A. 不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快
不運動如何減肥最快，減肥有一條黃金法則「攝入的熱量少於消耗的」。不愛運動則可以找其它減肥方法增強代謝，或者節食降低熱量攝取。下面分享不運動如何減肥最快。
節食減肥法最快
節食減肥法是一種控制人攝取的食物熱量，來達到快速減肥效果的一種方法。一般人一天基礎代謝需要消耗1500-2000大卡熱量，想減肥熱量攝取就必須低於這個值。而節食減肥的原則就是「三餐盡量少吃，晚餐少吃或者不吃」不需要特別的運動。
注意！節食減肥由於減少了進食，進行激烈的有氧運動容易發生低血糖。
推薦減肥食譜
早餐：玉米棒一個、酸奶200ml、水煮蛋1個；
午餐：白米粥一碗，開水煮綠葉蔬菜100克，蘋果一個；
晚餐：黃瓜一根，開水煮綠葉蔬菜100克；
體重基數較大，剛開始節食減肥的人，做不到上面這么嚴苛的節食，不必強求，只需要低於基礎代謝消耗的熱量即可。
過午不食減肥最養生
「過午不食」是指下午2點以後除了水外不吃任何東西，這是古人幾千年總結出來的養生方法，現代人根據過午不食的特點，總結出過午不食減肥法。這個減肥方法主要是利用空腹前期，延長瘦激素作用時間達到減肥目的的方法。無需特殊的運動就能減肥。
該方法簡單來說就是早餐、午餐正常吃，不吃晚餐的減肥方法。
注意！執行過午不食減肥法期間，一定要堅持古人一更天睡覺的作息時間，也就是確保在21：00之前睡覺，這樣才能降低長時間空腹對健康的影響。
水果餐減肥最營養
水果餐減肥法是指減肥期間只吃水果，不吃其他食物的減肥方法，由於水果營養物質豐富，短短幾天吃水果不會導致營養不良。吃水果餐減肥可以多種水果混搭，做成水果沙拉，也可以只吃單一的水果減肥。
通常來說只吃單一的水果減肥，見效更快。比較常見的水果減肥法有：蘋果三日減肥法、香蕉減肥法、西紅柿減肥法、黃瓜雞蛋減肥法、檸檬減肥法等等，這里重點介紹快速有效的蘋果三日減肥法。
蘋果三日減肥法原理是利用鞣酸的收斂作用清理腸道，排出體內廢棄物。此外，蘋果中的水溶性植物纖維也能刺激腸壁蠕動，促進排泄。該方法持續3天，不需要運動就能減肥。
每天吃6-8個蘋果，可以餓了吃，也可以按照三餐時間吃，只要注意睡前4小時不進食即可。減肥期間可以自由喝水。
沐浴減肥法最舒服
在進行熱水沐浴時將會流汗，不但可以沖掉皮層的垢物，體內積聚的殘余廢物及多餘的水分亦會隨汗水一起排出。一方面可以消除浮腫，另一方面則可促進新陳代謝，變成易瘦的體質。而且泡熱水澡時血液循環加速，能促進脂肪燃燒。
沐浴減肥法要將水溫控制在39度C，不能低於38度C，且每次泡澡時間控制在20分鍾左右，水溫太低，時間太短減肥效果都會大打折扣。為了增強減肥效果還可以在身體脂肪聚集較多的部位按摩，促進脂肪燃燒。
注意：有高血壓的人不宜進行沐浴減肥。
月經期間，身體比較虛弱，不宜節食，可以通過調理飲食來減肥。在經期減肥可以多吃一些含有高纖維的食物，比如蔬菜、水果、谷類食品、糙米、全麥面、燕麥等等。這些高纖維的食品可以刺激激素分泌，提高血液中鎂的含量，能鎮靜神經。所以吃高纖維的食物可以在經期減肥同時調節月經。
經期減肥的時候不可以利用含咖啡 因的食物，比如茶、咖啡等，因為含有咖啡 因的食物會使人情緒變得焦躁，同時也不要飲用一些市面上賣的減肥茶。但是可以喝些大麥茶、薄荷茶等茶來減肥。
多補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等，並搭配緩和的運動。譬如，伸懶腰，做這個動作時會刺激到背部肌肉鍛煉出容易燃燒脂肪的體質，並運動到全身的肌肉，使肌肉放鬆而雕塑完美曲線。
坐的時候坐椅子的前三分之一並抬頭挺胸，這樣的姿勢可以在無形中消秏熱量，而且長久下來會讓身型保特在比較優良的曲線，養成好的習慣，對塑造完美體形非常有利。
在月經期結束的後一周，每天要堅持做半小時以上的有氧運動來進行塑身減肥，這個時期內我們身體里的新陳代謝在加快，所以做運動的話可以更加刺激脂肪的分解，減肥的效果就會更快哦。
