彈力帶的鍛煉方法視頻

A. 彈力帶訓練方法是什麼

1、站姿後抬腿

把繩的一段固定在較低的地方，另一端用腳踝綁帶固定在右腳上，呼氣把腿往後往上抬起，並保持1到2秒，吸氣還原，換腿做。

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使用彈力帶訓練的優點：易於攜帶，能隨時進行訓練。重量輕，是可以隨身攜帶的訓練工具。與重力無關，可以自由轉動。阻力來源於彈力帶拉長而非地球引力，訓練時更自由，多變化。

沒有慣性，沒有動力，不能借力。由於提供的阻力與重力無關，訓練時不能借力，訓練效果更佳。能模仿日常動作，提高功能性。可以在任何姿態、任何平面進行彈力帶訓練，功能性更強。

B. 彈力帶正確訓練方法 彈力帶正確訓練方法是怎樣的

1、將一條彈力帶穿過平坦的長椅下方，靠近你頭部這一側，彈力帶穿好後，兩手各握住一側的把手，然後平躺再長椅上。慢慢降低彈力帶的把手，直到肘部形成90度彎角，這個動作時，全程保持力度掌控。使用胸部肌肉的力量再次將把手舉起，鎖緊你的雙臂，擠壓胸部，暫停一會然後再次緩慢下降。

2、鍛煉肱二頭肌的時候，雙腿前後打開，前面的腳踩住彈力帶，後面膝蓋接近地面。雙手握住毀判飢彈力帶的兩端纖返，大臂垂直身體，肘關節彎曲。肱二頭沖斗肌鍛煉發力時，肘關節彎曲，小臂接近大臂。注意身體其他部位時刻保持穩定，鍛煉效果更佳。

C. 最全26種彈力帶訓練方法

彈力帶26個訓練方法是側平舉、前平舉、劃船、外旋、後伸、臂屈伸、阻力俯卧撐、深蹲推舉、單膝跪姿推舉、擴胸、夾胸、下壓、內旋、彎舉、挺髖、站姿體側屈、站姿提膝、俯卧腿彎舉、坐姿腿屈伸、俯卧腿屈伸，站姿髖外展跪姿後蹬腿，跪姿髖外展、坐姿直腿上抬、站姿髖後伸、坐姿髖外展。

很多小夥伴家裡應該都有彈力帶，可以過把彈力繩固定在一個和自己肩差不多高的位置，雙手握住彈力繩兩側，雙腿自然分開，腹部收緊，挺胸，下顎微收，向兩側打開，往後延伸，保持彈力成一直有張力，注意不要聳肩。

也可以把彈力繩固定到一個點，雙手握住彈力繩的兩側，屈膝保持上半身穩定，腹部收緊，手肘貼住身體往後拉，保持軀干不要晃動，往後拉的時候吐氣。

彈力帶簡介

彈力帶是由天然乳膠製成的，它可以有效改善肌力、身體活動能力和靈活性，有效提高運動成績。

彈力帶是一種易於攜帶，使用簡單方便且十分有效的小型體能訓練工具，也被叫做彈力圈。在100多年前，彈力帶阻力訓練工具便被應用在健身領域，主要用於男士的力量訓練及女士的修身方案。並且廣泛應用在康復訓練領域。

彈力帶常常作為在家或出差時健身訓練工具。可配合音樂節奏，變成一種能快速修身的有氧訓練。訓練者如果參照專業的彈力帶訓練視頻進行訓練，訓練效果更加顯著。

彈力帶阻力來源主要是以其伸長量為基礎而變化的。彈力帶彈性阻力訓練是一種十分特殊的阻力訓練，在運用彈力帶訓練時，使用者基本在任何位置及姿態都能訓練全身大部分肌肉，訓練時更方便，也更加有效。

以上內容參考：網路—彈力帶

D. 最全26種彈力帶訓練方法

最全26種彈力帶訓練方法：側平舉、前平舉、劃船、外旋、後伸等。

3、劃船：身體向前傾，踩住拉力帶，用雙臂垂直拉升拉力帶，練習過程要注意背闊肌的收縮和平衡感的保持。

4、外旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著，距1-2米遠左右。使用右手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。然後做反手方向的運動，旋轉手臂。保持肘部不動。

