減肥的方法視頻教程

⑴ 老年減肥操瘦全身視頻教程

減肥操瘦全身教程如下：

體式1：保持俯卧姿勢，下巴貼地，手掌掌心貼緊地面，雙腿並攏伸直，將手掌放在胸部兩側，掌心貼緊地面，雙手伸直，慢慢撐起上半身，上半身被手臂撐起，向兩側打開胸腔頭部向後仰，下巴朝向前方，保持腿部貼緊地面，腳尖綳直，保持此姿勢幾個呼吸的時間。

體式5：保持山式站立，整個身體是挺直狀態，雙臂自然垂放在身體兩側，雙手向上伸直，手臂內側貼緊耳朵，上半身隨著手臂如橋向下向後彎曲，雙腿在上半身下彎的過程也隨著彎曲；

直至手肘貼緊地面，雙手十指交叉，調整大腿和上半身，使兩者挺直形成一條與地面平行的直線，頭部後仰頭頂地面，下巴朝向前方，保持此姿勢幾個呼吸的時絕凳間，維持重心穩定。

⑵ 腿部瑜伽減肥視頻教程

腿部減肥瑜伽方法

腿部減肥瑜伽方法一：單腿彎曲

針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

練習步驟：

1、先趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，讓其中一隻腳往上抬。

2、然後雙手同時把抬起的腿抱住，胸部也盡量網上抬，保持這個姿勢。

3、最後深呼吸，換邊再重復3-5次練習。

腿部減肥瑜伽方法二：向後彎曲

針對部位：背部、腹部、大腿、小腿

練習步驟：

1、先將雙腳分開站立，與髖同寬。

2、然後身體慢慢向後倒，同時將兩手臂扶住臀部，以控制重心，並盡可能地往下移動，直到移到膝蓋部位。

3、最後保持這個姿勢，堅持30秒鍾，休息一下，再重復練習3-5次。

腿部減肥瑜伽方法三：雙腿盤卧

針對部位：背部、手臂、小腿、大腿

練習步驟：

1、先雙腿跪在地上。

2、然後右腳往前攀住左腳，同時兩只手臂一個向下，一個向上在背部緊扣，保持胸部挺直。

3、最後保持這個姿勢，深呼吸30秒即可。

辦公室白領可以這樣利用椅子減肥

腿部減肥瑜伽方法四：側弓

針對部位：大腿、小腿、腰部

練習步驟：

1、先將雙腿分開，達到是髖關節的2倍。

2、然後將右腿往右邊方向做成弓形姿勢，同時右手手肘壓在右側大腿上方，肩部稍微向右側傾斜。

3、最後保持這個姿勢，換邊重復練習3-5次即可。

腿部減肥瑜伽方法五：直線姿勢

針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部

練習步驟：

1、先坐下，將兩條腿往前伸直。

2、然後彎曲雙腳，用手撐住身體，手掌向前，把身體拉成一條直線，然後努力抬升臀部，同時伸直手臂，盡可能把腳壓向地面。

3、盡力用胸部去夠天花板，感覺自己的腿和臀已經綳得非常緊了，便保持這個姿勢，深呼吸，最後換邊重復練習3-5次。

上面介紹的'五個方法最主要的功效都是瘦大小腿的，當然也有其它的瘦身功效，感興趣的朋友趕緊練起來吧。

⑶ 瑜伽減肥簡單動作視頻教程

瑜伽減肥簡單動作

瑜伽減肥方法一：一字展胸式

1、仰卧，調整呼吸，放鬆。

2、腳尖伸直，重心在腳跟上。

3、吸氣，臀部向上抬起，讓身體成一字，腰、胸用力向上。

4、呼氣，頭向後沉。

5、閉眼，自然呼吸，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒—1分鍾。

提醒注意：練習時意識力應該放在腹部和整個胸部上。

效果：可治療腸胃病、便秘、哮喘、支氣扮晌笑管炎、痔瘡、駝背、月經失調，調節肩膀和肩部的僵硬狀態，矯正聳肩的現象，幫助增加肺活量，謹滲美化胸部線條。

瑜伽減肥方法二：立式展胸式

1、站立，調節呼吸。

2、呼氣，頭向後沉，自然呼吸，感覺喉嚨放鬆，頭部放鬆。

3、吸氣，臀部向上翹，想像用廳含頭頂去夠臀部。

4、雙手向後伸展開，手腕完全放鬆下垂。

提醒注意：練習時調整背部和脊柱，意識力應該放在胸腰上。

效果：治療便秘、哮喘、支氣管炎、手部痙攣，幫助增加肺活量。

瑜伽減肥方法三：鴿子式

1、雙腿伸直，坐在地面上，後背立直。

2、左腿彎曲，左腳跟抵住右腿跨跟，右腿向右邊打開，小腿彎曲，盡量讓大腿向後伸直。

3、右手抓住右腳腳面，讓右小腿向上抬起，右手肘關節夾住右腳腳面。

4、左臂從頭後繞過，雙手在頭後扣住。

5、保持這個姿勢1—2分鍾，雙腿交換。

提醒注意：練習時調整兩膝，左右成一條直線，把意識力放在腰上。

效果：強化大腿及小腿肌肉，美化手臂線條，增強腰部和肩關節的柔韌性，使腰部纖細柔軟，美化全身線條，促進全身血液循環，改善生理機能。

瑜伽減肥方法四：駱駝式

1、跪立，調整呼吸，放鬆。

2、雙手扶住臀部，向上看。

3、呼氣，繼續讓身體後仰，雙手抓住腳踝或腳掌，頭部有控制地後仰。

4、保持這個姿勢30秒，做深呼吸。

5、讓雙手回到臀部，身體慢慢還原。

6、重復此姿勢2—3次。

7、臀部坐腳後跟上，額頭貼地，雙手向前伸直，放鬆腰部。

提醒注意：練習時意識力應放在髖部、腹部、胸部和喉部的伸展和保持不後側的擠壓感上，放鬆頭部。

效果：治療哮喘、支氣管炎、便秘、腹部絞痛、月經失調、駝背。適合長期伏案工作的人，幫助矯正身體的不良姿態，加強肺活量和血液循環，調整背部和脊柱，消除肩膀、背部和腳踝的緊張。