在進行快走減肥的時候我們要用對方法，走路的時候上半身要挺直，腹部要收緊，想像著自己懸掛著在空中散步一樣，這樣對脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果。快走的速度一定要保持均勻，不能一會快一會慢，這樣才能讓兩腿受力均勻，變得更加纖瘦！
1、海帶
海帶是最有利於減肥的水產品，它含有大量的碘元素，而補充足夠的碘是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。
另外，海帶所含的熱量也非常低，用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜哦！在炎炎夏日，將海帶涼拌了吃，感覺非常不錯哦~
2、酸奶
酸奶美味助消化，經常喝還能幫你有效減肥。酸奶含有大量益生菌以及豐富的鈣質，是加快脂肪燃燒的重要營養物質。
3、菌菇
菌菇類食物富含維生素D、維生素B、鉀、磷等物質，其減肥魅力在於卡路里較低，但營養卻很高。
菌菇的膳食纖維促進腸道蠕動，幫助排毒；殼聚糖也是吸脂的好幫手，能有效降低血糖值與中性脂肪值，令內臟脂肪充分燃燒。
4、核桃
核桃不僅是讓人變聰明的堅果，也是最利於減肥的堅果之一，它富含蛋白質和膳食纖維，還是歐米伽3脂肪酸的`來源。
另外，每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感，不僅有利於減肥，還可以幫助降低血脂，是非常理想的零食。
5、捲心菜
捲心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，對減肥中容易出現的便秘問題很有效。
同時，捲心菜中富含維生素C，能抑制黑色素的形成，幫助體內生成膠原，滿足女性美容養顏的需要。
6、番茄
番茄含有大量的維生素c和膳食纖維，既能幫助你增加飽腹感，還能加快新陳代謝，是理想的減肥聖品。
另外，番茄所含的卡路里非常低，還能作為零食滿足你的食慾，是美味又瘦身的小零食喲。
7、蘋果
想減肥，怎麼可能錯過有「水果之王」美譽的蘋果呢？它含有的獨特果酸能加快新陳代謝。
此外，蘋果所含的大量纖維素能幫你增加飽足感，減少對其他熱量的攝取，更能控制食慾。
8、糙米
糙米中富含各種營養物質，被稱為「完全的營養食物」，近年來在健康領域很火，受到不少減肥人群的大力推崇。
糙米中富含維生素、礦物質與膳食纖維，其中維生素B1與B2能令脂肪完全燃燒，有效瘦身。
9、魚肉
想減肥但是控制不住吃肉的心？福利來了，多吃魚肉吧，它絕對是最理想的肉類減肥物！
魚肉中含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸，能降低體內的低血脂，加快脂肪燃燒。清蒸魚是最減肥的吃法，還能最有效保存魚肉營養。
10、雞蛋
雞蛋里富含歐米伽3脂肪酸，能加快脂肪的燃燒，也就是說，常吃雞蛋能保證體重只減不增喲！
同時它還是蛋白質的最佳來源，蛋白質所含熱量非常低，不會轉化為脂肪儲存在體內，可放心食用。建議每天吃一個白水煮蛋最佳。
B. 減肥最好的方法
多樣運動
當你每天都做一樣的運動，身體會逐漸適應你的運動強度和模式，同時隨著體重的下降，相同的運動量消耗的熱量也變少。然後你就進入到了平台期。所以減肥期間的運動，最好是安排2-3種，然後交替進行是最好的。
適量補鐵
因為胖人雖然吃得多，但是營養少。比如缺鐵。如果體內的鐵元素不足，細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低了新陳代謝!所以日常生活中，可以適量多吃補鐵的食物，比如穀物，豆製品。
C. 健身減脂的方法
健身減脂的方法
健身減脂的方法，健身是一種體育項目，是現在年起人比較注重控制身體的方法。健身能夠控制身體各部分的能力，不僅能使身體強健，還能減脂塑造身形，深受年輕人的喜歡，那麼下面讓我來告訴大家健身減脂的方法。
第一種方法：（力量練習+有氧運動）減肥
