拉手肘的正確方法視頻

⑴ 【正確拉筋】筋長三分,肉薄一寸

正確拉筋筋長三分肉薄一寸

1.兩手手掌交叉相握，向上伸展，直到有緊綳的感覺時保持不動，動作過程中需要配合呼吸，停留時間10秒以上。

2.兩只手從頭往背後伸，一隻手抓住另一隻手手肘，向著頭部方向緩緩向內拉。動作過程中需要配合呼吸，停留15-20秒鍾，再換另一側，重復相同動作。

3.兩手放在背後伸直且互相握住，慢慢的將手臂往上抬高到可接受的局盯舒適部位，保持這個姿勢，將動作與呼吸配合，每次停留10-15秒鍾。

4.兩腳打開與肩同寬，一手向上伸直，橫越頭部向外伸展，另一隻手自然放在身前或者腰前，腰部向外彎曲伸展，動作過程中注意配合呼吸，每次拉伸可停留10秒鍾，之後換另一邊重復相同動作。

5.坐在地板上，將左腳平放，另一隻腳跨越成彎曲狀，將右手放在臀部附近，左手緩緩將右膝蓋向靠身體的一側推，直到肌肉感覺緊綳，注意動作中不可快速用力，要配合呼吸，每次停留時間可達15-20秒，之後換另一邊重復動作。

6.身體仰卧，雙手握住一隻腿的膝蓋，緩緩將腿拉向胸部。在拉的過程中保持腿部的伸直，另一腿保持彎曲，此過程中配合呼吸，每次可停留10秒鍾後換另一邊，重復相同動作。

7.保持坐姿，兩腿彎曲讓兩腳底靠攏，讓腿放鬆朝向地板，兩手握住腳踝，手肘放在大腿上，將大腿慢慢往下壓，直到大腿肌肉感到緊綳為止，此過程中注意配合呼吸，每次可停留10秒鍾。

8.單腳站立，一隻手抓住一隻腳的腳踝，慢慢將腿向後拉至臀部，注意骨盆不要傾斜，拉的過程中保持軀乾的直立，在此過桐型和程中配合呼吸，每次可停留15-20秒鍾，之後換另一邊重復相同動作。

9.坐在地板上，腳尖自然向上，彎曲一腿且讓膝蓋靠著胸部，另一腿伸直，身體向前傾斜，兩手往腳趾方向伸展，此動作過程租譽中需要注意配合呼吸，每次可停留10-15秒，之後換另一邊重復上述動作。

⑵ 每日拉筋的10個方法，正確的拉筋讓你越拉越年輕！

俗語有種說法叫「筋長一寸，壽延十年」，意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，從而達到延年益壽的效果。說法雖然誇張，但筋對健康的重要性不言而喻。你的筋骨如何？怎樣正確拉筋？很多人以為拉筋就是拉韌帶或者「筋」。其實並不是，實際上我們所謂的拉伸拉韌帶，拉的是我們的肌肉的肌腱和部分的肌肉收縮組織。我們的韌帶並不容易被拉伸到。

那麼怎麼才能正確拉到筋，達到強身健體的效果呢？今天就教給大家10個方法，讓你正確拉筋！

1、兩手手掌交叉互握，向上伸展直到感覺到緊綳點停止，保持不動。

注意：動作要配合呼吸，且停留10秒鍾以上。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！

2、一隻手抓著另一隻手的手肘，向著頭部的方向緩緩的往內拉。

注意：動作要配合呼吸，停留15--20秒，換另外一隻手，並重復相同的動作。看好自己拉伸的部位哦，感受拉筋的感覺！