⑴ 手臂肌肉的鍛煉方法視頻
如何鍛煉手部肌肉?對於男生來說，擁有一雙強壯的雙臂還是會讓你在脫掉厚外套時展現出更多的男人味。下面我為大家整理了手部肌肉的鍛煉方法，歡迎大家閱讀參考!
手部肌肉的鍛煉方法
動作一：啞鈴彎舉
兩腳開立同肩寬，兩臂自然下垂，兩手掌心朝前持啞鈴，輪流或同時屈肘將啞鈴彎舉至胸前，肱二頭肌極度綳緊，腕部朝大拇指方向扭轉，稍停，用肱二頭肌的力量控制住啞鈴，循原路線徐徐放下。彎起時吸氣，放下時呼氣，意念應集中於肱二頭肌。
做動作時，身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側;下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。
啞鈴彎舉至胸前時手腕朝大拇指方向扭轉，可使肱二頭肌綳得更緊。
動作二：杠鈴彎舉
兩腳開立同肩寬，兩臂握杠鈴自然下垂，一般採用與肩同寬的中 握距，掌心朝前。利用肱二頭肌的收縮力，屈臂將杠鈴彎提至胸前， 肱二頭肌極度綳緊，稍停，再用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，循原路 線徐徐放下。彎舉時吸氣，放下時呼氣。
鍛煉時意念應集中於肱二頭肌。做動作時身體不得前後晃動。屈臂彎起過程中，上臂應緊貼體側;放下時，兩臂一定要完全伸直、放鬆，待二頭肌充分伸展後，再做下一次動作。若不等臂部完全伸直就又接著彎舉，日子一久，將導致肌腱縮短，肌肉發僵，臂部可能總伸不直。
動作三：坐姿彎舉
坐姿，上身稍前傾，一手掌心朝上持啞鈴，自然下垂於兩腿間，持鈴臂靠在同側大腿上，另一手按於另側大腿上。屈臂將啞鈴彎舉至肩前，肱二頭肌極度綳緊，手腕朝大拇指方向扭轉，稍停，再以肱二頭肌控制住啞鈴，徐徐下落至兩腿間。在啞鈴彎舉和放下時，持鈴臂始終緊靠同側大腿，彎起時吸氣，放下時呼氣。
鍛煉時意念應集中於肱二頭肌。持鈴臂下落時，臂部一定要完全伸直，待二頭肌充分伸展後再做下一次動作。
動作四：反握引體向上
手背朝前握單杠，握距同肩寬或比肩稍窄，兩臂完全伸直，身體懸垂。用肱二頭肌的.收縮力屈臂將身體向上拉起，使下頦超過橫杠，肱二頭肌極度綳緊，稍停，用肱二頭肌控制身體徐徐下降至開始姿勢。引體向上時吸氣，身體下落時呼氣。
做動作時，一定要等兩臂完全伸直，再將身體向上拉起。
動作五：杠鈴頸後臂屈伸
兩 腳開立同肩寬，兩手將杠鈴舉至頭頂，雙臂伸直，手背朝前。 然後屈肘，用肱二頭肌的力量控制住杠鈴，徐徐下落至頸後。接著，用肱三頭肌的收縮力，將杠鈴向前上方舉起，直至兩臂完全伸直，手腕外翻，肱三頭肌極度綳緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛煉時意念應集中於肱三頭肌。做動作時上臂應緊貼耳側，若上臂前移或向兩側分開，鍛煉效果均差。應保持直立挺胸姿勢，不得弓腰駝背。本動作也可採用手背朝後的握杠法。
動作六：啞鈴頸後單臂屈伸
動作要求及鍛煉部位同“杠鈴頸後臂屈伸”，只是改用啞鈴。
動作七：仰卧啞鈴臂屈伸
仰卧於長凳上，手背朝外持啞鈴，臂部向上伸直，與地面垂直。上臂保持不動，屈肘，用肱三頭肌的力量控制住啞鈴，徐徐下落至肩部上方。隨即用肱三頭肌的收縮力，使前臂伸直，肱三頭肌極度綳緊，稍停，再屈肘重做。上舉時吸氣，下落時呼氣。
鍛煉時，上臂應緊貼耳側，可用不持鈴的手扳住上臂，不使其晃動，以增加鍛煉效果。意念應集中於肱三頭肌。
動作八：體後臂屈伸
兩腳開立，上身前傾，一手持啞鈴，手背朝外，上臂與前臂約成90度角。前臂慢慢伸直，當與上臂成一直線時，繼續用肱三頭肌的收縮力直臂拉向後上方(上身可略前傾)，後拉至最高點時，肱三頭肌極度綳緊，稍停，然後臂部徐徐回至體側，待肱三頭肌完全放鬆後再重做。後拉時吸氣，放下時呼氣。
鍛煉時意念應集中於肱三頭肌。兩臂後拉至最高點時，手腕應上翻，使肱三頭肌綳得更緊。此動作也可雙臂同時練習。
動作九：坐姿腕彎舉
