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腳步訓練方法視頻教程

發布時間:2023-10-19 17:11:43

① 籃球如何訓練腳步

我搞籃球專業的,下邊教你幾招常見的訓練方法
急停
★跨步急停(兩步急停)在快速跑動中採用急停時,先向前跨出一大步,用全腳掌抵住地面,迅速屈膝,同時身體稍向後傾,轉移重心,減緩向前沖力,然後連貫地跨出第二步。腳著地時,腳尖稍向內轉,用前腳掌內側蹬地,兩膝彎屈,身體側轉(右腳跨出第一步,身體右轉),微向前傾,重心落在兩腳之間,兩臂自然張開,協助維持身體平衡。
動作要點:第一步腳掌抵地屈膝,上體側轉移重心;第二步用力抵地體內轉,臀下坐降重心。
★跳步急停(一步急停)在跑動中,用單腳步或雙腳起跳(離地不高),上體稍向後仰,兩臂自然擺動,兩腳同時平行(略比肩寬)落地。落地時用全腳掌著地(或先用腳跟著地迅速過渡到全腳掌著地),兩膝彎屈,兩臂屈肘微張,保持身體平衡。
動作要點:屈膝收腹雙腳輕跳離地,轉體屈膝落地。
★後撤步
後撤步是變前腳為後腳的一種移動步法。做後撤步時,用前腳掌內側蹬地,加上腰部用力向後轉動,同時後腳腳蹬地面,後撤前腳,緊接滑步,保持防守姿勢和位置。
★攻擊步
攻擊步是防守隊員突然行動的一種步法,進行搶球,打球或破壞對手接球、傳球、投籃等攻守行動的一種步法。做攻擊步時,後腳要猛力蹬地,前腳突然迅速向前跨出迫近對手。落地時重心偏在前腳上,前腳同側手前伸,做干擾和搶截性防守動作。
動作要點:兩腳向前蹬跨要突然,落地身體重心要平穩。
★繞步
繞前步(以從右側繞前防守時為例),右腳向右斜前方跨出半步,左腳迅速提腿緊靠右腳繞過對手,向左跨步或躍出,兩臂要根據防守的需要做相應的動作。繞後步動作方法與繞前步相同,只是向後方跨步繞過,多用於恢復、調整位置進行防守配合時。
動作要點:兩腳跨繞動作要迅速,重心轉移要快而穩,兩臂要協同配合。

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