美女腹部鍛煉方法視頻

A. 男生女生怎樣做運動的視頻教學

第一步，夫妻雙方先洗干凈身體。干凈的身體有助於身心愉悅，也能防止病菌侵擾。最好塗抹一些比較有香薰的沐浴露。

第二步，事前排空身體中的尿液。為了在運動過程中防止產生腹部脹腹感，頻繁的上廁所，導致過程不和諧尷尬。這也就是為什麼大多數人在此過程中會產生想要上廁所的感覺。

第三步，然後就開始可以進行和諧快樂的運動。當然別忘記了，男方要穿好自己的小雨衣，這是對女方的負責任，也是自己的擔當！

第四步，補充身體所流失的水分叢州絕。因為在第3步的過程中，身體會消耗大量的水分，從而導致身體的內環境水分失去平衡。

第五步，雙方都去上廁所，過濾掉體內的各種細菌。如果有條件的話，還可以去洗個澡。讓身體可以更加的放鬆起來，此時的身體會產生更加的愉悅感。

性運動方法有俯卧撐運動、提滲姿肛運動、深蹲運動、游泳運動等。1.俯卧撐運動：每一次俯卧撐都需要手臂、跡明胸部、腹部、臀部和腿部肌肉的共同參與。通常男性在性交過程中也需...

B. 視頻：女生臀部訓練 躺到瑜伽墊上做這幾個動

1.腹部蜷曲
在家裡面找一個凳子，用標準的坐姿坐在凳子上，首先保持你的腰部筆直，雙手抓住凳子的邊緣並且一定要能夠抓緊抓牢，然後雙臂用力將身體抬起直至離開你所坐的凳子，腰部用力蜷曲同樣向上提拉你的下半身，臀部離開凳子後保持蜷腹的姿勢，時間以自己支撐不住為宜，可根據自己目前的狀況進行時間的調整，重復5組，每組都要求做到自己堅持不下來，同樣每組的時間應該保持遞減。
2..一百
這個動作可能有點意思了，首先躺在地板上，向上翹起你的雙腿，大約與地面呈120度的夾角，上半身向上起身做卷腹動作，上半身到達最高點後保持姿勢，雙臂伸直與地板呈平行狀態，開始上下擺動你的雙臂，口中數著擺動的次數，直到擺動次數夠100，躺在地板上繼續進行這樣的動作一次，做動作的過程中一定要保持呼吸均勻，時刻調整呼吸，不然你會很有可能堅持不下來。
3.對角線
跪在地板上慢慢將身體向下彎曲，手臂伸直撐於地板上，緩慢抬起位於對角線上的手臂與腿，其餘的姿勢保持不變，抬起後應保持姿勢5秒鍾或者更長再緩慢恢復初始姿勢，換另一條對角線繼續進行這樣的動作，兩條對角線交叉完成這樣的動作20次。
4.半蹲轉體
站在地板上雙腿分開與肩部同寬以保持你的身體在轉動的過程中不會來回晃動，將你的兩只手抱拳並抬高直至與肩部同高，然後蹲下保持你的兩膝蓋彎曲90度，最大限度的向左轉動你的身體，轉動完成後向回轉，邊轉邊起身，換另一側繼續重復該動作，兩邊交替完成30次，這個動作對你腹部兩側的肌肉鍛煉非常有用，一定不能忽視它。

C. 女子健身操減肥視頻教程

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1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等，很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味，其實，水煮菜不僅可以做的美味，而且讓減肥效應兼具哦!水煮菜減肥法：連續五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時用噴壺來噴灑油，而不要用傾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂無糖的營養配餐：睡前四小時，請勿進食，菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明，則為一杯一碗或一個(大小選擇小)，飲品若未註明，則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧願用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的話，寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時，最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低熱的特點，肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚，且營養豐富，幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香蕉，只含8大卡的熱量即可填飽肚子，最近不吃早餐的人越來越多，而一天的活力來源，又是早餐，因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉，便成為最適合當早餐的食品了。此外，因為香蕉是低熱量的食品，就算是正在減肥的人，也能毫不擔心地盡情食用。

拓展閱讀—明星瘦身減肥方法 范冰冰最快瘦身秘訣

范冰冰

其實范冰冰是屬於小女生的那種，很喜歡吃各種美食，從她的身材就可以看出來，時而胖時而瘦，這就是無法控制嘴巴的原因，她說：“美食在我眼裡具有絕對的誘惑力，我比較貪吃，每到一個地方必嘗當地美食，我最喜歡雲南的'美食，酸酸辣辣的感覺特別棒。以前吃東西更加隨心所欲、無所顧忌，除了油炸和勁辣食品外，高熱量的巧克力和蛋糕等都是至愛美食。”

不過現在為了減肥她也做了很多的改變，比如多喝湯和果汁之類的，除了飽腹之外還能加速新陳代謝，飯菜主要都以清淡的為主，想吃零食的時候就多吃一些花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白質和維生素的食品，飽腹感也很強烈，而且可以解饞哦。

周迅

因為她的苗條，曾經有記者也采訪過她是如何保持身材的，周迅很神秘的表示：“你最好一個月只吃糧食和蔬菜，別碰肉。下個月，就只吃肉和蔬菜，別碰糧食。是一滴米都不許沾哦，可有效果了。”

這種方法也就是蛋白質減肥法，通過限制碳水化合物的攝入來調整身體燃燒脂肪的比例，這樣就能最大的程度上燃燒掉你的脂肪，這種方法還算簡單，就是稍微有些難以堅持，第一個月只吃蔬菜和米飯，一點點肉也不能吃，第二月就吃肉和蔬菜，一粒米也不能吃，不需要控制飲食的量就能達到瘦身的效果。

謝娜

不要只看見謝娜在熒屏上的完美身材，之前她為了成功瘦下來可吃了不少的苦頭呢，她表示，“那個時候，我吃飯前要先吃一個大餅和一個煎雞蛋，然後才開始吃正餐。前幾天我還翻看以前的照片，我都不知道自己以前是怎麼活著的。”

不過後來她還是成功的瘦下來了，其實很簡單，每天早晨起來，先喝一杯牛奶，再吃一個蘋果，中午吃少量米飯，強迫自己多吃蔬菜，晚上則拒絕一切澱粉類食品，這樣很輕松就能瘦下來了，另外睡眠時間也是需要被保證的，每天八小時絕對不能少，晚上也不能晚睡，不然不但肌膚不好，還很容易便秘呢。