側踢使用方法視頻

⑴ 武術側踢腿怎麼踢出標准姿勢

側踢腿
側踢腿的動作方法是：側向直體站立，兩臂側平舉成立掌，右腳經左腳前向左側上步，左腳勾腳尖向左側正上方踢，腳掌心向上，腳尖向右，同時左臂屈肘回擺於右胸前成立掌，右臂直臂向上撐於頭上，掌心向上，掌指向左；左腳回落，腳尖點地，兩臂回撐左右平舉，右腳再上步踢左腿。踢右腿時動作相同方向相反。 注意事項與正踢腿相同。

⑵ 散打中側踹腿的動作要領是什麼

側踹腿動作技術的基本要素側踹腿是由提膝轉髖踹腿等幾個動作完成的。攻擊目標時,實戰姿勢站立,看準時機,重心向後,移至後腿,膝關節略微彎曲,腳尖外展,前腿提膝上抬,大小腿充分折疊,大腿收於胸前,小腿垂直於地面,支撐腿自然伸直,兩臂彎曲放於身體兩側,腳內側保持與地面平行,腳掌正對攻擊目標,通過支撐腳蹬地轉髖發力,順勢踹出。踹出時身體略向支撐腳一側傾斜,傾斜度隨攻擊高度的變化而變化,但幅度不要過大。踹擊後支撐腿應用腳前掌為軸輾地,順勢使腳跟內收,收回攻擊腿,然後還原成實戰姿勢。三、側踹腿的特點(一)直線性:因為前腿距對手最近而且突然性強,所以阻擊對手進攻多數情況下是由前腿完成的。根據兩點之間直線最短的道理,如果前腿使用直線型腿法,,那麼效果會更好。(二)兇狠性:由於側踹腿獨特的發力方式,本身已具備很強的攻擊力,加之對手向前沖的慣性,使得殺傷力更加的巨大。(三)實用性:側踹腿的優勢在於(1)進攻路線直,便於直線進攻;(2)做功距離大,使發力更為充分;(3)打擊面廣,可擊打多個部位;(4)運用方法靈活多變,可處理不同情況;(5)攻擊距離遠而且力量巨大,既能保護自己又能重創對手。側踹腿在各類搏擊比賽中是運用較為普遍的一種腿法,原因就在於其具備快,准,狠等特點。根據實戰中與對手距離的遠近,側踹腿可分為進攻性側踹腿和防守性側踹腿兩種腿法。在眾多的散打比賽中,側踹腿顯示出了很大的威力,例如中日比賽,賽後此腿法被日本人稱為『東方之神秘腿法』;中美對抗賽中,中方選手多次運用側踹腿發動進攻,使美方選手措手不及,頻頻挨打。中泰之戰,在泰方選手鞭腿威力巨大的情況下,中方選手運用直線性的側踹腿,使泰方選手發揮不出威力巨大的鞭腿。 四、進攻和防守側踹腿(一)進攻性側踹腿1實戰時,對戰雙方精神高度集中,可根據與對手的距離,逐漸接近對手,以拳法作為假動作,突然提膝滑步側踹對方。擊打後迅速還原成實戰姿勢,避免給對手留下反攻的機會。往往比賽的最後一個回合,選手體力消耗都比較大且反應相對會變得遲鈍,此時正是得分的好時機,KO率極高,此時使用快速的直線型側踹腿成功率相對會更高。2空當:指的是比賽時選手進攻或防守時露出的破綻。「空當」是無法避免的,但是進攻時注意防守,無多餘動作,做到攻中有防,防中有攻,方能降低破綻出現率。3角度:在散打比賽中,欲想擊中對手,必須搶佔有利角度,同時結合步法於身法。方能使角度技術得以合理運用。4距離感:是指雙方在實戰中對自己進攻以及防守的位置的一種感覺。在實戰中,兩人的距離會根據對手的移動變化而變化,時遠時近,主要是靠步伐來調整,其次是靠身體不同方向的擺動來調整。它是散打運動員施招的一個重要原則。一個良好的距離感是比賽中擊打到對方的必要條件。5時間差:即時機。比賽時戰機稍縱即逝,對手的姿勢在瞬間便會由被動轉為有利姿勢,從而獲得防守能力,要在散打比賽中完成這種轉換,必須具備幾個基本條件,這也是時差把握能力的出發點。(1)注意觀察對方的進攻意圖,並要快速的作出判斷,拿出對策,這需要平時的刻苦訓練,把這種硬性思考變成本能反應。(2)合理解除對方的進攻威脅。(3) 出擊簡捷快速,不可拖泥帶水,要一蹴而就,否則將會錯失戰機。(二)防守性側踹腿側踹腿不僅是進攻的利器,它也是防守時極其有用的一種腿法,因其具有直線性,所以出擊時間短。尤其是當對手用鞭腿或後擺腿進攻時,由於鞭腿和後擺腿的做功半徑大,出擊時間相對較慢,此時運用側踹腿往往都能順利得手,即使沒有完全阻擊成功,對手也會因失去了重心而打不出最大力量。五、側踹腿訓練的方法與建議(一)力量素質訓練:力量素質是散打運動員必備的基本素質之一,它與其他素質有極為密切的關系,往往影響到其他素質的發展。力量素質同時也是掌握運動技術和提高運動成績的基石。因此,力量素質往往是評價一個優秀散打運動員的重要指標之一。1.發展腿部絕對力量的練習:如今最新的研究成果告訴我們,運動員要增大力量的最佳重量應該是其本身極限力量的60%~70%。每組8—12次,組間間隔為2—5分鍾。常採用的訓練方法有:(1)負重深蹲。肩負杠鈴,慢下快起。(2)負重半蹲跳,採用本人最大負荷量的50%—60%,做3—4組,每組15—20次,爆發用力,快速完成。(3)跳躍練習,採用連續蛙跳。(4)擊打沙包,做3—4組,每組20—30次,要求動作協調,全力擊打沙包。2.發展腿部耐力的練習:(1)蹲步換跳。一腿前置一腿在後,後腿彎曲下蹲前腿不動,跳步交替練習。(2)單腿跳繩。及使用單腿跳越,一條腿自然彎曲,一條腿發力跳躍。(3)單腿斜坡跳。在傾斜角度約為40°的斜坡上反復跳躍,左右腳交替練習。 二)速度素質訓練:散打運動中,動作速度及頻率和速度耐力等都是運動員速度素質的具體表現。散打訓練的主要任務是保證各種速度達到盡可能的完善程度。(三)動作的速度訓練:動作速度的快慢是由多方面因素決定的,其中包括力量、協調能力、耐力、技術等因素來決定的。所以,動作速度的訓練與其他動作素質的訓練,技術訓練有密切的聯系。提高踹擊動作速度的方法如下:1.快速空擊。一定時間內,在保持動作的標准和協調的情況下,盡量快速連貫的完成踹腿空擊動作。2.腿綁小沙袋練習。對小腿以沙袋的形式負重,在動作連貫標準的前提下,做3—4組,每組20—25次,完成後解掉沙袋繼續空擊練習。3.活動靶。根據給靶人給出腳靶的不同位置,調整自身角度迅速踹出。每組20—25次,練習3—4。側踹腿作為一種在散打實戰中使用率和成功率較高的直線腿法,在運用時除了距離感的訓練之外,還應通過實戰不斷提高對戰機的捕捉能力,同時還應注意踹擊的角度及時間差。總之,在散打中用好側踹腿必須掌握好空當、角度、距離感和時間差以及出擊速度,將以上這幾大基本要素合理的整合為一體,互相配合。這樣才能使對方防不勝防,使自己在進攻和防守時都能做到出其不意,在實戰中使自己無往不利。

