泰森訓練方法視頻播放

Ⅰ 泰森是怎麼訓練的

不論從事哪種運動，決定參與者是否出類拔萃的因素首先是天賦，然後是名師指導，再次是個人努力。
《肌肉奇跡》記者跟蹤記錄了上世紀80年代，泰森巔峰時期一天的訓練和飲食計劃。
泰森一日訓練時間表：
凌晨5點：起床，簡單洗漱後進行3英里（4.8公里）晨跑。 在晨跑之前泰森會認真完成熱身訓練，泰森的熱身區別於一般選手的緩慢拉伸，而是採用了爆發式的訓練動作：包括10組木箱跳躍，以及10次短距離沖刺跑。通過大幅度的爆發動作可以快速提升神經系統興奮性，並提高肌肉的伸展度，僅需極短的時間就可以令其進入最佳訓練狀態。
早上6點：回到房間，淋浴後上床繼續休息。
早上10點：早餐，當日是以燕麥粥為主。
中午12點：去拳館進行10回合拳擊實戰訓練。
在實戰之前，泰森會先進行跳繩、空擊和移動靶來進行熱身，此後泰森會和不同的陪練進行至少10回合、每回合3分鍾的實戰練習。
下午2點：午餐：牛排、義大利面、果汁飲料。
下午3點：拳擊訓練，然後是60分鍾固定自行車訓練。
下午的拳擊訓練更注重基本功和各項素質提升，包括速度球訓練和強化重拳力量的重沙袋擊打訓練。
泰森會帶上較薄的手套來擊打沙袋，他先用左手將沉甸甸的沙袋向前一推，當沙袋彈回來之時，泰森配合搖閃技術揮拳打向沙袋。
泰森表示：「沒有任何訓練能比打重沙袋更提升重擊能力。大腿蹬地，通過臀部和胯部的扭轉將力量最大程度砸向目標，這就是重擊的秘訣。」達馬托深知重擊的重要性，從泰森13歲起就讓他訓練打擊重沙袋，並且不斷加大沙袋重量，當泰森19歲時已經能將其他人無法推動的沙袋打得如爆炸般震動。
泰森的攻擊姿勢壓得非常低，屈膝爆發出拳加上反作用力的沖擊，對大腿肌肉刺激很大，而此後1小時的固定單車在強化心肺功能的同時進一步鞏固大腿肌群。
下午5點：力量素質訓練。 在2小時之內，泰森會總共完成2000個仰卧起坐、500~800個雙杠（平板）臂屈伸、500個俯卧撐、500個30公斤杠鈴聳肩以及10分鍾反向背拱頭頂地的橋式頸部肌肉訓練。早在上世紀80年代泰森就採用了當今非常流行的高次數的循環訓練計劃，他將力量訓練分為10個循環組，每組包括：200個仰卧起坐、25~40次雙杠（平板）臂屈伸、50次俯卧撐、25~40次雙杠（平板）臂屈伸以及50次杠鈴聳肩。當完成10個循環組之後，他會在地板上做10分鍾的反向橋式訓練。仰卧起坐、俯卧撐和臂屈伸強化了泰森的核心肌肉和上肢力量。

Ⅱ 泰森和李小龍如此強壯的脖子，他們是如何練成的呢

泰森的脖子是出了名的粗，我們從他的照片中就可以看到，特別是戰斗中的泰森脖子更是超出了一個限度，看起來就和腦袋差不多大了。這也是泰森從小就練就的本領，泰森從很小的時候就開始學習拳擊了，從13歲跟著達馬托開始訓練起，每天除了力量訓練與拳擊訓練以外，還要進行一個多小時腰橋訓練，這種動作可以極大加強頸部肌肉力量，泰森的大脖子也就是從那個時候就開始練就的。

練習拳擊的人都知道，無論你速度再快、力量再大，也免不了會有被對手擊中的時候，因此必須強化脖子來增加抗擊打能力，脖子是人的身上最脆弱的地方，也是鏈接腦袋的橋梁，如果脖子受傷就很嚴重了。因此，為了保護自己的脖子，必須讓他充滿肌肉，具備更加強大的抗擊打的能力，這樣即使別人打中你了，你也不會有太大的傷害。

Ⅲ 泰森玩命訓練，每天2000仰卧起坐500俯卧撐

11月28日泰森VS羅伊·瓊斯兩位年齡加起來在105歲的老拳王將進行一場八個回合的表演賽，泰森對這場復出的比賽力充滿信心，表示「如果失敗，自己就死去。」泰森表示：為了比賽自己每天做2000次仰卧起坐和500次俯卧撐，獲得了18歲以來最完美的身材。

泰森20歲便成為世界上最年輕的重量級拳王，他的這一記錄至今無人打破。此前的職業生涯中，泰森取得了50勝6負44次擊倒的傲人戰績，是公認的世界上最好拳手之一。

2005年6月11日，泰森迎來最後一戰，在輸給凱文·麥克布萊德後，他宣布退役。現在已經准備復出的他看起來狀態非常不錯，他最近發布的一系列訓練視頻顯示，他的拳頭依然犀利，在最新錄制的一段訓練視頻中，泰森用組合拳猛擊沙包，視頻中泰森說自己重返賽場時只能成功，不能失敗。

泰森說：「我所做的任何事情都是全身心投入。如果我失敗了，我會死的。我會全力以赴堅持不懈。」

「你們都知道，我是自上帝誕生以來最偉大的戰士。我怎麼不能抓住這個機會？我正在與小羅伊·瓊斯戰斗，不要錯過。我回來了。」

泰森最近透露，現在自己是18歲以來體重最輕，身材最有型的一次，這種身材來自於艱苦的訓練，鍛煉方式包括每天2000次仰卧起坐和500次俯卧撐。

泰森的教練拉斐爾·科迪羅堅稱，泰森即使在54歲時也可以「殺死任何人」 

而泰森的對手瓊斯曾經是四個級別（中量級、超中量級、輕重量級和重量級）的世界拳王，他尤其擅長以小打大。2003年瓊斯跨級別挑戰當時的WBA拳王約翰·魯伊茲，當年他的體重只有87公斤，整整比魯伊茲小了15公斤。

在面對比自己大2號的魯伊茲時，瓊斯打的十分沉穩冷靜、速度和技術的完美結合將體重身高臂展和力量都強於他的魯伊茲打得血流滿面。成為106年來首位中量級起家打到重量級並且奪得冠軍頭銜的人，一戰成名。

這場表演賽泰森是絕對的主角，他用誇張的數據彰顯他的狀態，外界評論幾乎都認為泰森占據絕對優勢，但是用腳指頭想也知道被稱為「拳擊之神」的小羅伊瓊斯並不好對付。雖然他在賽前頻繁示弱，也比較低調，但千萬不要輕視這位昔日的頂尖拳王。