㈠ 怎樣才能練好橋手
橋：指的是手臂，練木人樁可以練好橋手
㈡ 洪拳和紅拳的主要區別是什麼
大洪拳是我國古老的優秀拳種之一，它流傳久遠。主要流行於江蘇的豐縣、沛縣,門徒眾多。傳播最為廣泛,練習最為普及。下面是我為大家整理的洪拳和紅拳的區別。歡迎閱讀!
洪拳和紅拳的區別
紅拳是長拳的一種。 傳說 創自宋太祖趙匡胤，或說萌發於陝西關中，有的人將紅拳寫成洪拳，並稱之為北派洪拳，以便與南拳系中洪拳相區別。
洪拳是南拳的一種。亦稱“洪家拳”，傳說清雍正時，由福建漳州茶商洪熙官所創。其從師至善禪師，曾兩度入少林寺苦練，技成後立一家，創傳“洪拳”。
紅拳
據說紅拳源自秦漢時期的宮廷舞蹈，上百人拍胳膊拍腿，動作舒展韻律豐富，最後形成民間的時尚，到漢武帝時期部隊加強武技訓練，把舞蹈和槍劍訓練相結合於是成為一種最初的軍旅武藝，而到了明代戚繼光更是注意空手格鬥和功力的練習，並第一次在他的著作中寫到紅拳及習練 方法 。
因此紅拳囊括了中國 武術 的進化史全程。尤其是到了清代，關中大狹鷂子高三把這種格鬥技擊性發展到頂峰。我們將深入黃土高坡深山坳尋訪紅拳奇人絕跡，見證這一 文化 的發展過程。
屬長拳類。源於西北一帶，元初即已流行。清代道光、咸豐年間的紅拳名家有三原的高三、臨潼的邢三、潼關的蘇三，時稱“三三”，其中尤以高三最為出名，人稱“鷂子高三”或“高鷂子”。
紅拳內容有盤、法、勢、理四個方面。盤乃基礎訓練，稱十大盤功;法即打手打法。
紅拳起源於周秦、揚名於唐宋、盛行於明清，是中國漢族武學重要一脈，也是中華文化的重要組成部分。紅拳是山西、陝西、河北南部、河南北部地方拳的主流派。它以內容豐富，套路繁多，技法全面、德藝並存、以撐補撐斬為其母、勾掛纏粘為其能、化身閃綻為其妙、鑽身貼靠、腿法凌厲、刁打巧擊為其法，享譽武林。
紅拳傳域甚廣，有豫紅、隴紅、川紅、滇紅、晉紅、魯紅等，尤以關中最。
陝西是中華武術的重要發源地之一，歷史上曾有十三個王朝建都的長安自古就有“文武盛地”的美稱，這片土地和生活於此的人，在世界文明史上曾經書寫了輝煌篇章。
古人即語“東有長安、西有羅馬”，表明了古長安在世界上的重要地位，這里曾經是中國五千年政治、經濟、文化發展的高地。這里孕育著華夏文化的精髓，傳承著周人的文雅，秦人的粗獷，漢人的豪邁，唐人的包容。這片熱土孕育出漢唐盛世，造就了秦人充滿陽剛之氣，朴實豪放的性格。
“紅拳”就誕生在這片的黃土地上，是本土武文化的精髓。紅拳文化中，包含著儒家的修德、墨家的俠義、道家的和諧、佛家的慈懷。
紅拳最早起源可追溯到周、秦 。西周灃鎬盛行“武舞”“角力”。秦時三輔(今陝西關中一帶)盛行，“手搏”“擊劍”長安附近尤甚，並以對練套路娛樂提高技藝(見《中國武術史》)。
又據《史記.張儀傳》記載：“秦人秦聲，舞秦舞擊缶彈箏，擊膊拊髀(bi)”，說是秦王嬴政打完勝仗後的慶功宴上，武士“擊膊拊髀”(跳拍打舞)以示慶賀，這與現紅拳演練套路中 “放炮”、“十大響”的有著同樣的表現形式，與民間流傳的紅拳 諺語 “擊皮為鼓”也同出一轍。
“擊膊拊髀”體現秦人粗獷豪放，既練了“拍打之功”，又練了“撐斬之法”紅拳以“撐斬為母” 撐斬是紅拳拳法的精髓。唐代紅拳拳法稱謂“唐手”“角抵”，唐代著名詩人李白都自稱“十五好劍術”。唐代郭子儀、薛仁貴、都是陝西出的名將。
流派
紅拳是山西、陝西、河北南部、河南北部地方拳的主流派，這是眾所公認的。在陝西境內又以潼關、大散關為標志分為“關東紅拳”、“關中紅拳”和“關西紅拳”三支。據說陝西境內不少拳術派列，大都是在“關中紅拳”的基礎上演變的。
