瑜伽減肚子最快方法視頻

Ⅰ 瑜伽快速減肥視頻教程

其他減肥的方法

1. 每周一次，犒勞一下自己，吃得好但熱量不多。經常這樣犒勞自己，就不會經常因為貪嘴而多吃了。有幾種食物口味很好，但是所含熱量卻不高：

龍蝦：每一百克的龍蝦所含熱量才83卡路里。

蝦：12隻大蝦所含熱量才60卡路里。

生奶油：一大湯匙的生奶油所含熱量才8卡路里。做水果沙拉的時候加一兩匙，一下子就能滿足自己的胃口了。

2. 高熱量的食物只能是“錦上添花”。做水果沙拉的時候加一兩匙奶油，就是“錦上添花”，多加了反而弄巧成拙。

3. 除了早餐，其他時間都把水當飲料喝。早餐的時候，可以吃杯新鮮橙汁，喝杯牛奶等;但是其他時間，以水代飲料和汽水。特別是在夏天，很多人就是因為不知不覺中喝了飲料，每天多攝入了兩百多卡路里。這樣一年累積下來，多攝入的能量高達90000卡路里，體重會增加25磅。而且，喝這些飲料，不會讓人覺得飽，更會不知不覺中多喝了。

4. 每天隨身帶本筆記本，把自己吃過的東西都記下來。研究人員發現這樣的飲食日記比沒做日記的少吃15%的食物。

5. 買個步數計，給自己定個目標，每天堅持走多1000步以上。對那些習慣整天坐在辦公桌前的人來說，最好堅持走多兩三千步。

6. 三餐後刷牙，特別是晚餐後。

7. 每天吃五六小餐，而不是每天吃三大餐。研究發現：如果人們在午餐之前吃點小點心，午餐的時候攝入的熱量比平時少30%。而且，少吃多餐，雖然攝入的卡路里一樣多，但是這樣身體分泌的胰島素會比較少，保持穩定的血糖濃度，能減少飢餓感。

8. 每天走路45分鍾。我們建議每天走路45分鍾而不是半個小時是因為對於那些習慣久坐的人來說，每天走路半個小時剛好能防止體重增加，而對於想減肥的人來說，就要每天走 5 公里多燃燒300卡路里才能達到效果。

9. 找個網友一起減肥。研究發現找網友一起減肥，比找能經常見面的朋友一起減肥效果更好。

11. 把衣櫃里尺寸大的衣服清理掉。一旦發現自己的衣服穿不下了，那就能給自己一個危險的信號：身體又開始發胖了。想到要花多很多錢去買衣服就會有動力保持體重了。

12. 晚餐用小個的盤子裝。研究發現，擺在面前的食物少，吃得也會少。相反的，如果面前有一堆美食可以吃，那麼不管人有多餓，吃的份量都會比較多。

13. 像在餐館用餐一樣，用盤子裝好固定份量。

14. 在餐桌前掛面鏡子。一項研究發現：吃飯時前面有面鏡子，能使人的食量減少三分之一。時不時地看到鏡子中的自己，提醒自己正在減肥，不能吃太多。

15. 蔬菜大拼盤。多吃水分豐富的食物像南瓜、番茄、黃瓜等能減少攝入食物的卡路里量。而只是喝水或飲料等就不能飽肚。

16.煮麵的時候加進胡椒粉，因為胡椒粉能減少人的胃口。

17. 每天少吃一塊餅干。每天少喝一杯可樂，少喝一杯果汁，少吃幾口漢堡。這些高熱量的食物，雖然只是少吃一點點，可是省下了足足一百卡路里的熱量。

18. 少吃精細的白色食物。少吃白麵包、白面條等碳水化合物，多吃粗糧糙米。哈佛大學對74000名婦女的調查發現：每天堅持吃兩份全麥食物的人體重增加的機率比習慣吃白麵包等精細食物的人降低了49%。