坐在凳上，兩手手背朝下握杠鈴，前臂置於凳面，手腕懸空，上臂緊貼體側。手腕用力向上彎起，至不能再彎為止，稍停，手腕放鬆下垂，然後重做。彎起時吸氣，下垂時呼氣。
鍛煉時意念應集中於前臂肌肉。做動作過程中，前臂不得抬起。此動作也可將前臂放在腿上或桌面上來練習，但腕部一定要懸空。
動作十：屈肘提舉
兩腳開立，兩手手背朝前持杠鈴下垂於體前，握距與肩同寬或稍窄。屈肘將杠鈴提至肩前，稍停，再放下重做。提起時吸氣，放下時呼氣。
做此動作時，上臂要緊貼體側，完全以前臂的力量將杠鈴提起，意念應集中於前臂肌肉。
⑵ 怎麼鍛煉腰部肌肉視頻
腰肌勞損怎麼鍛煉視頻?詳細的鍛煉
您好，腰肌勞損沒有特xiao葯，得靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好了。腰肌勞損鍛煉方法有二個：
一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯卧床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力
二、拱橋鍛煉法：仰卧床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，
平時可在疼痛的地方外貼苗爫父養爫爫生tie進行外父治療，一般一般堅持段時間會接覺的，希望對您有幫助
腰部肌肉鍛煉方法大全，怎麼練腰部肌肉
腰腹部肌肉是非常難練的，就是說相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到鍛煉。我推薦兩種方式：1，在腹肌板上以平常的姿勢做仰卧起坐，每組15個，10~15組每次。組間休息30s，初期你會感覺非常吃力。而且你做的時候不講求身體的幅度有多大，一定要保持腹部是緊綳的，身體像蝦一樣蜷曲指唯扮。當這樣鍛煉一段時間後就可以負重練習了。2：平躺在地上，引腿上升，就是說上身是不動的，手背在腦後，腿向上升，直至與身體成90度。這樣腹部最下面兩塊肌肉可以得到有效的鍛煉。還是那句話腹肌很難練，貴在堅持，只要你能堅持下來配合我那兩種方法，不出三個月你就可以鍛煉出腹肌了
腰肌鍛煉視頻 急求謝謝
其實可以不用太糾結。腰肌勞損能冶好。腰肌勞損雖然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，而出現的較長時間慢性腰背痛。雖然疼痛時間比較長，但是X線檢查一般無異常發現。冶療主要是保守冶療，避免腰部勞累，特別是檢查屈唯灶曲腰部，注意正確的搬動物體的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免彎腰直接搬動物體，同時加強腰背肌肉鍛煉，像飛燕式，拱橋式等，疼痛處予以針灸，理療等，纖維條索處予以小針刀，超聲刀等松解冶療，一般是可以恢復好的。我個人的意見是可以用，日本疏鋖漮由於遼效突出一度缺貨了，我個人真心為你推介。不過呢，有點把貴。
怎樣練下腰視頻，狗公腰啪啪啪，健身男人練腰的動作
需要加強鍛煉的
腰肌勞損鍛煉瑜伽視頻?咋鍛煉呢
四腳式，低頭弓背眼睛看向肚臍
怎麼鍛煉才能腰部長肌肉？
呵呵，我也是在校學生，其實器械的效果和間生產哦啊的沒什麼區別，而且劍聖草的效果要大於器械的，因為你發揮了主觀能動性，而器械是你被動式的接受運動的，你想練腰部力量，那麼就要鍛煉腹部肌肉和腰身肌肉，給你一段鍛煉視頻，每天晚上睡覺前按照視頻只是做，一定有效果，因為我親身體驗了，我鍛煉了兩個月，八塊腹肌都出來山物了，很棒的，腰力就更不用說了，tudou/programs/view/YEwxofi433E
加油，just do it！！！
腰部肌肉該怎麼鍛煉 很多健身教程都沒有 ，但腰部肌肉真的很重要 100分
很多健身教程都沒有? 你的教程 哪裡找的？ 我手機里十個健身APP 5個都有腹部健身視頻唉。。。。
腰部肌肉確實真的很重要......APP：健身寶典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身...