“關中紅拳”以“小紅拳”、“大紅拳”、“二路紅拳”“太祖紅拳”、“粉紅拳”“六趟”、“六架勢”“炮錘”、“四八錘”、為中心習練者最為廣泛。
拳法流派繁多，雖有百川一源，直傳、再傳之議，亦具同化旁出新生崛起之別。明清籍載有“紅”無“洪”，“紅”在“洪”前自不待言，洪拳乃後生拳種。是以紅、洪實為不相統屬的兩個拳種。《國技略論》“以紅拳亦洪拳”傳誤爾。至戚氏三十二勢拳法，又似一脈相承。冀式拳法之洪拳，魯兼有六合、燕青、密宗之勢;豫省許昌洪拳，據查是冀、魯之傳，因查制有查拳之風;至閩、粵、川、鄂省的洪拳、洪門拳，雖同屬南拳范疇，亦各自有別。
少林寺紅拳的介紹少林寺雖名尊佛教禪宗祖庭，亦海內百家薈萃聖地，以地鄰關中而冀、魯遠，豫西宛洛又是紅拳直傳之域，歷代交流不息查之有籍。關中紅拳之入少林，為少林寺拳法所兼習，白衣殿行拳壁畫，風神韻勢勢猶在，然迭經損益，漸失其原貌。至瞻仰今之少林僧紅拳勢法演練，架勢緊湊、打法朴實、身穩步健、套路簡干，力法剛中寓柔，兼有六合、心意、羅漢、通臂諸般少林勢法，多拳同化，早已“廟是神非”、“貌合神離”，失卻紅拳本像，名雖曰紅、儼然另家(少林)紅拳(注○27○28)。
戚氏三十二勢拳法之紅拳
元代有“覺遠上人訪白玉峰於陝西、蘭州，入寺(少林)授技傳大小紅拳、棍術、擒拿”之說(注○34)，明承宋制、戚氏三十二勢拳法中之紅拳，則當本自陝西或經少林再傳之紅拳。然而尚闕同代斷言戚氏三十二勢拳法中之紅拳，即源自關中紅拳或經少林寺再傳之紅拳史料。
而《小知錄》載之“西家拳”與《清稗類鈔》之大小紅拳、關西拳中的關西拳(潼關與函谷關以西)，顯然為紅拳拳法無疑。而戚氏撰著之《紀效新書·拳經捷要篇》內又記有“少林寺之棍”之說，以少林紅拳元有陝傳之說，以少林、宛、洛乃為紅拳直傳之域，戚氏羅織教師多有河南、山東教師，亦可推知戚氏軍中或有善少林棍法而兼擅紅拳之教師(注○29)。
是以戚氏三十二勢拳法所擷之紅拳勢，為少林再傳之紅拳。加之戚氏三十二勢拳法中之紅拳雀地龍勢與清關中為發源地、域及十省之紅拳雀地龍勢，同名、同勢、同法，雀地龍勢又為清紅拳套路和盤功之主法要勢，確為具有該勢之他拳所不及。以現代狀當為歷史遺存的發展，藉助現狀又可以推知歷史的梗概之說，要造就拳域廣闊、三十六路(套)紅拳套套皆有雀地龍勢的局面，絕非少數人朝夕所為，必然是累代長期研練所致。所以戚氏三十二勢拳法中的紅拳，可能直接源自陝西或經少林寺再傳之紅拳，與明之紅拳一脈相承。
鄂西之洪門拳
鄂西宜昌地區之洪門拳，經考查，乃渝州(四川重慶)傳授(注○30)。或船夫相毆，或爭一港津，地遠偏僻，以拳武為恃。渝、宜有大江相通，六十年產渝州拳法，以紅拳為宗，乃關中高氏所授，紅拳由渝而宜，流傳至今，及目睹宜昌洪門拳傳人演紅二路洪拳套勢，褸二路紅拳拳勢拳法風貌。所以鄂西之洪門拳，實為關中紅拳再傳(注○31)。“洪”乃“紅”字誤傳。究其原因與幫會袍哥有關。
豫之許昌洪拳
洪拳是受冀、魯、豫三省地方拳流熏陶、具有地方色彩的新生拳派。《國技略論》誤稱“紅拳同洪拳”，實紅、洪乃不相統屬的兩種拳派。《國技概論》一文中載有“洪拳法七套：黃鶯落架二十四式、六十四式、統拳、串拳、老架拳等。雖洪拳有十趟為初學入門之基礎，練法以飈疾為主，拳法招數繁多，又以短拳為甚，一百餘手。故雖僅七套，已足資應用矣”。
