眼睛操方法視頻教程

『壹』 眼保健操恢復視力最簡單的方法視頻教程

眼保健操通常分為五節，具體如下：

第一節用雙手大拇指和食指的螺紋面按捏耳垂正中的眼耳穴。

第二節用雙手大拇指分別按揉兩側太陽穴，用雙手食指的第二個關節內側從內到外輪刮眼眶。

第三節將大拇指抵在下頜凹陷處，雙手食指分別按揉眶下孔凹陷處的四白穴。

第四節用雙手食指和中指按揉位於頭後脊椎兩側與耳垂平行處的風池穴，其餘手指自然放鬆。

眼保健操的作用：

眼保健操對近視並沒有治療作用，並不能通過做眼保健操肆皮治療近視。近視是由於遺傳因素及環境等多種因素引起屈光不正，導致視物不清等症狀，目前只能通過配戴眼鏡進行矯正，使用激光手術進行治返弊療，做眼保健操只能起到按摩局部，緩解疲勞的效果。

眼保健操是根據祖國醫學中經絡腧穴原理，以及推拿原理形成的一種自我按摩手法。通過對眼部周圍穴位的按摩，改善眼部周圍的血液循環，緩解周圍肌肉組織的緊張或痙攣，以緩解長時間學習工作導致的眼乾、眼澀、視物模糊等眼部疲勞。適當閉目休息、眺望遠處等方法均有緩解眼疲勞的效果。

拓展知識：

近視多是由於遺傳和環境因素導致，不良的學習工作姿勢，長時間眼睛與書本、電腦距離過近；昏暗、顛簸的環境下閱讀學習等原因使得睫狀肌持續緊張，晶狀體屈光能力增加，拉長眼軸，可能導致近視。只能通過配戴凹透鏡進行矯正，或通過飛秒激光手術等方式進行治療。

『貳』 眼保健操的步驟是什麼_眼保健操步驟圖

眼 保健操 只有做正確了才有保護眼睛的作用，具體眼保健操怎麼做才正確呢？下面我為大家介紹一下眼保健操的步驟，歡迎大家閱讀。

眼保健操正確做法

眼保健操的步驟

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，並持之以恆。一般每天可做二次，上下午各一次。眼保健操分四節。做操時精神要集中，要對准穴位，不要過分用力，手法要輕緩，以感覺酸脹為適合。

下面詳細介紹四節眼保健操的動作要領：

第一節：揉天應穴。閉目靜坐，以左右手大拇指的羅紋面按左右眉頭下面的上眼眶角處。其他四指散開，彎曲如弓形狀，支持在前額上，按揉面不要大。每旋轉一圈為一拍，共64拍，每8拍換一次旋轉方向。(天應穴：又名阿是穴。這類穴位一般都隨病而定，多位於病變的附近，也可在與其距離較遠的部位，沒有固定的位置和名稱。)

第二節：擠按睛明穴。一肘支撐在桌面上，以右手或左手拇指與食指末端分別按兩側的睛明穴(鼻根部)，先向下按，然後向上擠，一按一擠為一拍，共64拍。(睛明穴：內眼角上方，眼眶骨邊緣凹陷處。)

第三節：揉四白穴。當兩眼平視前方時，四白穴在瞳孔下一寸處的顴骨弓凹陷中。操作 方法 ：先以左右食指與中指並攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下齶骨凹陷處，然後放下中指，在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。旋轉按揉一圈為一拍，共64拍，每8拍改變一次旋轉方向。(四白穴：雙眼平視前方時，眼眶下緣正中直下一橫指處。)

第四節：按太陽穴、輪刮眼眶。太陽穴在眉梢延長線與外眼角延長線交點附近，骨面凹陷處。操作方法是雙肘支撐在桌面上，拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上後下，輪刮上下一圈。節拍：刮上眼眶二拍，刮下眼眶二拍，每四拍完成一輪，共64拍。 (太陽穴：在外眼角與眉梢之間向後大約一寸的地方。)

眼保健操的做法(中醫版)

中醫眼部按摩一：捂眼

先閉緊雙眼數到8，再眼部放鬆休息著數到8，多次重復進行。然後睜大眼睛，保持8秒鍾，重復三次。閉上眼睛，手掌半握扣在眼睛上，要當心不要碰到眼球，通過想像黑暗來放鬆眼睛。

中醫眼部按摩二：讓眼睛轉轉圈

身體坐直，眼睛平視前方，保持頭部不動。右臂向右側完全伸直，抬至肩膀高度，保持手臂綳直並完全伸展，朝頭中部呈弧形移動，同時擺動食指，兩眼跟著食指的運動，讓眼球先滾動到最右邊，再向上到眼窩最上方，然後到最左邊，再到眼窩的底部。

眼球在每一位置停留一秒鍾，開始時做6次，逐漸增加到10至12次。然後用左手重復動作，讓眼球沿相反的方向滾動。轉動的次數多的時候，眼睛容易有些酸，但是睜開眼之後你會覺得很清晰的感覺。

中醫眼部按摩三：眼睛直視

身體坐直，保持頭部不動，右臂向前盡力伸展，手心向上，食指伸出並向上直立，然後運動小臂用手指指向鼻子，兩眼跟著手臂和手指的運動，在食指接觸到鼻子的過程中，眼睛要一直盯住食指。

然後手臂和手指回到開始位置，眼睛跟著恢復原位。開始時每天做6次，逐漸增加到每天10至12次。

新眼保健操步驟圖解

眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到保護視力、防治近視的作用

第一節：按揉攢竹穴

用雙手大拇指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆，指尖抵在前額上。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第二節：按壓睛明穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地上下按壓穴位，每拍一次，做四個八拍。

第三節：按揉四白穴

用雙手食指螺紋面分別按在兩側穴位上，大拇指抵在下頜凹陷處，其餘手指自然放鬆、握起，呈空心拳狀。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第四節：按揉太陽穴 刮上眼眶

用雙手大拇指的螺紋面分別按在兩側太陽穴上，其餘手指自然放鬆，彎曲。伴隨音樂口令，先用大拇指按揉太陽穴，每拍一圈，揉四圈。然後，大拇指不動，用雙手食指的第二個關節內側，稍加用力從眉頭刮至眉梢，兩個節拍刮一次，連刮兩次。如此交替，做四個八拍。

第五節：按揉風池穴

用雙手食指和中指的螺紋面分別按在兩側穴位上，其餘三指自然放鬆。隨音樂口令有節奏地按揉穴位，每拍一圈，做四個八拍。

第六節：揉捏耳垂 腳趾抓地

用雙手大拇指和食指的螺紋面捏住耳垂正中的眼穴，其餘三指自然並攏彎曲。伴隨音樂口令，用大拇指和食指有節奏地揉捏穴位，同時用雙腳全部腳趾做抓地運動，每拍一次，做四個八拍。

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