所謂力量練習就是在健身房裡利用各種固定健身器械、自由力量器械等進行力量練習，也就是我們所說的練肌肉。而練肌肉的目的是為了提高人體肌肉的質量，以及適當增加肌肉，來提高人體熱量消耗，從而減少脂肪的堆積。
有氧運動就是在健身房裡利用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少20分鍾以上的運動。這種利用先力量練習後有氧運動的鍛煉方法來減肥具有持久性，不易反彈。
第二種方法：純有氧運動減肥
純有氧運動減肥就是在健身房只用跑步機、登山機、橢圓機、樓梯機、自行車、劃船機等進行每次至少30分鍾以上的運動。這種單純利用有氧運動來減肥的方法，在減肥開始階段比較明顯，越到後面減肥的效果越不明顯。因為單純利用有氧運動減肥減掉的不僅僅是脂肪，還有人體的肌肉，這就導致減肥後期人體消耗的熱量越來越少，減肥的效果越來越差。同時這種單純利用純有氧運動來減肥也比較容易反彈。
健身房減肥小技巧：
1、善用手柄助力
使用手柄去運動，去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練，而是能燃燒更多的卡路里，同時提高你的心臟跳動速度。
通過使用手柄，可以對肌肉施加更大的作用力，產生更大的熱能消耗。
提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐，只有達到標準的動作，你的運動才會更有效。
將你的身體推進到極致狀態，也可以幫助肌肉線條變得更加優美。
2、利用平板墊鍛煉力量與平衡
在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉，幫助加快上半身燃脂速度，同時也能讓你的手臂更有力量。對女性來說，這種運動要比單純的使用啞鈴，效果更好。
健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性，讓你的肌肉更緊實。
以上運動不一定非要在健身房才能完成，如果你家中有足夠的地方，那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分，同時你也可以結合啞鈴來做汪慧芹力量訓練，達到事半功倍的效果。
3、合理安排運動
在健身房減肥要注意碧衫安排好時間剛開始的時候可以每周去個3-4次，每次去運動一個小時就可以了，可以困畢和朋友一起去增加樂趣。也可以和朋友相互監督，這樣更有利於瘦身效果的達成。
有氧運動必須做連續做個45分鍾，在健身房可以可選擇跑步機、或登山機，輪換運動就可以了，也不會產生枯燥感。會增加減肥的樂趣。
也可以做下其他的運動比如舞蹈，瑜伽等等，適當的調節自己的全身都加入運動，這樣做的好處是不會產生對減肥的倦怠和枯燥感的。
健身減脂肪最有效的方法
1、控制熱量的攝入：對於減肥者來說，管住嘴是最為關鍵的，建議大家在熱量的控制過程中，給自己設計一個表格，明確自己每天可以攝入多少的熱量，也可以計劃一天的飲食，但要注意控制總熱量的攝入。平時可以適當多吃一些新鮮的水果和蔬菜，熱量高的食物盡量不要吃，比如油炸、口味重等食物。
2、保持有氧鍛煉量：在減脂過程中往往是離不開有氧鍛煉的，這是由於有氧運動是減脂過程中的一把利器，若可以長時間建議就能幫助大家得到非常高效的減脂效果。需要提醒大家的是，在減脂期間最好每天都安排固定的有氧鍛煉時間，保持在40分鍾到一小時左右即可。
3、重量的訓練不能能少：提到減肥鍛煉，有很多人會忽視重量鍛煉的重要性，雖然重量訓練沒有有氧減脂效果快，但是它可以並幫助你鍛煉肌肉效果，幫助你在減脂期間塑造肌肉形態。因此減脂時最好將有氧和無氧結合起來，這樣才可以得到最好的健身效果。
健身減脂小貼士
如果面前有十個人，肥胖的人至少佔了三成，這是社會的普遍現象。畢竟現在人們的生活越來越好了，所以吃的好了身體肯定會肥胖。盲目的減肥不論用什麼方法都是無法奏效的，所以要想減肥成功肯定是需要用到最科學的方法。首先肯定是需要制定一個減肥計劃的，那麼健身減脂飲食計劃有哪些?
