① 200米跑步教學視頻 和具體方法 視頻越多越好，最好清晰點
http://video..com/v?ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=8&word=200%C3%D7%20%C5%DC%B2%BD%BD%CC%D1%A7&fr=ala0
我的臨時建議：
1、起跑節奏練習（爆發式的）：節奏嗒、嗒、嗒連續快速（可提高0.1秒—0.2秒）
2、反應速度練習 ：不同的發令聲音（咳嗽、擊掌、吹哨等練習）。
3、多做行進間跑：30-40-50-60-80-110米。(提高絕對速度）
4、途中跑（大步幅高頻率）
5、解決後程沖刺跑：竭盡全力沖過終點線。（可提高0.1秒）
特別提醒：
以上方法都是臨時性的提高成績，最好是長期系統的訓
② 跑步的正確方法視頻教程
減肥瘦身是我們日常生活中極其常見且部分健身人士必不可少的一種活動目標，很多朋友會通過跑步來鍛煉身體，從而達到減肥瘦身的目的。然而一些朋友在准備跑步前的時候，發現自己不知道如何正確跑步，不正確跑步的話很容易導致做的運動事倍功半，前功盡棄。那麼我們應該怎樣解決這種自己不知道如何正確跑步的情況呢？那麼接下來就由我來介紹一下正確跑步的步驟吧。
第一步：
首先要注重平時不跑步時間的及時休息，以保證日常生活營養攝入和有充足的體能。
第二步：
跑步前選擇一雙適合自己腳的寬松舒適的跑鞋，否則很容易在跑步過程中傷害到自己的腳趾腳背或者是腳踝。
第三步：
跑前要有一個跑前熱身運動的過程，比如快步先走一公里或者是原地高抬腿三組，每組20次左右即可。
第四步：
開始跑步要注意節奏和每步間的步幅，不可過大過小，應該是呼吸均勻。
第五步：
時速一般保證每小時6公里以內就可以了，跑一段時間感覺心律上來了就要及時調整自己呼吸節奏，按自已習慣三吸一呼或者是四吸一呼都可以，只要感覺身體沒有過度疲勞就好。
③ 戶外跑步的正確方法視頻教程
戶外跑步的正確方法視頻教程
戶外跑步的正確方法視頻教程，人們都覺得跑步很簡單，不就撒開腳丫使勁跑嗎，其實不然，正確的跑步很有講究，絕對不像人們想像得那樣簡單。下面分享戶外跑步的正確方法視頻教程。
1、慢速放鬆著跑
就像是不加任何努力的慢跑。一般慢跑時會感到輕松舒服，無任何疲勞感，心率控制在每分鍾110—130次左右，呼吸自然，可能會有稍微的氣喘。動作無任何要求。一般每周練2—3次，每次練習20分鍾左右。堅持經常鍛煉，對呼吸系統、心血管系統等都有著明顯的健身效益。
2、快速跑步法
就是用比較大意志努力，比較快的速度向前跑進方法，練習時心率一般都在人體最高的水平，170—180次/分左右。這種跑法運動強度比較大，持續時間也比較短，一般只能有幾秒鍾做魚，但可以重復的練習。每周練習1—2次就可以了，每次重復3—6次。練習中應該循環漸進才行，做好准備活動和放鬆整理活動，防止疲勞過度。這種方法能夠對提高人體無氧耐受力，肌肉功能，以及心臟功能有一定的作用。最後有內臟慢性病、心血管、肝、腎病尤為不能練習。防止重病的發生。快跑停止時，要慢慢的停下來，多走幾步為好，千萬不要一停下來就蹲在地上，這都是對身體傷害很大的。
3、定時跑步法
就是限定一定的時間，進行跑步移動的距離，或限定一定距離，縮短跑步時間的練習方法。比較有名的定時跑是12分鍾跑，6分鍾跑，用來評價自我鍛煉的效果，和身體功能的水平。經常進行定時跑練習，可以幫助自我了解自身的身體狀況，鍛煉中如出現難以跑下去的疲勞極點現象，應逐步放慢跑速，甚至停止練習，以防發病現象出現，做好放鬆活動。只有適當的跑步鍛煉才能夠起到鍛煉身體的作用才行。
4、原地跑步法
就是在固定的一塊小地方做原地跑步動作的練習方法，比如：在房間里、陽台上、跑台上做跑的動作，持續練習的方法。這種方法不受場地、氣候、設備條件限制，是一種較方便的鍛煉方法。但練習時間應較長，重復步數應較多，一般要練習10分鍾以上，才相當於跑進800米距離的慢跑運動量。因此，要求練習比較長，練習時大腿抬高一些，重復次數加快些，鍛煉效果就好些。這方法適用於戶外無法練習時，或有疾病做康復保健練習。
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的，價格昂貴並不等於那鞋就會更好，挑選適合你的跑步鞋要看你的體重，腳的形狀，你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下，並試跑一小會，看看是不是有足夠的彈性和是否合腳，另外鞋底要較易於彎曲，如果你抓住鞋的兩頭來折彎它，彎曲最大大部分應該在腳掌部分，腳跟部分要合適，太大的話會使你跑步的時候不穩定，這樣容易損傷腳踝。
另外一個重要的注意事項是跑步的路面，如果可能的話，最好在土路或是塑膠跑道是健身，這樣對你關節的`沖擊力會減少，如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步，那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的，幫助你對減少對關節的沖擊，經常更換跑鞋也是非常必要的，一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看，好像腳尖前面正在放映美國大片，低頭往往會導致整個背部和頸部前屈，脊柱也就不在正常生理狀態，承受沖擊力的能力也大打折扣，這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊，後背也不要太向後彎，臀部也不要太向後翹，肩膀應該放鬆。不要聳肩，往往自己意識不到身體姿勢的錯誤，經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確，擺臂應該在靠近身體兩側，也就是我們說的胳膊肘不要向外拐，不要握拳太緊。
健身頻道專家提醒：跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退，步子太小就像帶了腳鏈一樣別扭，讓腳跟先著地，在到腳掌和腳趾，不要整個腳掌同時著地，否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的沖擊。
正確跑步姿勢
1、過大步幅
頂尖跑者的上身傾斜角度、擺臂可能千差萬別，但是相同的地方都是落地前大腿後側發力，使腳掌落地靠近身體中線。
但是我們在落地前，大腿後側沒有發力，導致腳掌在身體前方過遠的地方落地。
地面帶給人的沖擊力是向後的，過大步幅會導致膝蓋疼痛。
改善訓練：
後勾腿兩組20米，注意大腿後側發力，腳跟踢向臀部。膝蓋往後收。
墊步回勾20米兩組，支撐腿挺髖，前腿快速大腿後側發力，使小腿回勾。
2、臀部發力推進
正確跑姿應該用臀肌而不是大腿前側發力往前跑。
錯誤的跑姿是大腿上抬，特點是後腿蹬不直、步幅過小。
由於膝蓋在股四頭肌的下方，用大腿前側發力不僅使大腿變粗，還會造成膝蓋緊張、疼痛。
跑步負責挺髖推進身體的肌肉應該是臀大肌：