後期鍛煉方法視頻

『壹』 健身腹直肌的鍛煉方法

腹直肌是位於腹前壁正中線的兩旁，居腹直肌鞘內，為上寬下窄的.帶形多腹肌。健身房腹直肌的鍛煉方法有哪些呢?下面我為大家整理了健身房腹直肌的鍛煉方法視頻，歡迎觀看!

健身腹直肌的鍛煉方法

仰卧起腿

起始姿勢 仰卧平墊上或頭朝上仰卧斜板上。兩手握住頭後方的固定物件，全身伸直。動作過程 收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鍾，再讓兩腿徐徐回落。呼吸方法 向上彎起兩腿時吸氣，回落時呼氣。 注意要點 下落兩腿時，仍要控制腹肌，勿使下落過快。

懸杠屈膝縮腿

起始姿勢 兩手正握單杠辯腔，全身直垂杠下。動作過程 屈膝，把小腿盡力向上縮起，到最高點時，徹底收縮腹直肌一秒鍾。然後徐徐下垂小腿，直到完全伸直。 呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。 注意要點 縮起小腿時要盡力把兩膝向上提升。

坐式縮腿

起始姿勢

坐在凳邊，兩手向後撐在凳上。兩腿向前直伸。動作過程 屈膝縮起小腿到可能的最高顫宏點。徹底收縮腹直肌一秒鍾，然後徐徐降落小腿，直到完全伸直。呼吸方法 縮起小腿時吸氣，降落時呼氣。

注意要點

本動作較簡易，茄灶冊其作用大小全在膝部上提的高低和動作的快慢上。愈高愈慢愈大，反之愈小。

『貳』 健身方法大全視頻教程

健身方法大全視頻教程：網頁視頻

健身方法：

1：跑步

試驗證明，只要持之以恆堅持跑步就可以調動體內抗氧化酶的積極性.從而超到抗衰老的作用;

2：滑雪、游泳

以手腳並用的效果最好。如果你正當壯年，也可以選擇拳擊、舉重、爬山等活動，對消耗脂肪特別有效

5：打乒乓球

打乒乓球對於增強睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。原因在於打乒乓球時眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，眼外肌也在不停地收縮，會大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

6：散步

高血壓病人最宜進行的運動力式有散步、騎自行車、游泳等，不宜進行舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。散步等運動可以通過肌肉的反復收縮，促使血管的收縮與擴張，從而降低血壓。

『叄』 怎麼鍛煉腰部肌肉視頻

腰肌勞損怎麼鍛煉視頻?詳細的鍛煉
您好，腰肌勞損沒有特xiao葯，得靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好了。腰肌勞損鍛煉方法有二個：

一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯卧床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力

二、拱橋鍛煉法：仰卧床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，

平時可在疼痛的地方外貼苗爫父養爫爫生tie進行外父治療，一般一般堅持段時間會接覺的，希望對您有幫助

腰部肌肉鍛煉方法大全，怎麼練腰部肌肉
腰腹部肌肉是非常難練的，就是說相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到鍛煉。我推薦兩種方式：1，在腹肌板上以平常的姿勢做仰卧起坐，每組15個，10~15組每次。組間休息30s，初期你會感覺非常吃力。而且你做的時候不講求身體的幅度有多大，一定要保持腹部是緊綳的，身體像蝦一樣蜷曲指唯扮。當這樣鍛煉一段時間後就可以負重練習了。2：平躺在地上，引腿上升，就是說上身是不動的，手背在腦後，腿向上升，直至與身體成90度。這樣腹部最下面兩塊肌肉可以得到有效的鍛煉。還是那句話腹肌很難練，貴在堅持，只要你能堅持下來配合我那兩種方法，不出三個月你就可以鍛煉出腹肌了
腰肌鍛煉視頻 急求謝謝
其實可以不用太糾結。腰肌勞損能冶好。腰肌勞損雖然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，而出現的較長時間慢性腰背痛。雖然疼痛時間比較長，但是X線檢查一般無異常發現。冶療主要是保守冶療，避免腰部勞累，特別是檢查屈唯灶曲腰部，注意正確的搬動物體的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免彎腰直接搬動物體，同時加強腰背肌肉鍛煉，像飛燕式，拱橋式等，疼痛處予以針灸，理療等，纖維條索處予以小針刀，超聲刀等松解冶療，一般是可以恢復好的。我個人的意見是可以用，日本疏鋖漮由於遼效突出一度缺貨了，我個人真心為你推介。不過呢，有點把貴。
怎樣練下腰視頻，狗公腰啪啪啪，健身男人練腰的動作
需要加強鍛煉的
腰肌勞損鍛煉瑜伽視頻?咋鍛煉呢
四腳式，低頭弓背眼睛看向肚臍
怎麼鍛煉才能腰部長肌肉？
呵呵，我也是在校學生，其實器械的效果和間生產哦啊的沒什麼區別，而且劍聖草的效果要大於器械的，因為你發揮了主觀能動性，而器械是你被動式的接受運動的，你想練腰部力量，那麼就要鍛煉腹部肌肉和腰身肌肉，給你一段鍛煉視頻，每天晚上睡覺前按照視頻只是做，一定有效果，因為我親身體驗了，我鍛煉了兩個月，八塊腹肌都出來山物了，很棒的，腰力就更不用說了，tudou/programs/view/YEwxofi433E

加油，just do it！！！
腰部肌肉該怎麼鍛煉 很多健身教程都沒有 ，但腰部肌肉真的很重要 100分
很多健身教程都沒有? 你的教程 哪裡找的？ 我手機里十個健身APP 5個都有腹部健身視頻唉。。。。

腰部肌肉確實真的很重要......APP：健身寶典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身...

