① 怎樣鍛煉自己的自信心呢
增強自信的第一個方法：關注自己的優點。在紙上列下十個優點，不論是哪方面（細心、眼睛好看等等，多多益善），在從事各種活動時，想想這些優點，並告訴自己有什麼優點。這樣有助你提升從事這些活動的自信，這叫做「自信的蔓延效應」。這一效應對提升自信效果很好。 增強自信的第二個方法：與自信的人多接觸。「近朱者赤，近墨者黑」這一點對增強自信同樣有效。 增強自信的第三個方法：自我心理暗示，不斷對自己進行正面心理強化，避免對自己進行負面強化。一旦自己有所進步（不論多小）就對自己說：「我能行！」、「我很棒！」、「我能做得更好！」等等，這將不斷提升自己的信心。 增強自信的第四個方法：樹立自信的外部形象。首先，保持整潔、得體的儀表，有利於增強一個人的自信；其次，舉止自信，如行路目視前方等，剛開始可能不習慣，但過一段時間後就會有發自內心的自信；另外，注意鍛煉、保持健美的體形對增強自信也很有幫助。 增強自信的第五個方法：.不可謙虛過度。謙虛是必要的，但不可過度，過分貶低自己對自信心的培養是極為不利的。 增強自信的第六個方法：學會微笑。微笑會增加幸福感，進而增強自信。 增強自信的第七個方法：揚長避短。在學習、生活、工作中，抓住機會展現自己的優勢、特長，同時注意彌補自己的不足，不斷進步，肯定能增強自信。 增強自信的第八個方法：閱讀名人傳記，因為很多知名人士成名前的自身資質、外部環境並不好，如果多看一些這方面的材料有助於提升自信心。 增強自信的第九個方法：做好充分准備。從事某項活動前如果能做好充分准備，那麼，在從事這項活動時，必然較為自信，而且這利於順利完成活動並增強整體自信心。 增強自信的第十個方法：給自己定恰當的目標，並且在目標達成後，定更高的目標。目標不能太高，否則不易達到，如果達不到，對自信心會有所破壞。 增強自信的第十一個方法：冒一次險。當你做了以前不敢做的事以後，你會發現：原來作這事並沒有什麼了不起！這對提升自信心很有幫助。 增強自信的第十二個方法：排除壓力。過重的壓力會使自己意志消沉，對自身產生懷疑，從而破壞自信心，學會排除壓力對保持原有自信幫助很大。 增強自信的第十三個方法：做自己喜歡做的事。對自己喜歡做的事，因為比較投入，容易取得成功，繼而產生成就感，這非常有利於自信心的提高。 增強自信的第十四個方法：保持健康。注意全面的營養、保證身體鍛煉、保持快樂的心境，良好的生理、心理狀況會使自己產生幸福感，進而產生自信心。 增強自信的第十五個方法：盡量依靠自己。有事盡量依靠自己解決，能不斷激發自身的潛力，並且通過一次次的成功，不斷提升自信水平。 自信是成功的第一要訣，有志於成才、成功的人請培養你的自信 介紹幾種如何建立自信的小訣竅，如果你有勇氣去面對並且堅持自身的訓練，用不了多久，你肯定會成為一個對學習、對生活充滿自信的人。 1、挑前面的位子坐. 你是否注意到，在各種聚會中，後面的座位是怎麼先被坐滿的嗎？大部分佔據後排座位的人，都希望自己不會「太顯眼」，而他們怕受人注目的原因就是缺乏自信。坐在前面能建立信心，把它當作一個規則試試看，從現在開始，就盡量往前坐。當然，坐在前面會比較顯眼，但要記住，有關成功的一切都是顯眼的。 2、練習正視別人. 一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。