① 怎樣鍛煉腹肌視頻教程
(一)腹直肌
1、上腹(腹直肌上部)
(1) 仰卧起坐 ：動作幅度過度，鍛煉上腹效果不如卷腹，而且容易傷背、脊柱。
(2) 卷腹 ：鍛煉上腹更安全、更有效。
2、下腹(腹直肌下部)
(1)仰卧抬腿 ：對於上肢力量薄弱的人，抬腿動作放在平板上就比較容易控制。
(2)懸垂抬腿 ：相對仰卧抬腿要求有一定手臂、肩的力量才能保持身體必要的`穩定性，才能鍛煉到下腹。
(3)羅馬椅抬腿：是比較穩定的一種懸垂抬腿。對於手臂肩力量不夠的人來說，是更有效鍛煉下腹的方法。
(4)垂直舉腿：這項運動主要是針對下腹部的。腿始終在垂直位置做提升和降落。
(二)腹外斜肌(含腹內斜肌)
(1)側身卷腹 ：側身卷腹無疑是鍛煉腹外斜肌不錯的選擇。側卷腹雖然類型多樣，但動作和效果基本類似。
(2)扭轉卷腹 ：它也是鍛煉腹外斜肌用的最廣泛的一種。
(3)負重體旋轉 ：是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴就能完成。
(4)負重體側屈 ：也是鍛煉腹外斜肌的一種有效辦法，簡單的杠鈴啞鈴就能完成。
(三)腹肌綜合：包括腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌
(1) 仰卧兩頭起 ：適合有一定腹肌練習基礎的健身愛好者，該動作可進一步提高腹部的力量和耐力，是腹肌最佳綜合性鍛煉方法。
② 怎麼鍛煉腰部肌肉視頻
腰肌勞損怎麼鍛煉視頻?詳細的鍛煉
您好，腰肌勞損沒有特xiao葯，得靠自己鍛煉治療。他自己以前也患過，後來鍛煉好了。腰肌勞損鍛煉方法有二個：
一、飛燕鍛煉法。每天起床後俯卧床上，直腳伸手(往頭頂伸)，胸和臉貼在床上，慢慢的手、頭、胸、腳往上翹，形成翹翹船狀放定一會，再慢慢貼床上。如此每天反復10次，增強腰肌活力
二、拱橋鍛煉法：仰卧床上，雙手撐於耳旁，利用頭和雙手、腳同時用力，將腰部撐拱起橋狀，定住一會，再慢慢復yuan仰卧。另外知了也是挺重腰的，
平時可在疼痛的地方外貼苗爫父養爫爫生tie進行外父治療，一般一般堅持段時間會接覺的，希望對您有幫助
腰部肌肉鍛煉方法大全，怎麼練腰部肌肉
腰腹部肌肉是非常難練的，就是說相比胸肌你要付出很大的力才能使腰腹部肌肉得到鍛煉。我推薦兩種方式：1，在腹肌板上以平常的姿勢做仰卧起坐，每組15個，10~15組每次。組間休息30s，初期你會感覺非常吃力。而且你做的時候不講求身體的幅度有多大，一定要保持腹部是緊綳的，身體像蝦一樣蜷曲指唯扮。當這樣鍛煉一段時間後就可以負重練習了。2：平躺在地上，引腿上升，就是說上身是不動的，手背在腦後，腿向上升，直至與身體成90度。這樣腹部最下面兩塊肌肉可以得到有效的鍛煉。還是那句話腹肌很難練，貴在堅持，只要你能堅持下來配合我那兩種方法，不出三個月你就可以鍛煉出腹肌了
腰肌鍛煉視頻 急求謝謝
