跳高幾種方法視頻

⑴ 如何跳高技巧新手

新手跳高技巧：步助跑擺腿起跳徒手練習、步助跑起跳徒手練習。

跳高運動：

田徑運動的田賽比賽項目之一，是人體通過助跑、培和歲起跳、騰空、落地系列動作形式跳越高度障礙的運動。

現代跳高運動始於歐洲。1827年，威爾遜在英國舉行的首屆職業田徑比賽中跳出1.575米，這是第一個有記載的世界跳高成績。19世紀60年代後，跳高開始在歐洲和美洲普及。跳高運動的技術動作出現過5次重大演變，即跨越式、剪式、滾式、俯卧式和背越式，現代絕大多數運動員都採用背越式。男、女跳高分別於1896年、1928年被列為奧運會比賽項目。

世界跳高運動最高組織機構是世界田徑，該組織機構成立於1912年，主要職責是在全球開展田徑運動，制定田徑比配睜賽的計時方法及建立世界紀錄的標准等。 而在中國，跳高運動最高組織機構是中國田徑協會，該組織機構成立於1954年，宗旨是指導和推動中國田徑運動的發展等。

⑵ 跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢

跳高的正確姿勢，跳高是田徑運動的田賽項目之一，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。由單腳起跳，節奏助跑，橫竿越過，以下詳細介紹跳高的正確姿勢。

鬧肢跳高的正確姿勢1

助跑練習

方法

．屈膝抬腿跑，兩臂自然前擺振。

．速度由慢加快，步幅由小而大。

．起跳前兩步稍降低重心，上體微後傾。

（二）方向

．左腳起跳者，由橫竿右側助跑。

．右腳起跳者，由橫竿左側助跑。

．向橫竿成30度～45度方向助跑。

起跑練習

．身體後傾，往上方垂直跳起。

．前導腳向前上方擺振，大腿靠近胸部。

．兩臂向前上方擺振提高重心，將向前的速度變成向上的速度。

．起跳點視橫竿高度，和試跳姿勢而定。

剪式跳高

．前導腳過竿後，即向下擺振。

．起跳腳屈膝向胸部抬，過竿後迅速收腿。

．注意兩手舉高，勿碰到橫竿。

跳高的正確姿勢2

在跳高技術發展的過程中，曾依次出現過跨越式、剪式、滾式、潛式（一種俯卧式）、俯卧式、背越試等幾種姿勢，目前，剪式、滾式、潛式由於技術落後已被淘汰。從競技和表現運動成績角度來看，俯卧式和背越式是效果最好的跳高姿勢，尤其是背越式，是當今跳高競技場上最流行的姿勢。

跳高運動，在田徑運動各個項目中，是技術比較突出的一個項目。1800年，跳高就是蘇格蘭高地運動會的比賽項目之一;1864年，在第一次"牛津-劍橋運動會"上第一次出現了"跨越式"跳高的方法。1896年的第一屆現代戚彎謹奧運會上男子跳高也被設為正式比賽項目;1928年阿姆斯特丹第9屆奧運會，女子跳高也被設為正式比賽項目。

經過長期的實踐，跳高技術在實踐─認識─再實踐─再認識過程中不斷發展，跳高姿勢也經歷了跨越式─剪式─滾式─俯卧式─背越式的演變過程。

技術特點

多數專家和教練員認為背越式與俯卧式這兩種方法都比較先進，主要是根據運動員的個人特點來決定他採用什麼姿勢合適。越來越多的運動員不願學俯卧式，原因之一是背越式技術比俯卧式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發力，便能用"背越式"跳過很高的高度。

美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，高基超過身高59厘米。但是蘇聯運動員В.亞申科創造2.34米的室外跳高世界紀錄和2.35米的室內跳高紀錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達到2米的女運動員，並獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯卧式的。雖然採用俯卧式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達到的成績是很高的。

跳高的正確姿勢3

跳高穿什麼鞋子

1、跳高穿什麼鞋子好

其實要看具體的場地來定。 如果有條件可以在塑膠道上助跑起跳的，倒是可以穿一些抓地性強一點的跑鞋。 如果是在普通場地(原來早些讀小學時，學校的場地是那種黑黑的)， 最好就選用有帶中釘的跑鞋好 那樣可以增加助跑速度 會有利於你的跳高成績。

2、跳高有什麼技巧

2.1、助跑技巧

跨越式跳高從擺動腿一側進行助跑。助跑路線基本上保持直線，助跑角度一般與橫桿成30-60度。正式助跑之間應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60-80cm。助跑的全程距離一般是在10-15米，步數6-8步。最後幾步時速度要加快，倒數第二步為最長，重心最低。

擺動腳落地時屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好准備。最後一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到椎直速度做好充分准備。

2.2、起跳技巧

跨越式跳高要用遠離橫桿的腿作為起跳腳。到最後一步助跑時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地並迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。

2.3、過桿落地技巧

起跳騰空後，身體要保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。而起跳腿也要積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行。

接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高並繞過橫桿，過桿後用擺動腿領先落地。

3、跳高怎麼訓練

3.1、蹲跳起

這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。

跳的方法:雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩沖，接著再跳起。每次練習15～20次，重復3～4組。

3.2、單腳交換跳

這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。

跳的方法:上體正直，膝部伸直，兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳面綳直，腳尖向下。原地跳時，可規定跳的.時間(30秒～1分鍾)或跳的次數(30～60次)。行進間跳時，可規定跳的距離(20～30米)。以上練習重復2～3組。

3.3、蹍跳步

蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。

動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起，同時左(右)腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。

跳高的動作要領是什麼

1、跨越式跳高

助跑動作輕松、自然、有彈性，最後一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節，軀干伸展充分。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:助跑節奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節。

2、背越式跳高

助跑:直線轉弧線，弧線助跑以外側腳的前腳掌內側著地，擺動側肩高並領先於起跳側肩，身體內傾，後兩步加速起跳。

起跳:倒數第二步採用「硬撐式」的快速擺動，擺動腿向上稍內屈擺動，膝比踝靠內，擺動側髖高於起跳側髖，起跳腿積極著地，肩側背對橫桿。

過桿:以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿後。兩臂也由肩上方開始向身體兩側下放，當胸部過桿後，積極向上頂髖，兩小腿放鬆下垂，桿上成「橋」的動作。

落地:大腿過桿後，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。

重點:助跑與起跳相結合的技術。

難點:過竿技術。

易犯錯誤:起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。

跳高要注意什麼

重點掌握桿上動作，練習時要注意控制桿上挺髖成「橋」型的時機，使之有足夠的延續時間，防止「坐」著過桿。

學習過桿技術要多採取各種輔助練習。注意設備的安全性能及加強保護措施。

重點抓好助跑與起跳的有機結合。

應通過對助跑丈量方法的學習，掌握由直線進入弧線的助跑技術，並確定助跑點。