據自己身體情況合理安排時間。通常，運動時間越長，運動量越大，消耗的脂肪和糖越多，減肥效果就會越明顯。但是，建議循序漸進地爬樓梯。開始時，建議控制20分鍾左右，以防止肌肉拉傷。後期隨著肌肉和身體慢慢適應，時間應該適當延長，延長時間需要結合自己身體情況去合理安排的時間。

第五，一定要長期堅持。任何減肥運動的效果都不是立竿見影的。爬樓梯減肥也需要長期堅持，不同的人可以在不同的時間看到效果。只有長期堅持，人體脂肪才能持續消耗，最終達到減肥的效果。

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4. 原地爬行減肥有效嗎 推薦幾種有效減肥法

爬行能使身體重量分布到四肢，除了有效減肥，還能減少脊椎負荷，讓女人成為「美麗爬行動物」。 瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。做起操來特別像回到軍訓時： 依)俯卧，屈肘撐地，兩肘交替向前爬行依0—依5米，重復貳—三次，呼吸均勻。 貳)左手撐地，右肘和右腿前移依5—貳0米，重復貳-三次。爬行時，上體稍抬。兩側交替進行。 三)兩肘交替向前匍匐爬行吧—依0米。兩腿伸直、放鬆，並隨上體向前爬移。重復三次，間歇l—依.5分鍾。 四)有節奏地交替向前爬行依5—貳0米，重復貳—三次。練習時，頭部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。 5)沿直徑5—陸米的圓順時針方向爬行，然後逆時針方向爬行。練習時，頭部宜向爬側傾斜。重復貳—三次，間歇依—依.5分鍾。 陸)交替向前爬行依5—貳0米。重復貳—三次，間歇貳分鍾。 漆)交替向後爬行依0—依5米。爬時，下頦微向內收，兩腿放鬆伸直並與雙手協調配合

5. 爬行鍛煉每天多長時間為宜

爬行鍛煉每天多長時間為宜

爬行鍛煉每天多長時間為宜？很多人在閑暇之餘都會去運動鍛煉自己，而爬行鍛煉對我們的身體有一定的好處，接下來就由我帶大家了解爬行鍛煉每天多長時間為宜的相關內容。

爬行鍛煉每天多長時間為宜1

爬行運動是模仿動物在地上爬行的運動。爬行可促進血液循環，鍛煉全身大部分肌肉，增強許多器官的功能，從而可以防治疾病、強身健體、延緩衰老。

爬行時需四肢著地，模仿動物爬行的姿勢。在草地上、上均可進行。直線向前、向後或轉圈爬行均可。爬行的速度由慢逐漸加快，爬行的時間由短逐漸延長。一般每日鍛煉1次，每次10——15分鍾，早晚均可。爬行運動可矯正脊柱歪斜，防治腰肌勞損、坐骨神經痛、下肢靜脈曲張、上臂肌肉萎縮、消化不良等病。但患有高血壓、冠心病及腦動脈硬化的病人不宜進行爬行運動。

爬行健身的注意事項

1、做適當的熱身運動。

2、宜在空氣流通、有地毯的室內或平坦、有草坪的室外進行。

3、運動量安排要因人而異。

4、做好健身監護。

5、爬行速度不宜過快，想站立時，切記不可馬上站起，以免突然站起造成大腦瞬間缺氧暈倒。

6、手、足、膝部有炎症、壞疽，感染、化膿性疾病患者，手術後傷口未痊癒者勿練。

7、患有嚴重心臟病、高血壓和眼部疾病者不宜進行這項運動。

8、注意防止上肢損傷。

正確爬行鍛煉方法

爬行運動時，手臂的承重加大，直接激發和促進心肺功能的發揮。通過循序漸進的鍛煉，心肺功能就會得到提高和強化。通過手腳並用的練習，可以提高肢體整體的協調性，平衡性。並且在交換手臂，腿部的鍛煉中，可以交替的拉伸手臂，腿部的筋脈及拉伸膀胱經，膽經。同時在抬腿往前邁步的時候，通過收腹等方式，直接可以刺激和按摩臟腑。所以，爬行對五臟六腑的保健作用也是非常明顯的。