其實可以不用太糾結。腰肌勞損能冶好。腰肌勞損雖然是慢性疾寎，主要是是腰部酸痛，日間勞累加重，休息後可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，而出現的較長時間慢性腰背痛。雖然疼痛時間比較長，但是X線檢查一般無異常發現。冶療主要是保守冶療，避免腰部勞累，特別是檢查屈唯灶曲腰部，注意正確的搬動物體的方式，先蹲下，搬物，再起身，避免彎腰直接搬動物體，同時加強腰背肌肉鍛煉，像飛燕式，拱橋式等，疼痛處予以針灸，理療等，纖維條索處予以小針刀，超聲刀等松解冶療，一般是可以恢復好的。我個人的意見是可以用，日本疏鋖漮由於遼效突出一度缺貨了，我個人真心為你推介。不過呢，有點把貴。
怎樣練下腰視頻，狗公腰啪啪啪，健身男人練腰的動作
需要加強鍛煉的
腰肌勞損鍛煉瑜伽視頻?咋鍛煉呢
四腳式，低頭弓背眼睛看向肚臍
怎麼鍛煉才能腰部長肌肉？
呵呵，我也是在校學生，其實器械的效果和間生產哦啊的沒什麼區別，而且劍聖草的效果要大於器械的，因為你發揮了主觀能動性，而器械是你被動式的接受運動的，你想練腰部力量，那麼就要鍛煉腹部肌肉和腰身肌肉，給你一段鍛煉視頻，每天晚上睡覺前按照視頻只是做，一定有效果，因為我親身體驗了，我鍛煉了兩個月，八塊腹肌都出來山物了，很棒的，腰力就更不用說了，tudou/programs/view/YEwxofi433E
加油，just do it！！！
腰部肌肉該怎麼鍛煉 很多健身教程都沒有 ，但腰部肌肉真的很重要 100分
很多健身教程都沒有? 你的教程 哪裡找的？ 我手機里十個健身APP 5個都有腹部健身視頻唉。。。。
腰部肌肉確實真的很重要......APP：健身寶典 + 腹肌撕裂者 +完美囚徒健身 + 徒手健身...
只說 健身寶典吧，可以離線使用，裡面自帶一個 健身計劃，還有參考計劃 可以作為參考，，，
在床上怎麼鍛煉腰部肌肉啊?
俯卧兩頭起對要不的鍛煉很有效，它的做法很簡單，在家裡的瑜伽墊上就可以完成，與山羊挺身相比，有些類似之處，但也有些稍微的區別，比如山羊挺身是腿部固定的，而俯卧兩頭起就像雙重挺身，對鍛煉腰部有特殊的效果。
完全放鬆地俯卧，手臂向前方伸直，雙腿伸直，吸氣的時候手臂和腿同時向上擡起離開地面，稍微停頓一下，再慢慢呼氣放鬆，回到原始位置；
更多詳情可以在斯土隆核心講座裡面找到詳細的說明。
腰肌勞損的鍛煉視頻?腰部疼
修復性運動遵循「小重量多次數」，你可以多扭扭葯，每天塗一些紅花油後 *** ，同時注意多休息，睡覺盡量平躺
怎樣鍛煉腰部肌肉
仰卧起坐、呼啦圈、山羊挺身、建議你去權威健身網站：男神女神吧 進行學習和交流！很多私人教練上課的動作裡面都可以學到！
③ 如何開始健身 4種方法來開始健身
目錄方法1：設定明確的目標1、展開健身計劃之前，先咨詢醫生。2、選擇一個健身目標和完成的時間表。3、優先安排健身的時間。方法2：選擇適合自己的健身方式1、如果你喜歡力量訓練和有氧運動相結合，可以上健身房鍛煉。2、如果你想進行低沖擊運動，不妨試一試瑜伽。3、參加集體課來增加動力。4、如果你需要一對一指導，可以找一個私人教練。5、如果沒有時間或沒錢，那就在家健身。6、專注做基礎力量訓練。7、使用健身應用程序記段鏈錄進展。8、找個一起健身的小夥伴互相督促。方法3：執行可行的健身計劃1、決定你可以健身的日子和時間。2、從簡單的運動開始做起。3、制定適合在健身時聽的歌單。4、一整天不時做一些小運動。5、不要在運動初期就把自己搞得筋疲力盡。6、每次健身後都要給身體時間恢復。方法4：養成新習慣1、隨著自己的健康水平提高，制定適當的新目標。2、嘗試不同類型的運動。3、增加運動頻率。幾乎所有人都認同經常運動或健身對身體好，但是要一直堅持真的很難。制定並堅持執行一項健身計劃並不容易，幸好有一些小竅門可以幫到你。設定容易達到的健身目標。即使沒有馬上看到效果也不氣餒，還是每周堅持健身2-3次，每次20-30分鍾。