5、後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的大腿等高。身體面對著柱子站著，距1-2米遠左右。然後用手抓住拉力帶往後拉。保持身體不動。

6、臂屈伸：單膝跪地，拉力帶放置在跪地的膝蓋底部，然後雙手在背後拉住拉力帶一直做拉伸動作。

7、阻力俯卧撐：拉力帶放置在背上，然後雙手拉住拉力帶的兩端做俯卧撐。

8、深蹲推舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做深蹲。

9、單膝跪姿推舉：單膝跪地踩住拉力帶的中間位置，然後雙手抓住拉力帶做拉伸動作。

10、擴胸：雙手抓住拉力帶往兩邊拉伸。

11、夾胸：拉力帶放置在後背，雙手抓住拉力帶，然後雙手往中間拉伸。

12、下壓：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。高度應該越過頭部，然後雙手抓住拉力帶往下壓，身體保持不動。

13、內旋：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。拉力帶應該和你的肘部等高。用身體左側面對柱子站著，距1-2米遠左右。使用左手握住拉力帶的末端，保持肘部貼緊在身體一側。然後上臂就位，肘部應該彎曲成90度角，手臂交叉在身體前方，這是初始姿勢。然後做內旋的動作。保持肘部不動。

14、彎舉：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端做彎舉動作。

15、挺髖：拉力帶放在腹部上，雙手抓住拉力帶貼緊地面，然後做挺髖動作。

16、站姿體側屈：雙腳踩住拉力帶，雙手抓住拉力帶兩端身體往兩側輪流彎曲。

17、站姿提膝：把拉力帶對折，然後一隻腳踩住，另一隻腳踩在拉力帶的中間往前拉伸。

18、俯卧腿彎舉：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。然後綁住一隻腳，身體趴著，被綁住的腳一直前後拉伸。

19、坐姿腿屈伸：將拉力帶對折然後放在一個板凳上，自己再坐下去壓住拉力帶，一隻腳穿過拉力帶的中間，然後做拉伸運動。

20、俯卧腿屈伸：身體可以趴在瑜伽墊上，然後拉力帶可以綁住一隻腳，手抓住另一端做前後運動。

21、站姿髖外展：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上，然後綁住一隻腳，身體側著，被綁住的腳一直做拉伸運動。

22、跪姿後蹬腿：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手持手柄支撐地面。左腿屈膝，然後向後蹬伸。蹬伸時呼氣，還原時吸氣。

23、跪姿髖外展：將繩固定在左腳上，右膝跪在墊子上，兩手支撐地面。左腳往外做拉伸運動。

24、坐姿直腿上抬：將繩固定在右腳上，然後左腳踩住拉力帶呈彎曲狀態，身體呈坐姿，雙手撐住地面，右腳呈筆直做上下運動。

25、站姿髖後伸：將一根拉力帶纏繞在一根鋼柱上。然後綁住一隻腳，身體面對鋼柱，被綁住的腳往後拉伸。

26、坐姿髖外展：拉力帶綁住雙腳，身體呈坐姿，雙手撐住地面，雙腳稍微高抬一些，然後往兩邊拉伸。

E. 彈力帶的健身方法

彈力帶的健身方法

本彈力帶之所以受到女性朋友的喜愛，是因為它能夠在整個運動過程中為健身者提供持續的阻力，這是器械運動或自由重量鍛煉無法達到的。下面是我整理的彈力帶的健身方法，歡迎查看。

彈力帶的健身方法

站姿側平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做側平舉。不要聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制地上下運動。

站姿前平舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，雙手握住把手，雙臂位於身體兩側，做前平舉。注意腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。

站姿肱二頭彎舉 將彈力帶踩在腳下，雙腳分開與啟同寬，雙手握住把手，雙臂位於兩側，掌心向前。上臂保持不動，手臂彎舉。腰部保持中立位，切勿在上舉過程中腰部向前頂。上臂在身體兩側夾緊不動。