然經實地考察：冀魯傳許昌之洪拳，套路有十，無外幫拳，以小洪拳為基礎，以四趟洪拳為最。其步型拳套有弓、馬、鋪、虛，實戰散打則有三才、弧形、三角、跟步;招數擅長風擺荷葉捶、掌、轉花拳、連環腿;至進身則有貼身靠打;戰術上講究閃展騰挪、虛實應變。其械長短兼有，皆東路傳系(注○32)。洪拳傳習者回、漢族均有，緣民族雜居之地，糾紛械鬥時起，互相窺研對方之秘，學習對方打法，所以回族在傳習共傳統之彈腿、七勢、查拳、心意的同時，亦兼習洪拳，少林他拳。
然以查、洪均為十路(套)，均以四路為崇，顯然洪拳直接受查拳影響，因查制入洪拳。閩、粵之洪拳唐豪在《偽托的十八羅手》一文中稱閩粵之洪拳，乃“洪門假託少林傳習的一種拳術”。純系南拳之屬，與北方洪拳迥然有異。淵源與清末反清秘密結社有關。
武漢地區之洪門拳
武漢地區之洪門拳，因地處大江南北拳派交匯之地，拳法亦兼南北，名雖屬南，又多長拳之手。綜上所述，首先由於紅拳特點和主要內容的概括介紹，紅拳歷史和發展的追述，使我們認識到紅拳確是歷史悠久、內容豐富、獨具特點、自成體系、普及面廣、深為廣大人民群眾所喜愛的一個拳系，是我國武術遺產的重要組成部分。在歷史上曾與兄弟拳系一起通過各自的本體研練，兼取他長的長期實踐和傑出人物的努力，為繁榮發展我國武術做出了應有的貢獻。這對於全面研究明清我國武術的發展，提代了頗有價值的參考。
其次，紅拳傳統的基礎訓練法——十五盤功的發展前景，無論是套路的繼承與新編新創，或者是基礎與專業的訓練，都須在綜合性、技術性和實效性方面進行“挖潛”工作，推陳出新，不斷改進和發展。至於紅拳打手的母子——九拳，如能堅持長期九拳訓練，並逐漸掌握紅拳打手規律，則不僅奠定實戰打手的基礎，而且把握了武術訓練、套路創編和武術教學及突出武術特點的依據。
而紅拳的棍法，與俞大猷棍法有密切棍緣關系的二十四母子雙頭棍與十六母子單頭棍法，則又是探索荊楚長劍、俞氏棍法與少林棍法關系及“西棍”的形成，開展長兵棍法對抗不可多得的珍品遺作。
紅拳同其他文化遺產一樣，它的繼承發展必須遵循“百花齊放、百家爭鳴”、“古為今用”、“推陳出新”的方針，而“有所發現、有所發明、有所創造、有所前進”。紅拳譜本和傳教中的封建灰塵、唯心主義說教，是當大力剔除的糟粕。而屬於運動心理學的兩種 記憶方法 (即拳不離手、曲不離口的機械識記和意義識記)與記錄打手要言、套路動作名稱的七字歌方亦是繼承精華的方面。本文的撰寫，僅僅是探索拳系的開端。面對如此歷史悠久和內容豐富的遺產，全面深入地發掘和整理工作，尚有待於今後與同道的共同努力。
洪拳的主要分類老洪拳
洪拳，由元、明間陝西地方拳術紅拳加上其他拳術演變而來，已有300多年的發展歷史，是清代南方民間秘密結社三合會(洪門)假託少林所傳習的一種拳術。洪門由鄭成功在台灣創立的“金台山”開始。在南中國發展組織，練習武術，宣傳反清復明思想。
南方洪拳先在廣東流行，是廣東“洪、劉、蔡、李、莫”五大拳之首。南洪拳以龍、蛇、虎、豹、鶴五形編成。可以單形練習，如龍拳、虎拳、蛇拳等;亦可混合練習，如虎鶴雙形拳、五形拳等。
其特點：腿法比較少，步穩勢烈，硬橋硬馬，剛勁有力，以聲助威。北派加上熊，猿(猴)，鷂，雞，鷹，燕，馬等拳勢，以四平大馬，跳躍騰娜，閃展靈活，拳勢威猛，大開大合。
洪家拳
洪家拳南拳拳種之一。俗稱洪拳，相傳已有300多年的發展歷史，在廣東流傳甚廣，是廣東“洪、劉、蔡、李、莫”五大拳之首，被南派武術屆公認為南拳中之精華，其流傳區域亦廣，如四川、湖北、湖南、廣西、陝西等地，在香港、澳門、澳大利亞、美國、加拿大及東南亞一些國家和地區也頗有影響。