19. 喝黑咖啡。速溶咖啡或是加了很多糖漿的咖啡，喝多了也會讓人發胖。

20. 沖泡咖啡的時候，加脫脂奶。脫脂奶含有豐富的鈣而且熱量又低。

21. 早餐吃燕麥食物，每周五次。燕麥含有豐富的纖維素和鈣，多吃燕麥不容易發胖和得糖尿病。

22. 每次去餐館吃飯，把盤里的食物分掉三分之一。

23. 常在家吃飯，少下飯館。在飯館吃飯，更容易吃更多高脂肪高熱量的食物。

24. 不吃含有糖、果糖、糖漿的配料的加工食物。

25. 吃東西的速度減慢。一般在吃完東西後二十分鍾，人才會覺得飽。所以放慢速度，才不會吃得過飽。

26. 肚子不餓就堅持不吃東西。人們經常在心情不好或是壓力太多等時候拿食物來發泄，這種情況發生的頻率實在是頻繁得讓人吃驚。

27. 找出其他的方法對付壓力而不是拿吃東西來排解。培養一種愛好，在心情不好的'時候，運動是最好的排解方法。

28. 保持積極的態度。不要老是想著你沒有辦法抵制麥當勞的誘惑，沒有辦支堅持運動。而是多想想今天我可以吃健康的沙拉，可以散散步，在一步步地向自己的減肥計劃前進!

29. 找到自己心理的平衡點。有些人會在美食和保持身材之間掙扎，不得不在兩者中取捨。要想到，魚與熊掌不可兼得。

30. 用低脂低熱量的調料醬代替奶油、黃油等佐料。

31. 多吃水果，少喝果汁。吃水果的同時也能讓自己產生飽肚感，而喝果汁則不能。

32. 每天花10分鍾的時間爬樓梯。如果保持食量不變，每天堅持這個小習慣，一年下來，也能減掉10斤!

33. 蔬菜和穀物，食量1：1。一碗米飯或面條的熱量是200卡路里，而一碗蔬菜只有50卡路里。多吃高纖維的蔬菜，能飽肚，同時減少對穀物的攝入量。

34. 每周至少做一次家務活。拖地板、擦擦窗戶、洗洗車子。在做家務活的時候，每分鍾能消耗4卡路里的熱量。做半小時的家務活就能消耗掉120卡路里!

35. 每周參加一次社交活動。跟朋友約好去打一場網球賽，騎自行車去踏青，去碰迪!

36. 以低脂奶或脫脂奶代替純牛奶。

39. 晚餐前散步。這樣不僅能消耗能量，還能減少胃口。研究發現：飯前散步20分鍾能減少胃口，相當吃一小餐能增加飽肚感!

40. 零食以堅果食物代替糖果。多適量堅果有助減肥!

41. 控制好晚餐的食量。一般人晚餐吃的份量比實際所需的要多50%。

42. 少跟一大群人一起吃飯。越多人聚在一起吃飯，在餐桌前待的時間越長，吃的越多。

43. 少看電視/追劇。很多人習慣了一邊啃薯條一邊看電視，看電視的時間越長，吃的東西就越多。

44. 一天的主要能量來自早餐和午餐。晚餐以後吃太多食物，就沒有足夠的時間來消耗攝入的這些能量。

45.晚餐後，把廚房的門關上。

46. 肚子餓了，聞聞蘋果或薄荷。聞食物能讓人不容易覺得餓，因為聞食物讓人有一種幻覺，覺得自己是真的把東西吃進肚子里了。

47. 少喝酒。喝酒適量對身體有益，但是酒也是一種高能量食物，所以飲料要適量。

48. 周末時候更要注意飲食。一般人在周末的時候每天攝入的能量會比平時多出400多卡路里。

49. 冰箱里多裝些低脂酸奶。如果在減少攝入能量的同時，每天喝酸奶，減肥效果更明顯。

50. 不吃食物上的調味品。吃沙拉的時候，把沙拉醬挑開不吃。

Ⅱ 如何減肚子最有效的方法

1、縮腹走路方法

學習「腹式呼吸法」：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進排出體內垃圾，順暢氣流，增加人的肺活量。