1、邁步時收腹。

2、胸式呼吸。

3、故意拉伸手臂，腿部，身體兩側的經脈及膀胱經。

4、循序漸進，適可而止，堅持練習。

5、熟練後配合「搖頭擺尾」練習，效果更加。

6、提臀，臀部宜翹，腰宜塌。

爬行鍛煉每天多長時間為宜2

多做爬行鍛煉有什麼好處呢

實踐證明，爬行鍛煉對增強中老年人體質，防治腰肌勞損、頸腰椎病、心腦血管病、痔瘡、下肢靜脈曲張等疾病有一定功效。人爬行時全身重量分散到四肢，大大減輕了直立狀態下脊柱特別是腰椎的承重，同時使平時鍛煉機會較少的腰腹肌力量得到加強，這對腰肌勞損、腰椎病等有一定防治作用。爬行時心臟、頭、頸位置與軀干幾乎水平，有利於全身血液循環，增加心腦血管及頸部血液供應，對防治心腦血管病、頸部疾患有一定功效。爬行對血液迴流障礙導致的痔瘡、下肢靜脈曲張等也有改善作用。爬行還需四肢協同運動，對鍛煉頸、肩、背、雙臂等部位肌肉有益。

爬行健身的方法主要分跪爬(或叫手膝爬)和手足爬兩種姿勢。

1、跪爬。是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。

2、手足爬。是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。姿勢：頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

鍛煉方法：

1、適合場地較大的鍛煉場所。每次爬行20-30米(或5分鍾)，俯在地上休息2-3分鍾，然後重復，連續3次為1組，共做3組。

2、適合場地比較小的鍛煉方法，如屋內地板或床上。先向前爬一個8拍，然後向後爬一個8拍，交替進行各4個8拍。左右橫爬，先向左橫爬一個8拍，再向右橫爬一個8拍，交替進行各4個8拍。完成後為1組，休息2-3分鍾，然後重復，共做4組。鍛煉時跪爬和手足爬可分開練習或交替進行。每周至少鍛煉3次。爬行姿勢宜多變，方式要靈活多樣。可選用直線向前爬，也可慢速向後爬，或左右爬、曲線爬、環形爬等。以減少鍛煉時的枯燥感。

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寶寶學爬有哪些好處

1、爬行可促進寶寶骨骼發育

在爬行的時候寶寶會把頭頸抬起來，胸腹離開地面，用自己的手腳來支撐著自己的身體。寶寶的胸、腰、腹、背及四肢的肌肉會得到鍛煉，對於寶寶的骨骼成長是非常有幫助的，也可以為以後的站立和行走打下良好的基礎。

2、爬行可促進寶寶智力發育

如果寶寶一直躺著，那麼他能看到聽到的范圍就會比較小，等到寶寶能夠坐著、趴著的時候，雖然能夠看到聽到的范圍變大了，但是得到外界的刺激還是比較有限的。等到寶寶學會爬行以後，寶寶能夠接觸和觀察到的東西會越來越豐富，這樣就能夠激發寶寶觀察、了解外界事物的慾望。在寶寶爬行的時候，寶寶能夠根據聲音做轉頭、抬頭的動作，還會開始看遠處的物體，也能夠對外界的聲音作出相應的反應，通過這些感官的刺激，能夠激發寶寶大腦的積極性，對寶寶的大腦發育特別重要。

3、爬行可促進寶寶協調性發展

寶寶在爬行，尤其是在拿東西的時候，他們在父母的提示及自己的肢體運動中，不斷地修正對物體的定位和運動方向，這能夠讓寶寶在和爸爸媽媽的玩耍之中感受到樂趣，同時能夠有效地幫助寶寶前庭平衡的發育，提高寶寶面對事物的敏感性和精確性，提高了大腦對手、足、眼等各個身體器官的協調性。