當別人不正視你的時候，你會問自己：「他怎麼了？他是怕我什麼嗎？他還是有鬼？」不敢正視別人通常意味著：「感到自卑、不如別人、或我做了或想到什麼我不希望你知道的事；我怕一接觸你的眼神，你就會看穿我。」正視會告訴對方：我很誠實、光明正大，我的話是真的，你完全可以信任我。你要讓你的眼睛為你工作，這不但使你增加自信，也能為你贏得信任。 3、把步速加快 觀察人的走路是一種樂事，它比看電影要省錢得多，但卻有著比電影還大的啟發性。許多心理學家認為：懶散的姿勢、緩慢的步伐跟隨自己和別人的不愉快感受是聯系在一起的。但是藉助步速，可以改變這種心理狀態。仔細看你便會發現，那些受打擊的人走路拖拉、沒有自信。而胸有成竹的人，走在大街上也是昂首闊步，它告訴人們：「我是一個成功者。」抬頭挺胸走快一點，你就會感到自信心在增長。 4、練習當眾發言 很多思路敏銳、天資高的人，在參與討論時無法發揮他們的長處。這並非他們不想，而是因為他們缺少信心。他們總是認為：「我的話無足輕重，別人不會採納的，如果說出來，別人也會覺得太愚蠢，我最好什麼也不說。而且其他人可能有比我懂得多，我並不想讓他們知道我是這么無知。」還有的人，心裡總是說：下一個就是我，我要發言，可是當前者發言完畢時，他又不敢馬上站出來，於是告訴自己「下一次吧」，白白地將機會讓給別人。積極發言需要你有自信，一旦你有了機會，就要不惜代價抓住它。該說就說，不用考慮你在說什麼，只要你敢說，拿出你的自信來。這樣一次又一次，你的自信會不斷增長。這是信心的「維它命」。 5、咧嘴大笑 大部分人都知道笑的推動力，它是醫治信心不足的良方。但是並不是每個人都能做到。真正的笑，不僅能治癒自己的不良情緒，還能化解別人的敵視情緒。如果你對一個人會心地微笑，別人會對你生氣嗎？笑要大笑，甚至連牙都露出來，這樣才顯得你有多麼坦誠。可是並不是每個人都可以這樣，尤其在遇到有時候笑不出來的時候，不過你應該試著笑一下。 6、學會贊揚自己 悅納自己，不自卑，不自憐，不自責。自信是保持愉快情緒的重要條件，自信來自於對自我的正確認識和評價，感覺到為別人所贊賞和具有責任感。適當地贊美自己也有助於增強自信，增添快樂。如國外流行的「60秒PR法」（PRIDE的縮寫），就是每天用一分鍾大聲講述自己的優點，對著鏡子表揚自己，以增強自信 提高你的自信心 一、積極自我暗示，相信自己能行。別人能行，要相信自己也能行；其他同學能做到的事，相信自己也能做到。要善於在課桌上、床沿邊上激勵語：「我行，我能行，我一定行。」「我是最好的，我是最棒的。」每天早晨起床後、臨睡前各默念幾次，上課發言前、做事前，與人交往前，特別是遇到困難時要果斷、反復地默念。這樣，就會通過自我積極的暗示機制，鼓舞自己的鬥志，增加心理力量，使自己逐漸樹立起自信心。 二、注意儀表，保持精神風貌。一套筆挺的西裝會使得一個男子漢莊重起來，一襲長裙會使得一個姑娘的舉手投足都顯得亮麗、迷人。因此，漂亮的儀表能夠得到別人的誇獎和好評，提高人的精神風貌和自信心。所以，自卑的學生特別要注意學會從頭到腳扮靚自己。在宿舍起身前，或者在課間，要多照鏡子，保持發型美觀，衣著整潔、大方。當你的儀表得到別人的誇贊時，你的自信心一定會油然而生。 三、挑前面的位子坐，敢於引人注目。