彈力帶鍛煉腹肌最快方法視頻

㈠ 彈力帶訓練方法

將彈力帶的中央纏在右腳上。伸平手肘，在身體一側握住彈力帶，並輕微拉緊。收緊小腹，彎曲手肘，同時彎曲膝蓋，隨後右腿向後蹬直。慢慢恢復起勢，重復幾組動作，再換左腿重復訓練，如有必要，可在另一側用手臂支撐，同時保持後背挺直，身體不要前傾。

舒適坐正，將彈力帶纏住右腳，右前臂拉起彈力帶。訓練起勢只由右腳外側提供支撐，在訓練中需要努力克服因腳內側朝向地板的作用力而產生的彈力帶阻力，保持5秒鍾，隨後慢慢恢復起勢，完成幾組訓練後，換另一側重復訓練。

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注意事項：

不當使用可能導致受傷，建議使用前先咨詢專業人士或參照專業彈力帶訓練視頻。

使用前檢查彈力帶是否存在缺口、裂痕或小孔。

定期更換，若經常使用，1~2個月便需更換。

使用時，不要佩戴首飾或留長指甲，避免劃破彈力帶。

對橡膠過敏的人群，應使用不含橡膠的彈力帶。

㈡ 彈力帶的健身方法

彈力帶的健身方法

本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。下面是我整理的彈力帶的健身方法，歡迎查看。

彈力帶的健身方法

站姿側平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。

站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。

站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位於兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。

原地下蹲 彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。

箭蹲 腳前一腳後，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習後，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進行垂直的上下運動。

彈力帶的獨到之處

時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳「伴侶」。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮——

例如做舷二頭彎舉，由於地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

彈力帶的多種選擇

很多人會問500卡是多少呢？它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了？就猜到你會有這樣的'反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鍾就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。

其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關節梁攜州傷病或術後康復的人士使用。

為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風橡蔽中，為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦隱滲身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計劃吧——如何將肥油「繩之以法」的吧，每天堅持40分鍾的彈力帶訓練，你就可以在一個月內輕松減掉5斤體重，穿上那套你嚮往已久的緊身短裙。