⑶ 側踢注意事項

側踢注意事項：

1、側踢的正確踢法，側身而立，兩腿分開，比重後腿承重7分，前腿承重三分，接著提膝，前腿順勢向身體的前方踢出，注意發力點是腳根。

2、初學者不必心急，練習側踢之前要先進行一下准備活動。准備活動要活動脖子、活動手臂、旋轉腰部、旋轉膝部、活動雙腳的踝關節，最後再加些力量的踢踢腿，讓肌肉在承載力量的活動中運動一下。

3、接下來要練習空踢，空踢只是按照踢擊的方法完成動作即可。練習空踢主要是練習整個身體完成動作的協調性，初學者的協調性較差，所以要在空踢的練習中，讓輔助動作的各部位達到最佳的配合，從而掌握側踢方法，練出協調這樣運動的肌肉群。

初學者練習的話，每天一腿20次，逐漸增加到50次。

4、側踢沙袋。空踢練習10天左右，就可以練習側踢沙袋了。側踢沙袋主要練習實體打擊，有了動作的協調性，接著就要進行力量性與實體性的練習。練習側踢沙袋對練習側踢很有幫助，可以練出承載力量的肌肉群，與爆發力。

5、空踢和側踢沙袋練習一段時間之後，側踢的基本方法與實用性就基本上掌握了，接下來就要注意練習側踢的速度了。側踢的速度非常重要，沒有速度，遇到快的人，自己的基本上就是廢腿，所以一定要注意速度的練習。方法可以找一根彈力繩，增加側踢的難度。