運動心率計算方法

Ⅰ 運動中心率儲備的計算方法是什麼

1、最大心率及運動強度的計算

最大心率=220-年齡

大強度：最大心率的80%以上

中等強度：最大心率的60%-80%

低強度：最大心率的60%以下

例如：30歲人進行消賀纖運動時三種強度的最大心率分別為：（220-30）X80%以上=152次以上；

（220-30）X（60%-80%）=114-152次之間；

（220-30）X60%以下=114次以下。

2、最適宜運拿仿動心率的計算公式：

最大心率=220-年齡

心率儲備=最大心拍罩率-安靜心率

最適宜運動心率=心率儲備X（60%-80%）+安靜心率

例如：某人30歲，安靜時的心率為每分鍾65次。按照上述方法計算：220-30=190，190-65=125。125X60%=75，125X80%=100。75+65=140，100+65=165次。那麼他的最適宜的運動心率應在140-165次之間。

Ⅱ 運動後，最高的安全心率應該如何計算

運動心率指的是運動時的合理心率，包含有氧運動和無氧運動。一般情況下運動心率最高值計算公式為220-年齡(以靜息心率為60計算)，輕中度有氧運動心率建議值在120-150次/分以下，無氧運動或高強度健身心率控制在170次/分以下。

運動後最大心率一般是在180次/分以內，超過180次/分均屬於心動過速；不同年齡段的人群在運動後最大心率也不同，臨床上常通過「220-年齡」的方式來計算運動後最大心率，如六十歲的老年人運動後最大心率在160左右。運動後出現心率增快的表現是正常的，但不能超過一定的限度，若患者出現明顯的不適症狀時，需要及時就醫進行檢查，排除貧血、甲亢、心律失常等疾病。

Ⅲ 幾種運動心率計算方法，哪種更好

1、有氧運動的實際心率

自身每分鍾心跳(即心率)最大值。

2、有氧運動的目標心率范圍

初級公式：針對健康狀況較差的人群。

目標心率=(200-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

普通公式：針對普通人群。

目標心率=(220-年齡)*(60%~80%)

60%~70%主要用於減脂;70%~80%主要用於提高心肺功能

卡福能公式：針對身體素質較高的人群。

目標心率=(220-年齡-靜止心率)*(65%~85%)+靜止心率

65%~75%主要用於減脂;75%~85%主要用於提高心肺功能

Ⅳ 算心率的公式

60除以pp間期或者pr間期，大格是300次每分鍾，兩個大格是150次每分鍾，三個大格是100次每分鍾，四個大格是75次每分鍾，請採納謝謝。

Ⅳ 運動中適宜心率的計算方法

計算方法是（220-實際年齡）×0.6=最低運動心率，（220-實際年齡）×0.8=最高運動心率。
因為運動時的最佳行穗心率是一個范圍，根基鄭據人年齡的不同而不同，分為最高和最低，最高是（220-實搏帶頌際年齡）×0.8，最低是（220-實際年齡）×0.6。
心率是指正常人安靜狀態下每分鍾心跳的次數。

Ⅵ 身體鍛煉最佳心率的計算公式

一櫻森、簡單法

適宜運動負荷（心率）=180-年齡數（適於中老年）；

最大心率=220—年齡數（適於青少年）；

鍛煉時最大心率=（最大心率-安靜時心率）*70%+安靜時心率（適於各年齡結構的人）；

最適宜負荷=[（本人最高脈搏頻率-運動前安靜進脈搏頻率）/2+運動前安靜時脈搏頻率]（聯邦德國學者提出，目前被廣泛應用）。

二、卡沃南法

鍛煉時心率=（最高心率-安靜時心率）*x%+安靜時心率。

X%：老年為50%；中年為60%；

少年為70%；青年為80%。

三、博盯悔格法

系美國生理學家博格設計的一種體力自我感知表（簡稱RPE表）。見表2-1。

此法的優點在於可憑自我感覺控制自己的心率，並根據心率調整自己的負荷。其心率的計算公式是：第一，表中6-13段用數碼*10+20或30；第二，表中14-19段用數碼*10+10。

例如：鍛煉時自我感覺「累」，表中數字為14、15，按公式二計算，此時心率為150~160次/分左右。一般說，最佳心率閾值在120-150次/分之間，正是自我感覺稍累和累的時候。

表4-2 體力自我感知（RPE）表

數碼 自我感知

6、7 非常輕松

8、凱頌正9 很 輕 松

10、11 輕 松

12、13 稍 累

14、15 累

16、17 很 累

18、19 精疲力竭

Ⅶ 慢跑時的最佳心率應該怎樣計算

最佳運動心率控制區域計演算法：(適合一般人)

（220─現在年齡）×0.8=最大運動心率

（220─現在年齡）×0.6=最小運動心率

最佳運動心律控制區域計演算法：(適合有心臟問題的人)

晨脈×1.8=心率控制上限

晨脈×1.4=心率控制下限。如果在有氧運動的時候控制好心率，不僅可以保護和增強自己的心臟功能，還能最大限度地燃燒脂肪，達到很好的塑性和減脂效果。

作為有氧運動，心率一般都在每分鍾130次梁基/分鍾左右為最佳。這也叫黃金心率，只有在黃金心率的狀態彎拿下，脂肪才會燃燒。普通的走路心率只在80次/分鍾左右，當然沒有辦法燃燒脂肪了。

因為年齡的不同，黃金心率的標准就不同，一般來說，黃金心率為170減去年齡的數值，比如30歲的黃金心率就是170-30等於140。

(7)運動心率計算方法擴展閱讀

跑步的具體步驟及心率：

1、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）熱身，避免身體受到運動傷害。

2、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）心跳慢慢加快，身體發熱。

3、10分鍾慢跑心率（110~120次/分鍾）心跳加速，身體開始出汗，這只是體內的水分和鹽分。

4、20分鍾中速跑心率（130~140次/分鍾）黃金心跳，開始燃燒脂肪。

5、10分鍾慢跑（110~120次/分鍾）橡鬧謹頭上會有汗水滾下。

6、5分鍾快走心率（90~100次/分鍾）臉部發紅。

7、5分鍾慢走心率（80~90次/分鍾）恢復正常狀態。

慢跑注意事項：

慢跑無論何時開始，都有效果，運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛煉後，再逐漸增加至每天跑3000至4000米，每星期增量為上周跑量的5%~10%。

慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或沖刺。要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕松氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鍾心率不超過180減去年齡數為度。