據說系清代民間秘密結社洪門假託少林所傳習的一種拳術。洪門相傳創於清康熙十三年(1674)。另傳起於清順治十八年(1661)明將鄭成功在台灣創立的“金台山”，該組織以明太祖朱元漳年號“洪武”的“洪”字立門，故稱洪門。
推行與從事洪拳練習，以練習武藝為名，發展組織，宣傳反清復明思想。此說尚未得到可靠證實。出現了九官手、老君堂等套路。洪拳氣勢剛猛、勁道十足而又十分實用，因此作為南拳代表，國標武術南套路”很大一部分之架勢拳路，就來自洪拳拳套。
洪拳是以龍、虎、獅、豹、蛇、鶴、象、馬、猴、彪的象形與特性結合武術技法創編而成。
套路
洪拳的拳械套路多而雜，其主要徒手套路有：龍拳、虎拳、豹拳、獅拳、象拳、馬拳、猴拳、鶴拳、蛇拳、彪拳、虎鶴雙形拳、五形拳、十形拳、五行拳(分別是伏虎金星拳、夾木拳、水浪拳、火箭拳和土地拳)、鐵線拳、闖少林拳、鐵功三線拳、疊掌、洪門拳、青龍手、武鬆手、白虎捶、子午捶、大洪捶等。
主要器械套路有
單頭棍、雙頭根、鐵包金棍、七點半棍、十點半棍、八封棍、二十四槍頭棍、海底藏針棍、十七連槍棍、十八連棍、平西棍、飛龍棍、橋梁棍、中欄棍、洪家伏虎凳、青龍刀、洪家二龍刀、大斬四門刀、關刀、大刀、雙龍拐、洪家雙刀、雪花蓋項雙刀等。
主要對練套路有
十二連拳、六合棍對練、棒對練、棒對凳等。
練習要訣
該拳要求身正步穩，下盤沉實。手型有拳、掌、指、爪、勾、鶴頂手等。
洪拳盤功，風擺楊柳
有沉橋、圈橋、封橋、沖拳、插掌等。步型以四平馬為主.還有三角馬、子午馬，吊馬和熙城步等。身型要求含胸、立腰、收腹、斂臀、沉肩、垂肘、沉橋坐步。發力時要求蹬腿、扣膝、合胯、轉腰，先蓄後發，猛力出擊。有時還因勢發聲，以聲助威。
區域影響
洪拳在廣東省各市、縣、區均有流傳尤以湛江、花縣、廣州、佛山、南海、順德較為廣泛。
花洪拳
另一枝由梁二娣傳入佛山而至順德，順德一支，可以追溯至黎三興，當時稱為花洪拳。二戰後，黎三興的外孫陳家廉後正式定名為永春拳。
花紅拳極有可能是從東莞之莫家拳衍演出來。並拳套有串花拳，箭拳，黑虎拳，豹拳，人字樁，釣魚及盤龍棍。
洪拳 - 拳術套路 洪家著名的三套套路
工字伏虎拳
修改十八羅漢拳而成，路線成工字形。為洪家母形拳(初級拳套路)，學習扎馬，橋手、及內功基礎。
鐵線拳
鐵橋三所傳。屬短橋窄馬近身貼戰的武術。鐵線拳主練內功，“外練筋骨皮、內練一口氣”的實踐套路。
虎鶴雙形拳
修改自五形拳而成，屬應用套路。
其他套路 五形拳，五禽拳，十二橋手及十二橋馬。
洪拳套路中有五形拳與五禽拳之分，所謂五形拳是指龍、虎、豹、蛇、鶴等五種形拳;而五禽則指虎、鶴、龍、蛇、猴五種象形武術。這兩種形拳在洪拳中都屬於中級套路，而且都偏向應用型的武術。
五形拳主要為虎形練骨、豹形練力、蛇形練氣、鶴形練精、龍形練神。而五禽則為虎走剛猛、練筋骨勁力，鶴講輕巧、明角度攻守，蛇主飄纏、氣沉連綿，猴則手眼明快、迅速靈敏，龍寫神意、化剛柔。故虎形剛猛、鶴形清而巧、龍形合剛化柔、蛇形氣沉連綿、猴態快速輕靈。
五禽訣有虎似下山出林之壯、鶴似休枝啄食之意、龍似出雲游騰之觀、蛇似草行急步之形、猴似上樹取物之態。洪拳的套路很多取自飛禽走獸之形態，並藉由形拳以達習其形、究其意、成其真的效果。這和兵法中所談到的以正合、以奇勝的道理相同。因為洪拳有以內勁為主的學習方向，也有以招式之應用為得道之法，所以五形也好、五禽也好，都是藉由不同的形意，使學者能偏己所好，或者藉不同型態之激湯以提升自己的武術程度。
