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❷ 12歲小學生怎樣快速減肥
爬樓梯
除了正常的上下爬樓梯外，你還得每周抽三至四天專門上下樓梯，每次連續半個小時，便可消耗約800卡路里熱量，同時還能鍛煉小腿、大腿和臀部肌肉。
方法：
1、抬頭挺胸收腹，右腳踩在台階上，左腳踩在地面上;
2、身體微向下蹲，彎曲膝蓋，但膝蓋不能超過腳尖;
3、重心放在右腳上，向外側抬高左腿，在最高處停留10秒;
4、左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
功效：可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。
❸ 小學生如何有效減肥
第一、調節飲食
小學生在成長的過程中，對於營養的需求是比較多的，在保掘則證充足營養的同時，也應該進行適當的控制飲食，尤其是喜歡吃油炸、油膩之類食物的小學生，更應該注意減少，減少這些油炸油膩食物的攝入，而平時應該多吃新鮮的蔬菜和水果，多喝白開水，不要喝碳酸飲料等。
第二、進行適當的運動
小學生比較段豎活潑，在發生肥胖之後，減肥的過程中應該注意進行適當的運動，散步、慢跑等之類的運動，都是比較常見的運動方式。還可以試試練呼啦圈，主要是針對腰部的瘦身，而且全身的脂肪也能夠加快燃燒。建議可以每周進行不少於5次，每次不少於50分鍾的握散大鍛煉，家長可以和小學生一起鍛煉，並持之以恆的堅持下去。
第三、保持充足的睡眠
現在很多小學生日常功課比較勞累，睡眠不足，長此以往會導致大腦的神經調節出現一些異常，肥胖發生的幾率也會比較高，所以還應該注意每天保證充足的睡眠，早睡早起，千萬不要熬夜，中午如條件允許也盡量睡上半個小時。
第四、保持良好的心情
有的小學生在學習壓力大的情況下，容易暴飲暴食，進而肥胖就可能會發生，所以還應該注意保持良好的心情。
小學生減肥並不是一件非常容易的事情，需要做好飲食方面的調節，並要進行長期的體育鍛煉，同時也要保證充足的睡眠，保持輕松愉悅的精神狀態等。只有將各個方面都綜合起來做好，才更有利於將體重控制在合理的范圍，防止身體過於肥胖。
❹ 學生黨如何快速減肥
第一，學生減肥應該堅持每天一杯檸檬水，能夠起到減肥瘦身的作用，檸檬水具有消耗脂肪的作用，可以加快人體內脂肪的消耗，學生減肥一定要選擇健康安全的減肥方法，每天一杯檸檬水可以越喝越瘦。
第二，學生減肥應該要堅持跑步的運動，學生減肥每天早上堅持跑步半個小時以上可以成功的減肥瘦身，同時也可以提高人體的免疫功能，加快人體的新陳代謝，可以降低人們患有疾病的風險。
第三，跳繩運動可以起到減肥瘦身的作用，學生減肥一定要選擇運動減肥法。運動減肥法是比較健康安全的減肥方法，每天堅持跳繩的運動，能夠起到比較好的減肥瘦身的作用。
第四，學生減肥應該要少吃高熱量的食物，在飲食方面可以多吃膳食纖維含量高的食物，膳食纖維含量高的食物可以加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的消耗，可以幫助提高人體的免疫功能。
第五，仰卧起坐運動可以起到減肥瘦身的作用，減肥瘦身是人們關注的話題，肥胖給人體帶來的危害比較大，所以胖還會嚴重影響到外在形象，學生減肥可以堅持做仰卧起坐的運動來減肥瘦身。
❺ 小學生怎樣減肥
最佳答案
要堅持!
多按摸
多泡腳
運動前多熱身,鍛煉身體之後放鬆運動
收縮VS小腿減脂
1
踮腳直立
用書本墊出一台階，腳尖站立。腰部保持緊綳，雙眼正視前方。這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量，還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組，每次做3組。
2
單立保持
同樣在「台階」之上，一隻手扶著椅子靠背，一條腿彎曲，腳尖指向地面。動作固定後，用力踮起腳尖，深呼吸保持該動作。注意動作過程中將注意力集中在受力部位，腰部緊綳保持平衡。
運動量：15秒為一組，左右腿輪換著各做3組。
3
踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡，兩腿打開與肩同寬，慢慢抬起腳後跟至極限位置，再緩慢回復原位。逐漸加速，採用「快起慢放」的頻率重復做這個動作。此過程中身體切勿前傾，一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組，每次做3組。
4
跨步下蹲
站立，兩臂交叉相疊在胸前。一條腿向前邁出一大部。前腿彎曲成90度，帶動身體重心下降，後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。保持該姿勢1秒鍾左右，起身，但保持雙腿間跨度不變，重復起立和下降動作。注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖，重心應放在兩腿之間，身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。
5
坐姿踮腳
即坐在椅子上完成「踮腳收縮「的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鍾時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。
6
蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，盡量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
拉伸VS舒筋活血
7
綳腳尖
坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋並攏，雙手環抱住小腿。額頭放在膝蓋上，保持自然的呼吸。此時讓腳尖盡量綳直，保持30秒左右。
8
抬腳尖
保持動作一不變，腳尖勾回，並用雙手將腳尖盡量向回拉。運動過程中保持腳踝放鬆。同樣保持30秒左右。
9
俯身下探
雙腿並攏，俯身向下，盡量將上半身向大腿靠近，雙手可以扶住小腿幫助下身發力。這個動作可以伸展整個下半身的經脈，請盡量保持20秒以上。
按摩VS排毒
吳佩慈在她的美容書里這么寫：「約會前建議做10分鍾按摩，可以讓腿細2-3cm。」按摩小腿的功效是否有這么神奇我們不敢保證，但依靠按摩排除毒素卻是被證實管用的。YOGA館的資深教練告訴我們，這是最簡單的SPA，自己在家裡就可以完成。
10
撫摩
將雙手的手掌貼在跟腱周圍，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。
11
扭動揉搓
雙手手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。
12
拍打
五指緊扣，呈碗狀，從腳踝開始雙手有節奏地拍打小腿，直到小腿肌肉完全鬆弛。
仰卧起坐：要練腹部肌肉!
好運!
❻ 小孩子怎樣減肥最快方法
小孩減肥的方法是每天堅持參加鍛煉和控制飲食，具體分析如下：
1、每天堅持鍛煉：小孩在生活當中比較肥胖和飲食有很大關系，比如生活當中經常暴飲暴食，或者吃些含熱量比較高的食物，會引起孩子肥胖的症狀，可以通過參加跑步或者是游泳等方法，消耗體內脂肪和熱量，大概在三個月或者半年後體重會有所下降。
2、控制飲食：小孩比較胖也可以控制飲食，在平時生活當中，盡量選擇吃些清淡類的食物，包括水果和蔬菜，也可以吃一些粗糧，堅持三個月左右的時間，同樣可以讓孩子的肥胖有所改善。
小孩肥胖的程度不同，改善方法也不同，但是孩子正在發育期間，不能選擇極端方式。