方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己「縮腹才能減肥」，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。

2、仰卧起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線，然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。

3、游泳減小腹方法

每次游泳30分鍾可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，設題的代謝速度依然比平時快，能更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。

4、粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細致、緊綳。

在超市或雜貨店買幾袋粗鹽或者使用專用的「沐浴鹽」。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鍾後，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒適量粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用力，以免把皮膚搓得粗糙。

5、食療減小腹方法

在每日正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。

冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。

食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，一個月內會有可喜的發現。

每日就餐時，每口食物在嘴中咀嚼20下再吞咽，則可以讓人有飽腹感，從而減少食物的攝入，達到給胃腸減少負擔的作用，從而也可以減少腹部的贅肉。

6、按摩法減小腹

這是一種最常用的腹部減肥法，利用按揉捏的動作加上按摩霜對於脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，消耗能量，促進腸蠕動，減少腸道對營養的吸收，促進血液循環，讓多餘的水分排出體外。

具體方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側，後左側，各按摩30-50下，每天按摩1次。

Ⅲ 減肚子最有效的瑜伽視頻教程

減肚子瑜伽教學

瑜伽動作一：眼鏡蛇式

1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿並攏。

2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨著地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的'聲音，全身舒展的感覺真好!)

3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重復這個姿勢3～5次。

瑜伽動作二：船式

1、坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。

2、吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習：呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀干與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀干力量，挺直腰背和胸膛。雙腳並攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

瑜伽動作三、脊柱扭轉式

1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;

2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;

3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、呼氣，盡量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;

5、轉到極限處。

瑜伽動作四、平板式

1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖著地，用力撐起身體。

2、將力量均勻地散布在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成為一條直線。

3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。

4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。

瑜伽動作五、英雄扭轉式

1、挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行;

2、深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟著向右旋轉62度;

3、呼氣，兩臂伸直，將上身軀干向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;

4、吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣;

5、吸氣，向反方向重復上述動作進行練習。

瑜伽動作六、瑜伽呼吸，聖光呼吸法

1、開始，以一種舒適的瑜伽坐姿打坐，合上雙眼。

2、在練這種調息時，始終要放鬆，一點也不要使勁。

3、先把呼吸調整成腹式呼吸，可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

4、吸氣，呼氣時快速收縮腹部肌肉，將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音。做到有節奏但不猛烈。記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動，而不是吸氣。

Ⅳ 瘦肚子瑜伽視頻教程

瑜伽瘦肚子的瑜伽動作

下面給大家介紹瑜伽減肥瘦肚子，2招輕松讓你減掉小肚子。

瑜伽瘦肚子第一招：扭腰轉腿

步驟1：仰躺，雙手張開平放兩側，雙腳抬起，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣、雙腳夾緊，吐氣、將下半身朝右方慢慢轉向地板，腳及膝蓋均不要碰地，吸氣、回到原位，吐氣、再往左方轉，各做10次。

可以鍛煉下腹部，做時兩側肩膀、頸部與頭部，均不可離地，勿太快以免腰扭傷。

瑜伽瘦肚子第二招：簡易V式

步驟1：坐姿，屈膝，兩手各自抓住兩腳的腳尖或腳踝。將上半身後傾30度，吸氣後吐氣，舉起右腳，使腳踝與膝蓋同高。

步驟2：吸氣後吐氣，舉左腳，使腳踝與膝蓋同高，維持3個呼吸，再將雙腳放下，共做10回。

鍛煉腹部，消除腹背贅肉，做時上半身挺直，尾椎曾受傷者不宜做。

瘦肚子小貼士

1、做瑜伽時，最好用加厚或對折的瑜伽墊，厚度至少1公分以上，可保護脊椎，給身體緩沖與支撐。

2、隨時縮小腹提臀

因久坐累積腹部贅肉，建議只坐椅面前1/3，保持縮腹，坐30分鍾就提臀。

還在為腹部的贅肉而煩惱嗎?趕緊來試試以上這兩招瑜伽吧，快速擺脫小肚子。

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