不管是會議室，還是教室，後面的座位總是先被坐滿。大部分佔據後排座位的學生，都是希望自己不會「太冒」，這也是信心不足的常見表現。但是，有意識地練習坐在前面，能夠引起教師和同學們的關注，拉近你與台上領導、師長的心理距離，贏得他們的賞識，激發自信心，集中注意力。當然，坐在前面比較顯眼，但是我們要記住，有關成功的一切都是顯眼的。 四、練習正視別人，提高自我膽識。一個人的眼神可以透露出許多有關他的信息。不敢正視別人是膽怯、心虛的表現。而大大方方地正視別人，等於告訴他人：「我是誠實，而且光明正大，毫不心虛。」因此，在學習和工作中經常提醒自己要面帶微笑，正視別人，用溫和的目光與別人打招呼，用點頭表示問候，用聚精會神、專心致志的聽講表示對他人的理解與支持。這種練習不但能增強你的親和力，而且能為你贏得別人的信任，強化你的自信心。 五、堅持當眾說話，勇敢吐露見解。當眾說話是建立自信心最快的手段。在課堂上或公開場合要盡量舉手發言。不管回答問題有無把握，是否全面，站起來大膽說，說錯了也沒關系，盡管把自己的想法說出來就行。想信老師和同學們都會為自己鼓掌。記住，只要敢講，就會比那些不敢講的同學收獲大。這樣做不但能夠增加我們的知識，鍛煉我們的勇氣，而且能夠增強自信心。 六、挺起胸膛，讓步履輕松穩健。心理學家告訴我們，步態的調整，可以改變心理狀態。你若仔細研究就會發現，那些稍微遭受教師批評，受到同學排斥的學生，走路時都是懶懶散散、拖拖拉拉的，完全沒有自信感。自信的人走起路來則是胸膛直挺，步子穩健輕松。挺起胸膛，我敢保證，你的自信心會慢慢增長。 七、學會善待他人，融洽人際關系。首先，要善於對師長和同學微笑。微笑是友善的信號，會給別人帶來溫暖和歡樂，也會得到別人的喜歡，從而贏得別人與自己主動交往，使自己擺脫孤獨感和寂寞感，內心充實，心情舒暢，不斷產生信心和力量。其次，在與他人交談時，適當、真誠地贊美別人的優點，會使別人感到高興，別人也會投桃報李，誇贊你的閃光點，使你有如沐春風之感，信心大增。再次，在生活上、學習上主動幫助同宿舍、同班同學，進而幫助其他人，這樣，不僅贏得了別人對自己的好感、贊揚和幫助，也使自己增強了社會責任感；同時，自信心不僅得到了調動，而且可以得到社會性的升華。 八、切勿求全責備，學會變換視角。信心不足的學生總是看到自己的缺點，而很少看到自己的優點。總喜歡用自己的缺點與別人的長處相比較，常常導致情緒低落，自信心缺乏。其實，我們不需要為自己的不足而整天自責，而要相信「天生我材必有用」，「天行健，君子以自強不息。」即使自己因失敗而陷入自責時，請你提醒自己，不要做唯美主義者，換一個角度看問題，把它變成表揚。 心理學家告訴我們，做自己的伯樂，善於發現自己的優點，及時激勵自己，你的自信心一定會大增。 九、循序漸進，讓自己體驗成功。體驗成功的決竅就是為自己確立小的奮斗目標。比如上課專心聽講，按時完成作業，定時復習功課等等。當每一個子目標完成時，都要獎勵自己，如看一會兒電視，聽一段優美的音樂，吃一個蘋果，買一本嚮往已久的書等等。這樣通過一個又一個子目標的實現，就會越來越接近成功。小目標的制定可以讓自己明顯地感覺到進步，更容易體會成功，同時也增強了自信心。 十、積極參加集體活動，不怕失敗自覺磨練。