十二橋手及十二橋手法
一般講洪拳十二橋手是指十二訣，乃“剛、柔、逼、直、分、定、寸、提、流、運、制、訂”等十二橋手訣。而十二橋手法則為“穿、沉、分、架、摸、推、尋、磨、掛、撞、鎖、劈”等十二種橋手法。
十二橋手訣是十二種心法，以剛為天、柔為地，配合其餘十種建立起洪拳的整體勁道要領;十二橋手法則是十二種橋手用法，講求橋來橋上過、無橋自造橋。故二者一為心法，講究體會;一是手法、主在應用。
十二橋馬
洪拳十二橋馬是指十二步法，這十二種步法為四平馬、子午馬、伏虎馬、麒麟馬、吊馬、獨鶴馬、中字馬、三角馬、敗馬、二字鉗羊馬、跳馬、丁字馬。
拳術三寶
洪拳三寶一般是指工字伏虎拳、鐵線拳及虎鶴雙形拳等三套洪拳套路。
工字伏虎拳傳說是洪熙官改十八羅漢伏虎拳而成，路線成工字形。它是洪拳的代表套路，主要是扎橋手、橋馬與氣息內勁。特色在於氣勢雄壯，剛勁猛烈。要求沉肩展背、勁貫骨髓，以身調氣、以氣催力。使達到“氣吼山河動，舉步風雲起。”的神態和氣概。
鐵線拳為洪拳的內功拳術，乃洪熙官得自少林寺的秘傳武功，動作大開大合、長橋大馬。特色在於以身調氣、以氣催力。以開合吞吐，配合十二橋手訣，剛柔互用，再加上五臟六腑的調息鍛煉，使達到“內練一口氣”的效果。另有一派的說法，指鐵線拳為廣東十虎之一的鐵橋三所傳。
乃屬短橋窄馬近身貼戰的武術，特色為以喜、怒、哀、樂調五臟六腑，可達健身、強身的效果。
虎鶴雙形傳說乃洪熙官與方詠春武術交流後所創的一套武藝。主要取自虎之威猛與鶴之輕巧靈敏，達到“虎鶴合一、天下無敵”的功用。大致而言，本套路的特色為洪拳橋手、步法、身法的綜合變化，再加上虎形拳的剛猛及鶴形拳的巧勁，使之成為一套實用、多變化的高級套路。
此三套拳術之所以稱三寶，主要原因乃工字伏虎重根基，可扎橋手、橋馬及內功基礎，尤 其它 的手法及橋馬、勁法可奠定學習其它洪拳的根基，所以一般都把它作為母形拳，所以稱為洪拳的代表套路;
鐵線拳主扎內功，乃洪拳 名言 “外練筋骨皮、內練一口氣”的實踐套路，故稱為洪拳至寶;虎鶴雙形則為洪拳之表演及應用套路，故三者有互補互用之特點。
拳術盤功
洪拳是一種長拳拳法。該拳內容有盤、勢、法、理四個方面：盤即基礎訓練;勢即套路;法即打手打法;理就是拳法理論。基礎訓練有“五大盤功”，其具體練習方法如下。
烏龍盤打(仆步掄拍)
烏龍盤打是練習肩臂的功法，經常練習能使肩關節靈活，增強肩關節的柔韌性，發展手臂的協調性，是洪拳重要的基本功法之一。
1.預備姿式
兩腳並步站立，身體自然正直，兩臂垂於體側，指尖向下，拇指側向前，目視正前方。
2.弓步插掌
左腳向左邁進一大步，左腿屈膝半蹲，右腿挺膝蹬直，成為左弓步，身體左轉，右臂伸直向左擺，指尖向前，拇指側向上，左臂屈肘於右臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。
3.弓步掄臂
上體右轉，右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時右臂向上、向右掄臂，左臂向左掄臂，目隨右手環視。上體繼續右轉，右臂向下、向後掄臂，左臂向上、向前掄臂。
4.仆步拍地