原地下蹲 彈力帶踩在腳下，雙腳分開與肩同寬，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，進行下蹲的練習。下蹲時注意膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角，切勿含胸駝背。

箭蹲 腳前一腳後，一步寬的距離。將彈力帶踩在前面腳下，彈力帶的兩端從背後過肩，雙手握住把手，下蹲。一側練習後，換腳。下蹲時注意前面腿的膝蓋不能超過腳尖，大腿與小腿成直角。軀干應進行垂直的上下運動。

彈力帶的獨到之處

時下越來越多的健身場館已經把彈力帶引入了自己的健身課程，且成為了女性瘦身的最佳「伴侶」。相貌平平的彈力帶，乍一看好像是一根跳繩，卻魅力無窮——

例如做舷二頭彎舉，由於地心引力和啞鈴的重量，動作的上升階段是有阻力的;然而在動作的下落階段，阻力就自然減小，甚至有的人就直接把啞鈴扔掉了。運用彈力帶，我們能夠在運動的上升和下落過程中體會完全的阻力訓練，對於美眉的肌肉來說是完全不同的挑戰，瘦身效果也必然事半功倍。

彈力帶的多種選擇

很多人會問500卡是多少呢？它大約等於快餐中一個巨無霸漢堡、一份中薯條或是一大杯奶昔的熱量，抑或約等於兩個饅頭、半份什錦炒飯或者兩個肉包子的熱量，很驚人吧，如果想消耗掉這500卡的熱量，至少需要慢跑1個小時。是不是覺得太難堅持了？就猜到你會有這樣的'反應，利用彈力帶燃脂計劃，40分鍾就可達到慢跑1個小時的熱量消耗。這是因為彈力帶訓練是通過改變帶子的伸長量達到特殊的阻力訓練效果，練習最簡單的動作，消耗最多的熱量，還能提高自身肌肉的素質，加快肌體新陳代謝，鞏固效果。

彈力帶的長短粗細有很多種選擇。越粗的阻力也就越大，因此我們不妨選擇幾條粗細不同的帶子搭配使用。比如當我們做肩部的運動時，可以選擇細一些的彈力帶，而在做腿的運動時，就可以選擇阻力大一些的來使用。

其次，彈力帶訓練特別強調肌肉的控制，因此也特別適合有關節梁攜州傷病或術後康復的人士使用。

為了讓碎花小裙搖曳在夏天的輕風橡蔽中，為丁讓曼妙的身影映襯在金黃的沙灘上……瘦隱滲身又變成了女人們最熱衷的必修課。還在苦苦找尋瘦身方式的你，不如嘗試一下彈力帶燃脂計劃吧——如何將肥油「繩之以法」的吧，每天堅持40分鍾的彈力帶訓練，你就可以在一個月內輕松減掉5斤體重，穿上那套你嚮往已久的緊身短裙。

F. 彈力繩訓練方法大全圖解

彈力繩訓練方法大全圖解如下：

站姿：軀干伸直穩定，腳固定彈力帶。雙手將彈力帶向前抬起，到最高處緩慢放下，注意肘伸直不要彎曲。

彈力帶訓練時，如果不清楚動作的要領，加上自身肌肉不平衡，往往身體保持在一個不良的姿態(例如含納段胸或塌腰)。如果長期以不良姿態進行訓練，不但會降低訓練效果，不能達到原有的訓練目的，還會使肌肉勞損，增加受傷的幾率。

1.先將一串珠子串入彈力線內。

2.將兩端的線打一個單結。

彈力繩以其便攜性和輕便性保障了彈力繩運動減肥對場地沒有什麼限制，一小塊地方就可以練習，可以選擇在家裡或是空氣新鮮的戶外進行鍛煉。練完後往包包里一收，很方便，正好滿足了現代人日常生活節奏緊張，運動時間有限的需要，並且起到了減肥塑身的效果。