信心不足的學生應參加各種集體活動，一定要注意克服怯懦、猶柔寡斷等不良意志品質，培養意志的果斷性、自製性和堅韌性。特別要鼓起勇氣，大膽參加班級活動，進而參加學校組織的各項活動。在集體活動中見賢思齊，虛心向別人學習，開動腦筋，集思廣益，盡力做好每一件事，盡心恪守本職工作。不怕犯錯誤，犯了錯誤立即糾正。不怕失敗，失敗了重頭再來。雷鋒說得好：「不經歷風雨，長不成大樹；不受百煉，難以成鋼。」堅持經受集體活動的鍛煉和經受失敗的磨煉，可以使我們開闊眼界，增長才幹，豐富人生閱歷，增添成就感，提高耐挫力，激發和鞏固自信心。
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② 如何凈化心靈 3種方法來凈化心靈
目錄方法1：泡心靈浴1、泡心靈浴之前，先在淋浴間把身體洗干凈。2、在浴缸里裝溫熱的水。3、加入1杯（約270克）浴鹽，幫助凈化能量。4、加入有清潔作用的葯草或精油，增加泡澡的益處。5、泡在水中20-30分鍾。6、沉思你要凈化的負能量。7、泡了心靈浴後，讓身體自然風干。8、每周泡一次心靈浴。方法2：進行凈化儀式1、找到一個不會受到干擾的安靜地方。2、用濃煙熏自己和進行凈化儀式的空間。3、在進行凈化儀式的空間擺好用具。4、以舒服的姿勢坐下，把全部注意力放在自己的意圖上。5、點燃白色蠟燭，讓它燃燒至熄滅。6、列出你盯攔物想要消除的負能量或障礙物。7、預想負能量正在溶解。8、燒掉清單，將這些負能量從生活中釋放出來。9、冥想方法3：祈禱或冥想1、冥想2、默念一句口訣，幫助自己釋放負能量。3、如果你有宗教信仰，可以祈禱當憂慮和負能量長時間積壓於內心，或是感覺自己身心分離時，不妨凈化一下心靈吧！你也可以定期凈化心靈，促進心靈成長。進行凈化儀式和洗心靈浴都能幫助你凈化心靈。你還可以通過冥想或祈禱來減輕精神負擔。
方法1：泡心靈浴
1、泡心靈浴之前，先在淋浴間把身體洗干凈。不要把污垢或其它雜質帶到泡澡水裡，所以一定要先淋浴。用肥皂或沐浴露清洗皮膚，為接下來的心靈浴做好准備。把全部注意力集中在凈化心靈上。舉個例子，你可以在淋浴時不斷默念一句口訣，比如"我沖洗掉負能量，讓心靈得到升華"，或是"我正在洗掉我的憂慮和煩惱"。
小提示：你隨時都能泡心靈浴來凈化心靈，不過最佳時機是在最接近滿月的周五。
2、在浴缸里裝溫熱的水。水要稍微熱一些，但不至於燙傷皮膚。泡澡前，用手背測試水溫，確保它不會太燙。如果太燙了，等幾分鍾，讓水稍微涼一點。
如果水太冷了，可以放掉一些水，然後再加些熱水，把水兌成合適的溫度。
3、加入1杯（約270克）浴鹽，幫助凈化能量。鹽常被用於清潔和凈化，所以適合用在心靈浴中。你可以用沒有添加其它成分的鹽，或是心靈浴專用浴鹽。將鹽倒入水中，然後用手攪動水，好讓鹽溶解。你可以嘗試下面這些鹽：喜馬拉雅海鹽
未經提煉的海鹽
瀉鹽
警告：不要用食鹽，因為它們添加了抗結劑，而且已經去除了其它礦物質。
4、加入有清潔作用的葯草或精油，增加泡澡的益處。如果你使用沒有添加其它成分的鹽，不妨加一些葯草或精油吧！它們的香味有助於凈化心靈，而且一些葯草也有清潔作用。你可以只用1種葯草或精油，或是多種結合使用。如果使用精油，直接添加3-5滴到泡澡水。如果使用葯草，將它們撒入泡澡水中。薰衣草精油或干葯草
迷迭香精油或干葯草（不適合孕婦使用）