方法1：設定明確的目標
1、展開健身計劃之前，先咨詢醫生。如果你是健身新手，最好先問問醫生哪些項目不適合你，特別是如果你患有某種慢性病或存在殘疾。如果你是45歲以上的男性或55歲以上的女性，不要擅自展開健身計劃，一定要先咨詢醫生。
醫生或許能為你建議一些安全的運動。
2、選擇一個健身目標和完成的時間表。每個人的目標都不一樣。也許你想增肌、減肥或是純粹想要保持身體健康。擁有明確的目標可以在你想偷懶時給你堅持下去的動力。目標最好具體一些，比如在6個月內跑完半程馬拉松，或是在3周內1分鍾做到30下俯卧撐。思考你想要改善自己哪一方面的能力。也許你不需要減肥或減小腰圍，但是想要跑5公里，這種目標也沒問題。
許多人為了瘦身而健身。你是否希望夏天到來之前，成功將腰圍減掉10厘米？在6個月內甩掉7公斤？明年之前減掉5%體脂？
設定健康的目標。別想著在短時間內減掉大量體重。如果你不確定自己的健身或減肥目標是否健康，可以咨詢醫生。
3、優先安排健身的時間。空閑時間容易被安排做健身以外的其它活動。為了避免這種情況，優先安排每天或每周健身的時間，剩下的時間才安排其它無關緊要的活動。把健身放在第一位，確保健身時間不會被單調繁重的義務壓縮。比如說，你可以設定鬧鍾每天早上提前1小時響，這樣就有時間在上班之前到健身房鍛煉一會兒。或者通知朋友你下班後需要健身，無法和他們一起去喝酒。
不要過度沉迷於健身，或是為了健身而放棄社交。生活中除了健身，還需要穿插其他活動，這樣才有助於保持動力。
方法2：選擇適合自己的健身方式
1、如果你喜歡力量訓練和有氧運動相結合，可以上健身房鍛煉。健身房的好處是非常方便，有氧健身器、舉重器械和自由重量等設備應有盡有。行遲如果你的主要目標是改善心率、減肥或增肌，從健身房開始鍛煉是最好的。不要擔心會被其他健身者嚇到。大部分人都只專注做自己的事，並且十分樂於助人。
健身房的會員費平均一個月幾十塊至幾百塊不等。如果你負擔不起，那就留意在搞打折活動的健身房。有些健身房器械比較少，但收費也會便宜一些。
2、如果你想進行低沖擊運動，不妨試一試瑜伽。瑜伽非常適合納入有氧運動中，而且有助於放鬆身心。如果你想在拉伸和鍛煉肌肉張力的同時保持專注和平靜，不妨試一試瑜伽。許多視頻網站上都有瑜伽教程。你也可以參加附近健身房舉辦的瑜伽課。
3、參加集體課來增加動力。身邊有一群人和你一起做著相同的運動是十分有趣的體驗。你為了跟上所有人的步調而干勁十足，還可以交到新朋友。你也能從中找到自己最喜歡的運動，然後進一步了解和學習。大部分健身房和鍛煉設施都有提供各種水平的課程。如果你想嘗試新的運動，比如動感單車或瑜伽，可以看一看初學者課程。
4、如果你需要一對一指導，可以找一個私人教練。教練可以幫助你熟悉健身房，示範健身器材的使用方法，回答和健身相關的問題。即使你不打算長期接受一對一指導，只是上2-3堂課也足以讓你了解不同類型的握帶孫運動，弄清楚自己喜歡哪一種。有些健身房會給新會員提供1堂免費的私人教練一對一訓練課程。
