踢沙袋的方法視頻教程

1. 拳擊沙袋練習教程

拳擊沙袋法有固定打法、移動打法、單擊與組合打法；

一、打擊方法；
1、固定式打法：可讓人扶住沙袋，練習者准確地擊打。此為初級階段，以此可使習者體會拳腳發力、踢擊要領。站在上前一步擊中沙袋的位置上步擊打，藉以體會距離，全身整體用力，穿透力、鞭擊力、震盪發力等。

2、打活沙袋：活沙袋子比固定的難打，沙袋在晃動，你可能一時打中，一時擊空，很有威力的一拳卻發不出威力。故應體會拳法與步法的配合：追擊打、退步打、迎擊打、連續擊打、前手點打等等，打得豐富多變，方悟擊打之妙。同樣，在踢擊中，應在運動中踢擊，不必每一次都是重擊。

二、單擊與組合擊打。進行重復的單項擊打，可牢固地掌握一拳一腳的發力，此是打沙袋初級階段應予重視的。進行組合擊打，可先打一二手直拳，逐步過渡到多次擊打，在擊打中，要有輕重緩急變化。尤其是手腳連擊密度，不宜形成手是手、腳是腳。連環打擊，手收腳出、腳收手出、緊密連貫，如行雲流水一氣呵成。

三、擊打要領：
1、搏鬥意識：你必須設想面前站立著一位凶惡的敵人一步一步向你逼過來，你必須全力以赴地防範、反擊、重擊！徹底重創他！不能掉以輕心，馬馬虎虎、大大咧咧！一旦擊空了，立即變化應對方式，始終把沙袋想像成一個人，聲東擊西，引上擊下，晃左擊右、防禦反擊、閃躲還擊、想像豐富地打擊沙袋、實戰時你自會感到此練習帶來的益處。

2、協調放鬆。放鬆、放鬆，每天不停地強調，它使你速度更快、擊打更有力，精力更充沛，擊打時如暴風驟雨，脫離時立即放鬆，調整呼吸，在擊打之一剎那緊張，打出爆發力，緊張在擊打中是十分之一，放鬆是十分之九。打守三分鍾一組，立即放鬆肩關節、手臂，踢擊守一組，也做一些按摩動作。

3、發力要領。通過看習者打沙袋，可以看出拳手的水平狀態。蠻力推擊只能將沙袋擊遠，振盪發力、貫穿沙袋，沙袋只是高頻地震動而不是盪遠，這才是拳出擊爆發穿透擊之力，都可在沙袋上看出來。

四、擊打安排。是否要天天打沙袋？也不盡然，可每周打兩三次即可。擊打強度，可三分鍾一組，如果是為了比賽，可打6×3或9×3個回合，藉以鍛煉充沛的體力耐力。打沙袋可與空擊、跳繩結合起來。在一天的練習中，可將打沙袋安排在最後，將速度練習安排在前。打沙袋是提高、檢驗功力的重要手段，掌握正確的方法，就會使你如虎添翼。

2. 怎樣踢沙袋

我覺著側踢不錯，側面對著對手，距離對手大約倆腿長的距離，以前面的腿為重心，身體往對手方向跳起，再以後腿為重心，單腳落地，前腿踢出，這個過程主要以整個身體為發力點，馬上要踢出時，腿上再使一定力，BAM!!
不過一定要常練，必須達到速度快，力量大的效果。否則無用。

3. 正確練習打沙袋（拳擊）的方法

1、 保護手腕：握拳的一定要保證拳頭和手臂有旋轉的角度，這個語言不好描述，簡單來說就是盡量保證在出拳過程中旋轉拳頭使得在擊中沙袋的時刻手背是向上的，這樣做的目的是保護手腕，否則力量較大時很容易在擊打沙袋的那一刻扭傷。

當然了我看當時club里好多高手其實也沒太嚴格這樣去擊打沙袋，大概這是對保護新手的一個基本要求把。另外別忘了戴手套，比不帶安全多。

2、 發力：發力主要是在前程，後程要適當放鬆手臂避免拳速的降低，如果整個過程中一直用很大的力量，動作會十分僵硬。擊中沙袋後給力也不要太久，按照我們教練的說法是「Don't push it」，因為很多新人喜歡「推」沙袋。

3) 全身協調：每次出拳一定要注意配合全身，因為出拳雖然是手臂，但是力量是全身來的，尤其是腿和腰的旋轉。

4) 防守：不要閉眼，保持下頜放低，手得抬高。

5) 呼吸：擊打的時候一定要呼氣，就是許多訓練視頻里看到想噴吐沫似的嘴裡發出「呲呲」的聲，這是當時我和好多新手都會犯的錯誤，就是常常在出拳的一刻不呼吸，這是非常不好的，不僅不容易保持體力，還有可能傷肺。

6) 腳步：一定要移動腳步，另外訓練時如果出拳速度，出拳力量和身體平衡無法同時滿足的情況下優先保證身體平衡。

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步伐訓練方法：

拳擊與中國傳統武術一樣非常重視步伐的訓練與使用，因為大部分搏擊和體育運動中力量的起始點都是從下盤發動的，例如拳王阿里著名的蝴蝶步，不僅美觀而且實用性非常強，拳擊中的步伐主要以保持重心的滑步為主：前、後滑步，左、右滑步為基礎，

每種步伐都對應不同的拳法，例如前、後滑步對應的前、後直拳，左、右滑步對應的左、右擺拳，這只是非常基礎的訓練，當你的步伐足夠嫻熟的時候任何步伐所發動的力量都可以上升到腰部，然後以腰部為軸變化出各種極具殺傷力的拳法，所以想學習拳擊必須先練步伐。