只說 健身寶典吧，可以離線使用，裡面自帶一個 健身計劃，還有參考計劃 可以作為參考，，，
在床上怎麼鍛煉腰部肌肉啊?
俯卧兩頭起對要不的鍛煉很有效，它的做法很簡單，在家裡的瑜伽墊上就可以完成，與山羊挺身相比，有些類似之處，但也有些稍微的區別，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身，對鍛煉腰部有特殊的效果。
完全放鬆地俯卧，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置；
更多詳情可以在斯土隆核心講座裡面找到詳細的說明。
腰肌勞損的鍛煉視頻?腰部疼
修復性運動遵循「小重量多次數」，你可以多扭扭葯，每天塗一些紅花油後 *** ，同時注意多休息，睡覺盡量平躺
怎樣鍛煉腰部肌肉
仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！
⑶ 怎麼鍛煉胸肌視頻教程
1、單關節(肩)動作
以飛鳥為主。比較容易集中力量在目標肌肉上，適合抓感受與練習控制集中，與局部塑形。
01、仰卧飛鳥
上身平躺於窄凳，使肩部可以自由活動，手持啞鈴，雙臂向上伸直，肘部微屈以減少關節的應力：
——吸氣，雙臂張開，使肘與肩同高
——呼氣的同時推舉啞鈴至初始位置
——在動作終末進行一次短暫是我等長收縮，以集中強化胸大肌上部(胸骨部)
練習時負重不要過大。此項訓練是單獨鍛煉胸大肌，增加肌肉柔韌性的極好辦法。
02、上斜飛鳥
平躺於斜凳上，角度為45~60度之間，手持啞鈴，雙臂向上伸直，或稍屈肘使以減輕關節應力;
——吸氣，兩臂屈肘張開至肘與肩同高
——呼氣時上舉啞鈴
注意進行此項鍛煉時不要用太大的負荷。此動作主要鍛煉胸大肌(特別是上部)。
2、雙關節(肩肘)動作
以推舉為主。能夠給予肌肉更多的重量刺激。
03、平卧啞鈴推舉
平卧於長凳上，雙腳著地保持穩定，雙手持啞鈴，拳眼相對，雙臂向上伸展;
——吸氣，屈肘並且旋轉前臂使雙手旋前，使啞鈴下降至胸部水平
——將啞鈴推舉至起始位置，胸大肌上不等長收縮，動作完成時呼氣
此動作與平板卧推相似，但是利用啞鈴可使胸大肌獲得較大的活動范圍，同事肱二頭肌和三角肌的前部也可得到鍛煉。
04、上斜卧推舉
仰卧於鞋登上(傾斜角度不超過60度，以免增加三角肌的訓練負荷)，肘部微屈，正手持啞鈴;
——吸氣，向上推舉至兩個啞鈴
——動作完成時呼氣
此動作以鍛煉胸大肌(特別是胸大肌上部)為主，同時可對其起到牽拉作用。此外還能鍛煉三角肌前部，肱三頭肌，前鋸肌和胸小肌(後兩種肌肉可穩定肩胛骨，允許上肢與去體檢的活動)。
動作變化：為強化胸肌上部的鍛煉，動作起始時正手抓握啞鈴，然後旋胸使兩只啞鈴相對。
3、無器械式
俯卧撐、仰姿反曲伸
05、俯卧撐
身體俯卧，兩臂伸直，雙手與肩同寬(或稍寬)，掌心向下平方與地面，雙腳並攏或稍分開;
——吸氣，屈肘使軀干靠近地面，注意避免脊柱過伸
——推舉身體回島雙臂伸直的位置，動作完成時呼氣
此動作是鍛煉胸大肌和肱三頭肌的好方法，並且可以隨時隨地進行。
變換軀干角度可以改變鍛煉部位;
——抬高雙腳可以重點鍛煉胸大肌上部
——抬高軀干可以重點鍛煉胸大肌下部
06、仰姿反曲伸
雙手支撐於長凳邊緣，雙腳在另一長凳上，上身與腿呈約90度角
——吸氣，曲臂
——伸直雙臂回島其實位置，動作完成時呼氣
此動作鍛煉肱三頭肌、胸大肌和三角肌前部。在大腿部添加負荷，可增加懸鏈的難度和強度。
>>>>初學者常犯"基本"錯誤：
1、聳肩。
2、駝背。
3、用手用力。
4、肘關節用力。
>>>>"進階"錯誤：
1、覺得單關節動作感受好，只做單關節動作，由於重量無法加重，因為只靠一個關節來控制穩定，那做半天能夠給予肌肉的.刺激有限。
2、做雙關節動作時，只會拚命操重，練了好幾年還一直只會用機器或史密斯拼重，盲目追重用盡了全身力氣卻忽略了胸肌力量的控制與集中，那做的再重，對胸肌的效果也是有限。
3、冒然做超過自己能力的強度與姿勢。只會杯具............