岩蘭草精油
雪松精油
玫瑰精油
玫瑰花瓣
干鼠尾草
小提示：如果你平時有用水晶，考慮在泡凱液澡水中添加石英、薔薇石英、黑碧璽或紫水晶，幫助凈化心靈。
5、泡在水中20-30分鍾。浸入泡澡水中，放鬆身體。盡量將全身浸入水中。然後閉上雙眼，集中精神到凈化心靈的意圖上。把注意力放在呼吸上，把意識帶到身體和自己正在做的事情上。這樣能幫助你沉思自己的意圖。
6、沉思你要凈化的負能量。一邊緩慢地深呼吸，一邊沉思自己的意圖。想想你覺得自己需要凈化心靈的原因。然後，想像自己的憂慮、負能量和阻隔身心合一的障礙物都溶於水中。你也可以祈禱或尋求精神支持，藉助宗教或信仰的力量凈化自己。
7、泡了心靈浴後，讓身體自然風干。泡完澡後，起身離開浴缸。不要用毛巾擦乾身體，就讓皮膚上的水分自然蒸發，完成凈化過程。你可以穿上浴袍，但是不要用毛巾擦身體。
8、每周泡一次心靈浴。不要泡得太頻繁，以免耗盡精神。如果你覺得自己需要定期凈化心靈，可以每個月泡一次，或是每周泡一次。嘗試在不同的時間泡心靈浴，找出對自己最有效果的時間。
方法2：進行凈化儀式
1、找到一個不會受到干擾的安靜地方。選擇一個你可以舒服地坐下或躺下的地方。空間不需要很大，使用房間的某個角落也行。挪開雜物，以免它們干擾你。如果找不到合適的地方，考慮到戶外進行凈化儀式。你也能因此接近大自然，或許有助於增加正能量。
2、用濃煙熏自己和進行凈化儀式的空間。把煙熏用的葯草放在耐熱的碗或鮑貝殼衡鎮，然後點燃它們。用羽毛或手將煙扇到自己的全身，從頭到腳熏一遍。接著，用羽毛或手將煙扇到你所處的空間。下面是適合煙熏的葯草：鼠尾草有凈化作用
雪松提供正能量
甜草有清潔作用
聖檀木有凈化和接地作用
其它做法： 你也可以使用捆綁好的煙熏棒，在販賣靈修用品的商店或網上都能買到，可以單獨使用或放在鮑貝殼裡面。
3、在進行凈化儀式的空間擺好用具。將用具放在地面、桌子或毯子上。你可以按自己喜好擺放。其中一個方法是把蠟燭放在南邊，香或煙熏棒放在東邊，鹽放在北邊，裝水的碗放在西邊。點燃香或煙熏棒，讓煙霧充滿整個空間。空碗等其它用具則擺在中間。你可能需要用到：1根白色蠟燭
祭祀時用的香
1碗或1杯水
鹽
1個空碗
紙張
鋼筆
4、以舒服的姿勢坐下，把全部注意力放在自己的意圖上。你可以坐在地面、枕頭或椅子上。閉上雙眼，集中精神。把思緒放在你的意圖上，以凈化負能量或生活中的障礙物。專注呼吸對你有幫助。比如，你可以通過數呼吸來摒除雜念。
陳述自己的意圖，比如"我正在釋放所有負能量"，或是"在這場凈化儀式中，我會凈化所有負能量和障礙物"。
5、點燃白色蠟燭，讓它燃燒至熄滅。用打火機、火柴或香點燃蠟燭。然後，沉思自己想要擺脫負能量或障礙物的意圖。在整個儀式中，任由蠟燭燃燒，最好讓它自己熄滅。白色蠟燭是很好的選擇，因為它代表正能量。你也可以用黑色蠟燭代表你要消除的負能量。
6、列出你想要消除的負能量或障礙物。用鋼筆在紙張列出你想要從生活中消除的東西。你可以寫得很籠統，比如"負能量"或"心痛"；也可以寫得具體一些，比如"對失敗的恐懼"或"對朋友的嫉妒"。你也可以在腦海中默默列出這些負能量和障礙物，或是大聲念出來。
其它做法：除了紙和筆，你還可以用生雞蛋來清除負能量。把雞蛋舉到額頭，想像著負能量被轉移到雞蛋，然後把雞蛋摔到碗里打碎它。