要領：例如前滑步要先提起重心同時抬起要左腳，然後把重心平行向前移動，然後左腳落，右腳跟隨前拖，記住左腳不要抬得太高，左腳腳尖不能上翹，右腳前拖不能太重，輕柔的往前一帶就可以了。

參考資料:網路-拳擊

4. 怎麼練習踢功家裡有沙袋

踢沙包第一步：彈腿擊沙包
雙手握拳，右腿站立支撐，左腳腳面綳平，向前彈踢沙包底部；隨即左腳落地還原，身體左轉，提右腳，向前彈踢沙包側部。
要求與要點：支撐腿腳趾扣地，以腰帶胯，力達腳背；彈踢要快速有力，彈後即收。
教法提示：擊打要先輕後重，身體重心要平穩，每組20～30次。

踢沙包第二步：蹬腿擊沙包
預備姿勢：如同上式。
動作說明：左腿支撐，右腳屈膝上提於腹前，腳尖上翹。以腳跟為力點猛力向前蹬擊沙包。

隨即右腳下落還原，換左腳向前蹬擊沙包。兩腿依次踢擊，方法相同。
要求與要點：收腹、立腰、送髖，直腿挺膝，力達腳跟。
教法提示：從原地到上步，先練右腿，後練左腿。每組20～30次。

沙包第三步：踹腿擊沙包
身體略向右轉，右腿支撐，左腿屈膝上提，腳尖內扣；

右腿挺立，左腳腳尖向右內扣，向左前上方側身踹擊沙包。

要求與要點：支撐腿要穩，立腰、送髖，力達腳外側。教法提示：提高踢擊的靈活性，從低到高，從原地到上步，每組20～30次。

5. 新手怎麼正確的打沙袋

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

7、最後一步，在結束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的痛。

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初學打沙袋如何避免受傷

1、掌握拳法基礎

初學者應在基本掌握各種拳法動作的基礎上，再進行擊打沙袋的練習。在擊打沙袋的練習過程中，不斷改進技術動作，否則容易形成錯誤動作，難以糾正。

2、准備充分

練習前一定要充分做好准備活動，尤其是手指、手腕、肩、肘關節、腰部，以防受傷，擊打時不宜徒手做，一定要纏好護手帶，戴上專用的擊打沙袋手套或練習手套，這樣既可避免挫傷又可增加握力和用力的感覺。在擊打沙袋時，先輕後重，最好是在做2－3組空擊後，再進行擊打練習。

3、身體保持緊張

在擊中沙袋的瞬間，拳要握緊，腕關節緊張。腕關節稍內扣保持拳鋒與尺骨在一條直線上，防止受傷。這一點尤其重要。練膝、肘腿招時主要是掌握技術動作，保持身體平衡，而不是練功。因此不要發力太猛，以免受傷。

4、精力集中

擊打沙袋時精神要集中，要有實戰觀念，假設對手，以培養實戰意識。練拳時，用拳鋒正面擊打沙袋，發拳時眼睛注視擊打部位，做到出拳迅速准確有力，此時擊打沙袋的聲音清脆、短促、沙袋垂直顫動，否則是發拳用力不合理，切忌出拳時推擊。

6. 用腳怎麼踢沙包

正確的答案: 怕疼的就別踢,真想練好就要忍耐.不要太急.慢慢適應,在加大強度. 不能一步到位,需要過程..加油吧!

7. 跆拳道單腿連續橫踢沙袋方法求解，怎樣踢快

假設是右腳踢。
1橫踢。2靠沙袋的反彈力快速收腳，3不落回原地，在支撐腳右大約一尺左右（可以偏前一點，看自己舒服）點一下立刻起腳繼續橫踢.

關鍵，用髖部力量踢，而不是輪上去，也不用全部的轉身。
其實一般橫踢也是這樣，如果你髖部力量用得好，而不是輪上去，很容易的。
如果你前腳原地橫踢還不過關，那就算了，先練前腳橫踢吧

8. 踢沙包是用腳的哪個部位 最好有圖片說明

還是要看你的腿法的，當然各個部位最後都要練習

1 邊腿：腳背，高邊腿，中段邊腿，低邊腿都是用腳背著力的，但是沙包不好練習低邊，可以把小沙袋或者腿靶綁在柱子上練習，當然有師兄弟一起練習最好。
2 側踢，正蹬：腳底，整個腳底的著力有利於爆發力，對敵人有有著一種很強的推力。
3 後旋踢，下劈腿：這兩種腿法大多會用到腳跟部，人的腳跟部位硬度相當強悍，運用好了，常常 會一記KO。
這些只是很簡單的皮毛描述，而且腿法並不是那麼死板，一定要靈活運用。例如泰拳的腿法對脛骨的強度就有很高的要求，常常會用脛骨直接低鞭腿,非常恐怖
兄弟加油練，祝你成功！！！

9. 左腳怎麼踢沙袋，求教啊

側踢是用腳背，前頓是用腳板，下壓是腳跟，這是基本練法，主要是用組合著循環練習，一次10個，完成30個為一組。練踢腿更要練習下盤，只有下盤穩了踢腿才有效果。希望能夠幫助到你。

10. 踢沙袋，怎樣才能發揮最大的力量。

先是要把沙袋當作是人來打 再來就是爆發力 速度一定要快 要是你還想學習散打 自由搏擊之類的 可以來我們這里看一下 老牌學校