上體左轉，左腿屈膝全蹲，右腿伸直，成右仆步;右臂向上、向右、向下掄臂至右腿內側以掌心拍地，左臂向下、向左掄臂至左上方，掌指尖斜向後，拇指斜向上，目視右手方向。右腿屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成為右弓步，同時左臂伸直向右擺，指尖向前，拇指側向上，右臂屈肘於左臂前，指尖向上，小指側向前，目視正前方。然後照上述方法，做反式練習。
學士打躬(正側俯腰)
學士打躬是練習腰部柔韌性的重要功法之一，經常練習能使腰部關節靈活，增強腰腿的柔韌性，能提高動作的質量。
1.並步托舉，兩腳並步站立，兩手手指交叉，直臂上舉，手心向上，目視兩手手掌。
2.前下俯腰，上體前俯，兩手向前下伸，盡量貼地。
3.左右側俯，上體向左、向右轉動，兩手手心向下，隨之在左、右外側觸及地面。
4.面貼小腿，兩手鬆開，向後抱住跟腱部位，逐漸使胸、面部貼靠在腿部，持續一定時間再起立。照上述方法，可反復進行練習，兩腿挺膝蹬直，挺胸、塌腰、收髖，並向前折體。
風擺楊柳(甩耍轉腰)
風擺楊柳也是腰部的一大基本功。腰是連接上下肢運動的樞紐，是軀干范圍最大的部位，武術中的吞、吐、開、合、擰、轉、折、疊、含、閃、展等身法的變化，都表現在腰部，武術對腰部的靈活性、協調性、速度、柔韌、力量要求及高，因此腰部功法顯得特別重要。
1.甩腰，兩腳開步站立，兩臂上舉，指尖向上，掌心均向前。以腰、髖關節為軸，上體做前後屈和甩腰動作，兩臂也跟著甩動，兩腿伸直。
2.涮腰，上體前俯，兩臂隨之向左前下方伸出，接著向前、向右、向後、向左翻轉繞環。照上述動作方法，左右反復進行練習。兩腿伸直，甩腰的速度、幅度逐漸加快、加大。盡量屈體，經增大繞環幅度。
大臣吻靴(平地正壓)
大臣吻靴是在平地上進行正壓腿的腿功之一，通過正壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動范圍。
1.預備勢，兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。
2.正壓腿，右腳尖外擺，右腿屈膝，上體前俯，左腳向前上一步，腳跟著地，腳尖翹起，腿伸直，兩手指交叉按在左膝關節上，然後上體有節奏地向前、向下壓振。反復練習一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。
側身卧靴(平地側壓)
側身卧靴是在平地上進行側壓腿的腿功之一，通過側壓腿練習，可以拉長腿部肌群和韌帶，加大髖、膝、踝關節的活動范圍。
1.預備式，兩腳並步站立，身體自然正直，兩拳屈肘收抱於腰間，拳心向上，目視前方。
2.側壓腿，右腿屈膝，上體向左側俯，左腳向左上一步，腳跟著地，腳尖向上翹起，腿伸直，右掌屈臂向上、向左舉於頭上方，掌尖斜向下，掌心斜向左，左臂屈附於胸前，掌尖向上，掌 心向右，然後上體有節奏地向左、向下壓振。左腿做一定數量後，照上述方法，換腿進行練習。挺胸、塌腰、收髖，被壓腿的腳尖勾緊。
拳術步法
洪拳金鎖連環步法是通過進步連環鎖扣對方前腳或後腳，施以相合的勁，擰、別對方，令其倒地的動作。練習時先以基礎的鎖扣步為主，來回一條線單操。扣腳時以前肩及膝關節向下扣壓，形成螺旋的擰合勁，做到身法與步法協調一致。
待步法熟練後，再施以特殊的手法綜合練習，形成精、神、氣力、功。手、眼、身法、步，八法合一。應用時隨實戰之變化可連環鎖扣對方。令對方顧上不顧下。顧前不顧後。步步鎖扣。如環無端。
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