免費課程結束後，之後的每堂一對一課程都需要支付幾百塊錢的費用。如果你想省錢，可以只參加集體課。
你也可以請私人教練到你家上課，費用當然也會更貴。
5、如果沒有時間或沒錢，那就在家健身。沒有時間或沒錢支付健身房的會員費？在家裡一樣可以輕松地健身！你可以購買幾個小啞鈴，躺在床上做一些簡單運動，或是在日常生活中隨身攜帶一個重物。你可以在本地運動用品店買到啞鈴或杠鈴。如果你比較喜歡做有氧運動，可以買跳繩，每天跳15-20分鍾。
6、專注做基礎力量訓練。沒有人一開始就彎舉40公斤或仰卧推舉90公斤。從簡單、可靠的力量訓練著手，有效地塑造肌肉。做4-8項不同的運動，鍛煉不同的肌群。不要一開始就使用大重量，更好的做法是用正確的姿勢舉較小的重量。 Good weight lifts include:做深蹲和箭步蹲、硬舉和登階運動鍛煉下半身。
做俯卧撐、引體向上、使用劃船機和自由重量鍛煉上半身。
做平板支撐和仰卧起坐鍛煉核心肌群。
採取措施避免肌肉酸痛。
7、使用健身應用程序記錄進展。如果你有智能手機或平板電腦，可以下載一兩個健身跟蹤應用程序，好記錄自己的進展，並監督每周的進步。通過記錄熱量、步數、睡眠周期和其它與運動和健康相關的信息，你會更有動力堅持下去。 Try out apps like:MyFitnessPal應用允許你記錄所吃食物的熱量，還有計步功能。
Sworkit應用提供許多健身視頻，示範超過200多種運動的步驟。
MapMyRun應用根據你想要跑的距離和時長，幫助規劃你所在地區的多個路線選擇。
8、找個一起健身的小夥伴互相督促。一個人健身很容易感到筋疲力盡，失去熱情。為了避免這種疲勞感，不妨找一個小夥伴一起鍛煉。詢問他們是否願意和你每兩周上一次健身房，或是每天跑步。有1-2個一起健身的小夥伴有助於督促自己，確保你遵循自己定下的時間表。如果某個朋友本來就有健身的習慣，問問看是否可以加入他們。
方法3：執行可行的健身計劃
1、決定你可以健身的日子和時間。這有助於養成習慣。你需要把健身放在第一位，將它融入自己的生活方式中。每周至少抽出幾天留出做運動的時間。舉個例子，計劃每天早上7點跑步1小時，或是每周一晚上6點到8點上健身房鍛煉。邁出第一步總是最難的。偶爾心情好才健身無法養成有效的習慣。
2、從簡單的運動開始做起。如果沒有特殊的健身目標，最好制定一個全面的運動計劃。找出自己喜歡的運動類型後，之後可以制定鍛煉計劃和目標。剛開始先專注於力量訓練和有氧運動。試著將有氧運動納入健身計劃中。剛開始做一些簡單的有氧運動，比如在戶外或跑步機上慢走或跑步。每周做3-5次，每次20分鍾。
將力量訓練納入每周的健身計劃中，不管用自由重量或舉重器械都可以。每周鍛煉所有主要肌群至少2-3次，包括胸肌、臂肌、腿肌和核心肌群。
3、制定適合在健身時聽的歌單。聽到充滿活力的音樂，你會更有動力開始和堅持運動。挑選一些節奏歡快的搖滾、流行或嘻哈音樂，製成一小時長的歌單。邊聽音樂邊運動能讓你忘記肌肉的酸痛，激勵你發揮更大的潛能。如果沒有時間自己制定歌單，可以在網易雲、iTunes、聲破天等串流音樂平台找到預制歌單。