7、預想負能量正在溶解。舉起你的清單或者把它放在空碗旁邊。閉上眼睛，想像清單上列出的事項慢慢蒸發或消失。然後想像某個壓在內心上的重量消失了。你也可以陳述自己的意圖，釋放這些負面的事項。比如說："我在釋放自己的恐懼、嫉妒和負能量。"或者說："我放逐生活中所有負能量。"
8、燒掉清單，將這些負能量從生活中釋放出來。睜開雙眼，將紙張一角舉到蠟燭的火焰中。點燃紙張後，立刻把它放到耐熱的空碗里。看著紙張燒成灰燼，想像著負能量和障礙物跟著紙張灰飛煙滅。如果火還在燃燒，用准備好的水澆滅它。
9、冥想，一直到你准備好起身和結束儀式。再次閉上雙眼，專心呼吸，集中精神。然後坐著冥想，完成整個儀式。當你覺得自己准備好恢復正常活動時，就可以結束冥想。 最好讓蠟燭燃盡。如果需要吹熄蠟燭，那就在你覺得可以結束儀式時才滅掉它。
方法3：祈禱或冥想
1、冥想30分鍾，以釋放內心的憂慮。冥想幫助你集中精神，釋放壓力，對凈化心靈很有效。一個簡單的冥想方法是以舒服的姿勢坐下，閉上雙眼，專心呼吸。緩慢地深呼吸，放鬆自己。思緒漂離時，把它拉回呼吸上。你可以在冥想時默念一句口訣，比如"我從負能量中解脫出來"或"我釋放自己的憂慮"。
你可以在冥想時點香或蠟燭。
如果需要引導冥想，可以嘗試Calm、Headspace或Insight Timer等免費的應用程序。你也可以在網上搜索冥想視頻。
2、默念一句口訣，幫助自己釋放負能量。口訣有助於你明確自己的意圖，提醒自己想要達到的目標。你的口訣必須反映你想要釋放內心負能量的意圖。然後在感覺內心不堪重負的時候，重復默念口訣。你可以說"我的心靈沒有了負擔"，"希望我的心靈得以潔凈"，或是"懷著一顆慈悲心，我釋放掉阻礙我前進的障礙物。"
3、如果你有宗教信仰，可以祈禱。根據你自己的信仰來祈禱，幫助凈化心靈。請求你信奉的神指引你，釋放困擾著你的憂慮。最後感謝_幫助你凈化心靈。你可以說："上帝，我今天祈求你帶走壓在我內心的負擔。我最近充滿了負能量，身心無法合一，需要釋放掉這股負能量。請幫助我緩解憂慮，好讓我得到解脫。感謝您的恩賜。阿門。"
你需要准備
③ 如何鍛煉心態
鍛煉心態方式如下：
1、不被他人的眼光打亂節奏：在運禪公共場合別緊張，大家都很忙，關注自己的手機遠遠高於關注你，所以，放鬆些，自然點就好，你不是演員，並沒有什麼觀眾。
2、能果斷拒絕別人：當別人請你幫忙時，你猶豫了，就果斷拒絕，磨磨蹭蹭會讓對方覺得有希望，當你想了一段時間再拒襪慶絕後，對方會更失望。學會果斷拒絕，是一個成年人必須精研的課程。
3、主動為他人鼓掌：那些很少被鼓掌卻還願意告悄握給別人鼓掌（點贊）的人，往往很善良，在現實生活中也會收到好的回報。
4、篤定一個愛好並長期堅持的心態：找到一樣愛好堅持下去，他們能給你無窮無盡的力量，伴你走過大段無聊且難熬的人生。找到能讓你心情愉悅的愛好，便能讓你擁有長期的幸福源，甚至還能增加被動收入。
5、長期堅持閱讀的心態：當你廣泛閱讀到一定程度的時候，你的談吐和氣質會自然而然讓人感到舒服。讀書是最低成本的成長方式，那些年輕輕輕便有所成就的人，往往是那些在別人打游戲時獨自去圖書館的人。
6、重復練習的心態：擺正心態，不走捷徑就是最大的捷徑，朝著一個正確的方向一直堅定地走下去，你會發現，你已經超越了8%的同路人。