減脂生理機制：
理論上每天為身體造成熱量虧損，也就是消耗大於攝入就能減脂。脂肪的堆積很大程度是因為營養過剩引起的，常說有了成功的飲食，減脂就成功了90%。
當身體攝入不足以支持每天的消耗，脂肪就會由脂肪酶把脂肪分解成脂肪酸，接著脂肪酸氧化為能量填補消耗空缺，最終轉化成二氧化碳還有水。
一、碳水化合物(糖)
碳水化合物是人體最重要的能源物質，土豆、紅薯、麵食、米飯、玉米、方面便、含糖飲料等都屬於碳水化合物，大部分素食的主要成分都是碳水化合物物。
二、蛋白質
蛋白質是人體組織更新和修補的主要原料，但它不是人體的主要供能物質，在身體嚴重缺糖時，蛋白質供能也只佔總消耗的15到18%。魚肉、雞胸肉、家禽去皮肉、牛肉、豬瘦肉、雞蛋、牛奶主要成分都是蛋白質;另外，少量植物也含有大量植物蛋白，例如大豆。
成人維持生理需要，每天每公斤體重最低要攝入0、8克蛋白質。
三、脂類
和碳水化合物和蛋白質一樣，脂肪也是人體關鍵的能量來源，例如日常的動物脂肪和植物油。雖然減脂要少油脂，但它對身體健康也很重要，不能徹底杜絕。
健身雖然要注意營養均衡，但是稍高蛋白攝入對減脂更有利，因此減脂期間蛋白質攝入量可不做特別大的調整，而油脂本來攝入不高調整幅度也不大，所以改變最多的`是碳水化合物。
一般無需減脂的健身者每公斤體重每天需要的三大營養物分別為：
碳水化合物每公斤體重5到7克。(運動強度太大可超出范圍)
蛋白質每公斤體重1、2到2克。(增肌者偏高)。
脂肪每公斤大概0、5到1克。
如果是減脂(中等運動強度)，建議將脂肪和蛋白質按最低指標安排，然後調整碳水化合物，結果約為：
碳水化合物3克。(可調整)
蛋白質每公斤體重1、2克。
脂肪每公斤約0、5克。
那怎樣換算出我實際該吃多少呢?其實換算這一步很簡單，以一個70公斤需要減脂的男性來看。
70kg，需要攝入210克碳水化合物，84克蛋白質，35克脂肪。假設他的碳水化合物都是米飯，蛋白質都是雞胸肉，脂肪來源都是花生油，然後在網上搜索「食物營養成分」(除了營養成分，也有熱量提示)，找該食物所對應的營養物質含量。
大米(生米)的碳水化合物含量為72%，用所需的碳水化合物含量除以含量百分比，則每天應攝入290克左右的大米，熱量約為1000大卡。(熟米約810克)
雞胸肉的蛋白質含量約為20%，則每天應攝入420克雞胸，熱量約為558大卡。
花生油的脂肪含量約為80%，則每天應攝入35克花生油，熱量約為314大卡。
以上的每日總熱量大概是1000+558+314=1873大卡，按照網上的基礎代謝計算表，70KG體重的成年男性(中等運動強度)，每天所需2557大卡(1大卡=1千卡)的熱量，則為身體造成了684大卡的熱量缺口，在每日缺口500到1000大卡的安全范圍。
健身減脂晚上吃什麼好
稀飯/麥片粥：一人份 (178大卡)
純粹以米和水煮成的稀飯是再平常不過的傳統亞洲食物。不僅熱量低，睡前吃稀飯的好處是易消化，隔天早上起床時前夜的飽足感早就無所遁形，不會產生強烈的罪惡感。
如果嫌稀飯不夠有味道，可以選擇較容易消化的蛋、紅蘿卜等配料，但也別太過放縱自己喔！
另外，熱量不高的麥片粥等即溶食品也可以是你的另一項選擇，時常在深夜肚子餓的人不妨可以先儲藏一些以備不時之需。
茶泡飯(面)：一人份(約278大卡)
隨著時代的進步，生活中總有一些發明來改善我們的生活。食物也是一樣，茶泡飯(面)就是一個值得加入飲食計劃的好玩意兒。這東西的好處如同它的名字一樣「茶+飯(面)」，一個簡單的包裝加上你所喜愛的美味拉麵，再淋上剛沖泡好的綠茶。不僅做法就像做一個花生醬叄明治一樣快速簡單，對腸胃來說，也只需要消化米飯而已，還更健康！