4、一整天不時做一些小運動。不是非得在健身房才能鍛煉。白天不管是在公司還是家裡，都可以做許多時間短但有效的小運動。你可以在辦公室或辦公桌前坐著鍛煉，不用離開辦公室也能進行一些有氧運動。舉個例子，如果你在辦公大樓工作，午餐時間可以散步20分鍾，或是上下樓梯慢跑15分鍾，提高自己的心率。
你也可以每2小時休息10分鍾，分別做30下俯卧撐和仰卧起坐。
5、不要在運動初期就把自己搞得筋疲力盡。剛開始一定要弄清楚自己的能力，多注意身體發出的信號。一旦發現自己呼吸短促，雙腿無力或搖晃不定，馬上停止跑步。如果雙臂發抖，你擔心啞鈴沒拿穩砸身上，那就立刻停止舉重。感覺疼痛、呼吸短促、頭暈或惡心時，停下來休息一會兒。你可能把自己逼得太緊了。
6、每次健身後都要給身體時間恢復。每次運動後讓身體休息1天。雖說第二天無法健身，從長遠來看卻能夠讓你的健身之路走得更遠。不要連續2天鍛煉同一肌群，因為肌肉基本上會在運動過程中撕裂，之後需要在自我修復中重建、生長，變得更強大。每次進行力量訓練後，一定要給肌肉24-48小時的休息時間進行自我修復。給肌肉時間恢復。如果1天後肌肉還很酸痛，為了安全起見，那就再休息1天。
方法4：養成新習慣
1、隨著自己的健康水平提高，制定適當的新目標。在適當的時候，重新評估自己的健康水平。如果你已經實現減肥目標，可以決定是否要減掉更多體重，還是改成練出優美的肌肉線條。如果你之前的目標是仰卧推舉110公斤，可以把目標調高到125公斤繼續練習。之後拓展的目標不需要局限在健身房。舊的健行路線越走越輕松，幾乎沒有任何挑戰？那就嘗試一下難度更大的路線。
你也可以延長鍛煉時間。從每周運動2次，每次20分鍾，增加到每周運動4次，每次30分鍾。
如果你很滿意現在的體型和肌張力，可以設定一個新的目標，維持目前的體能和外觀。
2、嘗試不同類型的運動。也許你的健身計劃涵蓋了步行、騎自行車或劃船等各種活動。如果你還想嘗試更多類型的運動，那就不要止步於此。周末和家人一起健行，或是抽出一個晚上到舞廳跳舞。隨著你探索越來越多活動，很大可能會對某些活動產生濃厚的興趣。搖擺舞出奇地有趣？太好了，每周多安排一小時讓自己搖擺起來吧！
如果你1周5天都在家跑5公里，不妨轉移到戶外鍛煉。換一個新的跑步路線，晚上才跑，或是增加到7公里。如果還不夠，可以徹底換一個新的運動。平時都在練瑜伽？這次改練普拉提吧。一直很想嘗試自由搏擊？那就採取行動吧！
3、增加運動頻率。隨著你慢慢進步，會發現原本的運動計劃過於簡單了。不要滿足於此，敢於突破自己。舉個例子，剛開始每周健身2次是不錯的選擇。6個月後，增加到每周健身3次。1個月後，每周健身4-5次。你也可以交替進行不同類型的鍛煉。舉個例子，周二和周四上健身房，周一和周三跑步。
小提示如果你的目標是減肥，要知道0.45公斤等於3500卡路里。你需要通過減少熱量攝入和健身，使每天消耗的熱量比攝入的多500卡路里，才能每周減掉0.45公斤。你也可以改成隔天消耗的熱量比攝入的多500卡路里，在2周內減掉0.45公斤。
不要逼自己做討厭的運動。你不是非得上健身房。如果你喜歡游泳、跳舞或健行，那就去做吧！它們也是很棒的運動。
找個朋友和你一起健身，有助於保持動力，督促你達到自己的運動目標。