4、爬行可培養寶寶自信心

寶寶在爬行的時候也是一個探索世界的過程，這樣能夠讓寶寶更快地了解這個世界。這些學習經驗都可以讓寶寶更具有好奇心，讓寶寶在成長的道路上樂於探索，同時在「摸爬滾打」過程中也鍛煉了寶寶的意志和膽量，可以提高寶寶未來獨立解決問題的能力，還能培養寶寶的自信心。

怎麼樣幫寶寶學爬

1、讓寶寶多趴趴

爬行需要寶寶胳膊、腿、手、腳、頸等部位的.互相配合，因此在寶寶出生以後，爸爸媽媽最好是能夠有意識地訓練寶寶抬頭的能力。爸爸媽媽可以讓寶寶趴在床上，把他的胳膊放在身子底下，將兩側小胳膊肘支撐起來。寶寶保持趴著的姿勢能夠增強其手臂肌肉的力量，為以後爬行打下基礎。

2、幫助寶寶學會爬行

讓寶寶俯卧在床上，爸爸媽媽用手掌頂住他的小腳板，藉助這個力量寶寶就會慢慢往前爬。開始的時候，可能寶寶還沒有什麼力氣，爸爸媽媽最好是從旁邊扶住他的身子助其前行，在孩子有力量後，爸爸媽媽就只要扶住他的身子讓其自行往前挪動。隨著時間的推移，寶寶慢慢地能夠把胸部、腹部懸空，並學會用膝蓋和手掌一起協調爬行時，孩子就可以一個人爬行了。

3、給寶寶增加爬行的趣味性

可以在寶寶爬行的時候給他增加一些趣味。首先在地板上鋪上地墊，接著在地墊上放一個寶寶喜歡的東西讓寶寶爬過去拿，在寶寶慢慢會爬了以後，爸爸媽媽可以讓寶寶試下不同的爬行方法，像是改變方向爬、轉身爬等。

總之，爬行對寶寶來說是有很大的好處，爸爸媽媽平時最好是能夠多多鼓勵孩子多多享受爬行的樂趣。不過在寶寶爬行的時候，一定要多多關注寶寶，避免寶寶受傷。

怎麼樣教寶寶爬行

1、和寶寶一起爬

媽媽在前握著寶寶兩只手，前後交替向前移動，爸爸在後握住寶寶兩腳，與媽媽同步向前推。注意，不要讓寶寶順向爬，右手伸出時，要推左腳，左手伸出推右腳。

如果嬰兒不會把肚子離開床面，不會用四肢支撐身體，父母可把手放在寶寶胸腹部，輕輕用力向上抬起，也可用長毛巾兜起，讓嬰兒用四肢支撐，再幫助向前移動。

2、爬向媽媽

媽媽在前面引導嬰兒向前爬，一邊拍手一邊說：「寶寶快快爬到媽媽這里來。」當寶寶要向前爬時，媽媽張開手臂迎接嬰兒，做出擁抱孩子的動作，嘴裡不斷說：「寶寶爬過來，讓媽媽抱抱。」

3、爬向玩具

在嬰兒前面放上會動會響的玩具，嬰兒會努力向前爬，當嬰兒就要夠到時，媽媽要不斷鼓勵嬰兒。

嬰兒靠自己的努力夠到了玩具時，媽媽把孩子抱起來，親親孩子，表示贊許，讓嬰兒體會到勝利的喜悅。

4、從坐到趴再到向前爬

鍛煉嬰兒從坐位到趴著並向前爬，媽媽在嬰兒前邊放置一個嬰兒喜歡的物體或食物，嬰兒坐著伸手是拿不到的，就會俯下身去，爬著夠到他想要的東西。這一連串的動作，既可鍛煉嬰兒視覺、距離感及手眼協調能力，又可鍛煉孩子的精神品質——通過自己的努力獲得自己想要的東西。