別淋太多水在你的飯里！雖然有很多人喜歡把它當作稀飯來吃，但一旦加入過多的水就不太需要咀嚼，這樣反而讓食物更難被消化，這也是為什麼我們鼓勵吃飯的時候要多咀嚼。
好了，如果現在是深夜，加上有點肚子餓，歡迎你立馬試試這道菜單，並想像自己身處日式庭院里，享受一個人的月光！
蔬菜湯：一人份(約20 大卡)
一份約20大卡左右的味噌湯就像米飯一樣的稀鬆平常，不過每種味噌湯的熱量會隨著加入的配料而有所差異，但容易消化的特性讓它成為深夜食堂的菜單班底。不僅如此，味噌湯本身低熱量的特質挪出更多加料的空間(還是老話一句：別太放縱自己！)
這幾種選擇供你參考——豆腐、蕪菁、小紅蘿卜、高麗菜、紅蘿卜、馬鈴薯
雖然蔬菜的脂質不多，不過高纖維含量可能會減緩消化的速度，因此纖維素含量較「低」的蔬菜是首要選擇。
健身減脂是需要一定的毅力，因此不要在別人的鼓動下就輕易破了自己的規矩，這樣以後就很難堅持。建議大家晚上最好吃得清淡一些，大肉或者抽煙喝酒。不建議大家在晚上食用夜宵。過了晚上9點之後，千萬不要再吃東西。
男士健身減脂最好方法
1、仰卧起坐
將雙腳交叉抬高做仰卧起坐。難度較第一組高，效果亦較第一組強。若想加強上腹肌，此組是較為理想的男士健身減肥方法。此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱於其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
對初運動者來說，一星期2至3次，每次15至20分鍾已是足夠。因此，忙碌的上班族盡可利用午休時間，活動一下筋骨，就算無法徹底清除贅肉，亦可疏通筋骨，避免脖子或背部僵硬所帶來的不適甚至病變。
2、曲膝抬腿
坐於地板上，以臀部為支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此男士健身減肥方法來有效地收縮小腹。
3、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
4、側腹肌訓練
一手置於耳後，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰卧起坐，反復數次。在做此組運動時，背部必須緊貼地面，側起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠，否則易導致背部受傷。
當然，局部運動終究只能暫時治標，若想強壯體魄，擁有健美身材，還得與其他運動相配合並持之以恆，男士健身減肥方法才能真正收效。
健身減脂的計劃
第一天：胸部練習，平板卧推練習，4組，12個/組;上斜卧推練習，4組，12個/組;坐姿夾胸，4組，12個/組;有氧30分鍾，比如：跑步機，登山機。備註：跑步、快走、打球、跳舞、游泳、跳操、爬樓梯等都屬於有氧運動。
第二天：坐姿下拉練習，4組，12個/組;坐姿劃船，4組，12個/組;有氧30分鍾，比如：滑翔機，橢圓機。
第三天：遠足、騎車、游泳、打球均可，放鬆一下。
第四天：肩部練習，坐姿杠鈴推舉，4組，12個/組;坐姿啞鈴推舉，4組，12個/組;啞鈴側平舉，4組，12個/組;有氧30分鍾。
第五天：站姿屈臂下壓，4組，12個/組;啞鈴屈臂伸，4組，12個/組，坐姿彎舉，4組，12個/組;啞鈴彎舉，4組，12個/組;有氧30分鍾。
第六天：深蹲練習，4組，12個/組;倒蹬機練習，4組，12個/組;有氧30分鍾。
第七天：去戶外登山，放鬆一下，以新的姿態迎接上班。