>>>>胸大要點：
1、要練習啞鈴杠鈴!好好集中多做多關節動作
2、練習"核心發動"：手的力量只用來保持"穩定"跟"輔助"，力量發動時必須使用胸肌帶動>肩關節>上臂的力量來完成動作，手自然會被帶動，就可以把力量集中在胸肌上面羅。
3、用力時要徹底收縮跟頂峰收縮，來確實刺激到肌肉。講白話點就是動作過程要"大"，保持全程用力，動作到位時(手伸直時)還要找到胸肌的力量"繼續用力"，把你的胸肌用力收縮緊爆。
4、上推到底時也要保持胸肌用力HOLD住，動作下放時要"持續用力撐住"，感受到肌肉的拉展，下放"夠深"，於最低處有感受拉展到胸肌內側的肌肉束，再馬上用力上推。
5、足夠低的體脂肪才會有好看的四方形胸肌線條。
6、足夠的訓練強度與頻率
⑷ 怎樣鍛煉腹肌視頻教程
(一)腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1) 仰卧起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)
(1)仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的`穩定性，才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
(二)腹外斜肌(含腹內斜肌)
(1)側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。
(4)負重體側屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
(三)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
(1) 仰卧兩頭起 ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
⑸ 用啞鈴怎麼練胸肌視頻教程
練習胸肌的一般方法
仰卧推舉是發達胸肌最常見也是最有效的方法之一。卧推因體姿不同，又分為平卧推舉、上斜推舉和下斜推舉。卧推所用的器械主要是杠鈴和啞鈴。做杠鈴卧推是最好配一個承接橫杠的卧推架。
杠鈴卧推有三種不同的握法：兩手之間的距離小於肩寬的稱窄握距;兩手間距同肩寬或稍寬的稱中握距;兩手間距比肩寬出兩個手掌的叫寬握距。握距不同，所鍛煉的部位也略有不同。窄握距有助於發達肱三頭肌;中握距主要發達胸大肌外側的'中部、中下部、中間溝和部分下緣溝;寬握距主要發達胸大肌的上部、外側的中上部和三角肌前束銜接的部位。
以平卧推舉為例，其預備動作有以下幾點需要注意：
1.兩腳掌一定要踏實;
2.以上背部和臀部觸及凳面，使軀干成“橋形”;
3.橫杠置於乳頭上方1厘米處。如採用啞鈴，兩手持鈴應平行於肩，將啞鈴置於兩肩外側接近於乳頭的平行線上。
卧推動作的要領也有幾點要注意：
1.以胸部肌肉群的向心收縮，將杠鈴向上推起;勻速回落，使工作肌肉群做離心收縮運動(鍛煉的效果主要是由離心收縮做功決定的)。
2.在推舉過程中，身體軀干始終保持“橋形”固定不動，;以肩為運動軸心，進行胸部肌肉群的發力做功
3.推起杠鈴兩臂伸直時，胸部要挺起，兩肩要下沉，回落時，大臂垂直軀干運動，小臂垂直地面運動。切忌“含胸聳肩”，否則鍛煉效果會大打折扣;
呼吸方法是，舉較輕重量時，推起時吸氣，還原時呼氣。如果舉大重量或最後幾次感到很累時，則採用直臂支撐時先呼吸兩三次，接著吸半口氣(即閉住氣)的同時，使杠鈴慢慢下落胸上。當杠鈴觸及時，立即以胸大肌的收縮力推起杠鈴，直至兩臂伸直時在呼吸，隨即進行深呼吸。
進行上斜卧推時，大都採用寬握距，將橫杠置於鎖骨處。直臂支撐時，杠鈴中心應處在肩關節的垂直線上。下斜卧推時，橫杠應置於乳頭下的第六或第七肋骨處。採用啞鈴做上斜卧推時或下斜卧推時，啞鈴分別置於胸部外側，拳眼相對持鈴。初練者一定要掌握好啞鈴的中心，勿使前後晃動，要拿穩。