只說 健身寶典吧，可以離線使用，裡面自帶一個 健身計劃，還有參考計劃 可以作為參考，，，
在床上怎麼鍛煉腰部肌肉啊?
俯卧兩頭起對要不的鍛煉很有效，它的做法很簡單，在家裡的瑜伽墊上就可以完成，與山羊挺身相比，有些類似之處，但也有些稍微的區別，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身，對鍛煉腰部有特殊的效果。

完全放鬆地俯卧，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置；

更多詳情可以在斯土隆核心講座裡面找到詳細的說明。
腰肌勞損的鍛煉視頻?腰部疼
修復性運動遵循「小重量多次數」，你可以多扭扭葯，每天塗一些紅花油後 *** ，同時注意多休息，睡覺盡量平躺
怎樣鍛煉腰部肌肉
仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！

『肆』 怎樣鍛煉腹肌視頻教程

腹肌鍛煉方法大全

(一)腹直肌

1、上腹(腹直肌上部)

(1) 仰卧起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。

(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。

2、下腹(腹直肌下部)

(1)仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。

(2)懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的`穩定性，才能鍛煉到下腹。

(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。

(4)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。

(二)腹外斜肌(含腹內斜肌)

(1)側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。

(2)扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。

(3)負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。

(4)負重體側屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。

(三)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌

(1) 仰卧兩頭起 ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。

『伍』 鍛煉腹肌的方法視頻教學

腹肌鍛煉方法

第一天：練胸

1.平卧推舉，重量較大的做四組，每組8-12次，根據個人因素來判定重量是否適合。

2.上斜推舉，四組或 雙杠臂屈伸，四組。

3.平卧飛鳥，四組;或 夾胸，四組。

第二天：練背

1.頸後引體向上，四組;或頸前引體向上，四組。

2.站姿劃船，大重量，四組;硬拉，四組。

3.胸前提拉，四組;聳肩，四組。

第三天：練腿

1.深蹲，四組。

2.俯卧腿彎舉，四組。

3.踮立，四組。

第四天：練肱三頭肌

1.窄卧推四組。

2.站姿肘下壓，四組;仰卧臂屈伸，四組。

3.俯立臂屈伸，四組。

第五天：練肱二頭肌

1.站姿臂彎舉，四組。

2.正握單臂彎舉，兩組;反握單臂彎舉，兩組。

3.巻棒，兩組。

第六天：練肩

1.頸前推舉，四組。

2.頸後推舉，四組。

3.站立飛鳥，四組。

4.俯立飛鳥，四組。

第七天：減脂

1.仰卧起坐，六組。

2.仰卧舉腿，六組。

3.慢跑，半小時

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『陸』 健身房鍛煉腹肌的方法視頻

健身房鍛煉腹肌的方法有哪些?練出腹肌是大家都覺得最難完成的任務。但實際上，你看到的六塊腹肌是同一塊肌肉，所以任何腹部運動都是有效的。下面我為大家整理了健身房鍛煉腹肌的方法視頻，歡迎觀看!

健身房鍛煉腹肌的.方法

方法一：踩單車動作

具體做法是，首先仰面躺在地板上，兩手交叉抱在頭後，並且兩膝向胸部收，把兩肩胛骨提離地板，但不是拉動脖子。然後伸直左腿，和地面形成45度角，同時把上身扭向右邊，使左肘部向右膝蓋靠近。最後恢復到原來姿勢後馬上換右腿，使右肘部向左膝蓋靠近。整個過程需左右輪流，像騎單車的動作一樣，做12-16次為宜。

方法二：將軍椅健身法

還可以利用健身器械將軍椅進行健身，其鍛煉腹肌的效果僅次於踩單車動作，常見擺放在健身俱樂部里。具體做法是，首先站在椅上，抓住手把來固定上身，然後背部用力擠壓墊子，收縮腹部，把兩腿提升起來，把兩膝蓋曲向胸前，注意，不彎背且呼吸要勻，最後慢慢放下來恢復原來的姿勢，做12-16次最佳。

方法三：健身球增肌法

健身球對於增強腹肌也非常有效，坐球屈體動作可以作為第三選擇。具體做法是，首先仰面躺在健身球上，球位於你的中/下後背下面，兩臂交叉放在胸前，或者兩手交叉抱頭，然後收縮腹部，把上身推起離開球，並保持球是靜止不滾動，最後放下上身背部，重新舒展腹肌，做12-16次即可。

方法四：垂直腿動作

第四個有效的健身方法是垂直腿動作，可以鍛煉腹部肌肉。具體做法是，首先仰卧在地板上，兩腿向上伸直，膝蓋交叉，然後收縮腹部，把肩胛骨提離地，感覺好像要把你的胸腔移向腳部一樣，最後兩腿保持在一個固定的姿勢，想像腹部壓向脊椎的感覺，再放下兩腿，抬起來再作一次，可以做12-16次。

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