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燕子的鍛煉方法視頻

發布時間:2023-09-24 16:36:12

Ⅰ 飛燕式動作怎麼

「飛燕式」 俯卧床上,雙臂放干身體兩側,雙腿伸直,然後將頭,上肢和下肢用力向上抬起,不要使肘和膝關節屈曲,要始終保持伸直,如飛燕狀.反復鍛煉 20~40次。


如何進行腰背肌訓練,飛燕式鍛煉方法圖解

訓練方法如下:

1、俯卧於床,用力挺胸抬頭,雙手向前伸直,膝關節伸直。

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注意事項:

1、飛燕式鍛煉的作用原理:增強腰背肌(尤其是豎脊肌)和腹肌的力量,維持脊柱的穩定,預防腰部損傷的發生。如鍛煉後感到腰部疼痛不適、發僵等,應適當地減量或停止鍛煉,以免加重症狀。

2、飛燕式鍛煉的次數和強度要因人而異,一般一次做20~40次,持續5分鍾左右。鍛煉宜循序漸進,每天逐漸增加鍛煉量。

Ⅲ 求腰椎間盤突出做燕子飛視頻

腰間盤突出的鍛煉方法:
1.反復搓腰:將雙手分別放於同側腰大肌處,由上向下,再自下而上反復搓10-15次,以雙側腰部發熱為度。
2.爬行訓練:四肢呈爬行狀,先後做弓腰、沉腰動作。然後側身左(右)手摸左(右)足,揚手轉身等動作,最後將雙手著地,作爬行動作,每天堅持30分鍾。
3.飛燕式鍛煉:俯卧於床,先後做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身後伸抬起、身體兩端同時抬離於床等動作,上述動作各十餘次,每日堅持30分鍾鍛煉。
4.團身運動:仰卧於床,先後做屈髖、屈膝、仰卧起坐或仰卧起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十餘次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。
5.退走鍛煉:在走廊或空曠處倒退走,每次30分鍾左右。這種鍛煉有利於改善腰背肌狀態,恢復腰椎生理弓和腰部小關節滑動,可幫助解除小關節粘連。

什麼是飛燕式鍛煉

飛燕式是鍛煉腰背肌最好的方法之一,能增強腰背肌尤其是豎脊肌的力量,預防腰部損傷的發生。做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。

燕式鍛煉對腰椎的負荷較大,如需要較小強度的鍛煉,可採用拱橋式鍛煉五點支撐法。做飛燕式鍛煉一定要在症狀緩解期,避開急性疼痛期。腰椎間盤突出患者做飛燕式鍛煉時,腹部下應墊一枕頭。

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專家表示,從臨床角度來看,「小燕飛」適合部分腰椎疼並不嚴重的患者,滿足以下三個條件的人們可以考慮做「小燕飛」,即相對年輕、由久坐引起腰痛、背部肌肉在放鬆狀態下不僵硬。「但這也不是絕對的,即便滿足這些條件,也只有部分人有效。『小燕飛』對大多數人並不適用,估計不到十分之一的腰椎痛患者適合,部分人練習『小燕飛』後疼痛反而會加重。」

參考資料人民網 預防腰椎盤突出 你適合做「小燕飛」嗎?

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